இந்த வைட்டமின்கள் உங்கள் வலிமை பயிற்சியை நாசப்படுத்த முடியுமா?

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் செல் சேதப்படுத்தும் சேர்மங்களை அகற்ற உதவுவதில் "மேஜிக்" ஆகும். இருப்பினும், ஏ சமீபத்திய ஆராய்ச்சி வலிமை பயிற்சியில் மிகப்பெரிய ஆதாயத்திற்காக, நீங்கள் அவற்றை இல்லாமல் செய்வது நல்லது. ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தூண்டக்கூடிய ஆயிரக்கணக்கான காரணிகள் உள்ளன: சுற்றுச்சூழல் நச்சுகள், சர்க்காடியன் ரிதம் பிரச்சினைகள், சிகரெட் புகைத்தல், நாள்பட்ட உளவியல் அல்லது உணர்ச்சிக் கோளாறுகள், நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை.

ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் அடிப்படையில் இணைக்கப்படாத எலக்ட்ரான்கள், அவை உங்கள் உடலில் ஒரு கூட்டாளரைத் தேடுகின்றன. அது டிண்டர் போல. சில முந்தைய விசாரணைகள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் அதனால் ஏற்படும் ஆக்சிஜனேற்றம் ஓரளவிற்கு இயல்பானது, ஆனால் அதிக சுமை கொண்டால், நாள்பட்ட மற்றும் சீரழிவு நோய்கள் (புற்றுநோய், முடக்கு வாதம் மற்றும் ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறுகள்) விளைகின்றன. மேலும், தர்க்கரீதியாக, நீங்கள் வேகமாக வயதாகிறீர்கள்.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டுமா?

நம் உடல்கள் ஏராளமான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை உருவாக்குகின்றன, ஆனால் சில உணவுகளை உண்பது, விளையாட்டு விளையாடுவது, போதுமான தூக்கம் பெறுவது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுவது மற்றும் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உற்பத்தியை அதிகரிக்கலாம். இருப்பினும், இந்த ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்கள், நீங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட்டை நிறுத்த விரும்புவது மிகவும் சாத்தியம்.

இந்த ஆய்வில் 33 ஆரோக்கியமான இளம் பெண்கள் ஈடுபட்டுள்ளனர் அவர்களை மூன்று குழுக்களாகப் பிரித்தார்: ஒரு கட்டுப்பாட்டு குழு, மற்றொரு மருந்துப்போலி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை எடுத்துக் கொண்ட ஒரு குழு (வைட்டமின்கள் C மற்றும் E). மருந்துப்போலி மற்றும் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொண்டவர்கள் 10 வார வலிமை பயிற்சித் திட்டத்தை மேற்கொண்டனர், கொழுப்பு நிறை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தின் பகுப்பாய்வு; கட்டுப்பாட்டு குழு செயல்படவில்லை.

10 வார காலத்திற்குப் பிறகு, எடையை உயர்த்தியவர்கள் ஆனால் ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் (மருந்துப்போலி குழு) எடுத்துக் கொள்ளாதவர்கள் தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு ஆகியவற்றைக் கண்டனர். அவர்கள் மெலிந்த தசையை 1 பவுண்டுகளுக்கு மேல் அதிகரித்து, சுமார் 3 பவுண்டுகள் கொழுப்பை இழந்தனர்.
மாறாக, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களுடன் கூடுதலாக உள்ளவர்கள் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு எதையும் அனுபவிக்கவில்லை தசையில் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு, அதே பயிற்சி திட்டத்தை பின்பற்றினாலும்.

வலிமையை அதிகரிக்க ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் தேவைப்படலாம்

மாதிரி மிகவும் சிறியதாக இருப்பதால், ஆய்வுக்கு அதன் வரம்புகள் உள்ளன என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் தாக்கங்கள் எவ்வாறு மிகவும் சுவாரஸ்யமானவை. இந்த மன அழுத்தம் நம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நாங்கள் எப்போதும் நினைத்தோம், ஆனால் வலிமை பயிற்சியில் முன்னேற்றம் பெற இது மிகவும் சாத்தியம்.

நீங்கள் எடையை உயர்த்தும்போது, ​​நீங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் உருவாக்குகிறீர்கள், அது ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல. இது உதவுகிறது தசைகள் புரதத்தை சிறப்பாக பயன்படுத்துகின்றன. எடைப் பயிற்சியால் உருவாகும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் புரதத் தொகுப்புக்கான செல்லுலார் சிக்னல்களை அதிகரிக்கிறது. எனவே, சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை அதிகமாகக் குறைத்தால், நீங்கள் புரதத்தை திறம்பட பயன்படுத்த முடியாது. தசைகளை சரி செய்யவும் வளரவும் புரதம் நன்கு உறிஞ்சப்பட வேண்டும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம்.

நீங்கள் சரியான அளவு புரதத்தை உட்கொண்டாலும், நீங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை எடுத்துக் கொண்டால், புரதம் தசை வெகுஜனத்தை சாதகமாக பாதிக்காது.

«இந்த ஆராய்ச்சியின் செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு இளம் மற்றும் ஆரோக்கியமான நபராக இருந்தால், எடையை உயர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் உடல் அமைப்பை மேம்படுத்த விரும்பினால், வைட்டமின்கள் C மற்றும் E போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.ஆய்வு ஆசிரியர் கூறினார். வெளிப்படையாக, நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் வயது மற்றும் வகை மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. அதிக தீவிரம், அதிக அதிர்வெண் அல்லது அதிக கால பயிற்சிகளிலும் இதுவே நடக்கும். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், ஆக்ஸிஜனேற்றத்துடன் கூடுதலாகப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.