அதிகமாக சாப்பிட்ட பிறகு அதிகமாக நிரம்பியதாகவோ அல்லது வீங்கியதாகவோ உணர்வது எப்படி இருக்கும் என்பது கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் தெரியும்; உண்மையில், இந்த ஆண்டு ஜனவரியில் இருந்து ஒரு கட்டுரை மருத்துவ மற்றும் மொழிபெயர்ப்பு காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி வயிறு வீக்கம் என்பது மனிதர்களில் மிகவும் பொதுவான இரைப்பை குடல் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும் என்று கூறுகிறது. ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து வீங்கியிருந்தால் அல்லது ஒவ்வொரு உணவிற்குப் பிறகும் முழுதாக உணர்ந்தால், அதிகமாக சாப்பிடுவதை விட வேறு ஏதாவது இருக்கலாம்.
சில சமயங்களில், நீங்கள் உண்ணும் விதம் அல்லது நீங்கள் சாப்பிடுவது குற்றமாக இருக்கலாம், மற்றவற்றில், உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கும் மருத்துவ நிலை இருக்கலாம்.
சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் அதிகமாக நிரம்பியதாகவோ அல்லது வீங்கியதாகவோ உணரும்போது நீங்கள் என்ன செய்யலாம், என்னென்ன உணவுகள் குற்றம் சாட்டப்படலாம், எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும் என்பது பற்றி இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.
நீங்கள் மிக வேகமாக அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள்
ஒரு நபர் வீக்கத்துடன் முடிவடைவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. இது நீங்கள் உண்ணும் உணவு மட்டுமல்ல, நீங்கள் உண்ணும் முறையும் கூட என்பதை அறிவது உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம்.
வீங்கிய வயிற்றுக்கு சாதகமாக மூன்று பொதுவான வழிகள் உள்ளன:
- மிக வேகமாக சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் உணவை மிக விரைவாக சாப்பிட்டால், உங்கள் வயிறு திடீரென உணவு அல்லது பானத்தின் வருகையைப் பிடிக்க முயற்சிப்பதால் நீங்கள் வீங்கியிருக்கலாம்.
- அதிகமாக சாப்பிடுவது மிக வேகமாக சாப்பிடுவதும், உங்கள் உடலுக்கு "சிக்னல்" என்ற திருப்தியைப் பெற போதுமான நேரத்தை கொடுக்காததால், வீக்கம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. நீங்கள் சாப்பிட்டது போதும் என்று உங்கள் வயிறு உங்கள் மூளைக்குச் சொல்ல பொதுவாக 20 நிமிடங்கள் ஆகும். எனவே நீங்கள் வேகமாக சாப்பிட்டால், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம், ஏனென்றால் உங்கள் வயிறு நிரம்பியுள்ளது என்ற செய்தியை உங்கள் மூளை இன்னும் பெறவில்லை.
- உங்களிடம் அதிகப்படியான காற்று உள்ளது. ஒரு வைக்கோல் மூலம் குடிப்பதன் மூலமோ அல்லது மிக வேகமாக சாப்பிடுவதன் மூலமோ உங்கள் வயிற்றில் காற்றை விழுங்குவது எளிது, இது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உமிழ்நீர் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய துகள்களாக உடைக்கப்படுகிறது.
வாயுவை உண்டாக்கும் உணவுகளை உண்கிறீர்கள்
நீங்கள் யூகிக்கக்கூடியது போல, நீங்கள் சாப்பிடும் விதம் மட்டுமல்ல, உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் உண்ணும் உணவையும் பாதிக்கிறது. வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பொதுவான உணவுகளில் சில காய்கறிகள், செயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும் ஃப்ரக்டான்கள், ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை சர்க்கரை.
சிலுவை காய்கறிகள்
பீன்ஸ் 'மேஜிக் பழம்' என்ற பாடலை நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருப்போம். ஆனால் இந்த விஷயத்தில், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நாசப்படுத்தும் மந்திர 'காய்கறிகள்' இருக்கலாம். ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், காலே, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கீரை போன்ற சிலுவை காய்கறிகளில் வீக்கம் பொதுவானது.
செயற்கை இனிப்புகள்
பெரும்பாலான மக்களுக்குத் தெரியாத ஒன்று இங்கே: அஸ்பார்டேம் போன்ற செயற்கை இனிப்புகள் செரிமான அமைப்பில் மாறாமல் இருக்கும். அவை சாதாரண உணவைப் போல உடைக்காது. குடல் பாக்டீரியாக்கள் அவற்றை உண்ண முயற்சிக்கும் போது அது ஒரு பிரச்சனையாகிறது. உங்கள் குடல் பிழைகள் அவற்றை உடைக்க முடியாது என்பது வாயு மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
பிரக்டோஸ் அதிகம் உள்ள உணவுகள்
பிரக்டோஸ், பல பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் சேர்க்கப்படும் இயற்கை சர்க்கரை, பலருக்கு ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது. நமது உணவுகளில் பிரக்டோஸ் அதிகமாக இருப்பதால், அதிகமான மக்கள் சர்க்கரையை சரியாக ஜீரணிக்க முடியாமல் அவதிப்படுகிறார்கள் என்று சந்தேகிக்கப்படுகிறது. பலர் இருப்பதாக நினைக்கிறார்கள் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS), ஆனால் உண்மையில் மாலாப்சார்ப்ஷன் மற்றும் பிரக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை உள்ளது, ஏனெனில் மனிதர்களுக்கு பிரக்டோஸை உறிஞ்சும் திறன் குறைவாக உள்ளது.
சில பொதுவான உயர் பிரக்டோஸ் உணவுகள் திராட்சை, ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ், காளான்கள், வெங்காயம், பட்டாணி, தக்காளி பொருட்கள், கோதுமையை முக்கிய மூலப்பொருளாக கொண்ட உணவுகள் மற்றும் நிச்சயமாக, அதிக பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் உள்ள எதுவும்.
மேலும், பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் ப்ரூக்டான்கள் மற்றும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து இரண்டு மடங்கு அதிகமாக இருப்பதால் அவை வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
FODMAPகள்
அதிகமாக சாப்பிடுங்கள் FODMAPகள் (புளிக்கக்கூடிய ஒலிகோசாக்கரைடுகள், டிசாக்கரைடுகள், மோனோசாக்கரைடுகள் மற்றும் பாலியோல்களின் சுருக்கம்) இந்த வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு ஒரு நபர் உணர்திறன் இருந்தால் வீக்கம் ஏற்படலாம். இவற்றில் அடங்கும்:
- பழம் பிரக்டோஸ், தேன் மற்றும் உயர் பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப்
- லாக்டோஸ் (பால் பொருட்களில்)
- கோதுமை, வெங்காயம் மற்றும் பூண்டிலிருந்து ஃப்ரக்டான்கள் (இனுலின்).
- பீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் பருப்பு வகைகள் (சோயாபீன்ஸ்) கேலக்டன்கள்
- பாலியோல்கள், அவை சர்பிடால், மன்னிடோல், சைலிட்டால், மால்டிடோல் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் இனிப்புகள்
- வெண்ணெய், பாதாமி, செர்ரி, நெக்டரைன், பீச் மற்றும் பிளம்ஸ் போன்ற கல் பழங்கள்.
அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்
அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் உங்களை அசௌகரியமாக முழுதாக உணர வைக்கும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது புரதங்களை விட கொழுப்பு ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், எனவே இது உங்கள் வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிரப்புகிறது. வீங்கியதாக உணர ஒவ்வொரு உணவிலும் கொழுப்பைக் குறைப்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.
மது
அதிகமாக மது அருந்தினால், குறிப்பாக கார்பனேற்றப்பட்ட பீர் குடித்தால், வீக்கம் ஏற்படும். தொகை, அதிகமாக உள்ளதா என்பதை அறிய, நபருக்கு ஏற்ப மாறுபடும்.
பசையம்
கார்பனேஷனுடன் கூடுதலாக, பீரில் புளித்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பசையம் உள்ளது, இது இந்த புரதத்திற்கு நீங்கள் உணர்திறன் இருந்தால் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். கோதுமை, பார்லி மற்றும் கம்பு ஆகியவை பசையம் காரணமாக சிலருக்கு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
கார்பனேற்றம்
சோடா போன்ற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் வயிற்றில் அதிக காற்றை உருவாக்குகின்றன, இது வீக்கம் அல்லது ஏப்பம் மற்றும் வாயுவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
அதிக நார்ச்சத்து, அதிக புரத உணவுகள்
ஜனவரி 2020 முதல் நாங்கள் குறிப்பிட்டுள்ள ஆய்வில், அதிக நார்ச்சத்துள்ள, அதிக கார்ப் உணவை சாப்பிடுவதை விட, அதிக நார்ச்சத்து, அதிக புரோட்டீன் கொண்ட உணவை சாப்பிடுவது வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.
மேலும் ஆராய்ச்சி செய்யப்படும் வரை, அதிக உட்கொள்ளல் என்று தோன்றுகிறது கரையக்கூடிய நார் அதிக புரத உட்கொள்ளலுடன் இது வீக்கத்தின் பொதுவான வகுப்பாக இருக்கலாம்.
உங்களுக்கு இரைப்பை குடல் பிரச்சனை உள்ளது
நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டாலும் அல்லது எப்படி சாப்பிட்டாலும், லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை, ஐபிஎஸ் அல்லது செலியாக் நோய் போன்ற ஜி.ஐ.
எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி
ஐபிஎஸ் என்பது மிகவும் பொதுவான குடல் கோளாறு ஆகும், இது அமெரிக்காவில் உள்ள அனைத்து மக்களையும் 10 முதல் 15% வரை பாதிக்கிறது என்று அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி தெரிவித்துள்ளது.
காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி மற்றும் ஹெபடாலஜியின் செப்டம்பர் 96 அறிக்கையின்படி, ஐபிஎஸ் உள்ளவர்களில் 2014% பேர் வீக்கத்தை தங்கள் முதன்மை அறிகுறியாக தெரிவிக்கின்றனர். மற்ற பொதுவான அறிகுறிகளில் மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது இரண்டும் சேர்ந்து மீண்டும் மீண்டும் வயிற்று அசௌகரியம் அல்லது வலி ஆகியவை அடங்கும்.
ஐபிஎஸ் பெண்களில் மிகவும் பொதுவானது, மேலும் நோய்க்குறி அல்லது சரியான சிகிச்சை விருப்பங்களைக் கண்டறிவதற்கான சரியான சோதனைகள் இல்லை என்றாலும், உணவு, மன அழுத்த அளவைக் குறைத்தல் மற்றும் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போன்றவற்றின் மூலம் இது பெரும்பாலும் தணிக்கப்படலாம். அதனால்தான் வழக்கமான வீக்கம் அல்லது உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய பிற வயிற்று அறிகுறிகளைப் பற்றி மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.
செலியாக் நோய்
நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் நீரிழிவு மற்றும் செரிமானம் மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள், வயிற்றுப் பகுதியில் வீக்கம் அல்லது நிரம்பிய உணர்வு, செலியாக் நோயின் முதல் அறிகுறியாக பட்டியலிடுகிறது, இது சிறுகுடலை சேதப்படுத்தும் மற்றும் கோதுமையில் உள்ள புரதமான பசையம் மூலம் தூண்டப்படும் செரிமான கோளாறு ஆகும். , பார்லி மற்றும் கம்பு.
1 பேரில் 141 பேருக்கு செலியாக் நோய் இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல், வாயு, வயிற்று வலி, வாந்தி மற்றும் வெளிர், துர்நாற்றம் அல்லது கழிப்பறையில் மிதக்கும் க்ரீஸ் மலம் ஆகியவை செலியாக் நோயின் மற்ற அறிகுறிகளாகும்.
லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை
லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை என்பது லாக்டோஸ் மாலாப்சார்ப்ஷனால் ஏற்படும் ஒரு பொதுவான நிலை, அதாவது பால் பொருட்களில் காணப்படும் சர்க்கரையான லாக்டோஸை உங்கள் உடலால் ஜீரணிக்க முடியாது.
பால் பொருட்கள் அல்லது பசுவின் பால், ஐஸ்கிரீம், தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி போன்ற லாக்டோஸ் உள்ள எதையும் சாப்பிட்ட சிறிது நேரத்திலேயே வீக்கம், வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்று வலி மற்றும் வாயு ஆகியவை லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையுடன் வரும் பொதுவான அறிகுறிகளாகும்.
நீங்கள் மலச்சிக்கலாக இருக்கிறீர்கள்
மலச்சிக்கல் உள்ளவர்களில் 80% பேர் கடுமையான வீக்கத்தின் அறிகுறிகளைப் புகாரளிக்கின்றனர், செப்டம்பர் 2014 இன் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி & ஹெபடாலஜி அறிக்கையின்படி. ஒரு வாரத்தில் மூன்றுக்கும் குறைவான குடல் அசைவுகள் இருந்தால் அது மலச்சிக்கல் என்று கருதப்படுகிறது.
மலச்சிக்கல் உள்ள பலர் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் தாங்களாகவே "சரி" செய்ய முயல்கின்றனர். ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மலச்சிக்கல் பல காரணிகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் வழக்கமான அல்லது நாள்பட்ட மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் மூல காரணத்தைப் பெறவும் ஒரு செயல் திட்டத்தை வகுக்க நீங்கள் ஒரு செரிமான மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
இது இன்னும் ஒன்று
வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் உணவுப் பழக்கங்களுக்கு வெளியே, சில வாழ்க்கை முறை காரணிகள் வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும். பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் வயிற்று வீக்கம் ஏற்படலாம் அல்லது அதை மோசமாக்கலாம்:
- கம்
- புகை
- தளர்வான பற்களை அணிவது (நீங்கள் சாப்பிடும்போது காற்றை விழுங்குவதற்கு இது வழிவகுக்கும்)
- போதுமான நார்ச்சத்து சாப்பிடுவதில்லை