எத்தனை முறை மது அருந்த வேண்டும்?

கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்களின் போது குடிப்பது பற்றிய மீம்ஸை நாம் பார்த்திருக்கலாம். இந்தச் செய்திகள் நம்மைச் சிரிக்கவோ, சிரிக்கவோ, தலையசைக்கவோ செய்யலாம் என்றாலும், அவை நிதானமான யதார்த்தத்தைப் பிரதிபலிக்கின்றன: மது அருந்துதல் அதிகரித்து வருகிறது.

நிச்சயமாக, குடிப்பது நமக்கு நல்லதல்ல என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். உணவுப் பரிந்துரைகள், பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானமாகவும், ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானமாகவும் மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று கூறுகின்றன, இருப்பினும் சில ஆய்வுகள் சிறிய அளவுகளைக் கூட இறப்பு மற்றும் நோய் அபாயத்துடன் இணைத்துள்ளன.

உங்கள் அபாயங்களைத் தீர்மானிக்கவும்

சிலர் மற்றவர்களை விட மதுவின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளுக்கு ஆளாகிறார்கள். ஒரு இளம் மற்றும் ஆரோக்கியமான நபரில், ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகத்திற்கு மரபணு ரீதியாக முன்னோடியாக இருக்கும் ஒருவரை விட மது அருந்துதல் குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லது நுகர்வு போது மோசமாக்கக்கூடிய மருத்துவ நிலை உள்ளது.

உங்களிடம் ஒரு ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகத்தின் அதிகரித்த ஆபத்து போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகத்தின் குடும்ப வரலாறு உங்களிடம் இருந்தால். கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் ஆளுமை கோளாறுகள் உள்ளிட்ட மனநல நிலைமைகளும் ஆபத்து காரணிகளாகும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கல்லீரல் செயலிழப்பு உள்ளவர்களும் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

மேலும், நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டால், கலவையில் ஆல்கஹால் சேர்ப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, ஆல்கஹால் மற்றும் வலி மருந்துகளை இணைப்பதன் மூலம் நீங்கள் உயிருக்கு ஆபத்தான நிகழ்வைப் பெறலாம்.

ஆல்கஹால் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

மதுவின் விளைவுகள் வரும்போது, ​​எந்த அமைப்பும் விதிவிலக்கு இல்லை. உங்கள் முக்கிய உறுப்புகளில் சிலவற்றை இது எவ்வாறு பாதிக்கிறது:

• இதயம்: காலப்போக்கில், ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் இதய தசையை பெரிதாக்குகிறது, இது இதய செயலிழப்பு அல்லது இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.
• மூளை: இந்த பொருள் இரத்த-மூளைத் தடையை ஊடுருவிச் செல்வதால், அது நேரடியாக உங்கள் தலையை பாதிக்கிறது. நீண்ட கால அளவுக்கு அதிகமாக குடிப்பதால் உங்கள் மூளை சுருங்குகிறது. குறுகிய காலத்தில், மது REM தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது, இது நரம்பு மண்டலம் ரீசெட் மற்றும் ரீசார்ஜ் ஆகும் போது. இது நினைவாற்றல், செறிவு மற்றும் மோட்டார் திறன்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மதுபானம்: மருத்துவ மற்றும் பரிசோதனை ஆராய்ச்சியின் 2013 மதிப்பாய்வின் படி.
• கணையம்: இறுதியில், மது துஷ்பிரயோகம் வழிவகுக்கும் நீரிழிவு நோய், ஏனெனில் ஆல்கஹால் குளுக்கோஸ் ஒழுங்குமுறையை சீர்குலைக்கிறது - நீரிழிவு நோய், புற நரம்பியல், ஒரு வகையான நரம்பு சேதம் போன்ற பிற சிக்கல்களைத் தூண்டும்.
• தோல்: இந்த பொருள் உங்கள் சருமத்தை UV கதிர்களுக்கு எளிதில் பாதிக்கிறது. பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் டெர்மட்டாலஜியின் பிப்ரவரி 2014 மதிப்பாய்வின்படி, அதைக் குடிப்பது மெலனோமா அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

சிலருக்கு, ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் குடிப்பழக்கம் ஆகியவை உளவியல் அல்லது சமூக காரணிகளின் விளைவாகும். அவர்கள் அமைதியாக அல்லது சமூக அமைப்புகளில் ஓய்வெடுக்க குடிக்கலாம். மற்றவர்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உளவியல் பிரச்சனைகள் அல்லது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மதுவை பயன்படுத்துகின்றனர். மது துஷ்பிரயோகம் மற்றும் குடிப்பழக்கம் குடும்பங்களில் கூட இயங்கலாம். இருப்பினும், மரபியல் ஆல்கஹால் பிரச்சனைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது. ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் குடிப்பழக்கத்திற்கான சரியான காரணங்கள் பெரும்பாலும் தெரியவில்லை.

வாழ்க்கையின் சில நேரங்களில் மது துஷ்பிரயோகம் மிகவும் பொதுவானது. ஆண்கள், கல்லூரி மாணவர்கள் மற்றும் தீவிரமான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் அல்லது அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும் நபர்கள் மதுவை தவறாக பயன்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

சில மனநலப் பிரச்சனைகளை அனுபவிப்பவர்கள், மதுவினால் தங்கள் பிரச்சனைகளைச் சமாளிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம். உதாரணமாக, மனச்சோர்வு, தனிமை, உணர்ச்சி மன அழுத்தம் மற்றும் சலிப்பு உள்ளவர்கள். ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் குடிப்பழக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் இது ஆபத்தானது. ஆல்கஹால் சகிப்புத்தன்மையின் அளவு படிப்படியாக அதிகரிக்கும் என்பதே இதற்குக் காரணம். சிலர் நாளுக்கு நாள் அதிகமாக குடிக்க ஆரம்பிக்கிறார்கள்.

அதிகப்படியான நுகர்வு தீமைகள்

நாம் அன்றாடம் உட்கொள்ளும் மதுபானத்தை மீறும்போது சில ஆபத்துகள் உள்ளன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக சில எதிர்மறை சமூக விளைவுகள் உள்ளன.

மகிழ்ச்சியான நேரம் உங்கள் வேலையை நாசப்படுத்தலாம்

நீங்கள் வேலையில் "A" விளையாட்டில் இருக்க விரும்பினால், மது ஒரு தடையாக இருக்கலாம். Alcohol.org கணக்கெடுப்பில், 32% பேர் வீட்டில் இருக்கும்போது வேலை நேரத்தில் குடிப்பதாகக் கூறியுள்ளனர்.

நீங்கள் வேலையில் பீர்களை நிராகரிக்காவிட்டாலும், ஹேங்ஓவர் இருப்பது வெற்றிக்கான செய்முறை அல்ல. நீங்கள் உணரும் சோம்பல் மற்றும் அசௌகரியம் பலவீனமான செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது. காலக்கெடு அல்லது மெய்நிகர் சந்திப்புகளை நீங்கள் தவறவிடலாம். மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: குடிப்பழக்கம் உங்கள் தூக்கத்தை கெடுக்கும் என்பதால், நீங்கள் கவனம் குறைவாக இருப்பீர்கள் மற்றும் தவறுகளுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

உங்கள் உறவு பாதிக்கப்படலாம்

பெரும்பாலான ஸ்பானியர்கள் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் குடித்தாலும், நிபுணர்கள் 15 மில்லியன் மக்கள் "பிரச்சனை குடிப்பவர்கள்", செல்வாக்கின் கீழ் இருக்கும் போது போர்க்குணமிக்கவர்களாக அல்லது குணமில்லாதவர்களாக மாறுபவர்கள்.

பிரச்சனையுள்ள குடிகாரர்களுக்கு, நுகர்வு அதிகரிக்கும் போது அவற்றின் தடை மிகவும் வியத்தகு ஆகிறது. இதன் விளைவாக, அவர்கள் தங்கள் கூட்டாளரிடம் தகாத விஷயங்களைச் சொல்லலாம், வாய்மொழி சண்டைகள் மற்றும் அதற்கு அப்பால் செல்லலாம், மேலும் இதுபோன்ற பானங்களில் ஒன்றாக தஞ்சம் அடையும்போது விளைவுகள் மிகவும் தீவிரமானதாக இருக்கும்.

மது அருந்தியதும், வலியும் பயமும் மீண்டும் ஒரு பழிவாங்கும் போது, ​​நீங்கள் பேய்களை வெளியேற்றியது போலாகும்.

மன அழுத்தம் விண்ணை முட்டும்

பதட்டம், சலிப்பு, மன உளைச்சல் அல்லது தனிமை போன்ற மோசமான உணர்வுகளை உறைய வைக்க நீங்கள் மது பாட்டிலைத் திறந்தால், அது பின்வாங்க வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் மூளை உணர்வின்மைக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது, அதை எதிர்க்க அமைப்புகளை செயல்படுத்துகிறது. மது அருந்தியதும், வலியும் பயமும் மீண்டும் ஒரு பழிவாங்கும் போது, ​​நீங்கள் பேய்களை வெளியேற்றியது போலாகும்.

அது, நிச்சயமாக, நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக குடிக்க வழிவகுக்கும், ஒரு ஆபத்தான டோமினோ விளைவை ஏற்படுத்தும்.

நமக்கு பிரச்சனை இருந்தால் எப்படி தெரிந்து கொள்வது?

உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளல் உணவு வழிகாட்டுதல்களை மீறும் எந்த நேரத்திலும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஏதோ சரியாக இல்லை என்பதற்கான முதல் அறிகுறிகள் அடங்கும் உங்கள் கடமைகளை மீறுதல் வேலையில் அல்லது வீட்டில். மற்றொன்று உங்கள் உறவு மோசமடைந்து கொண்டிருந்தால்.

உங்களுடையதையும் ஆராய்வது மதிப்பு மது அருந்துவதற்கான உந்துதல். பொதுவாக, ஆல்கஹாலை ஒரு சமூக லூப்ரிகண்டாகப் பயன்படுத்துவதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை, உதாரணமாக, நண்பர்களுடன் ஜூம் அழைப்பின் போது பீர் அருந்துவது. ஆனால் ஒரு சமாளிக்கும் பொறிமுறையாக குடிப்பது தவறான பயன்பாட்டின் அறிகுறியாகும்.

நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக மது அருந்தியிருந்தால், ஓரிரு நாட்கள் விடுமுறை எடுத்து, பிறகு எப்படி நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்களா? உங்கள் துணையுடன் அதிக நேர்மறையான தொடர்புகளை நீங்கள் கொண்டிருக்கிறீர்களா? உங்கள் வேலை செயல்திறன் மேம்பட்டுள்ளதா? மாற்றங்கள் எதுவும் இல்லை என்றால், நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்கிறீர்கள்.

குடிப்பழக்கம் மற்றும் மது துஷ்பிரயோகம் ஆகியவை உறவுகளை சேதப்படுத்தும், தீங்கு அல்லது காயத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லது வாழ்க்கைத் தரத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் போது கண்டறியக்கூடிய நிலைமைகள். ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் கண்டறிதல் அகநிலையாக இருக்கலாம். அக்கறையுள்ள குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் அடிக்கடி குடிப்பழக்கம் கட்டுப்பாட்டை மீறுகிறது என்பதை உணர உதவ முயற்சி செய்கிறார்கள், அவர்கள் அதை நம்பாவிட்டாலும் கூட.

குடிப்பழக்கம் மற்றும் சுகாதார வரலாறு பற்றி மருத்துவர் கேட்கலாம். மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் பிற பகுதிகள், இதயம் மற்றும் கல்லீரல் உட்பட, ஆல்கஹால் மிகவும் பாதிக்கப்பட்ட உடலின் பகுதிகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், பொது ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுவதற்கு அவர்கள் இரத்த பரிசோதனைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

நுகர்வு குறைக்க தந்திரங்கள்

நுகர்வு குறைக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று நண்பர்களுடன் வெளியே செல்வது. சமூகமயமாக்கல் இன்பத்தின் சக்திவாய்ந்த ஆதாரமாகும். நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டால், மதுவை மாற்றாகப் பயன்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். எனவே, நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் மெய்நிகர் சந்திப்புகளை நடத்துங்கள், நேசிப்பவருடன் தொடர்ந்து வாராந்திர தொலைபேசி அழைப்பைத் திட்டமிடுங்கள் அல்லது பிக்னிக் அல்லது நடைபயணம் போன்ற வெளிப்புறக் கூட்டங்களுக்குச் செல்லுங்கள், அங்கு நீங்கள் பாதுகாப்பான சமூக விலகல் நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றலாம்.

நெருங்கிய நண்பர்களும் உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி பேச ஒரு நல்ல ஒலிப் பலகை; இந்த உணர்வுகளை வெளிக்கொணர்வதற்கான வழி உங்களிடம் இருந்தால், மதுவைக் கொண்டு அவற்றை உணர்ச்சியடையச் செய்ய முயற்சிப்பது குறைவு.

நீங்கள் கண்டுபிடிப்பதும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் ஓய்வெடுக்க ஆரோக்கியமான வழிகள். வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை கடைபிடிப்பது மற்றும் அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங்கின் கூற்றுப்படி, யோகா ஒரு சிறந்த மனநிலையை ஊக்குவிப்பதால், ஆன்லைனில் ஒரு வகுப்பை ஸ்ட்ரீமிங் செய்ய முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் நாயை சில கூடுதல் நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்யவும்.

சிலருக்கு, தி அலுப்பு குடிப்பழக்கத்தை தூண்டலாம். சலிப்பு என்பது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றின் உந்து சக்தியாகும். அந்த எதிர்மறை சுழலில் சிக்கிக்கொள்ளாமல் இருக்க, உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். சில யோசனைகள் ஆன்லைன் பட்டறையில் சேரலாம் (பின்னல் எழுதுவது முதல் கிட்டார் வாசிப்பது வரை ஏதேனும்), காய்கறிகளை வளர்ப்பது, உங்கள் அலமாரியில் மேரி கொண்டோ முறையைச் செய்வது, ஒவ்வொரு நாளும் புதிய நாட்டிலிருந்து செய்முறையை சமைப்பது, ஒரு மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது அல்லது உங்களுக்கு வழங்குவது சுவர்கள் ஒரு புதிய வண்ணப்பூச்சு.

மற்றொரு விருப்பம் விர்ச்சுவல் ஆல்கஹாலிக்ஸ் அநாமதேய, இது வீடியோ, தொலைபேசி, மின்னஞ்சல் மற்றும் குழு அரட்டை சந்திப்புகளை வழங்குகிறது.