உங்களை எடைபோட சிறந்த நேரம் எது?

மற்ற கட்டுரைகளில், அளவுகோல் பிரதிபலிக்கும் எண், நாம் உடல் ரீதியாக எப்படி இருக்கிறோம் என்பதில் மிகவும் அகநிலை என்று கருத்து தெரிவித்துள்ளோம். அதாவது, ஒரு கால்பந்தாட்ட வீரர் ஒரு பருமனான நபரின் எடை அல்லது பிஎம்ஐக்கு சமமாக இருக்கலாம், ஆனால் அவர்களின் உடல் குணங்களுக்கும் அதற்கும் எந்த தொடர்பும் இருக்காது. ஆம், அளவுகோலில் உள்ள எண்ணின் அடிப்படையில் நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பீர்கள், மேலும் அனைத்து தசைகளாகவும் இருக்கலாம்.

அப்படியிருந்தும், உடல் எடையை எவ்வளவு குறைக்கிறது அல்லது எடை அதிகரிக்கிறது என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள எடையை எடுத்துக் கொள்ள முடிவு செய்பவர்கள் பலர் உள்ளனர். நீங்கள் அந்தக் கட்டுப்பாட்டு நிலையில் இருந்தால், கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளதைப் போன்ற குறிப்பிட்ட நேரங்களில் உங்களை எடைபோடுவதைத் தவிர்க்குமாறு பரிந்துரைக்கிறோம்.

உங்களை எடைபோட சிறந்த நேரம்

எடையின் தோராயமான மதிப்பீட்டை பகலில் (அல்லது இரவின்) எந்த நேரத்திலும் பெற முடியும் என்றாலும், அளவீட்டில் அடியெடுத்து வைப்பதன் மூலம் மிகவும் துல்லியமான முடிவுகளைப் பெறுவோம். காலை முதல் மணி நேரத்தில். இது சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்ததைக் குறிக்கிறது, ஆனால் காலை உணவு அல்லது காபி சிப் சாப்பிடுவதற்கு முன். நாளின் பிற்பகுதி வரை காத்திருப்பதால், செரிமான மண்டலத்தில் உணவு மற்றும் திரவங்கள் முடிவுகளை மாற்றும்.

அளவைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது ஒவ்வொரு வாரமும் அதே நாள். வார இறுதி நாட்களில் நமது எடை அதிகமாகும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, நாம் அதிக அளவில் எடுத்துச் செல்லப்படுகிறோம். சனிக்கிழமை இரவு உணவகத்தில் ருசியான இரவு உணவுக்குப் பிறகு ஞாயிற்றுக்கிழமை காலை நம்மை எடைபோட்டால், எண்ணிக்கை வழக்கத்தை விட சற்று அதிகமாக இருக்கலாம். அதே காரணத்திற்காக, என்று சொல்பவர்களும் உள்ளனர் செவ்வாய்க்கிழமை இது நிலையான எடையுள்ள நாள். திங்கட்கிழமை வார இறுதிக்கு மிக அருகில் உள்ளது. வாரத்திற்கான உங்கள் பழக்கங்களை மேம்படுத்த செவ்வாய் வாரத்தின் சிறந்த பகுதியை வழங்குகிறது.

இருப்பினும், நம்மை எடைபோடும்போது நாம் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய வேறு சில பரிந்துரைகள் உள்ளன:

• மாலையில். அது இல்லாமல் முடிந்தால், அதே நேரத்தில் மற்றும் அதே ஆடைகளுடன் எப்போதும் உங்களை எடைபோடுங்கள். கூடுதலாக, பகலில் நம் உடல் பல செரிமானங்களுக்கு உட்படுகிறது, திரவங்கள் தக்கவைக்கப்படுகின்றன, வயிறு நிரம்புகிறது மற்றும் நமது எடையை அதிகரிக்கக்கூடிய பிற செயல்முறைகளுக்கு உட்படுகிறது. உண்மையான எடையைப் பெறுவதற்காக, புதிதாக எழுந்து, உண்ணாவிரதம் மற்றும் ஓய்வெடுப்பதே சிறந்தது.
• மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது. தர்க்கரீதியாக, இது பெண்களை மட்டுமே பாதிக்கிறது. மாதவிடாயின் போது ஹார்மோன்கள் புரட்சிகரமாக மாறி திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள உதவுகின்றன. அதனால்தான் பல சந்தர்ப்பங்களில் நாம் வழக்கமாக இருப்பதை விட வீக்கமாகவும் கனமாகவும் உணர்கிறோம். மிகவும் துல்லியமான எடையைப் பெற, உங்கள் சுழற்சிக்கு இரண்டு நாட்களுக்கு முன் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு உங்களை எடைபோட முயற்சிக்கவும்.
• சாப்பிட்ட பிறகு. சாப்பிட்ட பிறகு நம் எடை அதிகமாக இருப்பது இயல்பு. உணவை உட்கொண்டால், நம் உடல் ஒரு செரிமான செயல்முறைக்கு உட்படுகிறது, இது ஊட்டச்சத்துக்களை வளர்சிதைமாற்றம் செய்வதை உள்ளடக்கியது. இந்த செயல்முறை முடியும் வரை, நமக்கு உண்மையான எடை இருக்காது. கூடுதலாக, குளியலறைக்குச் செல்வதும் துல்லியத்தை ஆதரிக்கிறது என்பதை நாம் மனதில் கொள்ள வேண்டும். நாங்கள் மீண்டும் சொல்கிறோம்: வெறும் வயிற்றில் உங்களை எடைபோடுங்கள்.
• பயிற்சிக்குப் பிறகு. நாம் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது, ​​வியர்வை மற்றும் திரவத்தை இழக்க நேரிடும். அதனால்தான் எங்கள் முடிவு உண்மையானதை விட குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் நீரேற்றம் செய்து உணவு உண்டவுடன், உங்கள் எடை தானாகவே உயர்ந்து, மீண்டும் எடை போடும்போது பலனடைவீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு திரவத்தை இழந்தீர்கள் என்று ஆர்வமாக இருந்தால், அது ஒரு விருப்பம்.

நாங்கள் முன்பு கூறியது போல், எடை ஒரு இரண்டாம் நிலை அளவாக இருக்க வேண்டும். அதிக எடையுடன் இருக்கிறோமா இல்லையா என்பதை அறிய கொழுப்பின் சதவீதத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். கூடுதலாக, வானிலை, மன அழுத்தம், ஹார்மோன்கள் அல்லது நாம் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவு ஆகியவை எடையை நேரடியாக பாதிக்கிறது. நாம் உணவில் மட்டும் நம் உடலைக் கட்டுப்படுத்துவதில்லை, எனவே வெறித்தனமாக இருக்காதீர்கள்.

எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்

என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது தினசரி எடைகள் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வாரத்திற்கு ஆறு முதல் ஏழு முறை எடை போட்டு, ஒரு வருடத்தில் 1,7 சதவீத உடல் எடையை இழந்த பெரியவர்களைப் பற்றிய ஆய்வுகள் உள்ளன. வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே அளவீடு செய்தவர்கள் எதையும் இழக்கவில்லை.

இருப்பினும், அனைத்து நிபுணர்களும் தினசரி எடையை சிறந்ததாக ஒப்புக் கொள்ளவில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் அளவுகோலில் அடியெடுத்து வைப்பது, ஒரு நபரை நீண்ட கால வெற்றியை ஆதரிக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை வளர்ப்பதை விட ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையை அடைவதில் அதிக கவனம் செலுத்த முடியும். எனவே அதை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் மற்றும் குறைவாக இல்லை. பாதுகாப்பான மற்றும் நிலையான எடை இழப்பு என்பது ஒரு நாள் முதல் அடுத்த நாள் வரை உடல் எடையில் ஏற்படும் சிறிய ஏற்ற இறக்கங்களுக்குள் இருக்காது. புதிய பழக்கங்களை நடைமுறைப்படுத்துவதற்கும் பின்பற்றுவதற்கும் ஒதுக்கப்பட்ட நீண்ட காலத்திற்கு முன்னேற்றத்தை மதிப்பிடுவது நல்லது.

வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை மட்டுமே அளவைப் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நம் அனைவருக்கும் தினசரி ஏற்ற இறக்கங்கள் உள்ளன, மேலும் சிலருக்கு, தினசரி தங்களை எடை போடுவது எடையைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும், இது ஒரு நல்ல விஷயம் அல்ல.

இரவில் நாம் ஏன் அதிக எடையுடன் இருக்கிறோம்?

எடை இழப்பு புள்ளிவிவரங்கள் சராசரியாக, தினசரி எடையைக் காட்டுகின்றன 1 முதல் 2 கிலோகிராம் வரை மாறுபடும். எனவே, இரவில் நாம் அதிக எடையுடன் இருப்பதைக் கவனித்தால், அது சாதாரணமானது. உடல் எடை பொதுவாக காலையில் சற்று குறைவாக இருக்கும், ஏனெனில் நாம் இரவில் குறைந்த உணவு மற்றும் திரவங்களை சாப்பிடுகிறோம் மற்றும் வியர்வை மற்றும் சுவாசத்தின் மூலம் தண்ணீரை இழக்கிறோம்.

ஆனால் எல்லோரும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை, மேலும் சராசரிக்கும் அதிகமான எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் அதிக தசைகள் உள்ளவர்களிடமோ அல்லது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடனோ ஏற்படலாம். அப்படியென்றால், ஏன் இரவில் எடை குறைவாகவும், காலையில் அதிகமாகவும் எடை போடுகிறோம் என்று யோசித்தால், இவையே காரணங்களாக இருக்கலாம்.

El நீர் இது தசை வெகுஜனத்தில் சுமார் 75 சதவிகிதம் ஆகும். எனவே, அதிக அளவு தசை நிறை உள்ளவர்கள் தசை வெகுஜனத்தில் மாற்றங்களை அனுபவிப்பதால் நாள் முழுவதும் பல கிராம் எடை ஏற்ற இறக்கங்களை அனுபவிக்கலாம். கூடுதலாக, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் பல கிலோமீட்டர் ஓட்டத்திற்குப் பிறகு பல லிட்டர் தண்ணீரை இழக்க நேரிடும், மேலும் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனுக்காக திரவ மாற்றீடு அவசியம்.

இல் கடுமையான மாற்றங்கள் உணவில் ஒரு பவுண்டு அல்லது இரண்டின் தினசரி சராசரியை விட அதிகமான எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் இரவில் நாம் எவ்வளவு அதிக எடையுடன் இருக்கிறோம் என்பதையும் அவை பாதிக்கலாம். உதாரணமாக, உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை நாம் கிட்டத்தட்ட அகற்றினால், உடல் ஆற்றலுக்காக கிளைகோஜன் ஸ்டோர்களைப் பயன்படுத்துகிறது, இது ஒரு வாரத்தில் 5 பவுண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இரவில் நாம் எவ்வளவு அதிக எடையுடன் இருக்கிறோம் என்பதைப் பாதிக்கலாம்.

ஒரே இரவில் எடை மாற்றங்களுக்கு திரவம் தக்கவைப்பு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் நாம் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம்:

• சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்கிறோம்.
• அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துகிறோம்.
• நாங்கள் ஒரு விமானத்தில் அல்லது நீண்ட பயணத்தில் பயணம் செய்துள்ளோம்.
• மாதவிலக்கு.
• காலம் இப்போதுதான் ஆரம்பமாகிவிட்டது.

குறிப்புகள்

உங்களை எப்போது எடைபோடுவது என்பது பற்றி இன்னும் சில பரிந்துரைகள் தேவைப்படலாம். அளவீட்டில் இருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற விரும்பினால், இந்த வழிகாட்டுதல்களை நாம் மனதில் கொள்ள வேண்டும்:

• ஒவ்வொரு முறையும் ஒரே ஆடையை அணியுங்கள். நிர்வாணமாக அளவில் அடியெடுத்து வைப்பது மிகவும் துல்லியமான வாசிப்பைக் கொடுக்கும். ஆனால் நாம் நம் ஆடைகளுடன் நம்மை எடைபோட விரும்பினால், அதுவும் நல்லது. நாங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரே மாதிரியான ஆடைகளை அணிய முயற்சிப்போம், ஜாக்கெட் அல்லது காலணிகள் போன்ற மிகவும் பருமனான அல்லது கனமான எதையும் தவிர்ப்போம்.
• டிஜிட்டல் அளவைப் பயன்படுத்தவும். பழைய பாணியிலான வசந்த செதில்களுடன் ஒப்பிடும்போது இவை மிகவும் துல்லியமான வாசிப்பைக் கொடுக்கும். தரைவிரிப்பு போன்ற மென்மையான மேற்பரப்பைக் காட்டிலும், மரம் அல்லது ஓடு போன்ற உறுதியான, சமமான தரையில் அளவை வைக்க மறக்காதீர்கள்.
• முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். ஒவ்வொரு வாரமும் எண்ணைக் குறித்துக்கொள்வது, நாம் எதிர்பார்த்த அளவுக்கு இழக்காத சந்தர்ப்பம் இருந்தாலும், ஒட்டுமொத்த போக்குகளைக் கண்டறிய உதவும். டிஜிட்டல் பயன்பாட்டில் உங்கள் எடையை பதிவு செய்வது மிகவும் வெற்றிகரமான எடை இழப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் நாம் குறைந்த தொழில்நுட்பத்திற்கு செல்ல விரும்பினால், ஒரு நோட்புக் மற்றும் பேனாவும் ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்யும்.
• சில எடை அதிகரிப்பைப் பற்றி பயப்பட வேண்டாம். எதிர்பார்த்ததை விட அதிகமாக வாசிப்பது தோல்வி என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், ஒரு சராசரி வயது வந்தவரின் எடை சில நாட்களில் 2 கிலோ வரை மாறுபடும். ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள், சோடியம் உட்கொள்ளல் மற்றும் நீங்கள் சமீபத்தில் குடல் இயக்கம் செய்திருந்தாலும் எடை ரேடாரில் ஃப்ளாஷ்கள் ஏற்படலாம். எடை இழப்பு நடைமுறைகளுக்கு இசைவாக இருக்க வேண்டும், மேலும் ஆறு முதல் எட்டு வாரங்களுக்கு எடை மாறாமல் இருந்தால் மட்டுமே, வேறு அணுகுமுறையைக் கருத்தில் கொள்வோம்.
• மற்ற அளவீடுகளைக் கண்டறியவும். ஆரோக்கியமான நடத்தைகளில் வழக்கமான ஈடுபாட்டிலிருந்து எடை இழப்பு முன்னேற்றம் வருகிறது. எனவே, அளவுகோல் என்ன சொல்கிறது என்பதைக் கவனிப்பதற்குப் பதிலாக, வெற்றியைத் தூண்டும் நல்ல பழக்கங்களைக் கண்காணிப்பதும் அவசியம். யாரும் எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் எடையைக் குறைக்கவில்லை.
• எடை எதிர்மறை உணர்வுகளைத் தூண்டினால் நிறுத்துங்கள். நம்மை எடைபோடுவது நம்மை மோசமாக உணர்ந்தால் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி நடத்தைகளைத் தூண்டினால், அளவுகோலுக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டுமா என்பதை நாம் பரிசீலிக்க வேண்டும். உணவு உண்ணும் கோளாறின் வரலாறு நமக்கு இருந்தால், நம்மை எடைபோடுவதையும் தவிர்க்க வேண்டும்.