வீட்டில் உடற்பயிற்சி கூடம் அமைப்பது எப்படி?

தொற்றுநோய் மற்றும் வீட்டில் அடைத்து வைக்கப்பட்ட ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு, நம்மில் பெரும்பாலோர் விளையாட்டை விளையாடுவதற்கு ஒரு இடத்தைப் பெறுவதற்கு வீட்டை மாற்றியமைத்துள்ளோம். ஜிம்கள் மற்றும் விளையாட்டு வசதிகள் மூடப்படுவதால், ஒரு மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தை பலர் இழக்க நேரிட்டது. அதிர்ஷ்டவசமாக, விளையாட்டை விளையாடுவது மலிவானது, குறிப்பாக உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் அதைச் செய்ய முடியும். எனவே, வீட்டிலேயே உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி கூடத்தை உருவாக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.

தனிமைப்படுத்தலின் போது ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை இழக்காமல் இருக்க, உங்கள் வாழ்க்கை அறையில் பயிற்சியைத் தொடர விரும்பினால் அல்லது சில விளையாட்டுகளைச் செய்ய விரும்பினால், எங்கிருந்தும் ஹோம் ஜிம்மை அமைப்பதற்கான இடங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்திக் கொள்வது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிப்போம். வெட்கம் அல்லது நேரமின்மை காரணமாக நீங்கள் ஒருபோதும் பராமரிக்காத ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களின் தொடக்கமாகவும் இது இருக்கலாம்.

தர்க்கரீதியாக, உங்களிடம் விளையாட்டு செய்ய ஒரே ஒரு அறை இருந்தால், நீங்கள் ஒரு பிளாட் அல்லது ஸ்டுடியோவில் வசிப்பதைப் போல அதிக இடத்தை சேமிக்க வேண்டியதில்லை. நம்மில் பெரும்பாலோர் அதிர்ஷ்டசாலிகள் அல்ல என்பதால், வெளியில் இருக்கும் வானிலை அல்லது வைரஸால் ஏற்படும் தொற்று அபாயத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் உங்களைத் தொடர்ந்து கவனித்துக்கொள்வதற்கான சில நடைமுறை தந்திரங்களை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிப்போம்.

ஓய்வறையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

வீட்டின் இந்த பகுதி பொதுவாக மிகப்பெரியது, எனவே இடத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள இது எங்களுக்கு அதிக விளையாட்டைக் கொடுக்கும். வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி கூடத்தை அமைப்பது பற்றி பேசும்போது, ​​விளையாட்டிற்காக ஒரு முழுமையான மற்றும் பிரத்தியேகமான அறையை நாங்கள் குறிப்பிடவில்லை, ஆனால் நம்மை வடிவமாக வைத்திருக்க அடிப்படை பொருட்களுடன் ஒரு சிறிய இடத்தை மாற்றியமைக்கிறோம்.

உதாரணமாக, உங்கள் வாழ்க்கை அறையில் ஒரு உள்ளது என்று வைத்துக்கொள்வோம் ஜன்னல் இயற்கை ஒளியைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் விளையாட்டு உபகரணங்களை குவிப்பதற்கு மூலைகளை மாற்றியமைக்கலாம், எனவே நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யச் செல்லும்போது இரண்டு தளபாடங்களை மட்டுமே நகர்த்தலாம். உங்களுக்கு நிறைய விளையாட்டு பாகங்கள் தேவையில்லை; ஒரு உடன் உங்களுக்கு சேவை செய்யும் பாய், ஒரு ஜோடி dumbbells, மீள் பட்டைகள், ஒரு toalla மற்றும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர். உங்களிடம் இருந்தால் அது சரியாக இருக்கும் கண்ணாடியில் சில பயிற்சிகளின் தோரணையை சரிசெய்வதில் சிறந்தது.

தரையில் மெருகூட்டப்பட்டாலோ அல்லது வியர்வையுடன் வழுக்கும் பொருட்களால் செய்யப்பட்டதாலோ நழுவாமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும். மேலும், விளையாட்டு உபகரணங்களின் விருப்பம் உங்களிடம் இல்லையென்றால், நீங்கள் வீட்டில் வைத்திருக்கும் பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம், அதாவது ஸ்லிப் அல்லாத பாய், துப்புரவு பொருட்கள் அல்லது தண்ணீர் குடங்கள் மற்றும் பழைய துண்டுகள் போன்றவற்றை கட்டுப்படுத்தலாம். நாற்காலிகள் கால்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய இழுப்பறைகளாக கூட பயன்படுத்தப்படலாம்.

யோகா மற்றும் தியானத்திற்கு வீட்டை மாற்றியமைக்கவும்

யோகா மற்றும் தியானத்தில் அதிகமான மக்கள் விரும்புகின்றனர். உணர்ச்சிக் குழப்பத்தின் இந்த நாட்களில் இது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நடைமுறைகளில் ஒன்றாகும் என்பது இயல்பானது, ஏனெனில் இது அதிக ஊக்கத்துடனும் அமைதியுடனும் வீட்டிலுள்ள தனிமைப்படுத்தலை நிதானமாகவும் சமாளிக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தாலும் சரி அல்லது இந்த வகை செயல்பாட்டில் நிபுணராக இருந்தாலும் சரி, நடைமுறையின் அடிப்படை பகுதி சூழல் மற்றும் அலங்காரம் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் ஸ்டுடியோக்களில் தாவரங்கள், மெழுகுவர்த்திகள், எசன்ஸ்கள், விளக்குகள் மற்றும் நிதானமான இசையுடன் கூடிய இடங்களை நீங்கள் நிச்சயமாக பார்த்திருப்பீர்கள்.

அறையை அழிக்கவும்

எல்லா பொருட்களையும் வைப்பதற்கும், வசதியாக நீட்டுவதற்கும் நாம் அனைவருக்கும் ஒரு இடம் கிடைத்திருக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். ஆனால் எல்லா வீடுகளிலும் பெரிய இடம் இல்லை என்பதை நாங்கள் அறிவோம், சில சமயங்களில் நீங்கள் மேஜைகளின் மேல் நாற்காலிகளை ஏற்ற வேண்டும்.

யோகாவின் அடிப்படைக் காரணிகளில் ஒன்று சுற்றுச்சூழல். இந்த காரணத்திற்காக, ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம், அது சிறியதாக இருந்தாலும், அதை ஒரு நிதானமான மூலையாக மாற்றும். சில அசைவுகள் அல்லது தோரணைகள் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும் தளபாடங்களைப் பற்றி மறந்துவிடுங்கள், மேலும் ஒரு இனிமையான ஒளியைத் தேடுங்கள்.

வீட்டிலேயே ஜிம்மிற்கு உங்கள் பயிற்சி கிட்டை தயார் செய்யவும்

வீட்டில் எந்தச் செயலையும் செய்வதில் உள்ள நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட பொருள் தேவையில்லை. சில நுட்பங்களுடன் எங்களுக்கு உதவும் குறிப்பிட்ட பாகங்கள் இருந்தாலும், உங்கள் வாழ்க்கை அறையில் அடிப்படை பயிற்சிகளை செய்ய பட்டைகள் அல்லது தொகுதிகளை வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பெட்டியில் அல்லது ஒரு டிரங்கில் சேகரித்து வைத்திருப்பது நல்லது, எனவே நீங்கள் தியானம் செய்ய அல்லது ஓய்வெடுக்க விரும்பும் போது அவற்றைத் தேட வேண்டியதில்லை. அதில் சிலவற்றைக் கொண்டிருக்கும்படி பரிந்துரைக்கிறோம் வாசனை மெழுகுவர்த்திகள் மற்றும் ஒரு சிறிய துண்டு. நிச்சயமாக, கொண்டு வருவது முக்கியம் வசதியான ஆடைகள், ஒரு ஸ்வெட்ஷர்ட் போல, மற்றும் உடன் இருக்கும் சாக்ஸ் சிறப்பு அதனால் நழுவ அல்லது வெறுங்காலுடன்.

உங்கள் வீட்டில் உள்ள தரை விரிப்புகள் அல்லது சோபா மெத்தைகள் போன்ற சில பொருட்களையும் நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். சில உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்குவதற்கு பணம் செலவழிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, தியானம் செய்வதற்கு மிகக் குறைவு.

நிச்சயமாக, உங்கள் மனதை வெறுமையாக வைத்திருக்க அதிக சத்தம் இல்லாமல் அமைதியான பகுதியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

பின்னணி இசையை இயக்கவும்

அதிர்ஷ்டவசமாக பலருக்கு, பெரும்பாலான வீடுகளில் ஏற்கனவே ஒரு உதவியாளர் இருக்கிறார் அலெக்சா, விளக்குகளை இயக்க அல்லது இசையை இயக்க. எனவே உங்கள் ஜென் பக்கத்தைக் கண்டறிய நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

உடல் உடற்பயிற்சி செய்வது மரச்சாமான்களை நகர்த்துவது மட்டுமல்ல; அலங்கார விவரங்களை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் அவை நீண்ட கால பழக்கத்தை பராமரிக்க உங்களை ஊக்குவிக்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, முழுமையான துண்டிப்பை அடைய நீங்கள் ஒழுங்கு மற்றும் அலங்காரத்தை கவனித்துக்கொள்வது சுவாரஸ்யமானது. புத்தக அலமாரி எவ்வளவு குழப்பமாக இருந்தது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் தியானித்து யோசிப்பதை நிச்சயமாக நீங்கள் பார்த்திருப்பீர்கள். நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டியது இதுதான்: கவனச்சிதறல்கள்.

சிறப்பு யோகா அல்லது கருவி இசையை வாசிக்கவும், மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றவும் அல்லது விளக்குகளை மங்கச் செய்யவும்.

வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி கூடம் செய்ய இடங்களைப் பிரிக்கவும்

நாங்கள் முன்பு கூறியது போல், பல அறைகள் சிறியதாக இருந்தாலும், நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் திரைகள் விளையாட்டு செய்யும் போது மண்டலங்களை பிரிக்க வேண்டும். ஒரு திரையை வைப்பதன் மூலம் (பலருக்கு பொருட்களை சேமிக்க பாக்கெட்டுகள் உள்ளன), நீங்கள் சில நிமிடங்களில் இடைவெளிகளை மாற்றலாம்.

நீங்கள் முடித்ததும், நீங்கள் அதை மடித்து அறையின் ஒரு மூலையில் வைக்க வேண்டும். நீங்கள் வீட்டில் வைத்திருக்கும் விளையாட்டு உபகரணங்களை மறைக்க ஒரு அலங்கார உறுப்பு கூட இது உதவும்.

இடத்தைப் பிரிப்பதற்கான பிற விருப்பங்கள் ஒரு புத்தக அலமாரி அல்லது சோபா. நீங்கள் ஒரு சிறிய குடியிருப்பில் வசிக்கிறீர்கள் மற்றும் சமையலறையில் இருந்து அறையை பிரிக்க சோபாவைப் பயன்படுத்துவது சாத்தியமாகும். அப்படியானால், உங்கள் விளையாட்டு இடத்திற்காகவும் இதை ஏன் செய்யக்கூடாது? அலங்காரத்தால் சூழல்களை பிரிப்பது மட்டும் இனி இல்லை; உங்கள் இடத்தை வைத்திருப்பது உங்கள் சொந்த வீட்டு ஜிம்மில் ஒரு வழக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும் வசதியாக இருக்கவும் உங்களை ஊக்குவிக்கும்.