கிளப்பெல்ஸ், பயிற்சிக்கான பாரசீக எடைகள்

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், பயன்பாடு kettlebells பெரும்பாலான ஜிம்கள் மற்றும் கிராஸ்ஃபிட் பாக்ஸில். இது வலிமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பின் செயல்பாட்டு பயிற்சிக்கான ஒரு அற்புதமான கருவியாகும். இருப்பினும், உங்களுக்குத் தெரியாத மிகப் பழைய பொருள் உள்ளது. குறைந்தபட்சம் பெயரால் அல்ல. இது பற்றியது கிளப்பெல்ஸ்.

இந்த பாரசீக டம்ப்பெல்ஸ் ஒரு பேஸ்பால் பேட் போன்ற வடிவத்தில் இருக்கும், இருப்பினும் அவற்றின் எடை மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. இந்த விளையாட்டு உபகரணங்களுடன் பயிற்சியின் நன்மைகளைக் கண்டறியவும்.

அதன் தோற்றம் என்ன?

தி கிளப்பெல்ஸ் அல்லது கிளப்புகள், ஒரு மூலப் பொருளை உருவாக்குகின்றன பண்டைய பெர்சியா. இது உடல் மற்றும் போர் கண்டிஷனிங்கில் பழமையான கூறுகளில் ஒன்றாகும். இது 1932 வரை ஒலிம்பிக் விளையாட்டாக மாறியது. அவை ஒரு முனையில் குவிந்த எடை கொண்ட கிளப்புகள். வழக்கமான எடைகளிலிருந்து அவற்றை வேறுபடுத்தும் ஒன்று, அவற்றின் பயன்பாடு மூட்டுகளை சுருக்காது. இந்த வழியில், இது குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும். கூடுதலாக, உடல் எவ்வாறு ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் கவனிக்க அதிக எடையுடன் அவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.

இது ஒரு எடை-சமப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சி உபகரணமாகும், இது சவால் கருவி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது கெட்டில்பெல் அல்லது எஃகு தந்திரம் போன்றது. கிளப்பின் எடையின் பெரும்பகுதி தண்டிலிருந்து சிறிது தூரத்தில் வைக்கப்படுகிறது, இது நிலைப்படுத்துவது மற்றும் கட்டுப்படுத்துவது கடினம். இந்த வடிவமைப்பு காரணமாக, கிளப் சுழற்சி இயக்கங்களுக்கு தன்னைக் கொடுக்கிறது வேறு எந்த பொருளையும் விட சிறந்தது. கிளப்கள் சுமார் 30 முதல் 90 அங்குலங்கள் வரை நீளம் கொண்டவை, பொதுவாக எடை அதிகரிப்புகளில் வரும் அவை இரண்டு முதல் 25 கிலோ வரை இருக்கும்.

கிளப்பெல்ஸ் முதல் கருவி மற்றும் ஆயுதம், வரலாற்றுக்கு முந்தைய காலத்திற்கு முந்தையது. அவர் எங்களுக்கு வேட்டையாடவும் சண்டையிடவும் உதவினார். ஒரு கிளப்பை ஆடுவது முறுக்கு விசையை அதிகரிப்பதை மக்கள் உணர்ந்தனர், மேலும் நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக அடிக்க முடியும் மற்றும் எவ்வளவு சேதத்தை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும். எனவே படைகள் போரில் கிளப்புகளைப் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொண்டன.

காலப்போக்கில், போர்வீரர்கள் கிளப்புகள் (மற்றும் அதே வழியில் உருவாக்கப்பட்ட மேஸ்கள்) தங்கள் உடலை வலுப்படுத்துவதை உணர்ந்தனர், மேலும் விளையாட்டு பயிற்சி நோக்கங்களுக்காக கிளப்புகள் மற்றும் மேஸ்களைப் பயன்படுத்துவதை முறைப்படுத்தத் தொடங்கினர். பாரம்பரியமாக, கிளப்பெல்கள் மரத்தால் செய்யப்பட்டன, ஆனால் அது அதிக எடைக்கு நகர்வதை கடினமாக்கியது. ஒரு கனமான குச்சியைப் பெற, நீங்கள் ஒரு பெரிய மரத் துண்டுக்கு மேம்படுத்த வேண்டும், இது குச்சியை சிரமமாகவும் கொண்டு செல்வதற்கும் கடினமாக இருக்கும். அவற்றின் அதிக அடர்த்தி காரணமாக, தி எஃகு குச்சிகள் நவீனமானவை அதிக எடையைக் கச்சிதமான அளவில் வழங்குகின்றன.

அதன் பயன்பாட்டின் நன்மைகள்

கெட்டில்பெல், ஸ்டீல் மேலட் அல்லது கைப்பிடியால் எடையை சமன்படுத்தும் மற்ற கருவிகளைப் போலவே, இந்த டம்பல் பல சவால்களை முன்வைக்கிறது, மேலும் வழக்கமான பொருட்களைக் கொண்டு அதே அளவிற்கு அடைய முடியாது.

முக்கிய வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

டம்ப்பெல்ஸ் அவற்றின் சமமான சுமை காரணமாக முக்கிய வலிமையை ஊக்குவிப்பதற்காகப் பாராட்டப்படுகின்றன. எடை கைப்பிடியில் இருந்து தூரத்தில் வைக்கப்படுகிறது, இது நிலைப்படுத்துவது மிகவும் கடினம் மற்றும் உடல் சீரமைக்க பல தசைகளை அழைக்க வேண்டும். நீண்ட நெம்புகோலின் முடிவில் எடை இன்னும் அதிகமாக மாற்றப்படுவதால், குச்சி இதை அடுத்த நிலைக்கு எடுத்துச் செல்கிறது.

உங்கள் மார்புக்கு முன்னால் அதிக எடையைப் பிடிப்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது உங்கள் மையத்திற்கு அருகில் உள்ளது, எனவே நீங்கள் அதை முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்தலாம். எவ்வாறாயினும், எடையை நம்மிடம் இருந்து பரப்பினால், நாம் அந்நிய நன்மையைக் குறைப்போம். இப்போது சுமைகளை உயர்த்துவது மிகவும் கடினம், குறிப்பாக வெவ்வேறு விமானங்களில். அனைத்து கிளப்பெல் பயிற்சிகளும் எங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பாதகத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இது உடற்பயிற்சிகளை எளிதாக்குவதற்கு மோசமானது, ஆனால் சிறந்தது குறிப்பாக அடிவயிற்று மற்றும் முதுகு முழுவதும் தசைகளை செயல்படுத்துகிறது.

அதிக சுழற்சி விசை

அந்நியச் செலாவணியின் தீமை மற்றும் கிளப்பின் வடிவம் உண்மையில் மிக முக்கியமான அம்சத்திற்கு உணவளிக்கின்றன: சுழற்சி இயக்கங்களைப் பயிற்றுவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நமது உடல் எப்போதும் சுழற்சி முறையில் இயங்குகிறது. உதாரணமாக, ஒரு மோசடி, பந்து வீசுதல், காரிலிருந்து கனமான உணவை வெளியே எடுப்பது அல்லது நம் குழந்தைகளுடன் சண்டையிடுவது. சில சிறந்த டம்பல் பயிற்சிகள் ராக்கிங் மற்றும் சுழல் வடிவங்கள் ஆகும், அவை உங்கள் உடலை பரந்த அளவிலான இயக்கத்தின் மூலம் உறுதிப்படுத்தவும், சுழற்சி விமானத்தில் சக்தியை வளர்க்கவும் உங்களை கட்டாயப்படுத்துகின்றன.

நாம் விரும்பாத போது சுழற்சியை எதிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​​​ஒரு பாதத்தை உயர்த்தும்போது, ​​​​அதை ஒரு திசையில் அல்லது இன்னொரு திசையில் திருப்ப முயற்சிக்கும் சக்திகள் செயல்படுகின்றன. நாங்கள் பார்பெல் குந்துகையில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மேலும் கீழும் செல்கிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் தோள்கள், முதுகுத்தண்டு, இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் பாதங்களில் ஒரு சுழற்சி விசை செயல்படுகிறது. கிளப்பெல் இந்த எதிர்ப்பை எடுத்துக்காட்டுகிறது மற்றும் அதிக ஸ்திரத்தன்மையை உருவாக்க உதவுகிறது.

ஒருதலைப்பட்ச பயிற்சிகளில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் போலவே, கிளப்பெல்களும் நமது பக்கங்களில் எது வலிமையானது என்பதைக் காட்டுகிறது. உடலின் இடது மற்றும் வலது பகுதிகளுக்கு இடையிலான ஏற்றத்தாழ்வை சரிசெய்ய இது நமக்கு உதவுகிறது.

பிடியை மேம்படுத்த

நாம் சுழற்சி பயிற்சி போது, ​​நாம் ஒரு மையவிலக்கு விசை உருவாக்க. ஒரு நெம்புகோல் ஒரு அச்சை சுற்றி நகரும் போது, ​​அது அந்த அச்சில் இருந்து விலகி வெளியே செல்ல விரும்புகிறது. தடிமனான கைப்பிடி மற்றும் ஆஃப்செட் கட்டணத்துடன் கூடுதலாக, கிளப்பைப் பிடிப்பது கடினம், ஏனெனில் நீங்கள் அதை ஆடும் போது அது உங்கள் கைகளில் இருந்து பறக்க விரும்புகிறது. எனவே அதிக பிடியை உருவாக்க இது சரியானது. 100 பவுண்டுகள் டெட்லிஃப்ட் செய்வதற்கு முன், பார்பெல்லைப் பயன்படுத்துவதைப் போல, உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது.

இந்த கிளப் எப்பொழுதும் கீழே தள்ளுகிறது அல்லது நம்மை விட்டு விலகிச் செல்கிறது, எனவே அதைப் பிடித்துக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு, சரியாகப் பயன்படுத்தப்படும் பதற்றத்துடன் இணைந்து, திறமை, உச்சரிப்பு மற்றும் உணர்வு ஆகியவை நமக்குத் தேவை. நாம் ஒரு குச்சியைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலில் இருந்து சுண்டு விரல் மற்றும் கையின் உள்ளங்கைக்கு மின்சுமை மாறுவதை நாம் உணர வேண்டும்.

எஃகு மெஸ் பிடியில் இதேபோல் வேலை செய்கிறது, ஆனால் கிளப்பைப் பிடிப்பது மிகவும் கடினம். தி கைப்பிடி குறுகியது, பிடிப்பதற்கு குறைவான பரப்பளவைக் கொடுக்கும்.

மூட்டுகள் மற்றும் திசுக்களை அழுத்துகிறது

பெரும்பாலான எடை பயிற்சிகள் உடலை பதட்டப்படுத்துகின்றன. நாம் முதுகு குந்து செய்யும்போது முதுகுத்தண்டுக்கு என்ன நடக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: பட்டை பின்புறத்தில் உள்ளது, முதுகெலும்புகளை ஒன்றாக நெருக்கமாக தள்ளுகிறது. நாம் அதிக எடையை அழுத்தும்போது, ​​தோள்கள் மற்றும் முழங்கைகள் இறுக்கமடைகின்றன. தொடர்ந்து மூட்டுகளை அழுத்துவது மற்றும் தசைகளை சுருக்குவது வலி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை இழக்க வழிவகுக்கும், ஆனால் டம்ப்பெல்ஸ் இரண்டையும் போக்க உதவும்.

குச்சி ஆடும்போது அதை சற்று பின்வாங்க வேண்டும். இது மணிக்கட்டுகள், முழங்கைகள் மற்றும் தோள்களில் சில இழுவைகளை உருவாக்குகிறது, திரவம் அவற்றின் வழியாக செல்ல அனுமதிக்கிறது, மீட்புக்கு உதவுகிறது. நாம் இழுவை மற்றும் சுருக்கத்துடன் ஒரு மூட்டை வலுப்படுத்த முடியும். அதைத் தவிர்த்து இழுப்பது தசைகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை ஒன்றாக இணைக்க வேலை செய்கிறது, மேலும் இது உங்கள் மற்ற வொர்க்அவுட்டில் நீங்கள் பெறும் அமுக்க சக்திகளுக்கு ஒரு நல்ல எதிர் சமநிலையாகும்.

La இழுவை மற்றும் சுழற்சி தசைகள் புதிய இயக்க வரம்புகளை அடைய உதவுவதன் விளைவையும் அவை கொண்டுள்ளன, அவை இல்லையெனில் ஆராயாது. கிளப்பெல்லின் எடையானது உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ், லட்டுகள் மற்றும் தோள்களை உங்கள் பின்னால் நகர்த்தும்போது நீட்ட உதவும். அதே சமயம், நல்ல முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு சீரமைப்பை பராமரிக்க உங்கள் விலா எலும்புகளை உங்கள் மையத்துடன் இறுக்கமாக வைத்திருப்பது உங்கள் மையத்திற்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.

கிளப்பெல்களைப் பயன்படுத்துதல்

வேலை செய்வதில் மற்றொரு வித்தியாசம் கிளப்பெல்ஸ், மற்ற எடைகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​பன்முகத்தன்மை உள்ளது. முதல் பார்வையில் இது ஒரு மிக அடிப்படையான பொருளாக இருந்தாலும், அதே சூலாயுதத்தை வெவ்வேறு தீவிர சக்திகளுக்குப் பயன்படுத்தலாம். பிடிப்பு எங்கு செய்யப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து, அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ முயற்சி தேவைப்படுகிறது. அது எடைக்கு நெருக்கமாக இருந்தால், உடற்பயிற்சியில் நீங்கள் மிகவும் சிரமப்படுவீர்கள்.

மெஸ்கள் ஆரம்பத்தில் போர் திறன்களை மேம்படுத்தவும், வலிமையை அதிகரிக்கவும் மற்றும் வயிற்று பெல்ட் பகுதியில் கவனம் செலுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அவை வழக்கை விட அதிக மந்தநிலையை உருவாக்குகின்றன kettlebells. எனவே நீங்கள் செயல்பாட்டுப் பயிற்சியின் உலகில் தொடங்கினால், உடன் பணிபுரிவதில் அதிக வசதியைப் பெறலாம் கெட்டில் பெல். மறுபுறம், நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த வகையான வேலைக்குப் பழகியிருந்தால், வேலை செய்வதன் மூலம் உங்கள் பயிற்சியை மாற்றுவதற்கான விருப்பம் உங்களுக்கு உள்ளது கிளப்பெல்ஸ்.

நான் எதை வாங்க வேண்டும்?

எஃகு குச்சிகள் மரத்தை விட அடர்த்தியானவை, எனவே அவை பரந்த அளவிலான சுமைகளை எளிதாகக் கையாள்கின்றன (மேலும் அவை குறைந்த இடத்தை எடுத்துக்கொள்கின்றன). ஒரு கொண்ட எஃகு மூலம் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறோம் தூள் பூசப்பட்ட கைப்பிடி. சில கிளப் தண்டுகளில் முணுமுணுப்பு (கரடுமுரடான அமைப்பு, பார்களில் காணப்படுவது) உள்ளது, இது பிடிப்பதை எளிதாக்குகிறது, ஆனால் காலப்போக்கில் உங்கள் கைகளை உடைத்துவிடும், குறிப்பாக மையவிலக்கு விசையால் கிளப் இழுக்கப்படும் இடத்தில் நீங்கள் அதிகமாக ஆடினால். .

மற்ற கிளப்பெல்களில் முற்றிலும் மென்மையான கைப்பிடிகள் உள்ளன, இது இன்னும் மோசமான பிரச்சனை. நாம் வியர்க்கும்போது, ​​கைப்பிடி வழுக்கும், அது குச்சியை ஏவுகணையாக மாற்றும். கிளப்களில் உள்ள தூள் பூச்சு, கிளப் கட்டுப்பாட்டை இழக்காமல் உங்கள் கையில் உள்ள நிலையை மாற்றுவதற்கு போதுமான உராய்வுகளை வழங்குகிறது, மேலும் அது செயல்பாட்டில் உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் தேய்க்காது. மேலும், ஒரு கிளப் அதன் கைப்பிடியின் முடிவில் ஒரு எழுச்சியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், அங்கு சுண்டு விரல் நுனி உறுதியாகப் பிடிக்கப்பட்டு, கை பின்னோக்கி நழுவுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.

ஆண்கள் 7 பவுண்டுகள் கொண்ட ஜோடி மற்றும் 10 அல்லது 15 பவுண்டுகள் கொண்ட கிளப்பெல்லுடன் தொடங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதற்கு பதிலாக, பெரும்பாலான பெண்கள் 5 பவுண்டு ஜோடி மற்றும் ஒரு 7 அல்லது 10 பவுண்டு கிளப்பெல் மூலம் நன்றாகச் செய்வார்கள்.