இரத்த தானம் செய்த பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

இரத்த தானம் பல உயிர்களை காக்கும் செயலாகும். தானம் செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் நாம் வைத்திருக்க வேண்டிய உணவு அல்லது பழக்கவழக்கங்கள் பற்றி மிகக் குறைவாகவே கூறப்பட்டுள்ளது. சரியான இரத்தத்தை வழங்குவதற்கு ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைக் கொண்டிருப்பது போலவே முக்கியமானது, அதாவது இறுதியில் நமது இரத்த அளவை உறுதிப்படுத்த அடிப்படை ஊட்டச்சத்துக்களை மீட்டெடுப்பது. நன்கொடை அமர்வின் முடிவில் மயக்கம் அல்லது சோர்வு ஏற்படுவது ஒரு சிலரே இல்லை, எனவே சரியான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் நம் வைட்டமின்கள் மற்றும் இரும்புச்சத்துகளை எளிதாக நிரப்பலாம்.

தானம் செய்வதற்கு முன்

அது முக்கியம் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டாம். நீங்கள் இரத்த பரிசோதனை செய்யப் போவதில்லை, எனவே நீங்கள் எதையும் எடுக்காமல் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் மதியம் தானம் செய்ய திட்டமிட்டால் மிகக் குறைவு. உங்களின் வழக்கமான உணவுகளுடன் உங்கள் வழக்கமான நாளை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் காலையில் தானம் செய்ய திட்டமிட்டால், லேசான காலை உணவை சாப்பிட்டு, அதன் பிறகு தொடர்ந்து குணமடையுங்கள்.

நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் புகை குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு, நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு நபர் மற்றும் கெட்ட பழக்கங்கள் இல்லாதவர் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்.

இரத்த தானம் செய்த பிறகு

போது 48 மணி நீங்கள் குறிப்பாக எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் நீரேற்றம் மற்றும் இரத்த அளவை நிரப்ப வேண்டும் திரவங்களை. டெட்ராபிரிக்கில் பீர், கோக் அல்லது சாறு மதிப்பு இல்லை. தண்ணீர், இயற்கை பழச்சாறுகள், மிருதுவாக்கிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான பானங்களில் பந்தயம் கட்டுங்கள்...

24 மணி நேரத்தில் பயிற்சி அல்லது தீவிரமான வேலை செய்வதைத் தவிர்க்கவும். இதைத் தவிர்க்க உங்களால் முடியாதா? உங்கள் கடமைகள் மற்றும் கடமைகளை பிரச்சனையின்றி செய்ய கடைசி நிமிடத்தில் இரத்த தானம் செய்யுங்கள். கூடுதலாக, இரவு ஓய்வு உங்களை அறியாமலேயே மீட்க உதவும்.

நன்கொடைக்குப் பிறகு முதல் முக்கிய உணவில் நிறைய பச்சை காய்கறிகள் (கீரை, ப்ரோக்கோலி, சார்ட்...), பருப்பு வகைகள், மீன், முட்டை அல்லது இயற்கை இறைச்சி. மேலும், சிலவற்றைச் சேர்க்கவும் பழம்.

நன்கொடை புள்ளிகள் என்ன வழங்க வேண்டும்?

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, உணவு அவர்கள் பின்னணியில் உள்ளது. முற்றிலும் மறந்து தண்டிக்கப்பட்டது. தொழில்துறை பேஸ்ட்ரிகள், தொத்திறைச்சி சாண்ட்விச்கள், டெட்ராபிரிக் ஜூஸ்கள் அல்லது குளிர்பானங்கள் கொடுப்பது என்ன? குறைந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பைத் தவிர, உட்கொண்ட சர்க்கரையுடன் இன்சுலின் ஸ்பைக்குகளை உருவாக்குவோம்.

இந்த புள்ளிகளில் என்ன இருக்க வேண்டும் என்று நாம் நினைக்கிறோம் என்பதைக் குறிப்பிடுவதற்கு முன், அவை உணவைச் சேர்க்கத் தொடங்குவது முக்கியம் செலியாக்ஸ், சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவர்கள். நன்கொடை எல்லைகளை கடக்க வேண்டுமானால், இரத்தத்தை கொடுக்கும் தன்னார்வலர்களுக்கு வசதிகளை வழங்குவது அவசியம்.

பானங்கள்? குளிர்பானங்கள் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட பழச்சாறுகள் இல்லை. சிறந்தது தண்ணீர், பால் (விலங்கு அல்லது காய்கறி), இயற்கை சாறுகள். நிச்சயமாக, 24 மணி நேரத்தில் மது இல்லை.
ஸ்நாக்ஸ்? 80% க்கும் அதிகமான கோகோ கொண்ட இயற்கை அல்லது வறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் மற்றும் சாக்லேட் மீது பந்தயம் கட்டவும். தொழில்துறை பேக்கரியைத் தவிர்க்கவும்.
தின்பண்டங்கள்? ஆம், ஆனால் ஒருங்கிணைந்த மற்றும் தொத்திறைச்சி இல்லாமல். புதிய சீஸ், வெண்ணெய் மற்றும் வீட்டில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது நுடெல்லாவுடன் கூட டுனா அனுமதிக்கப்படுகிறது.