கொரோனா வைரஸ் பரவாமல் இருக்க வெளியில் பயிற்சி செய்வது எப்படி?

என்றாலும் கொரோனா வைரஸின் சர்வதேச பரவல் தொடர்ந்து பரவி, ஓட்டப் பந்தயங்கள், பைக் ரேஸ்கள் மற்றும் பல முக்கிய நிகழ்வுகள் ஒத்திவைக்கப்பட்டு ரத்து செய்யப்படுவதால், உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் இது உங்கள் பயிற்சியை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம்.

வெளியில் பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானதா?

ஆம், உண்மையில், நோய் பரவும் போது உள்ளே இருப்பதை விட வெளியில் இருப்பது பாதுகாப்பானது. மக்கள் ஒரே இடத்தில் கூடி, ஒருவர் தும்மும்போது அல்லது இருமும்போது, ​​அந்தத் துளிகள் மக்கள் தொடும் மற்ற பொருட்களின் மீது இறங்கும், பின்னர் மக்கள் அவர்களின் முகங்களைத் தொடும். பைக்கிங் அல்லது ஓடுவதற்கான சிறந்த திட்டம், வெளியில் சென்று புதிய காற்றை அனுபவிப்பதாகும்.

மேலும், நோய்க்கு பயந்து வானிலை குளிர்ச்சியாக இருந்தால் மக்கள் வெளியில் பயணம் செய்ய பயப்படலாம், ஆனால் அது உண்மையல்ல; குளிர்ந்த காலநிலையில் பயிற்சியின் போது சுவாச நோய்க்கிருமிகளால் நீங்கள் உண்மையில் நோய்வாய்ப்படுவீர்கள் என்ற தரவு எதுவும் இல்லை.

குழுப் பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டுமா?

காய்ச்சல் மற்றும் இருமல் உள்ள ஒருவருக்கு நடைப்பயிற்சி செல்வது போல் இருக்காது. நீங்கள் ஒரு குழுவில் இருக்கும்போது, ​​தேவையற்ற கைகளைத் தொடுவதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம். தண்ணீர் பாட்டில்கள் அல்லது சிற்றுண்டிகளை பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டாம். நிச்சயமாக, நீங்கள் திரும்பி வரும்போது உங்கள் கைகளை கழுவ மறக்காதீர்கள்.

நீங்கள் தனிமைப்படுத்தலில் இருந்தால் வெளியில் பயிற்சி செய்ய முடியுமா?

30 முதல் 60 நிமிடங்கள் மிதமான மற்றும் தீவிரமான செயல்பாடுகளைச் செய்வது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வைரஸ்களைத் தடுக்க உதவும். தனிமைப்படுத்தலின் போது, ​​ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் சில உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது நல்லது; உடன் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள் உங்கள் உடல் எடை அல்லது உங்கள் அறையில் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி கூடத்தை அமைக்கவும். நீங்கள் உடம்பு சரியில்லை என்றால்.

உங்களுக்கு காய்ச்சல் அல்லது கொரோனா வைரஸ் இருந்தால், நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் தங்களால் "வைரஸை கணினியிலிருந்து வெளியேற்றலாம்" அல்லது "காய்ச்சலை வெளியேற்றலாம்" என்று தவறாக நினைக்கிறார்கள், அது ஒரு கட்டுக்கதை. உண்மையில், இது எதிர்மாறானது.

ஜிம்மில் கொரோனா வைரஸ் பிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

நான் வெளியில் உள்ள பொருட்களை தொடுவதை தவிர்க்க வேண்டுமா?

புதிய கொரோனா வைரஸின் சமீபத்திய தரவு அது அது நீண்ட காலம் நீடிக்காது வெளிப்புற பொருட்களின் மீது சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு காரணமாக (UV ஒளி). பொதுவாக, வெளிப்புற பொருட்களில் சிறிய வைரஸ் இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், ட்ராஃபிக் பட்டன் போன்ற ஒன்றைத் தொடுவதற்கு முன்பு யாராவது உங்கள் கையில் இருமினால் சிக்கல் இருக்கலாம். நீங்கள் எதையாவது தொட வேண்டும் என்றால், அதன் பிறகு உங்கள் முகத்தைத் தொடாதீர்கள். இன்னும் சிறப்பாக? கையுறை, ஸ்லீவ் அல்லது முழங்கையைப் பயன்படுத்தவும்.

கொரோனா வைரஸ் வியர்வை மூலம் பரவுமா?

CDC இன் கூற்றுப்படி, கொரோனா வைரஸின் பரவலானது ஒருவருக்கொருவர் நெருங்கிய தொடர்பில் இருப்பவர்களுக்கும் (தோராயமாக ஒரு மீட்டருக்கும் குறைவானது) மற்றும் சுவாசத் துளிகள் மூலம் நிகழ்கிறது, இது இருமல் அல்லது தும்மினால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, வியர்வையால் அல்ல.

எனக்கு அறிகுறிகள் இல்லாவிட்டால் நான் தொற்றுநோயா?

கொரோனா வைரஸைப் பற்றி நாம் இன்னும் முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ளாத விஷயம் இதுதான். நீங்கள் அறிகுறிகளைக் காட்டத் தொடங்குவதற்கு சற்று முன்பு நீங்கள் தொற்றுநோயாக இருக்கலாம், ஆனால் கால அளவு மற்றும் நாங்கள் எவ்வளவு தொற்றுநோயாக இருக்கிறோம் என்பது எங்களுக்குத் தெரியாது. நீங்கள் இருமினால், நீங்கள் இன்னும் தொற்றுநோயாக இருப்பீர்கள் என்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, ஆனால் பரவுவதை நாங்கள் இன்னும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளவில்லை.

சமூக விலகல்தான் இப்போதைய தீர்வு. பொருட்கள் மீது வைரஸ் எவ்வளவு காலம் வாழ்கிறது என்பதை வல்லுநர்கள் இன்னும் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கின்றனர், மேலும் பிரச்சனை என்னவென்றால், இது மிகவும் தொற்றுநோயாகத் தோன்றுகிறது, இருமல் மற்றும் தும்மல் மூலம் எளிதில் பரவுகிறது, மேலும் அவர்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதாக நினைக்காதவர்களால் பரவலாம். அதனால்தான் கைகளை கழுவுவது மற்றும் உங்கள் முகத்தைத் தொடாதது மிகவும் முக்கியம்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு எனது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமாக உள்ளதா?

உங்கள் கிளைகோஜன் ஸ்டோர்களை நீங்கள் குறைக்கும்போது, ​​உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சாதாரணமாக வேலை செய்யாது. அதாவது, கடினமான ஓட்டப்பந்தயம் அல்லது வொர்க்அவுட்டின் சில மணிநேரங்களில், காய்ச்சல் அல்லது கொரோனா வைரஸால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு நீங்கள் வெளிப்பட்டிருந்தால், உங்கள் உடலின் பாதுகாப்பு குறைகிறது. மேலும், நீண்ட பயணத்திலோ, பந்தயத்திலோ அல்லது மிகவும் கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகும் உங்களைச் சுறுசுறுப்பாகச் செய்வதால் ஏற்படும் மன அல்லது உடல் ரீதியான மன அழுத்தம், நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை சற்று அதிகரிக்கலாம்.

இவை அனைத்தையும் கடந்து, விஷயங்களைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும் வரை நீண்ட அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளை இப்போதே தவிர்ப்பது நல்லது. அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். உடற்தகுதியை விட ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுங்கள்.

இருப்பினும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கும் வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கும் இடையே மிகவும் வலுவான தொடர்பு உள்ளது, எனவே நீண்ட கால நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் குறுகிய கால கவலைகளை விட அதிகமாக இருக்கும்.

நீங்கள் பகிரப்பட்ட பொது பைக்குகளைப் பயன்படுத்தினால், நான் கூடுதல் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டுமா?

நோய்வாய்ப்பட்ட ஒருவர் உங்களுக்கு முன் இதைப் பயன்படுத்தியிருந்தால், அவர் கைப்பிடியில் வைரஸை விட்டுவிடலாம். நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அதை சுத்தம் செய்தால், அது பல்வேறு நோய்களின் வெளிப்பாட்டிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.

பொதுவாக, பகிரப்பட்ட பைக்குகளைப் பயன்படுத்துவது நன்றாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் கையுறைகளை அணிவது வலிக்காது. மேலும் கூடிய விரைவில் கைகளைக் கழுவி, முகத்தைத் தொடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

எனது போட்டி ரத்து செய்யப்படாவிட்டால், நான் செல்ல வேண்டுமா?

நீங்கள் பயிற்சி பெற்ற அடுத்த பந்தயத்தைப் பற்றி என்ன செய்வது என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். நீங்கள் தும்மல் அல்லது இருமல் போன்றவற்றுக்கு ஆளாக நேரிடும் வாய்ப்பு மிகக் குறைவு, மேலும் வெளியில் இருப்பதை விட வீட்டுக்குள்ளேயே நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும்.

மேலும், ஒருவருக்கு காய்ச்சல் அல்லது கொரோனா வைரஸ் இருந்தால், அவர் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பார் மற்றும் சவாரி செய்ய முடியாது. ஒரு தொடக்க வரிசையில் பலர் ஒன்றாக இருக்கும்போது அல்லது பார்வையாளர்களின் பெரிய குழுக்கள் இருக்கும்போது சிக்கல் ஏற்படுகிறது.

வைரஸ் எவ்வாறு பரவுகிறது என்பதை நாம் நன்றாகப் புரிந்துகொள்ளும் வரை, கூட்டங்கள் மற்றும் உட்புற மற்றும் வெளிப்புறக் கூட்டங்களைத் தவிர்ப்பதே இந்த நேரத்தில் குறிக்கோளாகும். மேலும், காய்ச்சல் இன்னும் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.