நீங்கள் க்ரஞ்ச் செய்யும் போது உங்கள் கழுத்து ஏன் வலிக்கிறது?

அடிப்படை வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் கழுத்தில் வலி இருக்கிறதா (உங்கள் வயிற்றில் அல்ல)? ஏபி-ஃபோகஸ் பயிற்சிகளின் போது கழுத்து வலி மிகவும் பொதுவானது, இது ஒரு உண்மை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு முறை சைக்கிள் க்ரஞ்ச் செய்யும் போதும் கழுத்து வலியுடன் போராட வேண்டியதில்லை என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்ல வந்துள்ளோம்.

மாறாக, கழுத்து அசௌகரியம் ஏதோ சரியில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகும் மற்றும் சரிசெய்தல் தேவை. உங்கள் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எரிச்சலூட்டும் வலிகள் எதனால் ஏற்படக்கூடும் என்பதை இன்று நாங்கள் விளக்குகிறோம், மேலும் முக்கிய அசைவுகளுக்கான மாற்றங்களை உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், எனவே அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் கழுத்தில் வலியை நிறுத்துகின்றன.

உங்கள் கழுத்து உங்கள் வயிற்றை ஈடுசெய்கிறது

ஒரு கூட்டு இயக்கத்தின் இறுதி வரம்பை நாம் அடையும் போது, ​​அருகில் உள்ள ஒன்று கூடுதல் நேரம் வேலை செய்வதன் மூலம் ஈடுசெய்கிறது. இது உடல் முழுவதும் உண்மையாக இருந்தாலும், வயிற்றுப் பயிற்சியின் போது இது மிகவும் பொதுவானது.

முதுகுத்தண்டு வளைவின் இறுதி வரம்பை மக்கள் அடையும் போது, ​​அவர்களின் முதுகெலும்பு எவ்வளவு தூரம் வளைந்துள்ளது அல்லது ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ் சோர்வாக இருப்பதால், நாம் அடிக்கடி முதுகுத்தண்டின் முன்பகுதியில் உள்ள தசைகளை நகர்த்த உதவுகிறோம்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நமது கழுத்து நமது வயிற்றை ஈடுசெய்கிறது மற்றும் நம் தலையை தரையில் இருந்து உயர்த்த முயற்சிக்கிறது.

உங்கள் கன்னத்தின் தோரணையுடன் அதைத் தவிர்க்கவும்

கன்னத்தை இறுக்கமாக வைத்திருப்பதால், கழுத்தின் முன் மற்றும் பக்கவாட்டில் இயங்கும் ஸ்டெர்னோக்ளிடோமாஸ்டாய்டு தசையின் செயல்பாடு குறைவாக இருக்கும். ஒரு குறுகிய கன்னம் நிலை, தலையில் செயல்படும் நெம்புகோலைக் குறைக்கிறது, கழுத்து தசைகள் உங்களை நடுநிலை சீரமைப்பில் வைத்திருக்க வேண்டிய சக்தியைக் குறைக்கிறது.

கற்பனை செய்வது கடினமாக இருந்தால், குச்சியின் அடிப்பகுதியில் ஒரு லாலிபாப்பைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். மிட்டாய்க்கு கீழே அதை வைத்திருப்பது இலகுவாக உணரும், இல்லையா? கழுத்து தசைகளுடன் வேலை செய்வதிலும் இதே கருத்து உள்ளது.

உங்கள் கன்னத்தை உள்ளே இழுப்பது கழுத்து வலியைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இது அதிக மலக்குடல் வயிறு மற்றும் வெளிப்புற சாய்ந்த செயல்பாட்டிற்கும் வழிவகுக்கும், இது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.

மோசமான நுட்பம் மற்றும் வடிவம் உள்ளது

நீங்கள் கழுத்தை தவறாகக் குறிக்கலாம் என்பது இயல்பானது. க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் குந்துகைகளின் போது, ​​பலர் தங்கள் உடல்களை வெறுமனே மேலே தூக்கி, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் முன்புறத்துடன் வழிநடத்துகிறார்கள், எனவே கழுத்து, உங்கள் மையத்திற்கு மாறாக, அணிவகுப்பை வழிநடத்துகிறது.

இது உங்களுக்கு பழைய செய்தியாக இருக்கலாம். ஆனால் மோசமான தோரணை, அதன் விளைவாக கழுத்து வலி, நீங்கள் எதிர்பார்க்காத வயிற்று அசைவுகளால் வருகிறது. தட்டுகளைப் போல. அறையைச் சுற்றிப் பார்க்க அல்லது தலையைக் கைவிட பலர் தங்கள் கழுத்தை இழுக்கிறார்கள்; எந்த சூழ்நிலையிலும் கழுத்து தசைகள் வேலை செய்யும்.

உங்கள் கைகளை எங்கே வைத்தீர்கள் என்று பாருங்கள்

க்ரஞ்ச்ஸுக்கு, உங்கள் தலையை உங்கள் கைகளில் கட்டிக்கொள்வது சிறந்தது (உங்கள் விரல் நுனியை உங்கள் காதுகளுக்குப் பின்னால் வைக்கவும், உங்கள் கழுத்தில் அல்ல). உங்கள் கைகளால் இழுக்காமல் உங்கள் தலையின் எடையைத் தாங்குவது தந்திரம். அதைச் செய்ய, ஒரு லேசான தொடுதலை வைத்து, உங்கள் மையத்தை இழுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

பலகைகள் மூலம், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை மற்ற முதுகெலும்பின் நடுநிலை தொடர்ச்சியாக பராமரிப்பதே குறிக்கோள். நிற்கும் போது உங்கள் தலை உங்கள் உடற்பகுதி மற்றும் கால்களுடன் வரிசையில் அமர்வது போல, அது ஒரு பலகையில் இருக்கும்போது உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுடன் வரிசையில் உட்கார வேண்டும்.

ஈர்ப்பு உங்கள் கழுத்தில் இழுக்கிறது

நிற்கும்போது, ​​ஈர்ப்பு விசையானது தலையை கழுத்தின் மேல் அடுக்கி வைக்கிறது. மாறாக, ரஷியன் ட்விஸ்ட், வி-க்ரஞ்ச், பிளாங்க் அல்லது சைட் பிளாங்க் போன்ற நிலைகளில், ஈர்ப்பு இதற்கு நேர்மாறாக செயல்படுகிறது. உண்மையில், உங்கள் தலையை நடுநிலை சீரமைப்பிலிருந்து வெளியேற்ற நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள்.

மேலும் ஈர்ப்பு விசை என்று வரும்போது, ​​நம் தலைகள் கனமாக இருப்பது உதவாது. ஒரு சாதாரண தலை 4 முதல் 5 கிலோ வரை எடையுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் பெரும்பாலும் கோர் வளைவு பயிற்சிகளை செய்யும்போது, ​​விளையாட்டு வீரர்கள் அனைத்து எடையையும் உணர்கிறார்கள், பின்னர் சிலர்.

உங்கள் தலை உங்கள் கழுத்தில் சரியான சீரமைப்பில் இல்லாதபோது, ​​அது உங்கள் முதுகெலும்பில் அதிக எடை மற்றும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மொபைல் ஃபோனைப் பயன்படுத்தும் போது கழுத்தை வளைக்கும்போது இதே போன்ற ஒன்று நடக்கும். இதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, இந்த மோசமான தோரணை மற்றும் தலையின் நிலை உங்கள் முதுகுத்தண்டில் சுமையை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் தலையை 60 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கும்போது, ​​கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் சுமார் 27 பவுண்டுகள் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவீர்கள். அதனால்தான் வயிற்றுப் பயிற்சிகளின் போது நடுநிலையான கழுத்து சீரமைப்பு வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை குறைக்க மற்றும் முதுகெலும்பில் அழுத்தத்தை குறைக்க முக்கியம்.

வளைக்கும் பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும்

உங்களுக்கு தொடர்ந்து கழுத்து பிரச்சினைகள் இருந்தால், நின்று மற்றும் ஸ்பைன் பயிற்சிகளுக்கு ஆதரவாக கோர் நெகிழ்வு பயிற்சிகளை நீக்க பரிந்துரைக்கிறேன். இந்த நிலைகளில் உங்கள் கழுத்து ஈர்ப்பு விசையை எதிர்த்துப் போராடத் தேவையில்லை என்பதால், நீங்கள் அதிக நேரம் வேலை செய்ய வேண்டியதில்லை மற்றும் அந்த தசைகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்த வேண்டியதில்லை.

மருந்து பந்து ஸ்லாம்கள், இறந்த பூச்சி அல்லது பறவை-நாய் போன்ற எந்தவொரு நின்று அல்லது ஸ்பைன் பயிற்சிகளுக்கும் கழுத்தில் சிறிதும் சிரமமும் தேவையில்லை.