பின்வரும் குறிப்புகள் மூலம் உங்கள் கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

சீரான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களை மேற்கொள்வது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். சில உணவுகள் உங்கள் சமநிலையை ஏற்படுத்தும் கொழுப்பு அளவு, உங்கள் உடல் நல்ல நிலையில் இருக்கச் செய்யும்.

கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கவனிப்பதன் முக்கியத்துவம்

அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ளவர்களுக்கு இருதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். இந்த காரணத்திற்காக, வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைகள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். அது சாத்தியம் ஒரு நபர் உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவில் இல்லை என்பதை உணர வேண்டாம், எந்த அறிகுறிகளையும் காட்டவில்லை. எனவே, நம் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை அறிய அனுமதிக்கும் ஒரு கட்டுப்பாட்டை வைத்திருப்பது அவசியம். இது மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய ஒரு நோய் இதனால் பாதிக்கப்படுபவர்களின் எதிர்காலத்தில் இது ஒரு உண்மையான அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம்.

கொலஸ்ட்ரால் அளவை சமநிலைப்படுத்தும் உணவுகள்

இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கும் உணவுகள் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும் நார்ச்சத்து, நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்.

கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்: பணக்காரர் monounsaturated கொழுப்புகள், நல்ல கொலஸ்ட்ராலை அதிகரித்து தீமையை குறைக்கிறது.

வெண்ணெய்: அது கொண்டுள்ளது monounsaturated கொழுப்புகள் y பல்நிறைவுற்ற, மற்றும் நல்ல இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

கொட்டைகள்: கொட்டைகள், குறிப்பாக பிரேசில் பருப்புகள், பிஸ்தா மற்றும் பாதாம் போன்றவை. அவர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் இயற்கையாகவே, உப்பு இல்லாமல்

பருப்பு வகைகள்: நார்ச்சத்து நிறைந்த அத்தியாவசிய உணவு, இது கொலஸ்ட்ராலை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்கிறது. இந்த விஷயத்தில் பருப்பு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வெள்ளை மீன், ஹேக், கோட், சோல்…; மற்றும் நீல மீன், டுனா, சால்மன், மத்தி...

முழு தானியங்கள், குறிப்பாக தி ஓட்ஸ்.

காய்கறி: காய்கறிகளின் தினசரி ரேஷன் எந்த விஷயத்திலும் காணாமல் போக முடியாது. இது சரியான உணவின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை அனுபவிப்பதற்கும் கொலஸ்ட்ராலைத் தடுக்கவும் அவசியம்; அதே போல் பழம்.

இறைச்சி: முன்னுரிமை கோழி, வான்கோழி மற்றும் முயல்.

முட்டை: முன்னுரிமை தி தெளிவானது.

பிற பரிந்துரைகள்

• ஒரு செயல்படுத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை
• செய்ய உடல் உடற்பயிற்சி தினசரி
• புகைபிடிப்பதில்லை
• நல்லவை வேண்டும் உணவு பழக்கம்

ஆனால், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நம்மைக் காத்துக்கொள்வதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருங்கள் சொத்துக்களை; குறைக்க அல்லது மது அருந்துவதை நீக்குங்கள்; எங்கள் கட்டுப்படுத்த எடை அழகுக்காக அல்லாமல் ஆரோக்கியத்திற்காக. நம் உடல் நம் வாழ்நாள் முழுவதும் நம்முடன் இருக்கும், அதை கவனித்துக்கொள்வது நல்வாழ்வு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு உத்தரவாதம்.