உங்களின் வார்ம்-அப், பயிற்சி மற்றும் கூல்-டவுன் ஆகியவை சத்தான மூன்று-வேளை இரவு உணவைப் போன்றது. ஒரு பசியுடன் தொடங்கவும், உங்கள் முக்கிய பாடத்தை அனுபவிக்கவும், இனிப்புடன் முடிக்கவும். எதிர்ப்பு பட்டைகள் சுவையூட்டும் போன்றவை; நிச்சயமாக, சுவையற்ற உணவு உண்ணக்கூடியது, ஆனால் உங்கள் உணவு மிகவும் இனிமையானது, மேலே சிறிது மசாலா இருக்கும்.
மசாலாப் பொருட்களைப் போலவே, சந்தையில் எண்ணற்ற ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் வகைகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் வொர்க்அவுட்டிற்கு அதன் சொந்த சுவையைச் சேர்க்கின்றன. ஆனால் நீங்கள் ஒரு தட்டில் சீரற்ற மசாலாவை எறியாதது போல், உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் எந்த எதிர்ப்புப் பட்டைகளையும் இணைக்கக்கூடாது.
நீங்கள் வாங்குவதற்கு முன், சில ஆரம்ப கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் எல்லா விருப்பங்களையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
சிறந்த எதிர்ப்பு இசைக்குழுவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?
கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு வீட்டு ஜிம்மிலும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் பிரதானமானவை. அவை ஒப்பீட்டளவில் மலிவானவை, சேமிக்க எளிதானவை மற்றும் மிகவும் பல்துறை என்று கருதுவதில் ஆச்சரியமில்லை. அணிவது எளிது என்றாலும், ஒரு பேக் பேண்ட்களை வாங்குவது எப்போதும் எளிதானது அல்ல, தேர்வு செய்ய சில ஸ்டைல்கள் உள்ளன.
நீங்கள் வாங்குவதற்கு முன், இசைக்குழுக்களுடன் நீங்கள் என்ன வகையான பயிற்சிகளைச் செய்வீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இது மிகப்பெரிய மாறுபாட்டைக் குறைக்க உதவும்: பேண்ட் நீளம். முதன்மையாக உங்கள் மேல் பகுதியில் இயக்கங்களைச் செய்வதை நீங்கள் எதிர்பார்த்தால், உதாரணமாக, கைப்பிடிகள் கொண்ட பட்டைகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம். அனைத்து குறைந்த உடல் பயிற்சிகளுக்கும், நீங்கள் ஒரு மினி இசைக்குழுவை விரும்பலாம்.
நீங்கள் பேண்டை எப்படிப் பிடிக்க விரும்புகிறீர்கள், அதை எப்படி நங்கூரம் போட விரும்புகிறீர்கள், பேண்ட் எவ்வளவு தடிமனாக அல்லது நீடித்ததாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்கள் அளவுகோல்களை சந்திக்கும் பாணியைக் கண்டறியவும்.
சிறந்த ஒட்டுமொத்த: க்ளோஸ் லாங் ரிட்ஜ்ஸ்
பல்துறைக்கு வரும்போது, நீண்ட மூடிய பட்டைகள் (புல்-அப் அசிஸ்ட் பேண்டுகள் என்றும் அழைக்கப்படும்) சிறந்தவை. இந்த பட்டைகள் சுமார் 4 அங்குல அகலம் மற்றும் ஐந்து அடி நீளம் மற்றும் பல்வேறு நிறங்களில் வந்து, வெவ்வேறு எதிர்ப்பு நிலைகளைக் குறிக்கின்றன.
லாங் லூப் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் சிறந்த பொருத்தமாக இருக்கும், இது ஒரு குறுகிய இசைக்குழு மூலம் முடிந்ததை விட அதிகமான பயிற்சிகளை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. லாங் லூப் பேண்டைப் பயன்படுத்த எந்த ஒரு வழியும் இல்லை என்றாலும், பொதுவாக பேண்டின் ஒரு முனையை உங்கள் காலடியில் அல்லது நிலையான அமைப்பைச் சுற்றி நங்கூரமிட்டு, மறுமுனையை உங்கள் கைகளில் பிடித்துக் கொள்வீர்கள்.
இந்த பட்டைகள் ஒரு போன்ற கூட்டு பயிற்சிகளில் பிரகாசிக்கின்றன மேல்நிலை பத்திரிகை குந்து, டெட்லிஃப்ட் o ஆதிக்கம் செலுத்தியது. ஆனால் பக்கவாட்டு ஷிப்ட்கள் அல்லது பேண்டட் க்ளூட் பிரிட்ஜ்கள் போன்ற குறுகிய பேண்ட் மூலம் நீங்கள் வழக்கமாக செய்யும் பயிற்சிகளை மீண்டும் உருவாக்க இந்த பேண்டுகளை இரட்டிப்பாக்கலாம் அல்லது மூன்று மடங்காக லூப் செய்யலாம்.
நீங்கள் அதிக விசையைப் பயன்படுத்தினால், எந்த இசைக்குழுவும் உடைந்து விடும் சாத்தியம் இருந்தாலும், சில இழுக்கும் பயிற்சிகளின் போது ரப்பர் உங்கள் முகத்தைத் தாக்கும் அபாயம் இருப்பதால், நீண்ட மூடிய பேண்டுடன் குறிப்பாக கவனமாக இருங்கள்.
உனக்கு என்ன தெரிய வேண்டும்:
- நீண்ட பட்டைகள் நம்பமுடியாத பல்துறை மற்றும் சிறந்த ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி பட்டைகள்.
- பேண்டின் ஒரு முனையை உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே அல்லது ஒரு அமைப்பில் நங்கூரமிட்டு, மறுமுனையை உங்கள் கைகளில் பிடித்து நீண்ட சுழல்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- விரிசல் அல்லது சிதைவு போன்ற நீண்ட பட்டைகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உடைந்து காயத்தை ஏற்படுத்தும்.
லோயர் பாடி ஒர்க்அவுட்களுக்கு சிறந்தது: சிறிய மூடிய பட்டைகள்
சிறிய மூடப்பட்ட ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள், சில சமயங்களில் மினி பேண்டுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, பல்வேறு வண்ணங்கள் மற்றும் எதிர்ப்பு நிலைகளில் வருகின்றன.
சிறிய லூப் பேண்டுகள் கீழ் உடலை, குறிப்பாக குளுட்டுகள் மற்றும் இடுப்புக்கு பயிற்சி அளிக்க சிறந்தவை. அனைத்து ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளையும் பயன்படுத்த பல ஆக்கப்பூர்வமான வழிகள் இருந்தாலும், நீங்கள் பொதுவாக மினி பேண்டுகளை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேல் அல்லது உங்கள் கணுக்கால்களுக்கு மேலே லூப் செய்வீர்கள். முழங்கால் மூட்டைச் சுற்றி எந்த இசைக்குழுவையும் நேரடியாகச் சுற்றி வருவதைத் தவிர்க்கவும்.
சிறிய வளையப்பட்ட பட்டைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பக்க நடைகள் அல்லது குளுட் பாலங்கள் பயிற்சிக்கு முன் அதிகரித்த தசை செயல்பாட்டிற்கான ஒரு டைனமிக் வார்ம்-அப் போது. அல்லது, கூடுதல் சவாலுக்காக இடுப்பு உந்துதல்களின் போது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு குறுக்கே ஒரு இசைக்குழுவை வைக்கவும்.
சில படைப்பாற்றலுடன், மேல் உடல் பயிற்சிகளுக்கு இந்த பட்டைகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், இருப்பினும் அவை மிகவும் பல்துறை அல்ல. மேல் உடல் அல்லது மொத்த உடல் உடற்பயிற்சிகளுக்கு நீண்ட பட்டைகள் மிகவும் பொருத்தமானவை. இருப்பினும், அவை நீங்கள் காணக்கூடிய மலிவானவை.
இந்த பட்டைகள் பல்வேறு எதிர்ப்பு நிலைகள் உட்பட மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தொகுப்புகளில் விற்கப்படுகின்றன. பொதுவாக ஒளி, நடுத்தர மற்றும் கனமான பேண்ட் கொண்ட ஒரு பேக் சுமார் €10 செலவாகும். கூடுதலாக, அவை நடைமுறையில் இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாது.
உனக்கு என்ன தெரிய வேண்டும்:
- ஷார்ட் லூப் பேண்டுகள் குறைந்த உடல் பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது.
- இந்த பட்டைகளை உங்கள் முழங்கால்கள் அல்லது கணுக்கால்களுக்கு மேல் வைக்கவும், ஆனால் முழங்கால் மூட்டைச் சுற்றி வைக்க வேண்டாம்.
- இவை ஒப்பீட்டளவில் மலிவானவை மற்றும் பல அடுக்கு பேக்கேஜ்களில் வாங்கலாம்.
மேல் உடல் பயிற்சிக்கு சிறந்தது: கைப்பிடிகள் கொண்ட குழாய்கள்
ஷார்ட் லூப் பேண்டுகளைப் போலவே, கைப்பிடிகள் கொண்ட உடற்பயிற்சி குழாய்களும் குறைவான டைனமிக் விருப்பமாகும். வலிமைக்கு முந்தைய நிலைகளில் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இந்த பட்டைகள் ரப்பர் பேண்டின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரு கைப்பிடியுடன் இணைக்கப்பட்ட சில அங்குல நீளம் கொண்டவை.
இந்த குழாய்கள் பயன்படுத்த மிகவும் உள்ளுணர்வு எதிர்ப்பு பட்டைகள் இருக்கலாம் - நீங்கள் செய்ய வேண்டியது ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு கைப்பிடியை பிடித்து, உங்கள் கால்களுக்கு கீழ் அல்லது ஒரு நிலையான கட்டமைப்பில் பேண்டை நங்கூரமிட வேண்டும்.
கைப்பிடிகள் இங்கே மிகப்பெரிய ஈர்ப்பாகும், ஏனெனில் அவை மேல் உடல் எதிர்ப்பு பயிற்சிகளுக்கு மிகவும் இயல்பானதாக உணர்கின்றன பைசெப் கர்ல்ஸ், தோள்பட்டை மற்றும் மார்பு அழுத்துதல். நீண்ட மூடிய பட்டைகள் மூலம் இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் எளிதாக செய்ய முடியும் என்றாலும், கைப்பிடிகள் நிச்சயமாக ரப்பர் உங்கள் சருமத்தை எரிச்சலூட்டுவதைத் தடுப்பதன் மூலம் கூடுதல் வசதியை அளிக்கின்றன.
கைப்பிடிகள் ஆறுதலைச் சேர்த்தாலும், அவை இந்த இசைக்குழுக்களின் பல்துறைத் திறனையும் எடுத்துக் கொள்கின்றன. நீங்கள் மேல் உடல் உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்தினால் அல்லது பல்வேறு எதிர்ப்பு பட்டைகளை வாங்க முடிந்தால், கருத்தில் கொள்ள இது ஒரு சிறந்த வழி.
உனக்கு என்ன தெரிய வேண்டும்:
- கைப்பிடிகள் ஆறுதலின் அளவைச் சேர்க்கின்றன, ஆனால் பல்துறை திறனைக் குறைக்கின்றன.
- நீங்கள் மேல் உடல் உடற்பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்தினால் இந்த பட்டைகள் ஒரு நல்ல வழி.
- கைப்பிடிகள் கொண்ட குழாய்கள் பொதுவாக அதிக விலை கொண்டவை, €30 முதல் €50 வரை.
வசதிக்காக சிறந்தது: மூடிய துணி பட்டைகள்
அதிக அளவிலான எதிர்ப்பை வழங்கும் தடிமனான பட்டைகளுடன் நீங்கள் பணிபுரியும் போது, ரப்பர் உங்கள் தோலில் தோண்ட ஆரம்பிக்கலாம், இதனால் சில அசௌகரியங்கள் ஏற்படும்.
துணி வளைய பட்டைகள் ஒரு சிறந்த தீர்வு, குறிப்பாக சிறிய, தடிமனான மூடிய பட்டைகள் வலியை ஏற்படுத்தினால். இந்த பாணி சிறிய வளையப்பட்ட இசைக்குழுவைப் போன்றது; இருப்பினும், அவை பொதுவாக ஒரு சில அங்குல அகலம் மற்றும் நீட்டக்கூடிய துணியால் செய்யப்பட்டவை.
சில நேரங்களில் குளுட் பேண்டுகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, இவை குறைந்த உடல் இசைக்குழு பயிற்சிகளுக்கு சிறந்தவை. சிறிய லூப் பேண்ட் போன்றே அவை அணியப்படுகின்றன: வொர்க்அவுட்டின் போது முழங்கால்களுக்கு சற்று மேலே வைக்கவும், உண்மையான மூட்டுடன் தொடர்பைத் தவிர்க்கவும்.
ரப்பர் பேண்டுகள், துணி பட்டைகளை விட வலிமையானது ஆரம்பநிலைக்கு சிறந்த தேர்வு அல்ல, அவர்கள் ஒருவேளை மிகவும் டென்ஷனாக இருப்பார்கள். சொல்லப்பட்டால், சில துணி பட்டைகள் சரிசெய்தல் விருப்பத்துடன் வருகின்றன, இது கைமுறையாக விட்டம் இறுக்க மற்றும் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க அல்லது குறைக்க அனுமதிக்கிறது.
ஃபேப்ரிக் பேண்ட்கள் $20 முதல் $30 வரையிலான பல்வேறு எதிர்ப்பு நிலைகளின் பேக்களில் கிடைக்கின்றன.
உனக்கு என்ன தெரிய வேண்டும்:
- ரப்பருக்குப் பதிலாக, இந்த பட்டைகள் வசதியான நீட்டிக்கப்பட்ட துணியால் செய்யப்படுகின்றன.
- துணி பட்டைகள் ஒரு சிறிய லூப் பேண்ட் போலவே அணியப்படுகின்றன, ஆனால் அதிக எதிர்ப்பை வழங்குகின்றன.
மறுவாழ்வு பயிற்சிக்கு சிறந்தது: லேடெக்ஸ் மீள் பட்டைகள்
பிரபலமான பிராண்ட் பெயரான TheraBand என்றும் அறியப்படுகிறது, இந்த மீள் பட்டைகள் பெரும்பாலான உடல் சிகிச்சைகளில் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். மற்ற ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளைப் போலல்லாமல், இவை உருளாது மற்றும் பொதுவாக ரோல் மூலம் விற்கப்படுகின்றன, இது ரப்பரை உங்கள் விருப்பமான நீளத்திற்கு வெட்ட அனுமதிக்கிறது.
இந்த லேடெக்ஸ் பட்டைகள் பொதுவாக மற்ற எல்லா எதிர்ப்புப் பட்டைகளை விடவும் மிகவும் மெல்லியதாகவும், பதற்றத்தில் இலகுவாகவும் இருக்கும், இது ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மறுவாழ்வு உடற்பயிற்சிக்கான சரியான கருவியாக அமைகிறது. ஒவ்வொரு முனையையும் பிடித்து, நடுப்பகுதியை உங்கள் பாதத்தின் கீழ் அல்லது ஒரு அமைப்பைச் சுற்றி நங்கூரமிட்டு இந்த பாணியை நீங்கள் அணியலாம். அல்லது, அவற்றை நீங்களே முடிச்சு செய்து உங்கள் சொந்த மூடிய இசைக்குழுவை உருவாக்கலாம்.
அவை பல்துறை மற்றும் குறுகிய மற்றும் நீண்ட லூப் பேண்டுகளைப் போலவே பயன்படுத்தப்படலாம் என்றாலும், அவை உண்மையான உடற்பயிற்சிக்கு மிகவும் நடைமுறைக்குரியவை அல்ல. அவை மிகவும் இலகுரக மற்றும் பெரும்பாலும் கையால் முடிச்சு இருப்பதால், அவை மிக எளிதாக உடைந்து, இசைக்குழு அவற்றைக் கிழிக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.
நீங்கள் ஒரு யூனிட் அல்லது ஒரு பேக்கில் வாங்குகிறீர்களா என்பதைப் பொறுத்து லேடெக்ஸ் பேண்டுகளின் விலை €10 முதல் €100 வரை இருக்கலாம்.
உனக்கு என்ன தெரிய வேண்டும்:
- புனர்வாழ்வு பயிற்சிக்காக லேடெக்ஸ் பட்டைகள் பெரும்பாலும் பிசியோதெரபிஸ்டுகளால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
- இந்த பட்டைகள் மிகவும் லேசான எதிர்ப்பைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால் எளிதில் உடைந்துவிடும்.