அனைவரும் அறிந்த உண்மை, நுகர்வதன் முக்கியத்துவம் மாறுபட்ட உணவு மற்றும் சீரான. நம் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்களும் அடங்கிய உணவு, அதைச் சிறப்பாகச் செயல்பட வைக்கும். இந்த கட்டுரையில் நன்மைகள் குறித்து சிறப்பு கவனம் செலுத்துவோம் வைட்டமின் ஏ.
வைட்டமின் ஏ ஏன் முக்கியமானது?
La வைட்டமின் ஏ இது நம் உடலுக்கு எண்ணற்ற நேர்மறையான பங்களிப்பைக் கொண்டுள்ளது. எதிர்காலத்தில் பார்வைக் குறைபாடுகளைத் தடுப்பது மற்றும் பல்வேறு வகையான கண் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் முக்கியம். இருப்பினும், இது மிகவும் பிரபலமானது என்றாலும், நாம் பயனடையக்கூடிய ஒரே அம்சம் அல்ல. வைட்டமின் ஏ பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் மிக முக்கியமான செயல்பாட்டைச் செய்கிறது:
இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்ற: இந்த முக்கியமான வைட்டமினைக் கொண்டிருக்கும் எண்ணற்ற உணவுகள், பின்னர் பார்ப்போம், இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாகச் செயல்படுகின்றன. அவை நமது செல்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன மற்றும் அவற்றின் சிதைவைத் தடுக்கின்றன.
தோல் சம்பந்தமான பிரச்சனைகளை தடுக்கிறது: அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டின் காரணமாக முன்கூட்டிய வயதானதைத் தடுப்பதோடு, இது இயற்கையான பழுப்பு நிறத்தை பராமரிக்கும் போது தோல் நிறமியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் முகப்பரு சிகிச்சையில் சிறந்த ஆதரவாக உள்ளது.
நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது: இது அதன் மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட செயல்பாடு இல்லை என்றாலும், உண்மை என்னவென்றால், வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். மற்ற வைட்டமின்களுடன் சேர்ந்து, இது பாதுகாப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் வெளிப்புற காரணிகளுக்கு எதிராக வலுவாக இருக்க உதவுகிறது.
La திசு மீளுருவாக்கம், கேட்கும் இழப்பு தடுப்பு, நல்லது ஆணி மற்றும் முடி நிலை மற்றும் செரிமான நிலைகளில் மீட்பு, நமது உடலில் வைட்டமின் ஏ இன் மற்ற பங்களிப்புகள்.
வைட்டமின் ஏ எங்கே கிடைக்கிறது?
வைட்டமின் ஏ விலங்கு மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் காணப்படுகிறது. அடர் வண்ண பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஒரு ஆதாரமாக உள்ளன பீட்டா கரோட்டின், தாவரங்களில் இருக்கும் ஒரு வகை நிறமி. பீட்டா கரோட்டின் நமது உடலால் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படும் கரோட்டினாய்டுகளின் குழுவிற்கு சொந்தமானது.
அவற்றில் வைட்டமின் ஏ உள்ளது:
- முட்டை, குறிப்பாக மஞ்சள் கருவில்
- கல்லீரல், குறிப்பாக பன்றி அல்லது மாடு.
- காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்ப்ரோக்கோலி, கேரட், கீரை, சிவப்பு மிளகு, தக்காளி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பூசணி, பப்பாளி, மாம்பழம், பாதாமி, திராட்சைப்பழம் அல்லது முலாம்பழம் போன்றவை.
- பால் பொருட்கள் மற்றும் குணப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் போன்ற அதன் வழித்தோன்றல்கள்.
- மீன், குறிப்பாக நீலம், மற்றும் கடல்.
அதேபோல், இந்த வைட்டமின் குறிப்பிட்ட டோஸ் தேவைப்படுபவர்களுக்கு அல்லது அதன் குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பிட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸிலும் இதைக் காணலாம்.