வேலை நேரத்தில் நாள் முழுவதும் கம்ப்யூட்டரில் குந்தியிருப்பதால் ஏற்படும் வலியைத் தவிர்க்க உங்கள் தோரணையை சரிசெய்வது பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, முதலில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது கீழ் முதுகு பயிற்சிகளை செய்வதாகும். அது பரவாயில்லை, கீழ் முதுகை வலுப்படுத்துவதும் அவசியம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் கழுத்தில் நேரத்தை செலவிட வேண்டும்.
நாள் முழுவதும் கழுத்தை தொடர்ந்து பயன்படுத்தினாலும், நமக்கு வலி இருந்தால் ஒழிய யாரும் அதில் அதிக கவனம் செலுத்துவதில்லை. மற்றும் கழுத்து வலி மிகவும் பொதுவானது. கடந்த ஆண்டில் உங்களுக்கும் உங்களுக்குத் தெரிந்த அனைவருக்கும் சில வகையான கழுத்து வலிகள் ஏற்பட்டிருக்கலாம். மனித தலை சராசரியாக 4 கிலோ எடை கொண்டது (மற்றவற்றை விட சில அதிகம்), மேலும் இது மொத்த உடல் எடையில் 5%க்கும் அதிகமாகும். உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகள் உங்கள் கால்கள், கோர் மற்றும் தோள்களில் உள்ள பெரிய தசைகளால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன, உங்கள் தலை உங்கள் கழுத்தில் உள்ள பல சிறிய தசைகளால் கட்டுப்படுத்தப்பட்டு ஆதரிக்கப்படுகிறது.
கழுத்து, அல்லது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு, முதுகெலும்பின் மிக உயர்ந்த பகுதியாகும். இது ஏழு முதுகெலும்புகள் மற்றும் 26 தசைகளால் ஆனது, இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகள் போன்ற பல கட்டமைப்புகளில் உள்ளது. இது தலையை நகர்த்தி உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலின் மற்ற பகுதிகளை மூளையுடன் இணைக்க ஒரு சந்திப்பாக செயல்படுகிறது.
தொலைபேசிகள், மடிக்கணினிகள் மற்றும் புத்தகங்களைப் படிக்கும் போது நாம் பின்பற்றும் தோரணையானது முன்னோக்கி தலைக்கு வழிவகுக்கும், இது பெரும்பாலும் கழுத்து பலவீனம் மற்றும் வலிக்கு பங்களிக்கிறது. சிகிச்சையளிக்கப்படாத கழுத்து வலி போன்ற பிற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் தலைவலி, தாடை, தோள்பட்டை அல்லது முதுகு வலி.
துரதிருஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகளில் கழுத்து தசைகள் புறக்கணிக்கப்படுகின்றன. இந்த தசைகள் மற்ற தசைகளை விட சிறியதாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், சிகிச்சையளிப்பது கடினம். உடலின் இந்த பகுதியை வலுப்படுத்த விரும்பினால், எங்கு தொடங்குவது என்பது பெரும்பாலானவர்களுக்குத் தெரியாது. அதிர்ஷ்டவசமாக, சில பயிற்சிகள், நீட்சிகள் மற்றும் மென்மையான திசு வெளியீட்டு நுட்பங்கள் விரைவான நிவாரணத்தை அளிக்கும்.
பலப்படுத்துகிறது
ஆழமான கர்ப்பப்பை வாய் நெகிழ்வுகளை வலுப்படுத்த கர்ப்பப்பை வாய் பின்வாங்கலை முயற்சிக்கவும். படுத்துக்கொண்டு, உங்கள் கன்னத்தை மெதுவாக உங்கள் கழுத்தை நோக்கி இழுக்கவும் (இரட்டைக் கன்னத்தை உருவாக்குவது போல). உங்கள் மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியில் ஒரு நீட்சி மற்றும் உங்கள் கழுத்தின் முன் தசைகள் செயல்படுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும். இந்த பயிற்சியை 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 8-10 முறை செய்யவும். அதிக தீவிரத்திற்கு, இந்த நிலையை வைத்திருக்கும் போது உங்கள் தலையை சிறிது உயர்த்தி 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நீட்சிகள்
மேல் ட்ரேபீசியஸ், ஸ்கேலென்ஸ் மற்றும் ஸ்டெர்னோக்ளிடோமாஸ்டாய்டு ஆகியவை தசைகள் ஆகும், அவை பெரும்பாலும் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும். மேல் பொறிகளை நீட்டுவதன் மூலம் தொடங்கவும். நிற்கும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ஒரு காதை உங்கள் தோள்பட்டைக்குக் கொண்டு வந்து, உங்கள் கையால் மிதமான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த நீட்டிப்பை 30 வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள். எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.
இலவசம்
"முடிச்சு" அல்லது தூண்டுதல் புள்ளி அல்லது குறிப்பாக வலி அல்லது இறுக்கமான பகுதி இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், அதை தளர்த்த முயற்சிக்கவும் நுரை உருளை; மிகவும் கவனமாக மசாஜ். சுமார் 10 விநாடிகளுக்கு நேரடி அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் அந்தப் பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கு விடுவிக்கவும்.
தோரணையை சரிசெய்கிறது
நிற்கும் போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும் போது, உங்கள் தலையை கீழே சாய்த்து அல்லது உங்கள் கன்னம் வெளியே நீட்டிக் கொண்டிருக்கும் நிலைகளை தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் போது கன்னம் நெகிழ்வு பயிற்சியை நினைத்து, உங்கள் கழுத்தை நீட்ட முயற்சிக்கவும்; யாரோ ஒருவர் தலையின் மேல் இருந்து கூரையை நோக்கி கயிற்றை இழுப்பது போல.