ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டால் உடல் எடை குறையும். உடல் எடையை குறைக்க நாம் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுடன் அதை இணைப்பது அவசியம். சில உணவுகள் மற்றவற்றை விட அதிகமாக பரிந்துரைக்கப்படுவதால், நாம் வருத்தப்படாமல் அவற்றை துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டும் என்று நினைப்பது தவறு. கூடுதல் கலோரிகளைச் சேர்க்காமல், உங்கள் முயற்சிகள் விரக்தி அடையாமல் இருக்க, தேவையானதைச் சாப்பிட வேண்டும்.
நாங்கள் உங்களுக்கு சில உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறோம், இதன் மூலம் ஒவ்வொரு ஆரோக்கியமான உணவின் போதும் உங்கள் பகுதிகள் அல்லது பகுதிகளை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
எல்லாவற்றையும் எடைபோடுவதில் பிடிவாதமாக இருக்காதீர்கள்
தனிப்பட்ட முறையில், உங்களை உணவு அளவுகோல் அல்லது ஒரு மீட்டரில் இணைக்கும் உணவுமுறைகளை நான் வெறுக்கிறேன். நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறினால், உங்களிடம் ஒரு பைசா இல்லை என்றால் என்ன ஆகும்? நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்துகிறீர்களா?
முதலில், ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப, ஒவ்வொரு சேவையும் எவ்வளவு என்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துவது இயல்பானது, ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் அளவீடுகளை ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும். சமையல் குறிப்புகளில் அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள், ஏனெனில் அவை அவசியமாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் நாளுக்கு நாள் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றுடன் கொஞ்சம் விளையாடுங்கள் மற்றும் மிகவும் நெகிழ்வாக இருங்கள் (அதிகமாக செல்லாமல்).
உங்கள் கையால் பகுதிகளைக் கணக்கிடுங்கள்
உங்கள் பகுதிகள் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிய உங்கள் கைகள் சிறந்த மீட்டராக இருக்கும்.
நீங்கள் வெளியே சாப்பிடும் போது, உணவு தட்டுகள் நிரம்பி வழிவதைக் கண்டறிவது இயல்பானது, அவை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பரிமாறல்களைக் கொண்டிருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கலாம். தட்டில் உங்கள் கையை வைப்பதன் மூலம், நீங்கள் எவ்வளவு உணவை உண்ண வேண்டும், என்ன உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம் என்பதை நீங்கள் அடையாளம் காணலாம்.
வீட்டில் சமைப்பதில், பின்வரும் படத்தைக் குறிப்புகளாகப் பயன்படுத்தி சரியான அளவீடுகளைப் பெறுவீர்கள்:
லேபிளைப் படிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
இயற்கையான மற்றும் புதிய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்போதும் மிகவும் நல்லது, ஆனால் சில பதப்படுத்தப்பட்ட உணவையும் வாங்குவது இயல்பானது. இந்த விஷயத்தில், நாம் வாங்கும் எந்தவொரு பேக் செய்யப்பட்ட உணவிலும் அதன் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
அது எவ்வளவு "ஆரோக்கியமானது" என்று தோன்றினாலும், அது நமது உணவுக்கு ஏற்றதா இல்லையா என்பதை பொருட்கள் வெளிப்படுத்துகின்றன. அதேபோல், ஊட்டச்சத்து அட்டவணை ஒவ்வொரு சேவைக்கும் சரியான தகவலை விவரிக்கிறது. கம்பு ரொட்டி ஆரோக்கியமானதாக இருந்தாலும், ஒரே நேரத்தில் அரை பொட்டலத்தை சாப்பிட்டால், முட்டாள்தனமாக கலோரிகளை அதிகரிப்பீர்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தும் உணவுகளை நீங்களே கையாள முயற்சி செய்யுங்கள்.
உங்கள் உணவைக் கண்காணிக்கவும்
பலர், தங்கள் உணவை அறியவும் கட்டுப்படுத்தவும், தொலைபேசி பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். அவற்றை பதிவு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் உட்கொண்ட கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை அறிந்து கொள்ளலாம். வெறித்தனமாக இருக்க வேண்டாம், பகுதிகளை நீங்களே கட்டுப்படுத்தும் வரை அவற்றை வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தவும்.