மணிக்கட்டை திறக்கவா? அதன் காரணம் மற்றும் அதை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுகிறோம்

சில உடற்பயிற்சிகள் அல்லது வீழ்ச்சி உங்கள் மணிக்கட்டில் வலியை ஏற்படுத்துவது மிகவும் பொதுவானது. சிறிய அசௌகரியத்துடன் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை நீங்கள் தொடர முடியும் என்று நம்புகிறேன், ஆனால் அவற்றை நகர்த்தவோ அல்லது தரையில் கைகளை வைக்கவோ முடியாத நேரங்கள் உள்ளன. திறந்த மணிக்கட்டு பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள், இல்லையா?

அது உண்மையில் என்ன, அதன் தோற்றம் என்ன, அதை எவ்வாறு நடத்துவது என்பதை இன்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம். எந்த வயதிலும் உடல் நிலையிலும் இந்த பொதுவான காயம் பற்றி அனைத்தையும் அறிக.

திறந்த மணிக்கட்டு என்றால் என்ன?

நம்மில் பெரும்பாலானோர் "திறந்த மணிக்கட்டு" என்று சொன்னாலும், உண்மையில் நடப்பது சுளுக்குதான். இது மிகவும் எரிச்சலூட்டுவதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, எல்லாமே நாம் அனுபவிக்கும் வலியின் அளவைப் பொறுத்தது. சாதாரண விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் கையை ஒரு பக்கத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு நகர்த்தும்போது அல்லது உள்ளங்கையை ஆதரிக்கும்போது நீங்கள் அசௌகரியத்தை கவனிக்கிறீர்கள்.

இந்த சிறிய வலியை இலகுவாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் அதை சரியாக குணப்படுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் காயத்தை மோசமாக்கலாம். ஏ மணிக்கட்டு சுளுக்கு இந்த எலும்புகள் முன்னோக்கி நழுவும்போது இது நிகழ்கிறது, இது மூட்டுகளில் சிதைவை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் சிறிய காயங்களை உருவாக்குகிறது.

அதன் தோற்றம் மூட்டுகளில் சேரும் தசைநார்கள் அதிகப்படியான நீட்சி அல்லது கிழித்தல் ஆகும். இந்த தசைநார்கள் திசுக்களின் ஸ்திரத்தன்மையை பராமரிக்கும் இழைகளாகும், எனவே சுளுக்கு ஏற்படும் போது நாம் பலவீனமாகவும் சமநிலையற்றதாகவும் உணர்கிறோம்.
நாம் விழும்போதோ அல்லது அடிபடும்போதோ நடப்பது சகஜம், ஆனால் புஷ்-அப், பர்பீஸ், குரங்கு பட்டைகள், புல்-அப்கள் போன்ற சில பயிற்சிகளாலும் அவை தோன்றும் என்பது உண்மைதான்.

மணிக்கட்டு சுளுக்கு அவற்றின் தீவிரத்தன்மைக்கு ஏற்ப வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மணிக்கட்டு சுளுக்கு வகைகள் பின்வருமாறு:

• மணிக்கட்டு சுளுக்கு தரம் 1 (லேசான). ஒரு தரம் 1 மணிக்கட்டு சுளுக்கு, தசைநார்கள் அதிகமாக நீட்டப்படுகின்றன. இடைவேளை இல்லை.
• மணிக்கட்டு சுளுக்கு தரம் 2 (மிதமான). தசைநார் பகுதியளவு கிழிந்திருந்தால், அது கிரேடு 2 மணிக்கட்டு சுளுக்கு. நாம் சில இயக்கத்தை இழக்க நேரிடலாம் மற்றும் ஒரு ஸ்பிளிண்ட் அல்லது பிரேஸ் தேவைப்படலாம்.
• மணிக்கட்டு சுளுக்கு தரம் 3 (தீவிரமானது). இது மணிக்கட்டு சுளுக்கு மிகவும் தீவிரமான வகை. தசைநார்கள் முற்றிலும் கிழிந்துவிட்டது. சில சந்தர்ப்பங்களில், தசைநார் எலும்பிலிருந்து பிரிக்கலாம். நமக்கு கிரேடு 3 மணிக்கட்டு சுளுக்கு இருந்தால், நமக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

உங்கள் அறிகுறிகள் என்ன?

நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் அல்லது அதனால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், திறந்த மணிக்கட்டை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் என்பதில் நாங்கள் உறுதியாக உள்ளோம். வலி, பலவீனம் மற்றும் நிலையற்ற தன்மை ஆகியவை மூன்று முக்கிய அறிகுறிகள். தி வலி இது உள்ளூர்மயமாக்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு பொதுவான வலியை அனுபவிக்கலாம்; தி ஸ்திரமின்மை அந்த உணர்வுதான் பொம்மை இடம் விட்டுப் போகிறது என்று நம்புகிறோம்; மற்றும் இந்த பலவீனம் இது மிகவும் வெளிப்படையான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

ஆனால் எங்களிடம் என்ன இருக்கிறது என்று எங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு மருத்துவர் வெவ்வேறு சோதனைகளைப் பயன்படுத்தி மணிக்கட்டு சுளுக்கு கண்டறிய முடியும். இது உடைந்த மணிக்கட்டு அல்லது திரிபு போன்ற பிற காயங்களை நிராகரிக்க அனுமதிக்கிறது. மிகவும் பொதுவான சோதனைகள்:

• Examen físico. முதலில், மருத்துவர் வீக்கம், மென்மை மற்றும் சிராய்ப்பு ஆகியவற்றைக் கவனிப்பார். இது உங்கள் இயக்கத்தையும் சரிபார்க்கும்.
• காந்த அதிர்வு. MRI கள் தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களின் படங்களை உருவாக்குகின்றன. காயத்தின் தீவிரத்தை சரிபார்க்க ஒரு மருத்துவர் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
• எலும்பு ஸ்கேன். மணிக்கட்டு உடைக்கப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த இந்த சோதனை.

வலியைக் குறைப்பது மற்றும் மணிக்கட்டை குணப்படுத்துவது எப்படி?

அது நடந்திருந்தால், மணிக்கட்டை நகர்த்த வேண்டாம் மற்றும் அதன் மீது குளிர்ச்சியைப் பயன்படுத்துங்கள். மருத்துவரிடம் செல்வது நல்லது, ஒரு பரிசோதனையின் மூலம் அவர் சுளுக்கு அளவையும் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய சிகிச்சையையும் மதிப்பிட முடியும்.

முதலில் நினைவுக்கு வருவது மணிக்கட்டில் கட்டு போடுவதுதான் என்றாலும், அதைச் செய்வது மிகவும் நல்லதல்ல. உங்கள் பொம்மைக்கு உட்படுத்த வேண்டும் தூண்டுதல்கள் பகுதியில் சுழற்சி மேம்படுத்த மற்றும் தசைநார்கள் ஒரு விரைவான மீட்பு அடைய. ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கும் சுமார் 15 நிமிடங்கள் சிறிய மசாஜ் செய்யவும்.

மணிக்கட்டு கீழ்நோக்கி விழவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரு செய்ய முடியும் ஆடை அது சற்று மேல்நோக்கி இறுக்க முனைகிறது. உங்கள் கட்டு பற்றிய சரியான கருத்துக்களை உங்களுக்கு வழங்குவதற்கு நீங்கள் ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் செல்வது முக்கியம். அனுபவத்தின் காரணமாக அதை வீட்டிலேயே செய்ய விரும்பினால், பின்பற்ற வேண்டிய படிகள்:

• கட்டின் ஒரு முனையை மணிக்கட்டின் உட்புறத்தில் வைக்கவும். ஒரு முறை மடக்கு.
• கையின் பின்பகுதியில் கட்டு கட்டவும். அதை உங்கள் உள்ளங்கையின் மேல் குறுக்காக உயர்த்தி, கட்டைவிரலை நோக்கி நகர்த்தவும்.
• கட்டைவிரலுக்கும் ஆள்காட்டி விரலுக்கும் இடையில் கட்டு வைக்கவும். பின்னர் அதை விரல்களுக்கு பின்னால் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• கட்டையை கையின் உள்ளங்கையின் குறுக்கே மற்றும் கட்டைவிரலின் கீழ் குறுக்காக வைக்கவும்.
• கையின் பின்புறத்தின் அடிப்பகுதியில், மணிக்கட்டுக்கு மேல், பின் முதுகில் கட்டு கட்டவும். உங்கள் உள்ளங்கையின் குறுக்கே, உங்கள் கட்டைவிரலுக்கும் ஆள்காட்டி விரலுக்கும் இடையில் குறுக்காக மடிக்கவும்.
• உங்கள் உள்ளங்கையின் குறுக்கே குறுக்காக மடக்குவதை மீண்டும் செய்யவும், ஒரு கிரிஸ்கிராஸை உருவாக்கவும். மணிக்கட்டு மற்றும் முன்கையை நோக்கி கிரிஸ்கிராஸை மீண்டும் செய்யவும்.
• பேண்டேஜை வைக்க டேப் அல்லது டேக்கைப் பயன்படுத்தவும்.

திறந்த மணிக்கட்டு வலி நிவாரண பயிற்சிகள்

திறந்த மணிக்கட்டை அழுத்தி பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க தட்டுவதைத் தவிர, நிலைத்தன்மை மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்த கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகளைச் செய்வது முக்கியம். காயத்திலிருந்து மீள்வதற்கான சிறந்தவற்றை கீழே காண்போம். இருப்பினும், காயத்தின் தீவிரத்தை மதிப்பிடுவதற்கு முன்பே ஒரு நிபுணரிடம் செல்லுங்கள் மற்றும் அறிகுறிகளை மோசமாக்காதீர்கள்.

மென்மையான அளவிலான இயக்கம் நீட்சி

நீங்கள் மணிக்கட்டு வலியால் அவதிப்பட்டால், சில லேசான அளவிலான இயக்கப் பயிற்சிகளைத் தொடங்குங்கள். இந்த நுட்பம் விறைப்பு, வலி ​​மற்றும் வீக்கத்தைப் போக்க உதவும். உங்களுக்கு கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகள் இருந்தால் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

• ஒரு நாற்காலியில் உட்காரவும், உங்கள் முன்கையை நாற்காலியின் கைக்கு மேல் வைத்து, உங்கள் கை மற்றும் மணிக்கட்டை இறுதியில் தொங்கவிடவும். நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு சிறிய டவலை சுருட்டி, அதை உங்கள் முன்கையின் கீழ் வைத்து மேலும் வசதியாக இருக்கும்.
• உங்கள் மணிக்கட்டின் மேற்புறத்தில் சிறிது நீட்சியை உணரும் வரை உங்கள் கையை கீழே நகர்த்துவதன் மூலம் தொடங்கவும். இந்த நிலையை 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் 10 மறுபடியும் முடிக்கவும்.
• பின்னர், இயக்கத்தைத் திருப்பி, உங்கள் மணிக்கட்டின் அடிப்பகுதியில் இழுப்பதை உணரும் வரை உங்கள் கையை மேலே நகர்த்தவும். அதே எண்ணிக்கையிலான மறுமுறைகளை முடிக்கவும்.

எதிர்ப்பு இசைக்குழு உடற்பயிற்சி

உங்கள் வலிமிகுந்த மணிக்கட்டைப் பயன்படுத்துவதற்கு எதிர்ப்புக் குழுவைப் பயன்படுத்துவது எளிதான மற்றும் வசதியான வழியாகும். கூட்டு ஓவர்லோட் இல்லாமல் மணிக்கட்டுக்கு உறுதியையும் வலிமையையும் வழங்குகிறது. மூட்டுவலி மணிக்கட்டு அல்லது டெண்டினிடிஸ் உள்ளவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, கையை காலில் வைத்து, உள்ளங்கை முழங்காலின் முனையிலிருந்து கீழே தொங்கும்.
• உங்கள் பாதத்தின் கீழ் ஒரு எதிர்ப்புப் பட்டையைப் பாதுகாத்து, மறுமுனையில் அதைப் பிடிக்கவும். இசைக்குழு ஒரு மிதமான எதிர்ப்பை வழங்கும் அளவுக்கு இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதன் முழு அளவிலான இயக்கத்தை நீங்கள் அனுமதிக்கும் அளவுக்கு தளர்வாக இருக்க வேண்டும்.
• மெதுவாக உங்கள் மணிக்கட்டை உச்சவரம்பு நோக்கி நகர்த்தவும், பின்னர் தரையை நோக்கி நகர்த்தவும்.
• 10 மூன்று செட்களை முடித்த பிறகு, உங்கள் கையை புரட்டி, உங்கள் உள்ளங்கையை மேலே எதிர்கொள்ளும் வகையில் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

நழுவியது நரம்பு

உங்களுக்கு கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் இருந்தால், சில நரம்பு சறுக்குகளைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் கைகளில் வலியைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் நடுத்தர நரம்பின் சுருக்கத்தை குறைக்க இந்த நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும்.

ஒரு கை நிலையில் இருந்து அடுத்த நிலைக்கு மெதுவாக முன்னேறவும், தொடர்வதற்கு முன் ஒவ்வொன்றையும் மூன்று முதல் ஏழு வினாடிகள் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். இந்த பயிற்சியின் போது, ​​தற்காலிகமாக உங்கள் அறிகுறிகள் அதிகரிப்பதை உணரலாம்.

• நீங்கள் யாரையாவது குத்துவது போல் விரல்களுக்கு வெளியே கட்டைவிரலால் ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கவும்.
• பிறகு யாரையாவது நிறுத்தச் சொல்வது போல் உங்கள் விரல்களையும் கட்டை விரலையும் நேராக்குங்கள்.
• அடுத்து, உங்கள் விரல்கள் மற்றும் கட்டைவிரலை உங்கள் முன்கைக்கு பின்னால் நீட்டவும்.
• இதற்குப் பிறகு, உங்கள் உள்ளங்கை மேலே எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கையைத் திருப்பி, உங்கள் மற்றொரு கையால் உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் கையிலிருந்து விலக்கவும்.
• இறுதியாக, உங்கள் கட்டைவிரலை பின்னால் இழுக்க உங்கள் மற்றொரு கையைப் பயன்படுத்தி மெதுவாக அதை நீட்டவும்.

இதைத் தடுக்க முடியுமா?

விபத்துகளைத் தவிர்ப்பது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, ஆனால் வழுக்கி விழும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். இருப்பினும், மணிக்கட்டு சுளுக்குகளைத் தடுக்க, இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றலாம்:

• மழை அல்லது உறைபனி காலநிலையில் நடக்கும்போது கவனமாக இருங்கள்.
• கூடைப்பந்து, பனிச்சறுக்கு மற்றும் ஸ்கேட்போர்டிங் போன்ற செயல்பாடுகளின் போது மணிக்கட்டு காவலர்களை அணிவது. நாம் விழுந்தால், மணிக்கட்டு பாதுகாப்பு மணிக்கட்டு தீவிர அசைவுகளை செய்வதைத் தடுக்கும்.
• விழும் அபாயத்தைக் குறைக்க நமக்குப் பொருந்தும் காலணிகளை அணியுங்கள்.
• ஒவ்வொரு மணிக்கட்டிலும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க இரு கைகளாலும் கனமான பொருட்களை உயர்த்தவும்.

ஒரு லேசான மணிக்கட்டு சுளுக்கு சிகிச்சையைத் தொடங்கிய 24 முதல் 48 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நன்றாக உணரத் தொடங்கும். இது 1-2 வாரங்களில் முழுமையாக குணமாகும். மிதமான அல்லது கடுமையான காயம் இருந்தால், மீட்பு 6 முதல் 8 வாரங்கள் வரை நீடிக்கும். இந்த நேரத்தில் நாம் ஒரு ஸ்பிளிண்ட் அணிய வேண்டும். கடுமையான சுளுக்கு ஏற்பட்டால், தசைநார் 8 முதல் 12 வாரங்களில் குணமாகும். முழு மீட்புக்கு 6 முதல் 12 மாதங்கள் ஆகலாம், குறிப்பாக அறுவை சிகிச்சை தேவைப்பட்டால்.