பயிற்சியின் போது காஃபின் குடிப்பது ஆபத்தா?

சப்ளிமெண்ட்ஸ் உலகம் விளையாட்டு வீரர்களிடையே பல சந்தேகங்களைத் தொடர்ந்து கொண்டிருக்கிறது. பயிற்சிக்கு முன் காஃபின் (காபி அல்லது கூடுதல்) உட்கொள்பவர்கள் உள்ளனர், ஆனால் செயல்திறனை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சியின் போது அதை எடுத்துக்கொள்பவர்களும் உள்ளனர். இருப்பினும், சமீபத்திய ஆய்வு ஒரு புதிய கோட்பாட்டை அறிமுகப்படுத்துகிறது, இந்த பழக்கம் இரத்த உறைவு உருவாவதோடு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது. தர்க்கரீதியாக, இது சிலருக்கு ஆபத்தான விளைவுகளைத் தூண்டும்.

காஃபின், ஆம் அல்லது இல்லை?

இந்த ஆய்வில் சராசரியாக 48 வயது மற்றும் சாதாரண உடல் நிறை குறியீட்டெண் கொண்ட 23 ஆண்கள் ஈடுபடுத்தப்பட்டனர். அனைத்து இரண்டு அமர்வுகள், ஒரு வாரம் இடைவெளியில், சோர்வு (உயர்-தீவிர பயிற்சி) படிப்படியாக அதிகரிக்கும் வேக இடைவெளிகள். முன்னதாக, அவர்களுக்கு காஃபின் இல்லாத மருந்துப்போலி பானம் அல்லது காஃபினேட்டட் பானம் கொடுக்கப்பட்டது, மேலும் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் இரத்தம் எடுக்கப்பட்டது.

உடற்பயிற்சியின் போது காஃபின் இரத்த உறைதலை கணிசமாக அதிகரிப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர், எனவே காஃபின் கலந்த பானங்களை குடிப்பவர்களுக்கு இரத்த உறைவு உருவாகும் ஆபத்து அதிகம். இரத்தக் கட்டிகள் பக்கவாதம், சிரை இரத்த உறைவு, மாரடைப்பு அல்லது நுரையீரல் தக்கையடைப்பு போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்பதால், இதை மனதில் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

காஃபினேட்டட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அனைத்தையும் நாம் கைவிட வேண்டுமா?

காஃபின் கலந்த ஜெல் அல்லது ஈறுகளை என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாததால், இந்த விசாரணையில் நான் உங்களை வருத்தப்படுத்தியிருக்கலாம். கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் நீங்கள் மிகவும் பயமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உயர் இரத்த உறைதல், உடல் பருமன், புகைபிடித்தல், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது அதிக கொழுப்பு போன்ற பிற இருதய ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்டவர்களை பாதிக்கிறது என்று முன்னணி ஆராய்ச்சியாளர் பால் நாகல்கிர்க் கூறுகிறார்.
இந்த வகையான மக்கள் இரத்த உறைதல் திறனை அதிகரிப்பதன் விளைவாக இருதய அதிர்ச்சியை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது.

காஃபின் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது, பயிற்சியும் கூட. எந்தவொரு ஆரோக்கியமான வயது வந்தவருக்கும் பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பயிற்சியின் போது காஃபினை உட்கொள்வதன் மூலம் அதன் நன்மைகளை அனுபவிக்க முடியும்; எனவே இரத்தம் உறைதல் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம்.
இருப்பினும், அவர்கள் "ஆரோக்கியமானவர்கள்" என்று கருதுபவர்கள் உள்ளனர், உண்மையில் அவர்கள் இல்லை. நீங்கள் புகைபிடித்தால், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் அல்லது சில வகையான இருதய ஆபத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இது ஆரோக்கியமான மக்கள் இருக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் ஆபத்தில் வைக்கும் ஒரு நோயியல் நிலை உள்ளது.

ஒரு நாளைக்கு நான் எவ்வளவு காஃபின் எடுக்க முடியும்?

வெளிப்படையாக, வெளிப்படையான ஆபத்து இல்லை என்பது நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தலாம் என்று அர்த்தமல்ல. ஆய்வு நிபுணர்கள் ஒரு நாளைக்கு 400 மில்லிகிராம்களுக்கு குறைவாக எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். பெரும்பாலான சப்ளிமெண்ட்ஸ் பாதுகாப்பான வரம்புகளுக்குள் உள்ளன மற்றும் மக்கள் தொகையில் பெரும் பகுதியினருக்கு ஏற்றதாகக் கருதப்படுகிறது. நாம் மாத்திரைகள் அல்லது தூள் காஃபின் எடுத்துக் கொள்ளும்போது பிரச்சனை எழுகிறது, மற்றும் நாம் அளவு புறக்கணிக்கிறோம்.

400mg டோஸில் நாங்கள் நாள் முழுவதும் காஃபினைச் சேர்த்து வருகிறோம், எனவே நீங்கள் எவ்வளவு காபி உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். மேலும், இந்த சப்ளிமெண்ட்டை துஷ்பிரயோகம் செய்வது உங்கள் செயல்திறன் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மேம்படும் என்று அர்த்தமல்ல. பைத்தியக்காரத்தனமான செயல்களைச் செய்வதைத் தவிர்த்து, அதிக துணை இல்லாமல் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.