முழுமையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை மேற்கொள்வது அதிக ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் தோற்றத்திற்கான உத்தரவாதமாகும். மேலும், பல சந்தர்ப்பங்களில், நமது உள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது, உடல் சாதனைகள் எளிதில் பிரதிபலிக்கின்றன. இன்று சிலவற்றைக் கண்டறிய உதவுகிறோம் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகள்.
ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள்
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள், இருப்பினும், அது என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாது. சில உணவுகளில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்தை குறைக்க உதவும். இவை நம் உடலில் தொடர்ச்சியான எதிர்வினைகளை உருவாக்குகின்றன விஷத்தன்மை மற்றும் நமது உடலை உருவாக்கும் திசுக்களை பாதிக்கிறது. ஒரு வெளிப்படையான வழியில் அதை பிரதிபலிக்க முடியும் தோல், குறிக்கும் வயதான அறிகுறிகள்சுருக்கங்கள் அல்லது புள்ளிகள் போன்றவை. அதேபோல், உள்நாட்டிலும், அது வழிவகுக்கும் அறிவாற்றல், இருதய பிரச்சினைகள் அல்லது சில வகைகளை உருவாக்குதல் புற்றுநோய். இந்த காரணத்திற்காக, நம் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற பங்களிப்பை வழங்கும் உணவுகளை உட்கொள்வது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் அபாயங்களை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது, நோய்வாய்ப்படும் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது மற்றும் முன்கூட்டிய வயதைத் தவிர்க்கும்.
ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் நன்மைகள் என்ன?
- பாதுகாப்பு இருதய ஆரோக்கியம்
- மேம்படுத்தவும் தோல் தோற்றம்
- அழற்சி செயல்முறைகளை குறைக்கிறது
- பல்வேறு வகையான நோய்களால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது புற்றுநோய்
- தோற்றத்தைத் தடுக்கிறது அறிவாற்றல் பிரச்சினைகள்
- பலப்படுத்துகிறது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு
- திசுக்களைப் பாதுகாக்கிறது அது நம் உடலை உருவாக்குகிறது
உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய ஆக்ஸிஜனேற்ற உணவுகள்
அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் பிற சிவப்பு பழங்கள்: வைட்டமின் சி, கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் துத்தநாகம், இரும்பு, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன.
ப்ரோக்கோலி: வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த ஆதாரம். அவர்கள் வைட்டமின் சி மற்றும் கால்சியம் அதிக உள்ளடக்கத்தை வலியுறுத்துகின்றனர்.
கொட்டைகள்: அவை அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தியைக் கொண்டுள்ளன.
பூண்டு: பூண்டு, ஒரு இயற்கை நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பியாகக் கருதப்படுவதோடு, ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் மூலமாகும். வைட்டமின் ஏ, பி மற்றும் சி மற்றும் செலினியம், இரும்பு, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற தாதுக்கள் உள்ளன.
கேரட்: உடலில் வைட்டமின் ஏ உற்பத்தி செய்ய உதவும் பீட்டா கரோட்டின் மூலமாக இது கண் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது மற்றும் பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்கிறது.
கிரீன் டீ: இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக இருப்பதுடன், நமது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் பல பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் டையூரிடிக், சுத்திகரிப்பு மற்றும் தூண்டுகிறது.
மற்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற உணவுகள்
- தக்காளி
- தூய சாக்லேட்
- கூனைப்பூக்கள்
- இலவங்கப்பட்டை
- காய்கறிகள்