வெப்ப பக்கவாதத்தைத் தடுக்க என்ன உணவுகள் உதவும்?

தெற்கு ஸ்பெயினில், வெப்ப அலைகள் பொதுவானதாகிவிட்டன, இது அனைத்து சிரமங்களையும் குறிக்கிறது. வெப்பநிலை மிக அதிகமாக இருக்கும் சமயங்களில், நல்ல நீரேற்றம் இல்லாத சமயங்களில் வெளியில் செல்பவர்கள் ஏராளம். இதன் விளைவாக ஹைபர்தர்மியா அல்லது வெப்ப பக்கவாதம். நமது உடல் அதன் வெப்பநிலையை குறைக்க முடியாமல் 40ºC ஐ தாண்டும்போது இது நிகழ்கிறது. மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் தலைச்சுற்றல், குமட்டல் அல்லது தலைவலி, ஆனால் இது ஒரு அபாயகரமான விளைவையும் ஏற்படுத்தும்.

குழந்தைகள் மற்றும் முதியவர்கள் அதிக ஆபத்துள்ள மக்கள்தொகையின் துறையாகும், ஆனால் இது அதிக வெப்பநிலை அல்லது அதிக உடல் உழைப்புக்கு ஆளாகும் எவருக்கும் நிகழலாம். உதாரணமாக, ஒரு கச்சேரிக்காக நீண்ட நேரம் காத்திருப்பதால் மக்கள் மயக்கமடைந்த நிகழ்வுகளை நீங்கள் பார்த்திருப்பீர்கள். தர்க்கரீதியாக, கோடை என்பது அதிக எண்ணிக்கையிலான வெப்ப பக்கவாதம் இருக்கும் நேரம், குறிப்பாக நன்கு ஹைட்ரேட் செய்வது எப்படி என்று நமக்குத் தெரியாவிட்டால்.

"எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?" என்ற கேள்வியை நீங்கள் என்னிடம் கேட்பதற்காக நான் காத்திருக்கிறேன். நீரேற்றம் என்பது தண்ணீரால் மட்டுமே அடையப்படுவதில்லை என்பதையும், அதிக நீர்ச்சத்து கொண்ட ஏராளமான உணவுகள் உள்ளன என்பதையும், அவை நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க முக்கியம் என்பதையும் நீங்கள் அறிய விரும்புவீர்கள்.

வெப்ப பக்கவாதத்தைத் தடுக்க என்ன விருப்பங்கள் உள்ளன?

வெப்பத்தால் ஏற்படும் எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்க்க நாம் விரும்பும்போது, ​​​​முதலில் நாம் நினைப்பது குளிர்ந்த பாட்டில் தண்ணீருடன். இது "தாகம்" இல்லாவிட்டாலும், தொடர்ந்து குடிக்கவும், சிறிய சிப்ஸ் எடுக்கவும் நம்மை ஊக்குவிக்கும். இருப்பினும், நீரேற்றத்தை மேம்படுத்த இந்த தந்திரம் மட்டும் நாம் செய்ய முடியாது.

நீர் நீரேற்றத்தின் முக்கிய ஆதாரம் என்பது உண்மைதான், ஆனால் நீங்கள் குடிக்கத் தூண்டும் வகைகள் உள்ளன. அவை மிகவும் பொதுவானவை அல்ல என்றாலும், தி சூடான உட்செலுத்துதல் அவை உடல் வெப்பநிலை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. நிச்சயமாக, சூடான உணவுகளை (குண்டு போன்றவை) சாப்பிடுவதைக் குழப்ப வேண்டாம், ஏனெனில் உட்செலுத்துதல் விரைவாக ஜீரணமாகும், ஆனால் உணவு இல்லை.

கூடுதலாக, தண்ணீர் தலைவலியைக் குறைக்கிறது, சரியான குடல் போக்குவரத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் வெப்ப பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கலாம்.
மறுபுறம், நீங்கள் இணைக்கலாம் இயற்கை பழச்சாறுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள். அவை "டிடாக்ஸ்" என்று அழைக்கப்பட்டாலும், நச்சுத்தன்மையை நீக்குவதைப் பற்றி யோசிப்பதைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த நீரேற்றத்தில் பந்தயம் கட்டவும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் அவற்றை உருவாக்கவும், கூடுதலாக குளிர்ந்த நீரைச் சேர்ப்பது மேலும் பசியைத் தூண்டும்.

அப்படியிருந்தும், அதிகப்படியான எதுவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எதிர்மறையானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளைப் பயன்படுத்தினாலும், அவற்றைப் பிசைந்து குடிப்பதன் மூலம் நார்ச்சத்தை நீக்குகிறீர்கள். முழுமையான ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்ப பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை அவற்றின் அசல் பதிப்பில் எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது.

நீர் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

நீங்கள் பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை உண்ணப் போகிறீர்கள் என்றால், அதிக அளவு தண்ணீர் உள்ளவற்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் அதிக வெப்பநிலையில் பயிற்சிக்கு வெளியே செல்லும்போது நீரேற்றத்துடன் இருக்கவும், அத்துடன் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லவும் இவை உதவும். மிகவும் பொருத்தமான சில உதாரணங்கள் வெள்ளரி (95% நீர்), தி தர்பூசணி (94%), தி செலரி (94%), தி தக்காளி (93,9%), கீரை (90%) அல்லது ஆரஞ்சு (86'34%).

மற்றொரு தந்திரம், மிகவும் வேலைநிறுத்தம், மிதமாக உட்கொள்வது காரமான உணவுகள். இது உணவு நேரங்களில் உங்களை அடிக்கடி குடிக்கச் செய்யும் மற்றும் வெப்பநிலை ஒழுங்குபடுத்தும் செயல்முறைகள் மற்றும் வாயில் உள்ள தெர்மோசென்சர்களின் தூண்டுதலின் காரணமாக வியர்வையை உருவாக்கும்.

உணவு ஹைபர்தர்மியாவை ஏற்படுத்துமா?

உணவு வெப்ப பக்கவாதத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தும் எந்த ஆய்வும் இல்லை, ஆனால் அது அறிகுறிகளையும் அவற்றின் தோற்றத்தையும் அதிகரிக்கும். உதாரணமாக, விரும்பி சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது அவசியம் திரவம் வைத்திருத்தல் (காபி அல்லது உப்பு). மறுபுறம், நிபுணர்கள் குறுகிய காலத்தில் மிகவும் குளிர் பானங்களை குடிக்க வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்துகிறார்கள். சில நாட்களுக்கு முன்பு நாங்கள் விளக்கினோம் குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பது ஏன் நமக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது?, ஆனால் எப்போதும் மிதமாக.

நிறைந்த உணவுகள் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அவை உதவாது, ஏனெனில் அவை கடுமையான செரிமானத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. உதாரணமாக, வழக்கமான கோடை பார்பிக்யூக்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் அந்த இறைச்சிகள் பல ஆரோக்கியமான நன்மைகளை வழங்குவதில்லை. இந்த வகை உணவுகள் தெர்மோஜெனீசிஸை (மனித உடல் வெப்பத்தை உருவாக்கும் செயல்முறை) துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் அதிக புரத உள்ளடக்கம் காரணமாக செரிமானத்தை கடினமாக்குகிறது.