எடை மற்றும் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்) இடையே நெருங்கிய ஆனால் சிக்கலான உறவு உள்ளது. PCOS உள்ள பெண்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் அதிக எடை கொண்டவர்கள். இந்த நிலை கருவுறாமைக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும், மேலும் ஒரு நபரின் இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கலாம்.
பிசிஓஎஸ் உள்ளவர்கள் எடை கூடும் வாய்ப்புகள் அதிகம் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். ஆனால் PCOS இல் எடை அதிகரிப்பது ஏன் மிகவும் பொதுவானது? ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும் தந்திரங்கள் உள்ளதா?
பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் உடல் எடையை அதிகரிக்குமா?
இது கோழியா முட்டையா முதலில் வந்ததா என்ற கேள்வியைப் போன்றது: அது தெளிவாக இல்லை. பிசிஓஎஸ் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துமா அல்லது அதற்கு நேர்மாறாக இருந்தால் இன்னும் தெரியவில்லை.
ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு
உங்களுக்கு PCOS இருந்தால், உங்களுக்கு அதிக அளவு இருக்கலாம் ஆண்ட்ரோஜன்கள், டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற "ஆண்" ஹார்மோன்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. ஒவ்வொருவரின் உடலிலும் ஆண்ட்ரோஜன்கள் இருந்தாலும், நிலைகள் இல்லாத கருப்பைகள் உள்ளவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கு நிலைகள் பொதுவாக உயர்த்தப்படுகின்றன.
ஆண்ட்ரோஜன்களின் இந்த அதிகரிப்பு எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் மற்றும் தேவையற்ற முக முடிகள் (என்று அழைக்கப்படும்) போன்ற பொதுவான PCOS அறிகுறிகளிலும் உட்படுத்தப்படுகிறது. hirsutism).
இன்சுலின் எதிர்ப்பு
இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்பது எடை மற்றும் PCOS இடையேயான உறவின் முக்கிய பகுதியாகும். உடல் பயன்படுத்தாதபோது இது நிகழ்கிறது இன்சுலின், கணையத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன். பொதுவாக, இன்சுலின் நீங்கள் உண்ணும் உணவில் உள்ள சர்க்கரையை உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து எடுத்து உங்கள் உயிரணுக்களில் செலுத்தி ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது.
ஆனால் இன்சுலின் எதிர்ப்புடன், சர்க்கரை இரத்த ஓட்டத்தில் தங்குகிறது மற்றும் செல்களில் சேமிக்கப்படாது. மாறாக, கொழுப்புக்கு அனுப்பப்படுகிறது. இது ஒரு ஆபத்து காரணி வகை நீரிழிவு 2. உண்மையில், PCOS நோயால் கண்டறியப்பட்டவர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் 2 வயதிற்கு முன்பே வகை 40 நீரிழிவு நோயை உருவாக்குகிறார்கள். இன்சுலின் அதிக ஆண்ட்ரோஜன் அளவுகளுக்கு பங்களிக்கும்.
உங்களுக்கு PCOS இருந்தால் உடல் எடையை குறைப்பது ஏன் கடினம்?
பல பெண்கள் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க கடினமாக உள்ளது. அது காரணமாக இருக்கலாம் இன்சுலின் எதிர்ப்பு, இரத்த சர்க்கரை ஆற்றலுக்காக சேமிக்கப்படுவதற்கு பதிலாக கொழுப்பாக மாற்றப்படுவதால்.
அதிக எடை இந்த சிரமத்தை இரட்டிப்பாக்கும் உளவியல் விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும். ஒன்று சுயமரியாதை. ஹிர்சுட்டிசம் மற்றும் அதிக எடை போன்ற அறிகுறிகள் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவுகளாக மாறும், இது சிக்கலை மோசமாக்கும்.
இதோ நாம் அறிந்த ஒன்று: உடல் எடையை குறைப்பது, தேவைப்பட்டால், PCOS அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் மற்றும் கருவுறாமை. இது போன்ற எதிர்கால சிக்கல்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம் இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு.
பொதுவாக, ஒரு நபர் எடை அதிகரிக்கும் போது PCOS அறிகுறிகளின் தீவிரம் அதிகரிக்கிறது.
மீண்டும், இன்சுலின் எதிர்ப்பின் பங்கை அறிவியல் சுட்டிக்காட்டுகிறது. PCOS உள்ளவர்களுக்கு, எடை இழப்பு இரத்த சர்க்கரை அளவுகள், உடல் நிறை குறியீட்டெண், எடை மற்றும் வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்கும் போது இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்துகிறது என்று ஜூலை 2020 மெட்டா பகுப்பாய்வின் படி.
பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் மற்றும் எடையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?
நோய்க்குறிக்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, எனவே மருத்துவர்கள் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளைப் போக்க மருந்துகளை நம்பியிருக்கிறார்கள் மற்றும், ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் பட்டியலில் அதிகம்: எடையைக் குறைக்கவும் அல்லது ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்.
உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி
PCOS க்கு அதிகாரப்பூர்வ (அல்லது அதிகாரப்பூர்வமற்ற) உணவுமுறை எதுவும் இல்லை. அதற்கு பதிலாக, நாம் அனைவரும் பின்பற்ற வேண்டிய ஒரே மாதிரியான சமச்சீர் உணவை அவர்கள் பின்பற்ற வேண்டும் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
- அனைத்து உணவுக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கியது. உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்ப்பது முக்கியம். ஜர்னல் ஆஃப் க்ளினிக்கல் எண்டோகிரைனாலஜி அண்ட் மெட்டபாலிசத்தின் மெட்டா பகுப்பாய்வின்படி, கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் DASH உணவு ஆகியவை உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்துவதற்கும் நல்ல விருப்பங்களாக இருக்கலாம்.
- முழு தானியங்களிலிருந்து பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நார்ச்சத்து இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை வைத்திருக்கிறது, இது உடற்பயிற்சிக்கு உதவுகிறது.
- உங்கள் கொழுப்புகளை ஆரோக்கியமாக்குங்கள். அதாவது பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள், அதே போல் ஒமேகா-3, கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் (மத்தி, சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, சூரை போன்றவை), ஆளிவிதைகள், கீரை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்றவை.
- புளித்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களைக் கவனியுங்கள் தயிர், கேஃபிர் மற்றும் சார்க்ராட் போன்றவை. PLOS One இல் ஜனவரி 2017 பைலட் ஆய்வின்படி PCOS உள்ளவர்களின் குடலில் குறைவான மாறுபட்ட பாக்டீரியாக்கள் இருக்கலாம். பலதரப்பட்ட பாக்டீரியாக்கள் இருப்பது சிறந்த ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது. பிசிஓஎஸ் உள்ளவர்கள் இந்த புளித்த உணவுகளால் பயனடையலாம் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன. அவற்றை உண்பதால், உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியா எனப்படும் புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் குடலில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன.
- தாமதமாக சாப்பிட வேண்டாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல ஸ்பானியர்கள் ஒரு இதயமான இரவு உணவை சாப்பிட்டு படுக்கைக்குச் சென்று தூங்குகிறார்கள். வெறுமனே, நீங்கள் 7 அல்லது 7:30 மணிக்கு சாப்பிட்டு முடிக்க வேண்டும்.
El உடற்பயிற்சி இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் உடல் கொழுப்பை பாதிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுவதால் இதுவும் முக்கியமானது. உடல் செயல்பாடு எடை இழப்பு சமன்பாட்டின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.
தூக்கம் எடை இழப்புக்கு போதுமானது ஒரு முன்னுரிமை. நாம் தூங்காதபோது, அது உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது.
மருந்துகள்
La மெட்ஃபோர்மின் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலினைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு பிசிஓஎஸ் சிகிச்சையாக மருத்துவர்கள் சில சமயங்களில் பரிந்துரைக்கும் நீரிழிவு மருந்தாகும். சிலர் போதைப்பொருளால் எடை இழக்கிறார்கள். ஆரம்பகால (ஆனால் பொதுவாக தற்காலிக) பக்க விளைவு குமட்டலாக இருக்கலாம்.
எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சை
அறுவை சிகிச்சை இரைப்பை பைபாஸ் PCOS உள்ளவர்களுக்கு இது கடைசி வழி. எண்டோகிரைனாலஜி மற்றும் மெட்டபாலிசத்தில் சிகிச்சை முன்னேற்றங்கள் பற்றிய ஜூலை 2020 ஆய்வின்படி, இந்த நடைமுறைகள் இன்சுலின் எதிர்ப்பு போன்ற பிரச்சனைகளை தீர்க்கும் என்பதற்கான சான்றுகள் வெளிவருகின்றன.