உங்கள் மலம் சற்று தளர்வாக இருந்தால், அதாவது, நீங்கள் வயிற்றுப்போக்கினால் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால், அது உண்மையில் மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அந்த தோழமை இந்த நேரத்தில் உங்களை நன்றாக உணரவில்லை என்றாலும், அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும் வகையில் உங்கள் உணவில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய மாற்றங்கள் உள்ளன என்பது நல்ல செய்தி.
ஒவ்வொருவரும் வாழ்வின் ஒரு கட்டத்தில் வயிற்றுப்போக்கை அனுபவிப்பார்கள். சில சமயங்களில் வயிற்றில் ஏற்படும் வைரஸ் தொற்று காரணமாகவும், சில சமயங்களில் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் காரணமாகவும் இருக்கலாம். குடல் அசைவுகள் வரும்போது ஒரு நல்ல விதி என்னவென்றால், நீங்கள் குடல் இயக்கம் இல்லாமல் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் செல்ல விரும்பவில்லை, நீங்கள் செய்யக்கூடாது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறைக்கு மேல் மலம் கழிக்க விரும்பவில்லை.
ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறைக்கு மேல் கழிப்பறைக்குச் செல்பவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், உங்கள் மலம் தளர்வாகவோ அல்லது தண்ணீராகவோ இருந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் உணவில் சில உணவுகளை வரம்பிடுவதன் மூலமும், மற்றவற்றை அதிகமாக சாப்பிடுவதன் மூலமும், நீங்கள் சிறிது நிவாரணம் பெறலாம்.
வயிற்றுப்போக்குக்கான 5 மோசமான உணவுகள்
கஃபே
காபியில் காலையில் காரியங்கள் நடக்க ஒரு வழி இருக்கிறது. நம்மில் பலர் முதலில் காபி குடிப்பதற்கு காஃபின் காரணம், இது ஒரு தூண்டுதலாகும், இது நமது மைய நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது, மேலும் நம்மை மேலும் எச்சரிக்கையாக ஆக்குகிறது. காஃபின் நமது குடலை "தூண்டவும்" ஆகவும் செயல்படுகிறது மலமிளக்கியாகும்.
காபி மலம் ஒரு விஷயம், உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால், காபி குடித்தால் அது மோசமாகிவிடும். உங்களுக்கு இந்த வயிற்று பிரச்சனை இருக்கும்போது காஃபின் குடலில் கடினமாக இருக்கும்.
அப்படியானால் ஒரு முயற்சி செய்வது நல்லது காஃபின் இல்லாத தேநீர். இருப்பினும், காஃபின் நீக்கப்பட்ட காபியைப் போலவே, தேநீரிலும் இன்னும் ஒரு அளவு காஃபின் இருக்கலாம்.
காரமான உணவுகள்
அவை உள்ளே செல்வதற்கு மிகவும் சுவையாக இருக்கலாம், ஆனால் செரிமான செயல்முறையின் இரண்டாம் பாதியில் காரமான உணவுகள் நமக்கு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும் போது அந்த மிளகாய் அல்லது சாஸைச் சேர்ப்பதற்கு முன் இருமுறை யோசியுங்கள். உங்களுக்கு குடல் பிரச்சனைகள் இல்லாவிட்டாலும் காரமான உணவுகள் உங்கள் குடலை மோசமாக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம்.
பொதுவாக, காரமான உணவுகள் ஆரோக்கியமானவை, ஆனால் உங்களிடம் இருந்தால் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS), அழற்சி குடல் நோய் (IBD), அல்லது செரிமானமின்மை, சிகாகோ மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தின் படி, நீங்கள் காரமான உணவுகளில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். சூடான மிளகுத்தூள் மற்றும் சுவையூட்டிகள் அறிகுறிகளைத் தூண்டும்.
அலிமென்டோஸ் கிராசோஸ் ஒய் ஃப்ரிடோஸ்
உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது வறுத்த உணவுகள் நேர்மறையான குணங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை. உண்மையில், சில சந்தர்ப்பங்களில், அவை அழிவை ஏற்படுத்தலாம்.
பிடிப்புகள் மற்றும் தளர்வான மலம் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து விலகி இருப்பது நல்லது. ஏனென்றால், அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள், குறிப்பாக வறுத்த உணவுகள், வயிற்றுப்போக்கு இல்லாவிட்டாலும் உங்கள் குடலில் கடினமாக இருக்கும்.
நீங்கள் வறுத்த கோழி இறக்கைகள் அல்லது க்ரீஸ் பீட்சாவில் இருப்பதைப் போல அதிக அளவு கொழுப்பை ஜீரணிக்க நம் உடல்கள் கடினமாக இருக்கும். கொழுப்புகள் சரியாக உறிஞ்சப்படாவிட்டால், அவை நமது குடல் வழியாக பெருங்குடலுக்குத் தொடர்கின்றன, அங்கு அவை கொழுப்பு அமிலங்களாக உடைக்கப்படுகின்றன. இது நமது பெருங்குடலில் திரவத்தை சுரக்கச் செய்கிறது, இது வயிற்றுப்போக்கைத் தூண்டலாம் அல்லது அதிகப்படுத்தலாம்.
சிலுவை காய்கறிகள் மற்றும் பிற வாயு உற்பத்தி செய்யும் உணவுகள்
மக்களுக்கு வாயுவைக் கொடுப்பதாக அறியப்பட்ட உணவுகள் வயிற்றுப்போக்கை மோசமாக்கலாம் மற்றும்/அல்லது அவர்கள் வீங்கியதாகவும் சங்கடமாகவும் உணரலாம். வாயுவை உண்டாக்கும் உணவுகள் சிலுவை உணவுகள் போன்றவை முட்டைக்கோஸ் அல்லது ப்ரோக்கோலி, தி காய்கறிகள் பீன்ஸ் மற்றும் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் போன்றவை FODMAPகள்.
சிலுவை காய்கறிகளில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது ராஃபினோஸ். இது சாதாரண செரிமானத்தின் ஒரு பகுதியாக நம் குடலில் உண்மையில் நொதிக்கிறது, இதனால் வாயு உருவாகிறது.
La ஃபைபர் சில உணவுகளில் இது வாயுவை உண்டாக்கும் மற்றும் FODMAP களில் உள்ள உணவுகள், ஒரு குறுகிய சங்கிலி கார்போஹைட்ரேட், சிலருக்கு செரிமான பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்தலாம்.
சர்க்கரை இல்லாத இனிப்புகள்
நமது உணவு விநியோகத்தில் செயற்கை இனிப்புகள் அல்லது சர்க்கரை ஆல்கஹால்களுக்கு பஞ்சமில்லை. இந்த வகையான இனிப்புகளை மிட்டாய், பசை மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத உணவு சோடாக்களில் காணலாம். இந்த இனிப்புகளில் அதிகமாக இருப்பதால், குடலுக்குள் தண்ணீரை இழுத்து, வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது அதை மோசமாக்கலாம்.
மற்ற பொதுவான அல்லது உணர்திறன் உணவு சகிப்புத்தன்மை அடங்கும் பசையம், la கேசீன், தி சல்ஃபைட்ஸ் (சிவப்பு ஒயின் மற்றும் பீரில் காணப்படுகிறது) மற்றும் சில உணவு சேர்க்கைகள் போன்றவை மோனோசோடியம் குளுட்டமேட் (எம்.எஸ்.ஜி.)
வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும் போது நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்? சிறந்த உணவுகள்
மென்மையான உணவுகள்
La குறைந்த கொழுப்புடைய பால், la ஆப்பிள் சாறு, தி உருளைக்கிழங்கு, தி முட்டை, இனிப்பு வகைகள் ஜெலட்டின் மற்றும் பாஸ்தா சாதுவான உணவுகளுக்கு சிறந்த எடுத்துக்காட்டுகள். இந்த உணவுகள் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் மிகவும் மென்மையானவை, அதாவது குறைந்தபட்ச மசாலாப் பொருட்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
சாதுவான உணவுகளுடன் ஒட்டிக்கொள்வது உங்கள் வயிற்றை சரிசெய்ய உதவும். இது BRAT டயட்டை (வாழைப்பழம், அரிசி, ஆப்பிள் மற்றும் சிற்றுண்டி) பின்பற்றுவது அவசியமில்லை, ஏனெனில் உண்மை என்னவென்றால் சில நேரங்களில் அது பெரிதும் உதவாது.
சூப்கள்
உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும் போது எளிய சூப்கள் அல்லது குழம்பு நன்றாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை உங்கள் குடலில் ஜீரணிக்க எளிதாக இருக்கும் மற்றும் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவும்.
போன்ற சூப்களைத் தவிர்க்க வேண்டும் Crema de ப்ரோக்கோலி அல்லது சூப் மட்டிகள் ஏனெனில் அவை கொழுப்புச் சத்து அதிகம், இது சிக்கல்களை அதிகரிக்கும். சில நல்ல சூப் விருப்பங்களில் இந்த எளிய காய்கறி சூப் அல்லது சிக்கன் சூப் அடங்கும்.
குடல் நட்பு உணவுகள்
இங்கே தந்திரமான (மற்றும் எரிச்சலூட்டும்) பகுதி: ஒருவருக்கு வேலை செய்வது மற்றொருவருக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம்.
உண்மையில் உங்கள் குடல் விரும்பும் குறிப்பிட்ட உணவுகள் எதுவும் இல்லை. ஒவ்வொருவரின் குடல் தனித்தன்மை வாய்ந்தது, எனவே ஒவ்வொருவரின் குடலுக்கு ஏற்ற உணவுகளும் தனித்துவமானது. இருப்பினும், தி புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த உணவுகள், தயிர் மற்றும் சார்க்ராட் போன்றவை குடலை வளர்க்க உதவும் சில சிறந்தவை.
புரோபயாடிக்குகள் பெரும்பாலும் செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன. பலருக்கு குடலில் நிறைய கெட்ட பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன, மேலும் புரோபயாடிக்குகள் நல்ல பாக்டீரியாவை மீட்டெடுக்க உதவும். குடல்-ஆரோக்கியமான உணவுகள் என்ன என்பதைக் கண்டறிவது, குறிப்பாக உங்களுக்கு IBS போன்ற செரிமான பிரச்சினைகள் இருந்தால், மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும். உணவின் உணர்திறனைக் கண்டறிய உதவும் உணவுப் பத்திரிக்கை உங்கள் முதல் கருவியாக இருக்கும்.