காபி உங்களை தூங்க வைக்குமா?

ஆற்றலை வழங்க சிறந்த பானங்களில் ஒன்று காபி என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். இந்த கசப்பான பானம் காஃபின் ஒரு சிறந்த மூலமாகும், இருப்பினும் இது எல்லா மக்களுக்கும் எப்போதும் ஆற்றலை வழங்காது. இன்னும் சகிப்புத்தன்மையுள்ள உயிரினங்கள் உள்ளதா? சிலர் ஏன் அதிக சோர்வாக உணர்கிறார்கள்?

பெரும்பாலான பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் காபி குடிக்கிறார்கள், ஒரு பெரிய சதவீதத்தினர் தினமும் அவ்வாறு செய்கிறார்கள். கண்களைத் திறந்தவுடனேயே அந்தத் தேவையான ஆற்றல் இல்லாமல் நாளை எப்படித் தொடங்குவது என்று தெரியாதவர்களும் உண்டு. காபியில் இருந்து நாம் எதிர்பார்ப்பது ஆற்றலின் அந்த ஊக்கத்தைத்தான், ஆனால் அது எப்போதும் அப்படி இருக்காது. சிலருக்கு காபி தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஆற்றல் பானங்களால் அடிக்கடி நிகழும் ஒரு விளைவு என்னவென்றால், முதலில் நாம் காஃபினிலிருந்து ஊக்கத்தைப் பெறுகிறோம், ஆனால் காஃபின் தேய்ந்து இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைவதால் ஆற்றல் குறைகிறது. அதனால்தான் காபி சில நேரங்களில் தூக்கத்தை வரவழைக்கிறது?

காரணங்கள்

காபி குடித்த பிறகு ஆற்றல் அளவு குறைவதை நாம் கவனித்தால், அதை நிவர்த்தி செய்ய மூலத்தைக் கண்டுபிடிப்பது சுவாரஸ்யமானது.

சர்க்கரை மற்றும் இனிப்பு நுகர்வு

ஒரு கப் எஸ்பிரெசோ காபியில் இரண்டு கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது மற்றும் கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் அல்லது புரதம் இல்லை. காபி இயற்கையாகவே சர்க்கரை இல்லாதது என்றாலும், பலர் கசப்பைப் போக்க பல்வேறு இனிப்புகளைச் சேர்த்து மகிழ்கின்றனர். இந்த இனிப்புகளில் உள்ள சர்க்கரை உள்ளடக்கம் விரைவாக ஊடுருவி, காபி குடித்த பிறகு தூக்கமின்மை பக்க விளைவுகளுக்கு பங்களிக்கும்.

மக்கள் தங்கள் காபியில் எதைச் சேர்க்கிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்து, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இனிப்பு இரத்த சர்க்கரை ரோலர் கோஸ்டரை அமைக்கலாம் அல்லது அமைக்காமல் இருக்கலாம். இது பொதுவாக ஒரு விரைவான ஆற்றலைப் போல் தோன்றுகிறது, அதைத் தொடர்ந்து மதியச் சரிவு.

காபியில் உள்ள சர்க்கரை இன்சுலின் அளவையும் பாதிக்கிறது, இரத்த சர்க்கரை அளவு குறையும் போது நம்மை சோர்வடையச் செய்கிறது. காபியில் உள்ள அதிகப்படியான சர்க்கரை, அதிகப்படியான இன்சுலினை வெளியிடுகிறது மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைப்பதில் இன்சுலின் பங்கு வகிக்கிறது. குளுக்கோஸ் அளவு குறைந்தவுடன், சோர்வு மற்றும் தூக்கம் வருவது பொதுவானது.

அமினோ அமிலம் அடினோசினை வெளியிடுகிறது

காபியின் தூண்டுதல் விளைவுகள் பெரும்பாலும் அடினோசின் ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கும் விதத்தின் காரணமாகும். அடினோசின் தூக்கத்திற்கு இன்றியமையாத அமினோ அமிலமாகும். பெரும்பாலான மக்கள் காஃபின் கலந்த காபியை அருந்திய பிறகு ஆரம்பத்தில் விரைவாக ஆற்றலைப் பெற முனைகிறார்கள், ஆனால் காபி குடிப்பதால் உடனடியாக சோர்வாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் மூளையில் அடினோசின் வெளியீட்டை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

அடினோசின் என்பது ஒரு அமினோ அமிலம் ஆகும். காஃபின் ஆரம்பத்தில் அடினோசின் ஏற்பிகளைத் தடுக்கிறது, இது ஆற்றல் மற்றும் விழிப்புணர்வின் தற்காலிக உணர்வைத் தூண்டுகிறது. காஃபின் வளர்சிதை மாற்றமடையும் போது, ​​சிலருக்கு அடினோசினின் ஒரு முறை அவசரத்தை ஏற்படுத்தும்.

வெறும் வயிற்றில் காபி குடிக்கவும்

காலை உணவை தவிர்த்தால், வெறும் வயிற்றில் காபி குடிக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது. வயிற்றில் உணவு இல்லாமல் காபி குடிப்பது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை கணிசமாக பாதிக்கிறது.

காலை உணவு போன்ற உணவை உட்கொள்வது, காபி குடிப்பதற்கு முன், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தடுக்கலாம், இது சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது.

இது ஒரு டையூரிடிக்

ஒரு கப் காபி குடிப்பதால் நாம் அடிக்கடி குளியலறையை பயன்படுத்த முடியும். நாம் மிதமான அளவு (இரண்டு அல்லது மூன்று கப்) குடித்தால், நாம் எதையும் கவனிக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கோப்பைகள் குடித்தால், குளியலறைக்கு ஓடுவோம்.

நாம் குடிப்பதை விட அதிக திரவங்களை இழந்தால், நாம் சோர்வாக உணரலாம் நீரிழப்பு தாகம், வறண்ட வாய், தலைச்சுற்றல், வறண்ட சருமம் மற்றும் வியர்வை இல்லாமை ஆகியவை நீரிழப்பின் மற்ற அறிகுறிகளாகும். இருப்பினும், காபி உங்களை அதிகமாக நீரிழப்பு செய்யாது. காஃபினேட்டட் பானங்கள் குளியலறைக்கு வருவதை அதிகரிக்கக்கூடும் என்றாலும், பானத்தில் உள்ள நீர் இன்னும் மொத்த திரவ உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்கிறது.

நீரிழப்பை எதிர்ப்பதற்கு, நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற தண்ணீரைக் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது அல்லது வெப்பமான, ஈரப்பதமான அல்லது குளிர்ந்த காலநிலையில் வெளிப்படும் போது, ​​வழக்கத்தை விட அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியிருக்கும்.

அது அச்சு

காபியில் உள்ள அச்சு காரணிக்கு அப்பால், விளைந்த அச்சு மாசுபாட்டின் காரணமாக நாம் விழித்திருக்க சிரமப்படுகிறோம். இதற்குக் காரணம் சில காபி கொட்டைகள் அடங்கியிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது மைக்கோடொசின்ஸ், நாள்பட்ட சோர்வுடன் இணைக்கப்பட்ட ஒரு வகை அச்சு.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, காபி அச்சின் விளைவுகள் சோர்வை விட மிகவும் தீவிரமானதாக மாறும். ஆய்வுகள் மைக்கோடாக்சின்களை கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகக் கட்டிகளுடன் இணைத்துள்ளன, மேலும் இது மனிதர்களுக்கு புற்றுநோயாக இருக்கலாம் என வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

ஆற்றலை வழங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

இந்த பானத்தை குடிப்பதில் ஆர்வம் காட்டுவது ஒருபுறம் இருக்க, ஆற்றல் மட்டங்கள் அதிகரிக்கும் வாக்குறுதி பல காலை காபி சடங்குகளுக்கு உந்து சக்தியாக உள்ளது. நாம் எதிர் விளைவை அனுபவித்தால் (அதை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு சோர்வாக உணர்கிறோம்), காபி நம்மை உற்சாகப்படுத்தும் வகையில் சில மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சிப்போம்.

எஸ்பிரெசோ குடிக்கவும்

காபி குடிப்பது மட்டும் காஃபின் தேய்ந்து போகத் தொடங்கும் மதியம் சரிவைத் தடுக்க உதவுகிறது என்றால், அதை எதிர்பார்க்க முடியாது. காபியில் உள்ள காஃபினுக்கும் அதில் நாம் சேர்க்க விரும்பும் சர்க்கரை உள்ளடக்கத்திற்கும் குறைவான தொடர்பு உள்ளது.

உங்கள் காபியில் சர்க்கரை நிறைந்த இனிப்புகளை கொடுப்பது, பின்னர் சர்க்கரை செயலிழக்கும் அபாயத்தை நீக்குகிறது. கூடுதலாக, பால் அல்லது காய்கறி பானங்கள் இரத்த சர்க்கரையில் இந்த விளைவை உருவாக்கும் என்பதைத் தவிர்க்க கருப்பு காபி அல்லது எஸ்பிரெசோவை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு கப் தண்ணீருடன் ஒரு கப் காபியை மாற்றுவதும் உதவும். மதியம் சரிவை நாங்கள் தொடர்ந்து அனுபவித்தால், சாப்பிட்ட பிறகு டிகாஃப் காபி அல்லது டீக்கு மாற முயற்சிப்போம்.

குறைந்த கிளைசெமிக் இனிப்பானைப் பயன்படுத்துதல்

டேபிள் சர்க்கரை 63 கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, இது நடுத்தர கிளைசெமிக் குறியீட்டாகக் கருதப்படுகிறது. உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் கூடிய உணவுகளை உண்பது, இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவு வேகமாக வீழ்ச்சியடைவதில் கூர்மையான அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது.

போன்ற குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு இனிப்பானைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது க்கு stevia அல்லது தேங்காய் சர்க்கரை, அல்லது இனிப்பு இல்லை. இது நாள் முழுவதும் இரத்த சர்க்கரையின் கூர்முனை மற்றும் வீழ்ச்சியைக் குறைக்க அல்லது தடுக்க உதவும். நீங்கள் சர்க்கரை அல்லது இனிப்புகளை முற்றிலும் தவிர்க்கலாம்.

சாப்பாட்டுடன் காபி குடிக்கவும்

வெறும் வயிற்றில் காபி குடிப்பது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை பாதிக்கலாம், இது தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும். இதைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு வழி, காலை உணவு அல்லது வேறு உணவோடு காபி சாப்பிடுவது.

இது உணவுடன் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, முன்னுரிமை சிறிது புரதம் மற்றும் ஒரு சிறிய கிரீஸ். கொழுப்பு மற்றும் புரதம் இரண்டும் இரத்த சர்க்கரையின் ஸ்பைக்கைக் குறைக்கும். அதற்கு பதிலாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் படிப்படியாக இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையும், பின்னர் அளவுகள் மிகக் குறைவதைத் தடுக்கும், மேலும் நீடித்த ஆற்றலை வழங்குகிறது.