சில அசைவுகளில் என் தோள்பட்டை ஏன் துடிக்கிறது?

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் போது தோள்பட்டை நசுக்குதல், கிளிக் செய்தல், விரிசல், உறுத்தல் அல்லது அரைத்தல் போன்றவற்றை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் க்ரெபிடஸை அனுபவிக்கிறீர்கள். இந்த விசித்திரமான-ஒலி வார்த்தையானது அசைவின் போது மூட்டு உருவாக்கும் அசாதாரண சத்தத்தை உருவாக்கும் ஒரு நிலையை குறிக்கிறது. இது வலுவானதாகவோ அல்லது பலவீனமாகவோ, நாள்பட்டதாகவோ அல்லது தற்காலிகமாகவோ, வலியுடையதாகவோ அல்லது வலியற்றதாகவோ இருக்கலாம்.

ஆனால் விவரங்கள் எதுவாக இருந்தாலும், உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் தோள்பட்டை வெடிக்க என்ன காரணம் என்பதை அறிவது மதிப்பு. பிரச்சனைக்கு என்ன காரணம் என்று சரியாகத் தெரிந்தால் ஒழிய அதைத் தீர்க்க முடியாது.

காரணங்கள்

தோள்பட்டை ஒரு பந்து வடிவ கூட்டு மீது உருவாக்கப்பட்டது. ஹுமரஸ் எலும்பு ஸ்கேபுலா அல்லது தோள்பட்டை கத்தியின் கீழ் மற்றும் உள்ளே பொருந்துகிறது, மேலும் சுழல் சுற்றுப்பட்டை எனப்படும் நான்கு தசைகள் அவற்றை இணைக்கின்றன. தோள்பட்டை மூட்டு உங்கள் கைகளின் அதிகபட்ச இயக்கத்தை அனுமதிக்கும் வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. முழு அளவிலான இயக்கத்தை அனுமதிக்கும் இந்த உடற்கூறியல் மற்ற மூட்டுகளை விட உங்கள் தோள்பட்டை காயத்திற்கு ஆளாகிறது.

தோள்பட்டை வெடிப்புக்கான சில பொதுவான காரணங்கள் என்ன என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், அவற்றை கீழே விரிவாகக் காண்போம்.

தோள்பட்டை கூட்டு

தோள்பட்டை சப்லக்சேஷன் என்பது மூட்டின் ஒரு பகுதி இடப்பெயர்வைக் குறிக்கிறது, இது பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம். மேல் கை எலும்பின் பந்து (ஹுமரஸ்) தோள்பட்டையின் க்ளெனாய்டு சாக்கெட்டிலிருந்து பகுதியளவு பிரியும் போது இது நிகழ்கிறது. தோள்பட்டை உறுத்துவதைத் தவிர, நீங்கள் கூச்ச உணர்வு, வெப்பம் அல்லது வலியை உணரலாம். மேல் இயக்கங்களைச் செய்யும்போது மிகவும் பொதுவான உணர்வு.

அதை சரிசெய்வதற்கான சிறந்த வழி, உடல் சிகிச்சை நிபுணரிடம் செல்வதுதான். ஒரு பகுதி தோள்பட்டை இடப்பெயர்ச்சிக்கு, உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவையில்லை, ஆனால் உங்களுக்கு "குறைப்பு" தேவைப்படலாம், இதன் போது ஒரு மருத்துவர் ஹூமரஸை மெதுவாக சாக்கெட்டுக்குள் கொண்டு வர முயற்சிக்கிறார். தோள்பட்டை வலிமை, இயக்கம் மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை ஆகியவற்றை மீட்டெடுக்க உங்களுக்கு தொடர்ந்து மறுவாழ்வு தேவைப்படலாம்.

தளர்வான தசைநார்கள்

தசைநார்கள் எலும்புகளை இணைத்து எலும்புக்கூட்டை நிலையாக வைத்திருக்கும். பெரும்பாலான மக்கள் உடல் செயல்பாடு மற்றும் நீட்சி இல்லாததால் இறுக்கமான தசைநார்கள் அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் தளர்வான தசைநார்கள் கொண்ட மற்றவர்களும் உள்ளனர். தசைநார்கள் தளர்வானால், அவை மூட்டுகளில் வலி மற்றும் அசாதாரண சத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

இந்த நிபந்தனையின் அதிகாரப்பூர்வ பெயர் தசைநார் தளர்ச்சி, ஆனால் "இரட்டை மூட்டு" அல்லது "கூட்டு தளர்ச்சி" என்று மக்கள் சொல்வதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இரட்டை உச்சரிப்பு என்ற சொல்லைப் பயன்படுத்துபவர்கள் இல்லை. தசைநார் தளர்ச்சி என்பது மிகவும் தளர்வான மூட்டுகளைக் கொண்டவர்களை விவரிக்கும் ஒரு சொல், அங்கு அவர்களுக்கு நீண்ட தசைநார்கள் மற்றும் தோள்பட்டை இந்த நிலையில் இருந்து வலியை உணர முடியும்.

இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரிடம் செல்ல வேண்டும். தளர்வான தசைநார்கள் சரியான மறுவாழ்வு மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம், பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்த நிலை அறுவை சிகிச்சை உறுதிப்படுத்தலுடன் சரியாக வேலை செய்யாது.

தோள்பட்டை முறிவு

கார் விபத்து, தொடர்பு விளையாட்டு அல்லது வீழ்ச்சி போன்ற காரணங்களினால் தோள்பட்டை எலும்பு முறிவு ஏற்படலாம். காயத்தின் வலி நீண்ட காலமாக மறைந்துவிட்டாலும், அவ்வப்போது அரைக்கும் அல்லது உறுத்தும் சத்தம் நிரந்தர பக்க விளைவுகளாக இருக்கலாம். ஒரு சிறிய எலும்பு முறிவு கூட, அது சரியாக குணமடையவில்லை என்றால், தோள்பட்டையில் உறுத்தும் உணர்வை ஏற்படுத்தும்.

எலும்புகள் பிரிக்கப்பட்ட பிறகு ஒன்றாக இணைந்தால், தோள்பட்டை கத்திகள் அல்லது விலா எலும்புகளில் முகடுகளை உருவாக்கலாம். இந்த முகடுகளில் தசைகள் சுருங்குதல் அல்லது தேய்த்தல் மற்றும் சில நேரங்களில் கேட்கக்கூடிய சத்தம் ஏற்படும்.

தோள்பட்டை வாயுவை வெளியிடுகிறது

நான் குடலில் சாப்பிடுவதில்லை, ஆனால் வாயு மூட்டுகளில் கூடுகிறது, மேலும் அதை வெளியிட வேண்டும். இந்த நிகழ்வு, சில நேரங்களில் அழைக்கப்படுகிறது குழிவுறுதல், பாதிப்பில்லாதது மற்றும் பொதுவாக வலியற்றது, மேலும் மூட்டுகளை நகர்த்துவதற்கு உடல் உருவாக்கும் லூப்ரிகேஷன், சினோவியல் திரவத்திலிருந்து பல்வேறு வாயுக்களை வெளியிடுவதால் ஏற்படுகிறது.

சினோவியல் திரவம் ஆக்ஸிஜன், நைட்ரஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இவை அனைத்தும் வெடிக்கும் ஒலிக்கு காரணமாக இருக்கலாம் - நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை உடைக்கும்போது இது நடக்கும்.

நீங்கள் எந்த வலியையும் உணராத வரை, உங்கள் தோள்பட்டை தொடர்ந்து நன்றாகச் செயல்படும். இல்லை, உங்கள் முழங்கால்களில் விரிசல் ஏற்படுவதால் கீல்வாதம் ஏற்படாது.

லேப்ரல் கண்ணீர்

லாப்ரம் எனப்படும் குருத்தெலும்புகளால் ஆன அமைப்பு அதிகப்படியான பயன்பாடு, வயது அல்லது காயம் காரணமாக கிழிந்துவிடும். லேப்ரல் கண்ணீர் பொதுவாக மிகவும் வேதனையாக இருக்கும். இந்த கண்ணீர் எந்த காரணத்திற்காகவும் தோள்பட்டை பயன்படுத்த முயற்சிக்கும் போது அரைக்கும் அல்லது உறுத்தும் ஒலியை உருவாக்குகிறது. எப்போதாவது ஒரு பாப் அல்லது வலிக்கு பதிலாக, லேப்ரல் கண்ணீர் எந்த செயலிலும் நிலையான வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை உருவாக்குகிறது.

மக்கள் பெரும்பாலும் தங்களுக்கு ஒரு கிழிந்த லேப்ரம் இருப்பதை உணராமல் பல ஆண்டுகளாக வாழ்கிறார்கள். கண்ணீர் உண்மையான வலியை ஏற்படுத்துவதற்கு வழக்கமாக சிறிது நேரம் எடுக்கும், மேலும் மக்கள் பொதுவாக நகரும் போது தோள்பட்டை உறுத்தும் சத்தங்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துவதில்லை, இது லேப்ரல் கண்ணீரின் சிறப்பியல்பு.

வலி பொதுவாக கூர்மையானது மற்றும் குறிப்பிட்ட இயக்கங்களால் மோசமடைகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் மேஜையில் இருந்து ஒரு பையை எடுக்கும்போது அல்லது உங்கள் கையை உயர்த்தும்போது திடீரென்று கூர்மையான வலியை உணரலாம். இயற்கையாகவே, தோள்பட்டையில் உறுதியற்ற தன்மை ஒரு லேபல் கண்ணீரின் தெளிவான அறிகுறியாகும். நாம் நீட்டும்போது அல்லது பயிற்சிகளை செய்யும்போது தோள்பட்டையை கவனிப்போம். எந்த நேரத்திலும் தோள்பட்டை இடத்திலிருந்து நழுவக்கூடும் என்று நாங்கள் உணர்ந்தால், அது உங்களுக்கு லேபல் கிழிந்திருக்கலாம் என்பதற்கான வலுவான அறிகுறியாகும்.

சுழற்சி சுற்றுப்பட்டை கிழித்தல்

மிகவும் பொதுவான தோள்பட்டை காயங்களில் இரண்டு, லேப்ரல் கண்ணீர் மற்றும் சுழற்சி சுற்றுப்பட்டை கண்ணீர், தோள்பட்டை விரிசல்களை ஏற்படுத்தும்.

லாப்ரல் கண்ணீர் தோள்பட்டை சாக்கெட் குருத்தெலும்பு வட்டில் ஒரு காயத்தை உள்ளடக்கியது, இது மேல் கை எலும்பின் மேல் (ஹுமரஸ்) மெத்தையாகிறது. சுழலும் சுற்றுப்பட்டை கண்ணீர் நான்கு தசைகளில் ஏதேனும் காயங்கள் அல்லது தோள்பட்டை சாக்கெட்டில் ஹுமரஸைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கும் எந்த தசைநார்களிலும் காயங்களை உள்ளடக்கியது.

எலும்பியல் நிபுணரை அணுகவும். இந்த வகை முறிவுகள் தீவிரமான காயங்கள் ஆகும், அவை சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் நிரந்தர சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

இறுக்கமான தசைகள்

நீங்கள் நிறைய பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் இறுக்கமான தசைகள் அல்லது தசை முடிச்சுகளால் பாதிக்கப்படலாம். தசைகள் அதிகமாக சுருங்கும்போது, ​​அவை தோள்பட்டை மூட்டுகளின் இயக்க வரம்பை கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் உள் கட்டமைப்புகள் ஒன்றையொன்று தேய்க்கும்.

நீங்கள் அதை சரிசெய்ய விரும்பினால், நீட்டவும், நுரை உருட்டவும், மசாஜ் செய்யவும், ஹீட் தெரபி மற்றும் குளிர் சிகிச்சை செய்யவும், பதட்டமான தசைகளை தளர்த்த உதவும். மேலும், இறுக்கமான தசைகள் மீட்க நேரம் கொடுக்கவும், நாள்பட்ட பதற்றத்தைத் தவிர்க்கவும் இரண்டு நாட்கள் விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு, முன்னுரிமை ஈரமான வெப்பம், ஒரு உடற்பயிற்சி முன் பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த உதவும். பயிற்சிக்குப் பிறகு, பனி பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். ஓய்வு மற்றும் சூடான மற்றும் குளிர் சிகிச்சையின் போதும் அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், ஒரு நிபுணரைப் பார்க்கவும்.

புர்சிடிஸ் அல்லது தசைநாண் அழற்சி

புர்சிடிஸ் மற்றும் தசைநாண் அழற்சி ஆகியவை எந்த மூட்டுகளையும் பாதிக்கும் இரண்டு பொதுவான அழற்சி நிலைகள். இரண்டும் பெரும்பாலும் தோள்பட்டைக்கு நேரடி தாக்கம் என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன.

புர்சிடிஸ் என்பது பர்சாவின் வீக்கத்தைக் குறிக்கிறது, இது திரவம் நிரப்பப்பட்ட பை, இது குஷன் மூட்டுகளுக்கு உதவுகிறது மற்றும் உடலில் உள்ள பல்வேறு திசுக்களுக்கு இடையேயான உராய்வைக் குறைக்கிறது. தோள்பட்டை பர்சா வீக்கமடையும் போது, ​​தோள்பட்டை மூட்டுக்குள் உள்ள இடம் குறைகிறது மற்றும் உராய்வை ஏற்படுத்தும், இது வலி மற்றும் கிளிக் செய்ய வழிவகுக்கும்.

தோள்பட்டை தசைநார் அழற்சி, மறுபுறம், தசைநார் வீக்கம், பொதுவாக சுழற்சி சுற்றுப்பட்டை அல்லது பைசெப்ஸ். வீக்கத்தின் ஆதாரம் வேறுபட்டது என்றாலும், விளைவு ஒன்றுதான்: தோள்பட்டை மூட்டுக்குள் இடைவெளி குறைகிறது, இது தேய்த்தல், வலி ​​மற்றும் கிளிக் செய்ய வழிவகுக்கும்.

தோள்பட்டை புர்சிடிஸ் மற்றும் தசைநாண் அழற்சியின் அறிகுறிகளை வீட்டிலேயே அழற்சி எதிர்ப்பு வலி நிவாரணிகள், பனிக்கட்டி மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றைக் கொண்டு நீங்கள் குறைக்கலாம். ஆனால் உங்கள் அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

கீல்வாதம்

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் மூட்டுகளுக்கு இடையே உள்ள குருத்தெலும்பு சிதைந்து, எலும்புகளுக்கு இடையே உள்ள இடைவெளி குறைகிறது. எலும்புகள் ஒன்றாக தேய்த்து தேய்த்தால், அவை உறுத்தும் சத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது கீல்வாதத்தின் ஆரம்ப அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

உங்களுக்கு கீல்வாதம் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் இந்த நிலையில் சில செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பது (அல்லது பிற குறைந்த தாக்கச் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பது), பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளை நீட்டுவது மற்றும் வெப்பம் மற்றும் பனியைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஒருவேளை அது உண்மையில் உங்கள் தோள்பட்டை அல்ல

உங்கள் தோளில் இருந்து வரும் அல்லது உறுத்தும் சத்தம் உங்கள் தோள்களுக்கு அருகிலுள்ள பகுதிகளிலிருந்து வரலாம், ஆனால் அந்த மூட்டில் இருந்து நேரடியாக அல்ல.

உதாரணமாக, பைசெப்ஸ் தசைநார் தளர்வானதாகவோ அல்லது வீக்கமாகவோ இருக்கலாம், தோள்பட்டை கத்திகள் விலா எலும்புகளுக்கு எதிராக தேய்க்கப்படலாம் அல்லது பெக்டோரல் தசைகள் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கலாம்.

தோள்பட்டை வெடிப்பது நல்லதா?

எல்லோராலும் தோள்களில் விரிசல் ஏற்பட முடியாவிட்டாலும், தசைகளை தளர்த்த தோள்பட்டை விரிசலுக்காக நீட்ட முயற்சி செய்யலாம். நாம் அதிக தீவிரமான மற்றும் நாள்பட்ட வலியை அனுபவித்தால், மூட்டு அசௌகரியத்தை வெப்பத்துடன் குணப்படுத்தலாம் அல்லது சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு நிபுணரை சந்திக்கலாம்.

இதைச் செய்ய, ஒரு நேரத்தில் ஒரு தோள்பட்டை உடைக்க நம் கைகளை நம் உடல் முழுவதும் கடக்கலாம். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் தோளில் இருந்து கையை உயர்த்தவும். பின்னர் கையை உடலின் முன் நகர்த்துவோம், இதனால் கையின் மேல் பகுதி மார்பில் இருக்கும், மேலும் முழங்கையை எதிர் கையால் தாங்கி, தோள்பட்டை இழுப்போம். 20 வினாடிகள் அல்லது தோள்பட்டை படபடப்பை உணரும் வரை நீட்டிப்பைப் பராமரிப்போம்.

நாங்கள் எந்த முன்னேற்றத்தையும் உணரவில்லை என்றால், மற்ற தோள்பட்டைக்கு மாறுவதற்கு முன், நீட்டிப்பை மூன்று முறை மீண்டும் செய்வோம். தோள்பட்டை நசுக்குவது குறுகிய கால வலிக்கு நல்லது, ஆனால் நாம் அதை எல்லா நேரத்திலும் செய்யக்கூடாது. அதை அடிக்கடி செய்ய வேண்டும் என்று நாம் நினைத்தால், கூட்டு நிலைத்தன்மை பிரச்சனை ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

அது வலிப்பது இயல்பானதா?

தோள்பட்டை மூட்டில் உள்ள கிரெபிடஸ் எப்போதும் வலியை ஏற்படுத்தாது. தசைநாண்கள் மற்றும் எலும்புகள் ஒன்றாக வேலை செய்யும் போது கூட விரிசல் ஏற்படலாம். ஆனால் மூட்டு ஒலி வலியுடன் சேர்ந்து இருந்தால், அது ஒரு காயம் அல்லது பிற சுகாதார நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

சமீபத்திய காயத்துடன் நாம் அனுபவிக்கும் வலி தொடர்ந்தால், ஏ உட்புற தசை திரிபு, கண்ணீர் அல்லது எலும்பு முறிவு என்று உரையாற்ற வேண்டும். தோள்பட்டை சில திசைகளில் நகர்த்த முயற்சிக்கும் வரை நன்றாக உணரலாம். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கையை உயர்த்தும் போது எந்த இயக்கமும் ஒரு முறுக்கு மற்றும் கதிரியக்க வலியுடன் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.

தோள்பட்டை காயங்கள் சரியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், மூட்டுகளை ஒன்றாக வைத்திருக்கும் தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகளின் சிக்கலான அமைப்பு மோசமடையக்கூடும். சில நேரங்களில் சரியாக குணமடையாத தோள்பட்டை காயங்கள் "உறைந்த தோள்பட்டை" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நிலையில் விளைகின்றன, இது இயக்கத்தின் வரம்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

நான் மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டுமா?

ஒரு அறிகுறியாக, தோள்பட்டை பிடிப்பு என்பது இயல்பாகவே ஆபத்தானது அல்லது தொந்தரவாக இல்லை. பலருக்கு தோள்பட்டை வலி இல்லாமல் உறுத்தும், சத்தம் போட்டாலும் தோள்பட்டை தசைகள், தசைநார்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் எலும்புகள் நன்றாக வேலை செய்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை உடைக்கும்போது அல்லது உங்கள் முதுகைத் திருப்பும்போது இது ஓரளவு ஒத்திருக்கிறது.

இருப்பினும், அசாதாரண ஒலிகளுடன் உங்களுக்கு ஏதேனும் வலி இருந்தால், அது காயத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். வலி கடுமையாக இல்லை என்றால், குளிர் பேக்குகள், சுருக்க சட்டைகள் அல்லது ஓய்வு போன்ற வீட்டு சிகிச்சைகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் எப்போதும் டைனமிக் தோள்பட்டை நீட்டிப்புகளையும், பின்னர் நிலையான நீட்டிப்புகளையும் செய்ய மறக்காதீர்கள்.

வலி நீடித்தால் அல்லது மோசமாகிவிட்டால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். காயங்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்காமல் விட்டுவிடுவது, அறுவை சிகிச்சையின் தேவை அல்லது இயக்கத்தின் நிரந்தர வரம்பு உள்ளிட்ட தீவிர தோள்பட்டை சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

சிகிச்சைகள்

தி பிசியோதெரபிஸ்டுகள் காயத்தின் தீவிரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் மிகவும் திறமையாக சறுக்க அனுமதிக்க, இயக்கத்தை மறுசீரமைப்பதில் மற்றும் தோரணையில் மாற்றங்களைச் செய்வதில் அவர்கள் நிபுணர்கள். உடல் சிகிச்சை நிபுணர் தோள்பட்டை இரைச்சலைக் குறைக்க அல்லது மேம்படுத்த சில வழிகள் தோரணை திருத்தங்கள், நீட்டித்தல் மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் அல்லது செயல்பாட்டு மாற்றங்கள்.

ஆரம்ப மற்றும் திறம்பட சிகிச்சையளிக்கப்பட்டால், ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்தில் அறிகுறிகளில் முன்னேற்றத்தைக் காணலாம். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், தி வலி நிவாரணிகள் ஓவர்-தி-கவுண்டரில் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தும் இருக்கலாம். தோள்பட்டை நிலைக்கான காரணத்தின் அடிப்படையில் ஒரு மருத்துவர் சிகிச்சை திட்டத்தை முடிவு செய்வார். சில சந்தர்ப்பங்களில், தி வீட்டு வைத்தியம் தோள்பட்டை வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க போதுமானது. உங்கள் தோள்பட்டை நசுக்குவது பெரிய அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாமல் எப்போதாவது நடந்தால், நீங்கள் சில வீட்டு வைத்தியங்களை முயற்சிக்க விரும்பலாம்.

• பதவி. கம்ப்யூட்டரில் அல்லது வாகனம் ஓட்டும்போது நேராக உட்கார்ந்து வேலை செய்வது உங்கள் தோள்கள் எப்படி உணர்கிறது என்பதில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். நல்ல தோரணை சிலருக்கு இந்த மூட்டு வலியை முடிவுக்குக் கொண்டுவரும்.
• நுரை உருளை. நுரை உருளைகள் மலிவானவை மற்றும் வீட்டு உபயோகத்திற்காக எளிதாக வாங்கலாம். இந்த உருளைகள் உங்கள் தோளில் உள்ள மென்மையான திசுக்களைத் தூண்டுகின்றன. உங்கள் தோள்பட்டை வலி நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பதாலோ அல்லது மோசமான தோரணையினாலோ ஏற்பட்டால், இந்த வகை கைமுறை சிகிச்சை உதவக்கூடும் என்று அறிவியல் கூறுகிறது.
• யோகா. இந்த வகை செயல்பாடு காலப்போக்கில் தோள்பட்டை சுருக்கங்களைக் குறைக்கவும் மேம்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று அறிவியல் வாதிடுகிறது. நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் போது தோரணை மற்றும் சுவாசத்தை மேம்படுத்துவதில் யோகா கூடுதல் நன்மையைக் கொண்டுள்ளது.
• விளையாட்டு நாடா கொண்ட தோள்பட்டை கட்டு அல்லது பிரேஸ்களை அணிவது விளையாட்டு மற்றும் பிற செயல்பாடுகளுக்கு ஆதரவை வழங்கும். நீண்ட காலமாக, டிரெட்மில்லில் தங்கியிருப்பதை விட உங்கள் தசைகளை உருவாக்குவது நல்லது. தோரணை அறிகுறிகளுக்கும் டேப்பைப் பயன்படுத்தலாம், தோள்பட்டை விரும்பிய நிலையில் வைத்திருக்க டேப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, அது நகர்ந்தால், டேப் இழுக்கிறது.
• குளிர் சுருக்கம் அல்லது பனி. தோள்பட்டையில் காயம் ஏற்பட்டால், குளிர்ந்த பேக் அல்லது பனிக்கட்டியைப் பயன்படுத்தினால் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம். இது வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். உங்கள் தோள்பட்டை காயம் வேகமாக குணமடைய ஒரு குளிர் சுருக்கவும் உதவும்.

தோள்பட்டை நெருக்கடியைத் தடுக்க நீட்டுகிறது

மன அழுத்தம், திரும்பத் திரும்ப வரும் அசைவுகள் அல்லது மேசையில் பல மணிநேரம் செலவிடுவது தோள்பட்டை நசுக்கத்தை ஏற்படுத்தினாலும், அவை மிகவும் வேதனையளிக்கும். கழுத்து, முதுகு மற்றும் தோள்களை உள்ளடக்கிய அடிப்படை நீட்சிகளும் உதவும்.

மேல்நிலை பக்க நீட்சி

தரையில் அமர்ந்த நிலையில் தொடங்கவும், ஒரு காலை சிறிது பக்கமாக நீட்டி, மற்றொரு காலை வளைத்து, கால் நேரான காலின் உள் தொடையில் நிற்கும். நேராக கால் திசையில் பக்கவாட்டாக சாய்ந்து உங்கள் உடற்பகுதியை வளைக்கவும், எதிர் கையை உயர்த்தி, உங்கள் தலைக்கு மேல், முழங்கையை வளைக்கவும்.

நீங்கள் பக்கவாட்டு நீட்டிப்பைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் தோள்களை பின்னால் இழுத்து அவற்றை ஒன்றாக "கிள்ளுதல்" செய்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மேலும், உங்கள் மார்பை மேலே இழுக்கவும். நீங்கள் பக்கங்களுக்கு நீட்டும்போது உங்கள் தோள்களில் இழுப்பதை உணர வேண்டும். போஸை 2 நிமிடங்கள் வரை வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் நிலையைத் திருப்பி எதிர் திசையில் மடியுங்கள்.

நாற்காலி நீட்சி மாறுபாடு

தரையில் அமர்வதை விட நாற்காலி யோகா நீட்டிப்புகள் உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும். மேலும், நாற்காலி உங்களை மையப்படுத்துகிறது, எனவே தோள்பட்டை தசைகளை நீட்டிக்கும் சில கை மாறுபாடுகளை நீங்கள் செய்யலாம்.

உங்கள் நாற்காலியில் நீங்கள் பக்கவாட்டாக சாய்ந்தால், உங்கள் விரல்கள் நீங்கள் சாய்ந்திருக்கும் திசையில் சுட்டிக்காட்ட வேண்டும். நீங்கள் நேராக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உள்ளங்கை மற்ற திசையை எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கையைத் திருப்பவும்.

டவல் நீட்சி

உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு துண்டைப் பிடித்துக்கொண்டு தோள்களை நீட்டுவது, உங்கள் மேல் உடலில் இருந்து பதற்றத்தைப் போக்க மற்றொரு வழியாகும். மேல்நோக்கி எறிதல் அல்லது பரிமாறுதல் தேவைப்படும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளால் ஏற்படக்கூடிய இறுக்கமான தசைகளுக்கு டவல் நீட்டிப்பு மிகவும் நல்லது.

நீங்கள் இறுக்கமாக சுருட்டிய குளியல் துண்டுடன் தொடங்கவும். உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் துண்டைப் பிடிக்கவும், உங்கள் மேல் கையை உங்கள் தலையின் மேற்புறத்திற்குப் பின்னால் வைத்து, உங்கள் கீழ் கையை உங்கள் முதுகின் சிறிய பகுதியைச் சுற்றி வைக்கவும். டவலை கைகளுக்கு இடையில் இறுக்கமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.

பின்னர் அவர் தனது மேல் கையால் டவலை மேலே இழுக்கத் தொடங்குகிறார். டவலின் அடிப்பகுதியைப் பிடித்திருக்கும் கையின் தோள்பட்டை இழுப்பதை உணர போதுமான பதற்றத்தை விடுங்கள். இந்த எதிர்ப்பை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் எதிர் தோள்பட்டை வேலை செய்ய நிலைகளை மாற்றவும்.

ஊசல் நீட்சி

ஊசல் என்பது ஈர்ப்பு விசையைப் பயன்படுத்தி தோள்பட்டை இயக்கத்தை அதிகரிக்க ஒரு மென்மையான வழியாகும். இந்த நீட்டிப்பைச் செய்ய, பின்வரும் படிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. நாங்கள் எங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து நிற்போம்.
2. பிறகு முன்னோக்கி சாய்ந்து தரையைப் பார்ப்போம்.
3. நம்மைத் தாங்கிக் கொள்வதற்காக வலது கையை மேசை அல்லது நாற்காலியில் வைப்போம்.
4. இடது கையை கீழே தொங்க விடுவோம்.
5. ஈர்ப்பு விசையின் பெரும்பாலான வேலைகளைச் செய்ய விடாமல், சிறிய வட்ட இயக்கங்களில் இடது கையை மெதுவாக ஆடுவோம்.
6. நாங்கள் 30 வினாடிகள் அல்லது 1 நிமிடம் தொடர்வோம்.
7. இயக்கத்தின் திசையை மாற்றி, மற்ற கையைப் பயன்படுத்தி இதை மீண்டும் செய்வோம்.

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்

இந்த போஸ் தோள்களைத் திறப்பதற்கு சிறந்தது, அவை தலைக்கு பின்னால் மேலும் நீட்ட அனுமதிக்கிறது. தோள்பட்டை நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பது, அவற்றின் ROM (இயக்க வரம்பு) மூலம் அவற்றை அதிக திரவமாக நகர்த்த அனுமதிக்கிறது. தோள்பட்டை காதுகளுக்கு அருகில் கொண்டு வர தரையை நோக்கி தள்ளுவதில் கவனம் செலுத்துவோம்.

1. நாம் நான்கு கால்களிலும் தொடங்கி முழங்கால்கள் இடுப்புக்கு சற்று பின்னால் இருப்பதை உறுதி செய்வோம்.
2. கைகள் தோள்பட்டை அகலமாகவும், விரல்கள் அகலமாகவும் இருக்க வேண்டும்.
3. நாங்கள் எங்கள் கைகளை பாயின் மீது அழுத்தி, மெதுவாக கால்விரல்களை கீழே வைத்து ஆழமாக உள்ளிழுப்போம்.
4. பின்னர், எங்கள் கைகளை பாயில் அழுத்தி, ஆழமாக மூச்சை வெளியேற்றுவோம், தரையில் இருந்து முழங்கால்களை உயர்த்தி, கால்களை முடிந்தவரை நேராக்குவோம்.

மோவர்

புல் வெட்டும் இயந்திரத்தை இழுக்க, பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும்:

1. நாங்கள் ஒரு அடியை சற்று முன்னோக்கி வைப்போம், அதனால் எங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்கும் மற்றும் ஒரு கையில் லேசான எடையைப் பிடிக்கும்.
2. எடை தாங்காத கையை இடுப்பில் வைத்து, சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, முழங்கால்களை வளைத்து, எடை எதிர் முழங்காலுக்கு இணையாக இருக்கும்.
3. புல் அறுக்கும் இயந்திரத்தைத் தொடங்குவது போல, எடையுடன் கையின் முழங்கையை மீண்டும் உடல் முழுவதும் கொண்டு வருவோம்.
4. நாங்கள் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவோம்.
5. தேவையான தொடர்கள் மற்றும் மறுபடியும் ஒரு கையால் மீண்டும் மீண்டும் செய்வோம், பின்னர் மற்றொன்று.