ஆரோக்கியமான முறையில் சமைக்கும் போது உங்களுக்கு யோசனைகள் இல்லாமல் போகலாம், எனவே இதை நாங்கள் முன்மொழிகிறோம் குயினோவா, ப்ரோக்கோலி மற்றும் புகைபிடித்த சால்மன் பர்கர். நீங்கள் சீரான, புத்திசாலித்தனம் மற்றும் வருத்தம் இல்லாமல் ஏதாவது சாப்பிட முடியும்!
குயினோவா, ப்ரோக்கோலி மற்றும் சால்மன் ஆகியவற்றின் நன்மைகள்
La , quinoa இதில் உள்ள ஏராளமான நன்மைகள் காரணமாக இது சமீபத்திய ஆண்டுகளில் மிகவும் நாகரீகமாக மாறியுள்ளது, எனவே இது ஏன் பெயரிடப்பட்டது "சூப்பர்ஃபுட்”. இது போலி ஒரு கொண்டுள்ளது உயர் புரத அளவு, அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்தது, உள்ளது நார்ச்சத்தின் முக்கிய ஆதாரம் மற்றும் ஒரு மிகக் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு. கூடுதலாக, இது செலியாக்ஸுக்கு சரியான கூட்டாளியாகும்.
அதன் பங்கிற்கு ப்ரோக்கோலி இது மிகவும் நுகரப்படும் காய்கறிகளில் ஒன்றாகும், நீங்கள் ஏற்கனவே செய்யாவிட்டால், உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். ஒரு சொந்தமானது நல்ல அளவு புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து, மற்றும் உள்ளது கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் இல்லாதது. கூடுதலாக, இது பலவற்றைக் கொண்டுள்ளது ஆக்ஸிஜனேற்ற y தடுக்கிறது பல்வேறு வகையான புற்றுநோய், மார்பகம் மற்றும் புரோஸ்டேட் உட்பட.
கடைசியாக எங்களிடம் உள்ளது புகைத்த சால்மன், பணக்கார மேலும் உள்ளே புரதங்கள், வைட்டமின் B3 (கொழுப்பைக் குறைக்கிறது) மற்றும் வைட்டமின் டி (தோல் மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது)
இந்த மூன்று சூப்பர்ஃபுட்களின் ஒன்றியம் உங்கள் இரவு உணவை உங்கள் பயிற்சியில் கூடுதலாக்கும்.
