மலச்சிக்கலுக்கு எதிரான சிறந்த தீர்வுகள்

72 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக கழிப்பறைக்குச் செல்வது எப்போதாவது அல்லது கடினமானது மலச்சிக்கல் சூழ்நிலையாக கருதப்படுகிறது. தினசரி குடல் இயக்கங்களின் அதிக அதிர்வெண் கொண்டவர்கள் உள்ளனர், மேலும் இது வாரத்திற்கு 3 முறைக்கு மேல் சாதாரணமானது. நம்மில் எவரும் சில சமயங்களில் இந்த அசௌகரியத்தை அனுபவித்திருக்கிறோம், இருப்பினும், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு, நல்ல நீரேற்றம் மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு சுட்டிக்காட்டப்பட்ட சில தீர்வுகள் மூலம் இது கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒன்று.

நமக்கு ஏன் மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது?

சில அல்லது கடினமான மலம் இருப்பது நாம் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுவதற்கான அறிகுறிகளாகும். ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்டவர் மற்றும் வயது, உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்து வெவ்வேறு அலைவரிசைகளைக் கொண்டிருப்பது உண்மைதான்; ஆனால் வாரத்திற்கு 3 வெளியேற்றங்களைத் தாண்டவில்லை என்றால், எங்களுக்குச் சிக்கல் உள்ளது.

சாதாரண விஷயம் என்னவென்றால், அவை சரியான நேரத்தில் மற்றும் தற்காலிக எபிசோடுகள் ஆகும், இருப்பினும் இது ஒரு நாள்பட்ட பிரச்சனையாக மாறினால் அது வயிற்று வலி, குமட்டல் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும். மலச்சிக்கலின் மிகவும் வெளிப்படையான காரணங்கள் இங்கே:

• குறைந்த நார்ச்சத்து உட்கொள்ளல். நார்ச்சத்து நம் உணவில் இருக்க வேண்டியது அவசியம். இது நம் உடல் உறிஞ்சாத ஒரு பொருளாகும், ஆனால் அது செரிமான அமைப்பில் சில செயல்முறைகளை எளிதாக்க வேண்டும். நார்ச்சத்து குறைபாடு இருந்தால், மலச்சிக்கல் மற்றும் கடினமான மலம் தோன்றுவது இயல்பானது.
• மன அழுத்தம். நாம் வழிநடத்தும் வாழ்க்கையின் வெறித்தனமான வேகத்தை உருவாக்குகிறது கார்டிசோல் அதிகரி. இந்த ஹார்மோன் உடலின் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும் ஒரு டையூரிடிக் விளைவை உருவாக்குகிறது, எனவே நமது உடல் குடல் உறிஞ்சுதலில் மலத்திலிருந்து தண்ணீரை மீட்டெடுக்கிறது.
• மது அருந்துதல். நாம் அனைவரும் அறிந்தபடி, ஆல்கஹால் ஒரு நீரிழப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதனால்தான் அது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.
• உற்சாகமான பானங்கள். காபி, டீ அல்லது சாக்லேட் போன்ற பானங்களிலும் இதுவே நடக்கும். அட்ரினலின் சுரப்பைத் தூண்டுபவை விழிப்புணர்வு மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுடன் தொடர்புடையவை.
• இடுப்பு மாடி தசைகளின் பலவீனம். பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரிடமும், இது மிகவும் முக்கியமானது இடுப்பு மாடி பலப்படுத்தப்பட்டது. இது மலக்குடலின் சுருக்கம் மற்றும் குத சுழற்சியின் திறப்பு தொடர்பான தசைகளைக் கொண்டுள்ளது.
• சில மருந்துகள். சில மருந்துகள் இந்தப் பக்கவிளைவைக் கொண்டிருக்கலாம், குறிப்பாக ஆன்சியோலிடிக்ஸ், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், ஆண்டிஹைபர்டென்சிவ்ஸ், கால்சியம் மற்றும் இரும்புச் சத்துக்கள், டையூரிடிக்ஸ் அல்லது அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்.

மலச்சிக்கலுக்கு எதிரான வைத்தியம்

நீங்கள் பார்த்தது போல், மலச்சிக்கல் என்பது கெட்ட பழக்கங்களின் கலவையாகும்: நீரிழப்பு, ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் மோசமான உணவு. நாம் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், இதையெல்லாம் சரிசெய்து, உடற்பயிற்சியை நடைமுறைப்படுத்த வேண்டும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், கடைசி விருப்பம் மலமிளக்கிகளுடன் சுய மருந்துகளை நாட வேண்டும். அதன் மூலம் நாம் ஒரு சார்புநிலையை உருவாக்கி பக்கவிளைவுகளை மட்டுமே அனுபவிக்க முடியும்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்

குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு தினசரி நார்ச்சத்து உட்கொள்வது அவசியம் என்று நாங்கள் முன்பே சொன்னோம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் கூடுதலாக, நார் உட்கொள்ளல் ஒரு சரியான வழி. கொடிமுந்திரி (திராட்சை மற்றும் புதிய இரண்டும்), கிவிஸ், வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் வெண்ணெய் பழங்கள் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படும் பழங்கள்.

நீரேற்றமாக இருங்கள்

உடல் அதன் செயல்பாடுகளைச் சரியாகச் செய்ய தண்ணீருடன் நீரேற்றம் முற்றிலும் இன்றியமையாதது. மேலும், நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், பயிற்சிக்கு முன்பும், பயிற்சியின் போதும், பின்பும் உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்வது இரட்டிப்பாக அவசியம். உடல் பயிற்சியுடன், உங்கள் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துவீர்கள்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உண்ணுங்கள்

கொழுப்புகளுக்கு பயப்பட வேண்டாம், கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் இந்த மேக்ரோனூட்ரியண்ட்டை அறிமுகப்படுத்த சிறந்த வழி. தர்க்கரீதியாக, கலோரிகளை மீறாதபடி நீங்கள் அதை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது, ஆனால் அதன் தினசரி நுகர்வு அவசியம்.