குளியலறைக்குச் செல்வதில் சிரமம், மோசமான உணவு, நார்ச்சத்து குறைபாடு அல்லது சிறிதளவு தண்ணீர் குடிப்பது போன்ற அறியப்பட்ட பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். ஆனால் உணவுக் காரணங்களைத் தவிர, மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் பல காரணிகளும் உள்ளன.
நீங்கள் நம்பினாலும் நம்பாவிட்டாலும், அவை வாழ்க்கை முறை பழக்கமாக இருக்கலாம் அல்லது உங்களுக்கு இதுவரை தெரியாத மருத்துவ பிரச்சனைகளாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதற்கான ஆறு காரணங்களை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம், மேலும் உங்கள் குடல் போக்குவரத்தின் அதிர்வெண்ணை மீட்டெடுப்பதற்கான சிறந்த தீர்வுகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
முதலாவதாக, எடை இழப்பு, இரத்தம் தோய்ந்த மலம், இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை அல்லது இரைப்பை குடல் அறிகுறிகள் இரவில் மோசமடைந்தால் அல்லது பெருங்குடல் புற்றுநோய் அல்லது அழற்சி குடல் நோய்க்கான குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டிருந்தால், மலச்சிக்கல் மிகவும் தீவிரமான ஆரோக்கியத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஒரு மருத்துவ நிபுணரால் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டிய பிரச்சனை.
மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்
போதுமான உடற்பயிற்சி இல்லை
ஒரு திரைப்படத்தில் கவர்ச்சியாக இருப்பது அல்லது வீடியோ கேம்களை விளையாடுவதில் மணிநேரம் செலவிடுவது நீங்கள் அதிகம் தேடும் குற்றவாளியாக இருக்கலாம். ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மலச்சிக்கலுடன் தொடர்புடையது மற்றும் அதிகரித்த உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கிய உத்திகள் மலச்சிக்கல் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
உங்கள் செரிமான மண்டலத்தைத் தூண்டவும், வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை அனுபவிக்கவும் விரும்பினால், வாரத்திற்கு மூன்று முறை, 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் மிதமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
வலியுறுத்தப்படும்
நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டால், உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தவும். மன அழுத்தம் குடல்-மூளை அச்சை மாற்றியமைக்கும் மற்றும் குடல் இயக்கத்தை பாதிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.
மன அழுத்தம் உள்ள நேரங்களில், அட்ரீனல் சுரப்பிகள் அதிகமாக உற்பத்தி செய்கின்றன epinephrine, சண்டை அல்லது விமானப் பதிலில் ஈடுபடும் ஹார்மோன். இது உங்கள் உடல் உங்கள் இரைப்பைக் குழாயிலிருந்து இதயம், நுரையீரல் மற்றும் மூளை போன்ற பிற முக்கிய உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை திருப்பி விடுகிறது, இதன் விளைவாக மெதுவாக குடல் இயக்கம் ஏற்படுகிறது, இது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கிறது.
மன அழுத்தம் ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாவையும் சீர்குலைக்கும், இது அனுமானமாக செரிமானத்தை மெதுவாக்கும், ஆனால் இந்த கோட்பாட்டை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
விளைவுகளை நீங்கள் கவனித்திருப்பதால் இதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் அதிக மன அழுத்தம் உள்ளவர்களில் மன ஆரோக்கியம் முதன்மையாக இருக்க வேண்டும், மேலும் மருத்துவர்கள் சிகிச்சை, சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் மற்றும் நடத்தை மாற்றங்கள் ஓய்விற்கு உதவலாம்.
கழிவறைக்கு செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசையை புறக்கணித்தல்
எப்போதாவது ஒருமுறை மலம் கழிப்பதைத் தடுப்பது பெரிய பிரச்சனையல்ல, ஆனால் தினசரி அதைச் செய்வது எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
மலம் கழிப்பதற்கான தூண்டுதலைப் புறக்கணிப்பது மலச்சிக்கலின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும். நீங்கள் அடிக்கடி மலம் கழிப்பதை நிறுத்திவிட்டால், விளையாட்டில் ஒரு பெரிய அடிப்படை பிரச்சனை இருக்கலாம்.
சிலர் பெரிய, கடினமான மலம் கழிப்பதால் ஏற்படும் வலியைத் தவிர்க்கலாம் பிளவு குத o மூலநோய். மற்றவர்கள் நினைவுகளைத் தவிர்க்கலாம் பாலியல் அல்லது உடல் ரீதியான துஷ்பிரயோகம் அல்லது உணவுக் கோளாறு. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு மருத்துவ நிபுணரின் உதவியை நாடுவது நல்லது.
நீங்கள் தினசரி வழக்கத்தையும் செய்யலாம். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு இரவையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் நார்ச் சத்து. பின்னர், காலையில், மிதமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறவும், சூடான பானத்தை குடிக்கவும், முன்னுரிமை காஃபின், மற்றும் எழுந்த 45 நிமிடங்களுக்குள் அதிக நார்ச்சத்துள்ள தானியத்தை உட்கொள்ளவும்.
இந்த வழக்கத்தை அதிகரிக்கிறது சுருக்கங்கள் பெரிஸ்டால்டிக் அதிகாலை நேரங்களில் அதிக அலைவீச்சு (செரிமானப் பாதையின் அலை போன்ற தசைச் சுருக்கங்கள்) மற்றும் குளியலறையில் எல்லாம் பாயும்.
கர்ப்பமாக இருங்கள்
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, உங்கள் வழக்கமான குடல் பழக்கம் நிறுத்தப்படுவதையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம். ஏனென்றால், கர்ப்பம் மலச்சிக்கலுக்கு பங்களிக்கும் ஹார்மோன் மற்றும் இயந்திர மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
உண்மையில், கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் பொதுவான செரிமான பிரச்சனையாக குமட்டலுக்கு அடுத்தபடியாக மலச்சிக்கல் இரண்டாவது இடத்தில் உள்ளது.
சில மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
சில மருந்துகள் குடல் இயக்கத்தில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். பல மருந்துகள் மலச்சிக்கலுடன் தொடர்புடையவை, உட்பட ஆன்டிகோலினெர்ஜிக்ஸ், opioides, கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்கள், இரும்புச் சத்துக்கள் மற்றும் சில மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்.
இந்த மருந்துகளை அடிக்கடி எடுத்துக் கொள்ளும் வயதானவர்கள், நீண்ட கால மலச்சிக்கலுக்கு அதிக ஆபத்தில் இருக்கலாம்.
சில மருத்துவ நிலைமைகள் இருப்பது
இது போன்ற அடிப்படை இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி, மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தலாம், ஆனால் GI அல்லாத பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளும் உங்கள் குளியலறை பயணங்களை மெதுவாக்கலாம்.
எண்டோகிரைன், நரம்பியல் மற்றும் மல்டிசிஸ்டம் கோளாறுகள் மலச்சிக்கலுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் ஹைப்போ தைராய்டிசம், நீரிழிவு நோய், ஸ்க்லரோடெர்மா, பார்கின்சன் நோய் மற்றும் இணைப்பு திசு கோளாறுகள்.
La செயலிழப்பு தரை இடுப்பு, குடல் அசைவுகளின் போது இடுப்புத் தளம் மற்றும் வயிற்றுத் தசைகளின் தளர்வு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை பாதிக்கக்கூடியது, மலச்சிக்கலையும் ஏற்படுத்தும்.
மலச்சிக்கலை எதிர்ப்பதற்கான தீர்வுகள்
- Bebe அதிக தண்ணீர். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு, இருப்பினும் நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், வியர்வை மூலம் உங்கள் நீரிழப்பு அதிகரிக்கும்.
- அதிகரித்ததுமணிக்குஅல்லது ஃபைபர் உட்கொள்ளல். ஒரு நாளைக்கு 25 முதல் 30 கிராம் நார்ச்சத்து கொண்ட மத்திய தரைக்கடல் உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் நார்ச்சத்துக்கான ஆதாரத்தை வழங்குகின்றன.
- நகர்வுte. வாரத்திற்கு மூன்று முறை குறைந்தபட்சம் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுங்கள்.
- இல்லை பின்னர் உங்களுக்கு விடுங்கள்குளியலறைக்கு கள் பயணங்கள். குறிப்பாக காலையில், குடல் இயக்கத்திற்கான தூண்டுதலை அடையாளம் கண்டு பதிலளிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
- சுவாச நுட்பங்களை இணைக்கவும். ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை தளர்த்த உதவும்.
- ஒரு வை மல முன்னால் கழிவறை. இந்த தந்திரம் ஆசனவாய் மற்றும் மலக்குடல் இடையே கோணத்தை நேராக்க முடியும், குறைந்த முயற்சியுடன் எளிதாக குடல் இயக்கங்களை அனுமதிக்கிறது.
- ஒரு தேர்வு எதிர் மருந்து. மலச்சிக்கலை மேம்படுத்த வாழ்க்கை முறை, உணவுமுறை மற்றும் மருத்துவம் அல்லாத தலையீடுகள் போதுமானதாக இல்லாதபோது, பலவிதமான ஓவர்-தி-கவுன்டர் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் கிடைக்கின்றன. இவை மொத்தமாக ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ், மலமிளக்கிகள் மற்றும் மலத்தை மென்மையாக்கும் மருந்துகளாக இருக்கலாம். இந்த வைத்தியங்கள் பலனளிக்கவில்லை என்றால், சாத்தியமான மருந்து சிகிச்சைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.