உலக சுகாதார நிறுவனம் எப்போதும் ஒரு வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் செயல்பாடு அல்லது 75 நிமிட தீவிரமான செயல்பாடுகளைப் பெற அறிவுறுத்துகிறது. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், உங்கள் நாளுக்கு நாள் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் நிச்சயமாக, நீங்கள் சோம்பேறியாக இருந்தால், நாயை அழைத்துச் செல்வது அல்லது பல்பொருள் அங்காடிக்கு நடப்பது உடல் செயல்பாடுகளாக கருதப்படுமா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்பட்டிருக்கிறீர்கள்.
உண்மை அதுதான் சமீபத்திய ஆய்வு குறைந்த-தீவிர செயல்பாடும் கணக்கிடுகிறது என்று அறிவுறுத்துகிறது. உங்கள் நாயை நடப்பது, பாத்திரங்களைக் கழுவுதல், விமான நிலையம் வழியாக உங்கள் விமானம் வரும் வரை காத்திருப்பது; நீங்கள் சில நிமிடங்கள் அல்லது சில வினாடிகள் செய்தாலும், எல்லாமே கணக்கிடப்படும்.
சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அகால மரணம் 41% குறைக்கிறது
இந்த ஆராய்ச்சி பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்டது, மேலும் 1.500 களின் பிற்பகுதியில் உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை பற்றிய தகவல்களை முதன்முதலில் பங்களித்த 1970 ஆண்களைக் கொண்ட குழுவை உள்ளடக்கியது, பின்னர் 2016 இல் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர். உட்கார்ந்த நடத்தை, வெவ்வேறு உடல் தீவிரங்கள், செயல்பாடு மற்றும் முன்கூட்டிய மரணத்தின் ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்புகள். பங்கேற்பாளர்கள் குறைந்தபட்சம் மூன்று நாட்களுக்கு தினசரி செயல்பாட்டின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவை பதிவு செய்ய உடற்பயிற்சி சாதனங்களை அணிய வேண்டும்.
பல முந்தைய ஆய்வுகளைப் போலவே, ஒரு உள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டது உட்கார்ந்திருப்பதற்கும் இறக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் என்பதற்கும் உள்ள தொடர்பு மற்ற பங்கேற்பாளர்களை விட இளம் வயதில். ஆனால் உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்திற்கு வந்தபோது, அதிக வித்தியாசம் இல்லை என்று ஆய்வு இணை ஆசிரியர் ஐ-மின் லீ கூறுகிறார்.
ஆங்காங்கே 150 நிமிட உடல் பயிற்சியை நிர்வகித்தவர்கள் ஒரு இறக்கும் வாய்ப்பு 41% குறைவு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையை எட்டாதவர்களை விட ஐந்தாண்டு பின்தொடர்தலின் போது; 150 நிமிடங்களை எட்டியவர்கள் 10 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உடற்பயிற்சி அதிகரிப்புகளில் தங்கள் அகால மரணத்தின் அபாயத்தை 42% குறைக்கிறார்கள்.
«அடிப்படையில், அனைத்து செயல்பாடுகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறைந்தபட்சம் 10 நிமிட அமர்வுகளில் மேற்கொள்ளப்படும் அதிக தீவிர செயல்பாடு மட்டுமல்ல.", அவன் சொன்னான். «முந்தைய செயல்பாட்டு வழிகாட்டுதல்களுக்கு இந்த குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்கள் தேவை, ஆனால் இந்த ஆய்வு போன்ற புதிய அறிவியல் சான்றுகள் அனைத்து செயல்பாடுகளும் கணக்கிடப்படுகின்றன என்பதைக் குறிக்கிறது".
இந்த ஆய்வு அதன் மாதிரியை விரிவுபடுத்த வேண்டியிருக்கலாம், ஏனெனில் இது வயதான ஆண்களை மட்டுமே மையமாகக் கொண்டது, ஆனால் இது பெண்கள் மற்றும் இளையவர்களுக்கும் பொருந்தும் என்று லீ கூறுகிறார். குறைந்த முதல் மிதமான தீவிரம் கொண்ட செயல்பாட்டின் மிகக் குறுகிய வெடிப்புகள் கூட, குறிப்பாக வயதானவர்களில் பலவிதமான நன்மைகளைப் பெறலாம் என்பதற்கான ஆதாரங்கள் குவிந்து கிடக்கின்றன.
இந்த புதிய ஆராய்ச்சி கூறுவது போல், அகால மரணம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவது மட்டுமின்றி, அதிகமான இயக்கம் டிமென்ஷியா மற்றும் மனச்சோர்வு அபாயத்தையும் குறைக்கிறது, எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தீவிரமான வீழ்ச்சியின் நிகழ்வுகளை குறைக்கிறது என்று முந்தைய ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. மற்ற நன்மைகள்.