நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட்டால், உங்கள் உணவு இன்னும் ஜீரணமாகிறது, ஆனால் நீங்கள் சங்கடமான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். சாப்பிட்ட உடனேயே நீங்கள் படுக்கும்போது, உங்கள் வயிற்றில் இருந்து உணவு மற்றும் செரிமான சாறுகள் உங்கள் உணவுக்குழாயின் கீழ் பகுதியில் அழுத்துகிறது, இது நெஞ்செரிச்சல், அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும். படுக்கைக்கு முன் விரைவாகவும் எளிதாகவும் செரிக்கக்கூடிய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது இந்தப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவும்.
நெஞ்செரிச்சல், அமில வீச்சு மற்றும் அஜீரணம்
சாப்பிட்ட உடனேயே படுக்கையில் படுத்துக்கொள்வது நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அமில வீக்கத்தைத் தூண்டும். அஜீரணம் பொதுவாக இருந்து ஏற்படுகிறது அதிகமாக சாப்பிடுங்கள், மிக விரைவாக அல்லது உடன் உணவு உண்ணலாம் உயர் உள்ளடக்கம் de கிரீஸ். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உணவை ஜீரணிக்க உங்கள் உடலுக்கு மூன்று முதல் நான்கு மணிநேரம் கொடுக்க வேண்டும். சிறிய உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் விரைவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளில் ஒட்டிக்கொள்க. மேலும், உங்கள் மேல் உடல் சாய்ந்திருக்கும் வகையில், அதிக தலையணைகளுடன் உறங்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த வழியில், உங்கள் செரிமான சாறுகள் உங்கள் உணவுக்குழாய்க்கு பதிலாக கீழே பாயும். உங்களுக்கு அமில ரிஃப்ளக்ஸ் இருந்தால், தடுப்பது தி அமில உணவுகள் சிட்ரஸ், தக்காளி மற்றும் காரமான உணவுகள் உட்பட படுக்கைக்கு முன்.
செரிமானத்தை எளிதாக்க இரவில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
இரவில் நெஞ்செரிச்சல், அமில வீச்சு மற்றும் அஜீரணம் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், காலையில் வீக்கம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும், விரைவாகவும் எளிதாகவும் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளை உண்ணுங்கள். தி கொழுப்பு உணவுகள் சாப்பிட்ட பிறகு அவை மணிக்கணக்கில் வயிற்றில் இருக்கும். வறுத்த உணவுகள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் போன்ற அதிக கொழுப்புள்ள இனிப்பு வகைகள் இதில் அடங்கும். தி பணக்கார உணவுகள் en புரதங்கள், சிவப்பு இறைச்சியைப் போலவே, அவை மெதுவாக செரிக்கப்படுகின்றன. ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்ற உணவு வகைகள் பணக்கார உணவுகள் en இழை, காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்றவை.
தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் உணவுகள்
நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடும்போது தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், காஃபினைத் தவிர்த்து, செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கும் உணவுகளை உண்ணுங்கள். தி காஃபின் இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுவதன் மூலம் உங்களை விழித்திருக்கும். தி சாக்லேட் சிறிய அளவு காஃபின் மற்றும் காபி உள்ளது, Te மற்றும் குளிர்பானம் அதிக அளவு கொண்டிருக்கும். தி செரோடோனின் இது தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன் ஆகும். அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபான் நிறைந்த உணவுகளை கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் இணைக்கும்போது, உடல் செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதால், இயற்கையான மயக்க விளைவைப் பெறுவீர்கள். சில டிரிப்டோபான் நிறைந்த உணவுகளில் கீரை, ஹாலிபுட், முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, பன்றி இறைச்சி மற்றும் வான்கோழி ஆகியவை அடங்கும்.
படுக்கைக்கு முன் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி
செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் சில உணவுகள் இரவில் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க உதவும் பால் பொருட்கள், la granola மற்றும் பாப்கார்ன் de சோளம். இறைச்சி, பால் பொருட்கள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் கனமான உணவை சாப்பிட்டால். கொழுப்பு ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் என்பதால், மெலிந்த இறைச்சிகளைத் தேர்வு செய்யவும், சிவப்பு இறைச்சியைத் தவிர்க்கவும், கொழுப்பு இல்லாத அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.