நீர் வற்றாததற்கான காரணங்கள்

"நாங்கள் 60% தண்ணீர்." நிச்சயமாக நீங்கள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் இந்த வார்த்தையை பலமுறை கேட்டிருப்பீர்கள். சுகாதார நிபுணர்களின் பரிந்துரைகள் என்னவென்றால், தினசரி அடிப்படையில் தண்ணீர் உட்கொள்வதன் மூலம் நம்மை நாம் சரியாக ஹைட்ரேட் செய்ய வேண்டும். குடிப்பது மட்டுமல்ல, இந்த திரவம் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதும் கூட. இது நம் உடலுக்கு இன்றியமையாதது. நாம் சாப்பிடாமல் பல நாட்கள் இருக்கலாம், ஆனால் தண்ணீர் குடிக்காமல் இருக்க முடியாது.

சமீபத்தில், நமது ஆரோக்கியத்தில் இந்த பொருளின் பங்கு கேள்விக்குள்ளாக்கப்பட்டது. நீரழிவு என்று எண்ணுபவர்கள் ஏன்? ரீஹைட்ரேஷனுக்காக சுட்டிக்காட்டப்பட்ட பானங்களை நாம் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது உண்மையா? என்ன வேறுபாடு உள்ளது?

உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு மட்டுமல்ல, நீரேற்றத்திற்கும் இது அவசியம்; அது இல்லாமல் நாம் நம்மை நீரேற்றம் செய்ய முடியாது, எனவே இந்த யோசனைக்கு எதிரான எந்த அறிக்கையும் தவறானது. இல்லை, தண்ணீர் வற்றாது.

உடலின் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளை சரியாகச் செயல்பட வைப்பதில் தண்ணீர் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். தோலுக்கும் கூட, இது உண்மையில் ஒரு உறுப்பு. உங்கள் தோல் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, ​​​​அது வெளிர், உலர்ந்த மற்றும் விரிசல் ஏற்படலாம். சருமத்தில் உள்ள செபாசியஸ் சுரப்பிகள் அதிகப்படியான எண்ணெய்கள் மற்றும் சருமத்தை உற்பத்தி செய்ய ஆரம்பித்து நீரேற்றம் இல்லாததால் முகப்பரு மற்றும் எண்ணெய் சருமத்திற்கு வழிவகுக்கும். சருமத்தில் அதிகப்படியான எண்ணெய் உற்பத்தியை சரிசெய்ய, நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்வது அவசியம்.

தினமும் தண்ணீர் குடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

இது நம் நாளுக்கு நாள் இன்றியமையாதது என்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் அது கொண்டு வரும் அனைத்து நன்மைகளையும் நாங்கள் அறியவில்லை. கீழே, உடலைக் கவனித்துக்கொள்வதற்காக தினமும் அதிகமாக குடிக்கும்படி உங்களை நம்ப வைக்க முயற்சிக்கிறோம்.

உடல் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது

நீங்கள் நீரேற்றமாக இருக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் செயல்திறன் பாதிக்கப்படலாம். தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது அதிக வெப்பநிலையின் போது இது மிகவும் முக்கியமானது.

உங்கள் உடலின் நீர் உள்ளடக்கத்தில் 2% குறைவாக இருந்தால், நீரிழப்பு குறிப்பிடத்தக்க விளைவை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், விளையாட்டு வீரர்கள் வியர்வை மூலம் தண்ணீரில் 6-10% எடையை இழப்பது அசாதாரணமானது அல்ல. இது உடல் வெப்பநிலையின் பலவீனமான கட்டுப்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும், குறைக்கப்பட்ட உந்துதல் மற்றும் அதிகரித்த சோர்வு. இது உடற்பயிற்சியை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் மிகவும் கடினமாக உணர வைக்கும்.

முறையான நீரேற்றம் இது நடப்பதைத் தடுக்கிறது மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் கூட குறைக்கலாம். தசைகள் தோராயமாக 80% நீர் என்று நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளும்போது இது ஆச்சரியமல்ல.

ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது

உங்கள் நீரேற்றம் நிலையால் உங்கள் மூளை வலுவாக பாதிக்கப்படுகிறது. உடல் எடையில் 1-3% குறைவது போன்ற லேசான நீரிழப்பு கூட மூளையின் செயல்பாட்டின் பல அம்சங்களை பாதிக்கும் என்று அறிவியல் காட்டுகிறது.

1 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு 3 முதல் 0,5% திரவ இழப்பு தோராயமாக 2 முதல் 68 கிலோ உடல் எடை இழப்புக்கு சமம். இது உடற்பயிற்சி அல்லது அதிக வெப்பநிலையின் போது ஒருபுறம் இருக்க, சாதாரண தினசரி நடவடிக்கைகள் மூலம் எளிதாக நிகழலாம்.

தண்ணீர் தலைவலியைத் தடுக்கிறது மற்றும் சிகிச்சையளிக்கிறது

நீரிழப்பு சிலருக்கு தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும். நீரிழப்புக்கான பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று தலைவலி என்று அறிவியல் காட்டுகிறது. கூடுதலாக, அடிக்கடி தலைவலி அனுபவிப்பவர்களுக்கு தண்ணீர் குடிப்பது தலைவலியைப் போக்க உதவும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இருப்பினும், அனைத்து ஆய்வுகளும் ஒப்புக்கொள்ளவில்லை, மேலும் உயர்தர ஆய்வுகள் இல்லாததால், அதிகரித்த நீரேற்றம் தலைவலி அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும் தலைவலியின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கவும் எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்துள்ளனர்.

மலச்சிக்கலை போக்க உதவுகிறது

மலச்சிக்கல் என்பது ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். சிகிச்சை நெறிமுறையின் ஒரு பகுதியாக அதிகரித்த திரவ உட்கொள்ளல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் இதை ஆதரிக்க சில சான்றுகள் உள்ளன.

குறைந்த நீர் உட்கொள்ளல் இளைஞர்கள் மற்றும் வயதானவர்கள் இருவருக்கும் மலச்சிக்கலுக்கான ஆபத்து காரணியாகத் தெரிகிறது. மலச்சிக்கலால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு மினரல் வாட்டர் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் பானமாக இருக்கும்.

மெக்னீசியம் மற்றும் சோடியம் நிறைந்த மினரல் வாட்டர் மலச்சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு குடல் இயக்கங்களின் அதிர்வெண் மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

சிறுநீரக கற்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்

சிறுநீர் கற்கள் என்பது சிறுநீர் அமைப்பில் உருவாகும் கனிம படிகங்களின் வலிமிகுந்த கட்டிகளாகும். மிகவும் பொதுவான வடிவம் சிறுநீரக கற்கள் ஆகும், இது சிறுநீரகத்தில் உருவாகிறது.

முன்பு சிறுநீரகத்தில் கற்கள் இருந்தவர்களுக்கு தண்ணீர் குடிப்பது மீண்டும் வராமல் தடுக்க உதவும் என்பதற்கு வரையறுக்கப்பட்ட சான்றுகள் உள்ளன. அதிக திரவ உட்கொள்ளல் சிறுநீரகங்கள் வழியாக செல்லும் சிறுநீரின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இது தாதுக்களின் செறிவை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது, இதனால் அவை படிகமாவதற்கும், குவிவதற்கும் வாய்ப்பு குறைவு.

ஆரம்பகால கல் உருவாவதைத் தடுக்க நீர் உதவக்கூடும், ஆனால் இதை உறுதிப்படுத்த ஆய்வுகள் தேவை.

தண்ணீர் குடிப்பது ஹேங்கொவர் வராமல் தடுக்கிறது

ஹேங்ஓவர் என்பது மது அருந்திய பிறகு ஏற்படும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைக் குறிக்கிறது. ஆல்கஹால் ஒரு டையூரிடிக், எனவே நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக தண்ணீரை இழக்கச் செய்கிறது. மேலும் இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

நீரிழப்பு ஒரு ஹேங்கொவருக்கு முக்கிய காரணம் இல்லை என்றாலும், அது தாகம், சோர்வு, தலைவலி மற்றும் வாய் வறட்சி போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். ஹேங்ஓவரைக் குறைப்பதற்கான ஒரு நல்ல வழி, மதுபானங்களுக்கு இடையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதும், படுக்கைக்கு முன் குறைந்தது ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரையாவது குடிப்பதும் ஆகும்.

எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். ஏனென்றால், நீர் திருப்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும். சில ஆய்வுகள் உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சிறிது அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் என்று கூறுகின்றன, இது நீங்கள் தினசரி எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம்.

நேரமும் முக்கியமானது. உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கும், எனவே நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவீர்கள்.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்?

நான்கு முதல் ஆறு கண்ணாடிகள் தினசரி விதி ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு. தைராய்டு நோய் அல்லது சிறுநீரகம், கல்லீரல் அல்லது இதயப் பிரச்சனைகள் போன்ற சில நிபந்தனைகள் உங்களுக்கு இருந்தால், அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கலாம்; அல்லது ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDகள்), ஓபியாய்டு வலி நிவாரணிகள் மற்றும் சில மனச்சோர்வு மருந்துகள் போன்ற தண்ணீரைத் தக்கவைக்கும் மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால்.

எந்த ஒரு ஒழுங்கீனத்திற்கும் செல்லாமல் தினசரி தொகையை தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமானால், அனைவருக்கும் ஒரே பதில் இல்லை என்பதே உண்மை. தண்ணீர் உட்கொள்ளல் தனித்தனியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்களுக்கு சரியான அளவு உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால் மருத்துவரை அணுகவும். மேலும், ஒரு ஆரோக்கியமான நபரின் நீர் தேவைகள் மாறுபடும், குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் மூலம் வியர்வை மூலம் தண்ணீரை இழந்தால் அல்லது சூடான நாளில் வெளியில் இருந்தால்.

இந்த சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய தண்ணீரின் அளவு தனிப்பட்டது மற்றும் உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், அதை மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது நல்லது. ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு ஒரு பொதுவான விதியாக, குடிக்கவும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று கப் தண்ணீர் அது சரியாக உள்ளது.

ஐசோடோனிக் பானங்கள் குடிக்க வேண்டுமா?

நாங்கள் முன்பே கூறியது போல், சில சந்தர்ப்பங்களில், சில விளையாட்டு வீரர்களுக்கு தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு எலக்ட்ரோலைட்களை நிரப்பும் பானங்கள் தேவைப்படலாம். எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இலவச அயனிகள், பல தாதுக்கள் மற்றும் நரம்பு மற்றும் தசை செயல்பாடு, நீரேற்றம், இரத்த pH, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சேதமடைந்த திசுக்களின் குணப்படுத்துதல் உட்பட உடலில் பல செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்தும் மூலக்கூறுகள் ஆகும். இவை பல உணவுகள் மூலம் இயற்கையாகவே பெறப்படுகின்றன மற்றும் பொதுவாக மிதமான, சாதாரண உடற்பயிற்சியை கடைபிடிக்கும் நபர்களுக்கு கவலை இல்லை.

அவை ஏன் நீரேற்றம் பானங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன மற்றும் தண்ணீர் பாட்டில்களில் இந்த குறி இல்லை? H2O நீரேற்றத்தின் அடிப்படை என்பதை மக்களுக்கு நினைவூட்டுவது அவசியமில்லை என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். ஒரு ஆப்பிளைப் போல "ஊட்டச்சத்து உணவு" என்ற பிராண்டை நாம் காண முடியாது. இது நிதர்சனம் தானே. இருப்பினும், இந்த முழக்கம் பொதுவாக விளையாட்டு பானங்களில் தோன்றும், ஏனெனில் அவை எலக்ட்ரோலைட்டுகள், நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் அல்லது சோடியம் உட்கொள்வதைக் குறிக்கின்றன.

உடற்பயிற்சியின் போது ஒவ்வொரு 10 முதல் 15 நிமிடங்களுக்கும் சிறிய அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது வியர்வை மூலம் இழக்கப்படும் தண்ணீரை உடனடியாக மாற்ற உதவுகிறது. செய்ய உடற்பயிற்சி 60 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும், மற்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் சேர்க்கப்பட வேண்டும், முன்னுரிமை ஒரு உடன் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் 5 முதல் 7% வரை. இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விரைவான விகிதத்தில் உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்கிறது, விரைவான எரிபொருளை வழங்குகிறது மற்றும் உடலுக்கு எலக்ட்ரோலைட்களை நிரப்ப உதவுகிறது.

இருப்பினும், உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் அல்லது மற்ற இரத்த சர்க்கரை நிலைமைகள் இருந்தால், எலக்ட்ரோலைட்களை நிரப்ப விளையாட்டு பானங்களை குடிப்பதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும். 60 நிமிடங்களுக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் இன்னும் தண்ணீரை உட்கொள்ளலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் மணிநேரத்தை கடந்தவுடன் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் கொண்ட திரவங்கள் மிகவும் முக்கியமானதாக மாறும்.