எழுந்தவுடன் வயிறு வீக்கம் என்பதன் பொருள்

குறிப்பாக நீங்கள் இரவு ஆந்தையாக இருந்தால், காலை நேரம் கடினமாக இருக்கும். வீங்கிய மற்றும் வாயு நிறைந்த அடிவயிற்றுடன் நாளைத் தொடங்குவது எழுந்திருப்பதில் சிறந்த பகுதியாக இல்லை. இனிப்பு அல்லது ஒரு கிளாஸ் ஒயின் உட்பட உங்களின் இரவு நேரப் பழக்கங்களில் சில, அந்த மந்தமான உணர்வுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

காலையில் எப்போதாவது வீக்கம் ஏற்படுவது முந்தைய நாள் அல்லது இரவு வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளின் விளைவாக இருக்கலாம். இவை மலச்சிக்கல் அல்லது வாயு, அல்லது வீக்கம் மற்றும் திரவம் தக்கவைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

காரணங்கள்

வீங்கிய அடிவயிற்றில் எழுந்திருப்பது ஒரு எளிய தோற்றத்தைக் கொண்டிருக்கலாம், இது ஒரு சில பழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம் சரிசெய்யப்படலாம். பெரும்பாலான மக்கள் தூங்குவதற்கு முன் இந்த காரணங்களில் ஒன்றைச் செய்கிறார்கள்.

முந்தைய நாள் இரவு ஏதாவது சாப்பிடுங்கள்

படுக்கைக்கு முன் தவறான உணவுகளை உண்பது பெரும்பாலும் நீங்கள் வீங்கியதாக உணர்கிறீர்கள்.

நம்மில் பலர் இரவு உணவிற்குப் பிறகு இனிப்பு விருந்தில் ஈடுபட விரும்புகிறோம், ஆனால் இது உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு சிறந்த முடிவாக இருக்காது. அதிகப்படியான சர்க்கரை சிலருக்கு வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், ஆனால் செயற்கை இனிப்புகள் (அஸ்பார்டேம், சுக்ராலோஸ்) இன்னும் சிக்கலாக இருக்கலாம். அதிக அளவில் சாப்பிடும் போது, ​​இவை செரிமான கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும், வீக்கம், வாயு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு உட்பட.

உடன் உணவு உண்ணுங்கள் அதிக சோடியம் படுக்கைக்கு முன் உங்கள் உடல் அதிக தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளலாம், இது அடுத்த நாள் காலையில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. டிப்ஸ், பாப்கார்ன் மற்றும் சோயா சாஸ் ஆகியவை நீங்கள் சாப்பிட்ட சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகும் தேவையற்ற வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் சில உணவுகள்.

பொட்டாசியம் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை காலை உணவில் சேர்ப்பதே தீர்வு. வாழைப்பழம், முலாம்பழம் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றில் பொட்டாசியம் அதிகம் இருப்பதால் வயிற்றை ஆற்றும். அஸ்பாரகஸ், வெள்ளரி மற்றும் செலரி ஆகியவை உதவியாக இருக்கும்.
மேலும், நீங்கள் சில அசௌகரியங்களுடன் எழுந்தால், அதிக கார்ப் காலை உணவைத் தவிர்க்கவும். ரொட்டிகள், தானியங்கள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள் உங்கள் குடலை இறுக்கமாகவும் வீங்கியதாகவும் உணரலாம், குறிப்பாக சீஸ் அல்லது கிரீம் போன்ற லாக்டோஸ் அதிகம் உள்ள உணவுகளுடன் அவற்றை இணைத்தால்.

மன அழுத்தம்

ஒவ்வொருவரும் ஒரு முறை அல்லது இன்னொரு நேரத்தில் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் இது உண்மையில் குடலைப் பாதிக்கலாம் மற்றும் காலையில் முதலில் வீக்கம் ஏற்படலாம், குறிப்பாக நாம் அடிக்கடி பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படுகிறோம்.

உணவை மாற்றியமைப்பது பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், மன அழுத்தத்தை எதிர்த்து உடலை அமைதிப்படுத்த மற்ற விருப்பங்கள் உள்ளன. ஒருவேளை நமக்கு நல்ல தூக்கம் மற்றும் தியானப் பயிற்சி தேவைப்படலாம். அல்லது உணவுப் பழக்கம் அல்லது மது அருந்துதல் போன்றவற்றை மாற்றியமைக்க வேண்டியிருக்கலாம். இவை அனைத்தும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பல்வேறு தீர்வுகள்.

மது அருந்துங்கள்

வீக்கம் வரும்போது ஆல்கஹால் மற்றொரு பொதுவான குற்றவாளி. நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் ஒயின் (அல்லது இரண்டு) குடிக்கும்போது, ​​​​ஆல்கஹால் வயிறு மற்றும் சிறுகுடலால் உறிஞ்சப்பட்டு வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அடுத்த நாள் காலையில், இந்த ஆல்கஹால் தூண்டப்பட்ட வீக்கம் தேவையற்ற வயிற்று வீக்கமாக இருக்கலாம்.

மாலையில் உங்கள் கிளாஸ் மதுவை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் மாலையில் ஒரு பானத்திற்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. மேலும், முடிந்தவரை சீக்கிரம் உங்கள் பானத்தை அனுபவிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் உடலுக்கு அதை ஜீரணிக்க போதுமான நேரம் கொடுக்கவும், முன்னும் பின்னும் ஹைட்ரேட் செய்ய மறக்காதீர்கள்.

படுக்கைக்கு முன் மிக விரைவில் சாப்பிடுவது

உணவுப் பொருட்களைப் போலவே உணவின் நேரமும் முக்கியமானது. இரவு உணவிற்குப் பிறகு சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் தூங்க விரும்பலாம், ஆனால் உங்கள் வயிறு அந்தத் திட்டத்தை விரும்பாமல் இருக்கலாம். உங்கள் உடலுக்கு ஜீரணிக்க நேரம் தேவைப்படுகிறது, எனவே இரவில் சாப்பிட்டால் வீக்கம் அல்லது நெஞ்செரிச்சல் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.

ஜன்னல்களை சாப்பிடும் போது கடினமான மற்றும் வேகமான விதி எதுவும் இல்லை - ஒவ்வொருவரின் செரிமான அமைப்பு வேறுபட்டது. ஆனால் குறைந்தபட்சம் சாப்பிடுவது நல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் நிம்மதியான தூக்கம் மற்றும் வீக்கம் இல்லாத காலையை உறுதி செய்ய.

மாதவிடாய் சுழற்சி

மாதவிடாய் உள்ளவர்கள் மாதாந்திர மாதவிடாய் சுழற்சியின் சில புள்ளிகளில் வீக்கம் மற்றும் வாயுவை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம். மாதவிடாய் சுழற்சி பொதுவாக 24 முதல் 38 நாட்கள் வரை இருக்கும், மாதவிடாய் மூன்று முதல் ஐந்து நாட்கள் வரை நீடிக்கும், இதன் போது கருப்பை புறணி வெளியேறும். மாதவிடாய் சுழற்சியானது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கலாம், இது மாதவிடாய் காலத்தில் அதிக வீக்கம் மற்றும் வாயுவை ஏற்படுத்தும்.

PMS என்பது ஒரு நபரின் மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பே தொடங்கும் அறிகுறிகளின் குழுவாகும். அதிக வயிற்று உப்புசம் மற்றும் வாயுக்கள் PMS இன் போது ஏற்படலாம்.

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதில்லை

நீங்கள் நினைப்பதை விட உங்கள் உடல் புத்திசாலித்தனமானது. உங்கள் கணினியின் ஒவ்வொரு பகுதியும் சரியாகச் செயல்பட தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது, மேலும் உள்ளேயும் வெளியேயும் செல்லும் நீரின் அளவை சமநிலைப்படுத்துவதில் உங்கள் உடல் சிறந்து விளங்குகிறது.

சுவாசம், வியர்வை மற்றும் (நிச்சயமாக) சிறுநீர் கழிப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடர்ந்து திரவங்களை இழக்கிறீர்கள். ஆனால் உங்கள் உடலில் அது இழக்கும் அளவை சமன் செய்ய போதுமான தண்ணீர் இல்லாதபோது, ​​​​அது அதன் அமைப்பில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளத் தொடங்குகிறது (அதனால்தான் நீங்கள் குளியலறைக்கு குறைவாகவே செல்லலாம்). எனவே, பகலில் நீங்கள் போதுமான அளவு நீரேற்றம் செய்யாவிட்டால், அடுத்த நாள் காலையில் உங்கள் வயிற்றில் விளைவுகளை உணரலாம்.

உங்கள் சிறுநீரைக் கண்காணிப்பது நீங்கள் போதுமான அளவு நீரேற்றம் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய ஒரு சிறந்த வழியாகும். லேசான வைக்கோல் மஞ்சள் நிறத்தில் சிறுநீர் கழிப்பது சிறந்தது. அடர் மஞ்சள் நிறமானது உங்களுக்கு போதுமான திரவம் கிடைக்கவில்லை என்பதற்கான நல்ல அறிகுறியாகும்.

போதுமான உடற்பயிற்சி இல்லை

உடற்பயிற்சியில் இருந்து ஓய்வு எடுப்பது நீங்கள் வீங்கியிருப்பதற்கு மற்றொரு காரணமாக இருக்கலாம். உடற்பயிற்சி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றத்தை ஊக்குவிக்க உதவும்.

வீக்கத்தை தன்னால் சரி செய்ய முடியாவிட்டாலும், செரிமான மண்டலத்தை எளிதாக்க வாயுவை நகர்த்த உடல் ரீதியாக உதவும் அதே வேளையில், உங்கள் சிஸ்டத்தை சிறந்த முறையில் இயங்க வைக்க இது உதவும்.

உலக சுகாதார அமைப்பு பரிந்துரைத்தபடி, ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர இருதய செயல்பாடுகளைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். மிதமான செயல்பாட்டில் நடைபயிற்சி, நடைபயணம் அல்லது ஜாகிங் ஆகியவை அடங்கும்.

உணவு உணர்திறன், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒவ்வாமை

உணவு உணர்திறன் உடல் சில பொருட்களை செயல்படுத்த முடியாத போது ஏற்படுகிறது. இந்த பொருளைக் கொண்ட உணவுகளை நாம் உண்ணும்போது, ​​நோயெதிர்ப்பு எதிர்வினை தூண்டப்படுகிறது, இது அறிகுறிகளை உருவாக்குகிறது, ஆனால் உயிருக்கு ஆபத்தானது அல்ல (ஒவ்வாமை இருக்கலாம்).

உணவு உணர்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை தூண்டக்கூடிய பொதுவான பொருட்கள் பசையம் மற்றும் லாக்டோஸ் ஆகும். உணவு ஒவ்வாமை லேசானது முதல் உயிருக்கு ஆபத்தானது வரை இருக்கலாம். நமக்கு ஒவ்வாமை உள்ள உணவில் உள்ள ஒரு பொருள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பதிலைத் தூண்டுகிறது, இது வீக்கம் உள்ளிட்ட அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது.

பொதுவான உணவு ஒவ்வாமைகளில் முட்டை, பால் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள் அல்லது மரக் கொட்டைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

நாம் எழுந்திருக்கும்போது நமக்கு ஏன் வாயு இருக்கிறது?

நாம் தூங்கும் போது குத சுழற்சியில் ஒரு தன்னாட்சி கட்டுப்பாடு உள்ளது. இது நாம் தூங்கும்போது மலம் வெளியேறுவதைத் தடுக்கிறது. மேலும் இது வாயுக்களின் வெளியீட்டையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. எனவே, விழிப்பு நிலைக்கு மாறும்போது ஸ்பிங்க்டரின் நனவான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறும்போது மட்டுமே நாம் வாயுவைக் கடக்க முடியும்.

நாம் தூங்கும்போது வாயுவை கடத்துவது சாத்தியமில்லை. நாம் விழித்தெழும் போது இதைச் செய்யலாம், இருப்பினும் சுருக்கமாக, நனவின் நிலையற்ற நிலைக்கு. மலக்குடல் மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது: சிக்மாய்டு பெருங்குடலின் கீழ் பகுதியில் (மலக்குடல் வால்ட் என்று அழைக்கப்படுகிறது) காற்று, மலம் அல்லது திரவம் இருந்தால் அதை உணர முடியும்.

நாம் தூங்கும்போது இந்த விழிப்புணர்வு மறைந்துவிடும், ஆனால் நாம் விழிப்புணர்வுக்கு திரும்பியவுடன், இந்த உணர்வுகளை மீண்டும் உணர்ந்து உடலின் தேவைகளுக்கு பதிலளிக்கிறோம். காலையில் எழுந்ததும் அடிக்கடி நிகழும் வாயுவை அனுப்ப வேண்டிய அவசியம் இதில் அடங்கும்.

அப்படியானால், நாம் எழுந்திருக்கும்போது பொதுவாக வாயு ஏன் இருக்கிறது? பதில் வெளிப்படையானது: நாம் செய்ய வேண்டும். உண்மையில், இரவு முழுவதும், உணவை ஜீரணிக்க உதவும் நமது குடலில் வேலை செய்யும் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்கள் தொடர்ந்து தங்கள் வேலையைச் செய்து வாயுவை உருவாக்குகின்றன. இந்த வாயு உருவாகும்போது, ​​நமது தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் குத ஸ்பிங்க்டர் மூடுதலை பராமரிக்கும் போது நாம் அதை வெளியிடாமல் இருக்கலாம். எவ்வாறாயினும், நாம் விழித்தெழுந்து, வாயுவை அனுப்ப வேண்டும் என்பதை உணர்ந்தால், அது தவிர்க்க முடியாமல் செய்யப்பட வேண்டும்.

பெருங்குடல் வாயு நிரப்பப்பட்ட ஒரு இரவுக்குப் பிறகு அளவு அதிகமாக உள்ளது மற்றும் ஏரோபேஜியாவுடன் மேலும் அதிகரிக்கலாம். எனவே நாம் காலையில் சத்தமாக சத்தம் போடுவதில் ஆச்சரியமில்லை.

நாம் தூங்கும் போது வாயுக்கள் இருக்க முடியுமா?

பொதுவாக மக்கள் தூக்கத்தில் துள்ளிக் குதிக்கின்றனர், இருப்பினும் அவர்களுக்கு இது தெரியாது. குத ஸ்பிங்க்டர் தசையில் அழுத்தம் நாள் முழுவதும் சுழற்சிகளில் ஏற்ற இறக்கமாக இருப்பதாக அறிவியல் கூறுகிறது. இந்த தசை தூக்கத்தின் போது மிகவும் தளர்வாக இருக்கும் மற்றும் பெரிய குடலில் உள்ள வாயு வெளியேறுகிறதா இல்லையா என்பதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த தசை காலையில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு பல முறை தன்னிச்சையாக ஓய்வெடுக்கிறது. இதனால், இரவு அல்லது காலை நேரங்களில் வாயு வெளியேறுவது வழக்கம்.

இரவில் நாம் குறைவாகப் பேச விரும்பினால், வாயு என்றால் என்ன, மனிதர்கள் ஏன் வாயுவைக் கடக்கிறார்கள் மற்றும் அதிகப்படியான வாயுவை ஏற்படுத்தும் காரணிகள் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமோ அல்லது அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதன் மூலமோ, காலை அல்லது இரவு நேர வாயுவைக் குறைக்க முடியும்.

உங்களிடம் அதிக காலை வாயு இருப்பது போல் தோன்றலாம், ஆனால் அது எப்போதும் உண்மையல்ல என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நாம் தூக்கத்தில் காற்றை விழுங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு, ஆனால் உண்மையில் நாம் விழித்திருப்பதைக் காட்டிலும் சுணக்கம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். நாம் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்பட்டாலும், தூங்கும் போது உடலின் வளர்சிதை மாற்ற நிலையுடன் இது தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

இது உங்கள் குத ஸ்பிங்க்டர் செயல்படும் விதம், உங்கள் தளர்வு நிலை மற்றும் வாயு மற்றும் மலத்தை வெளியேற்ற உதவும் மலக்குடலில் காணப்படும் அழுத்தங்கள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். ஃபார்டிங் மற்றும் மலத்துடன் தொடர்புடைய குத மற்றும் மலக்குடல் அழுத்தங்கள் சில சமயங்களில் அனோரெக்டல் மானோமீட்டர் சோதனை மூலம் மதிப்பிடப்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் குழந்தைகளில் மலம் கழிக்கும் சிரமங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது.

நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து வரும் குறிப்பிட்ட அனிச்சைகள் மற்றும் செய்திகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட வாயுவைக் கடத்தும் உங்கள் திறனை ஸ்பிங்க்டர் கட்டுப்படுத்துகிறது. ஒன்று, பெயரிடப்பட்டது கோலோனல் ரிஃப்ளெக்ஸ், மலக்குடலில் உள்ள அழுத்த அலைகளுக்கு விடையிறுக்கும் வகையில், உள் மற்றும் வெளிப்புற குத ஸ்பிங்க்டர்கள் இரண்டையும் ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பதால், நீங்கள் துடைக்கும் போது வேலை செய்கிறது.

மற்றொன்று, பெயரிடப்பட்டது மலக்குடல் தடுப்பு அனிச்சை, உள் சுழற்சியை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது ஆனால் வெளிப்புற சுழற்சியை அல்ல. இது வாயு மற்றும் குடல் இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

ஒரு அடிப்படை மருத்துவக் காரணம் இல்லாவிட்டால், மக்கள் பொதுவாக தூங்கும்போது குடல் கட்டுப்பாட்டை இழக்க மாட்டார்கள், ஆனால் வாயு தானாகவே வெளியேறும். மறுபுறம், தூக்கம் இந்த பதில்களில் ஈடுபடும் தசை செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது, எனவே சிலர் அவர்கள் எழுந்திருக்கும் போது அதிக காலை வாயு இருப்பதைக் கவனிக்கலாம்.

ரெமடியோஸ்

காலையில் வயிற்று உப்புசம் ஏற்படுவதற்கு அடிப்படையான மருத்துவப் பிரச்சனையை மருத்துவர் நிராகரித்தால், உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் அவ்வப்போது காலை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவலாம். வெறுமனே, இந்த மாற்றங்கள் முந்தைய நாள் அல்லது இரவில் செயல்படுத்தப்பட வேண்டும், இதனால் நாம் வீங்கியதாக உணரக்கூடாது.

உணவு மாற்றங்கள்

அதிகப்படியான பருப்பு வகைகள் மற்றும் சிலுவை காய்கறிகளை சாப்பிடுவது காலை வீக்கம் ஏற்படலாம், குறிப்பாக இந்த உணவுகளை முந்தைய இரவில் சாப்பிட்டால். நாள் முழுவதும் சிறிய உணவை உட்கொள்வது மற்றும் படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது வயிறு வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

சோடியத்தை குறைப்பது வயிறு வீக்கத்தை குறைக்கும் என்றும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவில் இருந்து வீக்கத்தை அதிக சோடியம் உணவுகளை குறைப்பதன் மூலம் குறைக்க முடியும் என்று சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. உணவு சகிப்புத்தன்மை சந்தேகப்பட்டால், மருத்துவரிடம் பகிர்ந்து கொள்ள உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உதவியாக இருக்கும். முதலில் மருத்துவரை அணுகாமல் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை அகற்ற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்

உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதோடு கூடுதலாக, சில மூலிகை தேநீர் குடிப்பது வீக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவும். பின்வரும் மூலிகைகள் அவ்வப்போது வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம்:

• சோம்பு
• கருவேப்பிலை
• கெமோமில்
• கொத்தமல்லி
• பெருஞ்சீரகம்
• புதினா
• இஞ்சி
• மஞ்சள்

செரிமான நொதிகள்

செரிமான நொதி சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஜிஐ டிராக்டில் போதுமான நொதிகள் இல்லாத சிலருக்கு உதவக்கூடும். இந்த நொதிகள் பொதுவாக நாம் உண்ணும் உணவை உடைத்து அதன் சத்துக்களை பிரித்தெடுக்க உதவுகின்றன. அவை இல்லாமல், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, வீக்கம் மற்றும் பிற பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம்.

செரிமான நொதிகளைப் பற்றி நாம் ஆர்வமாக இருந்தால், முதலில் ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுவோம். வீக்கம் மற்றும் பிற அறிகுறிகள் என்சைம் குறைபாடுகளுடன் தொடர்புடையதா என்பதைத் தீர்மானிக்க ஒரு நிபுணர் எங்களுக்கு உதவலாம் மற்றும் எங்களுக்கு சரியான தயாரிப்புகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி

வழக்கமான உடற்பயிற்சி செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் வீக்கம் ஏற்படும் அபாயம் குறைகிறது. இருப்பினும், நாள் முழுவதும் சிறிய அளவிலான செயல்பாடுகள் கூட உதவலாம்.

ஒரு சிறிய ஆய்வில், உணவுக்குப் பிறகு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி பங்கேற்பாளர்களில் நாள்பட்ட வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவியது. எனவே இரவு உணவுக்குப் பிறகு சில நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது நல்லது. உணவுகளை ஒழுங்கமைப்பதன் மூலமோ அல்லது அடுத்த நாள் உணவைத் தயாரிப்பதன் மூலமோ நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும்.