இந்தப் பயிற்சிகளால் கிட்டப்பார்வையைக் குறைக்க முடியுமா?

பல ஆண்டுகளாக, கண் பராமரிப்பு வல்லுநர்கள் கிட்டப்பார்வையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக கண் பயிற்சிகளை பரிந்துரைத்துள்ளனர். இருப்பினும், பல ஆய்வுகள் மற்றும் மதிப்பீடுகளுக்குப் பிறகு, பேட்ஸ் முறை அல்லது பிற கண் அசைவு நடைமுறைகள் போன்ற கண் பயிற்சிகள் மயோபியாவைக் குறைப்பதில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தவில்லை என்று 2004 இல் அமெரிக்க கண் மருத்துவ அகாடமியின் விஞ்ஞானிகள் தெரிவித்தனர்.

கிட்டப்பார்வைக்கான பயிற்சிகள் ஏன் வேலை செய்யாது

முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், மயோபியா மரபணு அல்ல. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், சூடோமயோபியா முதலில் ஏற்படுகிறது, அதைத் தொடர்ந்து லென்ஸால் தூண்டப்பட்ட முற்போக்கான மயோபியா ஏற்படுகிறது. இந்த கண் பிரச்சனை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், கிட்டப்பார்வைக்கான கண் பயிற்சியின் காரணத்தை நிவர்த்தி செய்ய முடியுமா இல்லையா என்பதைச் செயல்படத் தொடங்கலாம். நீங்கள் காரணத்தை நிவர்த்தி செய்யாவிட்டால், கண் உடற்பயிற்சியால் கிட்டப்பார்வையை சரிசெய்ய முடியாது.

கிட்டப்பார்வையின்மை முதலில் மிகவும் நெருக்கமாக இருப்பதாலும் (சூடோமயோபியா) குறைந்த லென்ஸ் அணிவதால் (கண்ணாடிகள், முற்போக்கான கிட்டப்பார்வை) ஹைபரோபிக் மங்கலாகவும் ஏற்படுகிறது. மயோபியா கண் பயிற்சிகள் பல குளோஸ்-அப்களின் பிரச்சனையை தீர்க்கும் என்று சிலர் நினைத்தாலும், உண்மை என்னவென்றால் அவை அவ்வாறு செயல்படாது.

கிட்டப்பார்வைக்கான கண் பயிற்சிகள் முற்போக்கான கிட்டப்பார்வைக்கான காரணத்தை நிவர்த்தி செய்யாது, எனவே அவை வரையறையின்படி செயல்பட முடியாது. உங்கள் கண்பார்வைக்கு சவாலாக இருந்து நீங்கள் தற்காலிக நிவாரணம் பெறலாம் என்பது உண்மைதான். ஆனால், இந்தப் பயிற்சிகள் கிட்டப்பார்வையைக் குணப்படுத்தாது என்றாலும், அவை ஒருவருக்கு சிறந்த பார்வையைப் பெறவும், கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். இது பார்வை தொடர்பான தலைவலி போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு உதவும், குறிப்பாக கிட்டப்பார்வைக்கு சிகிச்சை அளிக்கப்படாதவர்களுக்கு.

மயோபியாவைக் குறைக்க பிரபலமான பயிற்சிகள்

சந்தேகத்திற்கிடமான கண் உடற்பயிற்சி புகழ் வில்லியம் பேட்ஸுடன் ஏதேனும் தொடர்பு உள்ளது என்ற தவறான கருத்தின் அடிப்படையில், மிகவும் பிரபலமான சில கண் பயிற்சிகளைப் பற்றி கீழே விவாதிப்போம்.

காட்சி பயிற்சி பயிற்சிகள்

உங்கள் பார்வையைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான வழிகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், அதாவது விளையாட்டு பார்வையை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் அல்லது கண்களை மையப்படுத்த உதவும் பயிற்சிகள் போன்றவை. இந்த வகையான பயிற்சிகள் ஆரோக்கியமான கண்களுக்கு பயனளிக்கும், அதே போல் மூளை காயங்கள் உள்ளவர்கள் தங்கள் மூளை மற்றும் கண்களை மீண்டும் எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

மறுபுறம், நீங்கள் மயோபிக் என்றால், பயிற்சிகள் எதுவும் இல்லை, அதனால் உங்கள் கண்கள் மீண்டும் நன்றாக பார்க்க முடியும். உங்கள் கிட்டப்பார்வை நிலை மோசமடைவதைத் தடுக்க கண்களுக்குப் பயிற்சிகள் இல்லாததைப் போல.

உங்கள் கண்களுக்குப் பயிற்சி அளித்து, அவை மேம்பட்டதாகத் தோன்றினால், பயிற்சிக்குப் பிறகு பார்வைக் கூர்மையில் முன்னேற்றம் ஏற்படுவது சில உடலியல் மாற்றங்களால் ஏற்படவில்லை என்று அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் கண் மருத்துவம் குறிப்பிடுகிறது. இந்த முன்னேற்றம் மங்கலான படங்களை விளக்கும் விதம், மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது கண்ணில் தற்காலிகமாக ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது.

கிட்டப்பார்வைக்கான கண் பயிற்சி நடைமுறைகள்

கண்களை வட்டமாக உருட்டுதல் அல்லது நகரும் பொருட்களில் கவனம் செலுத்துதல் போன்ற பழக்கமான கண் அசைவுகள் நிதி ஆதாயத்திற்காக (அறிவுரை வசூலிக்கப்பட்டால்) அல்லது கிட்டப்பார்வை உள்ளவர்களுக்கு கண்ணாடியின் தேவையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அந்த பயிற்சிகளில் ஒன்று ஒளிரும் விளக்குகளில் உங்கள் பார்வையை செலுத்துவதாகும்.

கண் பயிற்சிகள் கிட்டப்பார்வையைக் குறைக்கும் என்ற பொய்யான கூற்றுகளால் விஞ்ஞானிகள் சோர்வடைந்துள்ளனர். ஃபோகஸ் பிரச்சனைகள், இரட்டை பார்வை அல்லது கண் ஒருங்கிணைப்பு பிரச்சனைகள் மட்டுமே இந்த பயிற்சிகளால் பயனடைகின்றன.
நீங்கள் மயோபிக் என்றால், உங்கள் கண் மருத்துவர் மட்டுமே உங்களுக்கு உதவ முடியும். அவர்களின் ஆலோசனை மற்றும் தீர்ப்பை நம்புங்கள்.

விதி 20-20-20

கண் சோர்வு என்பது பலருக்கு ஒரு உண்மையான பிரச்சனை. மனிதக் கண்கள் ஒரு பொருளில் நீண்ட நேரம் ஒட்டப்படக் கூடாது. நீங்கள் நாள் முழுவதும் கணினி முன் வேலை செய்தால், 20-20-20 விதி டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவும். இந்த விதியை நடைமுறைப்படுத்த, ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 மீட்டர் தொலைவில் உள்ள ஒன்றை 20 வினாடிகளுக்குப் பார்க்கவும்.

பேட்ஸ் பயிற்சிகள் என்றால் என்ன?

கிட்டப்பார்வைக்கான பெரும்பாலான கண் பயிற்சிகள் அமெரிக்க கண் மருத்துவரான வில்லியம் பேட்ஸ் உருவாக்கிய பயிற்சிகளிலிருந்து பெறப்பட்டவை. பேட்ஸ் முறை எனப்படும் கிட்டப்பார்வையை ஏற்படுத்துவதில் அல்லது மேம்படுத்துவதில் மனம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்ற உண்மையின் அடிப்படையில் மயோபியாவிற்கு மாற்று சிகிச்சையை அவர் பரிந்துரைத்தார்.

அவரது மூன்று பயிற்சிகள்:

• உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கன்னத்து எலும்புகளுக்கு எதிராக வைத்து, ஒளியை அணைக்கும்போது உங்கள் கண்களைத் தளர்த்தவும்.
• உங்கள் தலையை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தும்போது சூரிய ஒளியில் உங்கள் கண்களைத் திருப்பவும் அல்லது சூரிய ஒளியை நோக்கித் திருப்பவும்.
• உங்கள் முகத்தின் முன் வைக்கப்பட்டுள்ள ஒரு விரலில் உங்கள் கண்களை செலுத்தும்போது உங்கள் உடலை முன்னும் பின்னுமாக மெதுவாக அசைக்கவும்.

பேட்ஸ் முறை கண் மருத்துவர்களால் அங்கீகரிக்கப்படவில்லை அல்லது அங்கீகரிக்கப்படவில்லை. உண்மையில், சில வல்லுநர்கள் இந்த முறை வெளிப்புற தசைகள் கண்ணைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு உடற்கூறியல் பொய்யை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்று சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். உண்மையில், கண்ணுக்கு அதன் சொந்த உள் கவனம் செலுத்தும் பொறிமுறை உள்ளது. எனவே உங்களுக்கு கிட்டப்பார்வை இருந்தால், கண் பயிற்சிகளை செய்வதை நிறுத்துங்கள், ஏனெனில் அவை உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்தாது.

பார்வையை சரியான முறையில் மேம்படுத்தவும்

மயோபியாவை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த யோசனை பயிற்சிகள் அல்ல, ஆனால் பழக்கவழக்கங்கள். சரியான பழக்கவழக்கங்களுடன், பார்வையை கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும். இருப்பினும், கிட்டப்பார்வைக்கான காரணம், கண் பயிற்சிகள் மற்றும் பார்வை மேம்பாடு என்ற பாரிய தலைப்பின் முழுமையை ஒரே இடுகையில் அவிழ்க்க எளிதான வழி இல்லை.

• தூண்டுதல் உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்தும். கட்டாய கண் உடற்பயிற்சி முறை அடிப்படையிலான தூண்டுதலைக் காட்டிலும் பழக்கம் சார்ந்த தூண்டுதல். நீங்கள் எதிர்பார்த்த இடத்திற்கு பாதை உங்களை அழைத்துச் செல்லாவிட்டாலும், "உடற்பயிற்சிகளுக்கு" நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள்.
• வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுங்கள். நீண்ட நேரம் கணினித் திரையைப் பார்ப்பது, அல்லது நன்றாகப் படிப்பது போன்றவற்றால் கண் சோர்வு மற்றும் பிற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம், எனவே ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் வேலையிலிருந்து உங்கள் கண்களை எடுக்க அலாரத்தை அமைக்கவும்.
• புற ஊதா கதிர்களில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். பிரகாசமான வெயில் நாட்களில் இருண்ட கண்ணாடிகளை அணிவது சூரியனின் தீங்கு விளைவிக்கும் UVA மற்றும் UVB கதிர்களைத் தடுக்கும்.
• நன்றாக சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவில் சீரான பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்ப்பது, உங்கள் கண்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவதை உறுதிசெய்ய உதவும்.