காஃபின் ஏன் இனி உங்களுக்கு வேலை செய்யாது?

நீங்கள் எங்களைப் போல் இருந்தால், நேரடியாக காபி பானையில் தடுமாறி உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது இயல்பானது. மின்னஞ்சல்களை அனுப்பவும், செய்ய வேண்டியவை பட்டியலை உருவாக்கவும், HIIT வொர்க்அவுட்டை முடிக்கவும் இது உங்களுக்கு வெல்ல முடியாத ஊக்கத்தை அளிக்கும். இருப்பினும், அதே எச்சரிக்கை உணர்வைப் பெற உங்களுக்கு 2, 3 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கப் காபி தேவைப்படலாம். எனவே நீங்கள் எப்படி காஃபின் ரீசெட் செய்வது?

இது ஒரு அசாதாரண நிகழ்வு அல்ல, காஃபின் சக்தியின் விளைவாக உங்கள் உடலில் நிகழும் செயல்முறைகள் உண்மையில் உள்ளன.

காஃபின் சகிப்புத்தன்மை என்றால் என்ன?

நீண்ட காலமாக காஃபின் உட்கொள்ளாத, அல்லது ஒருபோதும் சாப்பிடாத ஒருவர், காஃபின் மீதான சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர் என்று கூறப்படுகிறது. இந்த பொருள் உடலுக்கு அந்நியமானது, ஏனெனில் உடல் அதை இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யாது; ஆனால் இது ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து அல்ல.

காஃபினுக்கு நாம் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதபோது, ​​​​அதைக் குடிப்பது பரவச உணர்வு, உயர்ந்த மன விழிப்புணர்வு மற்றும் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை உருவாக்கும்.

இப்போது, ​​நேற்றைய அதே அளவு காபியை நாம் குடிக்கும்போது, ​​அதே அளவு மேலே குறிப்பிட்டுள்ள விளைவுகளை உருவாக்கும், இருப்பினும் குறைந்த அளவிற்கு. ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு அதே அளவு காஃபின் குடிப்பதால், உடல் சகிப்புத்தன்மையடைகிறது, மேலும் இந்த நேர்மறையான விளைவுகள் காலப்போக்கில் கணிசமாகக் குறைக்கப்படும். உண்மையில், நமக்கு சகிப்புத்தன்மை இருந்தால், அதை குடிக்கும்போது நாம் சாதாரணமாக உணர்கிறோம்.

விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதற்குப் பதிலாக, நம் தினசரி காஃபின் அளவை உட்கொள்ளும் வரை நாம் "சாதாரணமாக" உணரவில்லை என்பதை நாம் கவனிக்கலாம்.

காஃபின் விளைவு ஏன் குறைகிறது?

காஃபின் உங்கள் உடலில் உள்ள பொருட்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பார்த்து பிரகாசமாக உணர வைக்கிறது.

இது விழிப்புணர்வை ஊக்குவிப்பதால், காஃபின் ஒரு தூண்டுதலாக அறியப்படுகிறது. குறிப்பாக, இது ஒரு அடினோசின் ஏற்பி எதிரி. அதாவது உங்கள் உடலில் உள்ள அடினோசினைத் தடுக்கிறது, இது தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் தூங்குவதைத் தடுக்கிறது. காஃபின் எதிர்வினை நேரங்கள், மனநிலை மற்றும் மன செயல்திறன் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் மூளையில் உள்ள அடினோசின் ஏற்பிகள் தூக்கம், விழிப்புணர்வு மற்றும் அறிவாற்றல் ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. காஃபின் இந்த ஏற்பிகளை தற்காலிகமாகத் தடுக்கிறது, மேலும் விழிப்புடன், குறைந்த சோர்வாக மற்றும் அதிக ஆற்றலுடன் உணரும் விளைவை உருவாக்குகிறது.

ஜர்னல் ஆஃப் நியூக்ளியர் மெடிசின் நவம்பர் 50 ஆய்வின்படி, நாள் முழுவதும் மீண்டும் மீண்டும் உட்கொள்ளும் போது, ​​இந்த ஏற்பிகளில் 2012 சதவிகிதம் வரை தடுக்கலாம்.

இருப்பினும், ஒவ்வொரு காலையிலும் மதரீதியாக அல்லாமல், அவ்வப்போது, ​​இடையிடையே எடுத்துக் கொள்ளும்போது இயற்கை தூண்டுதல் சிறப்பாக செயல்படுகிறது. தினசரி காஃபின் உட்கொள்வது அதன் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது உங்கள் உடல் உருவாகிறது அவளிடம் சகிப்புத்தன்மை. இது உங்கள் செறிவு மற்றும் ஆற்றலை மேம்படுத்த உதவும் என்றாலும், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதிக அளவு குடித்தால் காஃபின் விளைவுகள் குறுகிய காலமாக இருக்கும்.

துரதிருஷ்டவசமாக, காஃபினேட்டட் பானங்களை தொடர்ந்து குடிப்பதன் மூலம், அதிக அடினோசின் ஏற்பிகளை உருவாக்குவதன் மூலம் மூளை ஈடுசெய்கிறது, அதிக அடினோசின் மூலக்கூறுகளை அவற்றுடன் பிணைக்க அனுமதிக்கிறது. காஃபின் சகிப்புத்தன்மையை நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதையும் உங்கள் சொந்த உயிரியல் பாதிக்கலாம்.

காஃபினுக்கு மக்கள் வெவ்வேறு சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பதில்களைக் கொண்டுள்ளனர், இது ஓரளவு மரபணுக்களால் பாதிக்கப்படுகிறது. வழக்கமான காஃபின் நுகர்வு சிலருக்கு காஃபின் சகிப்புத்தன்மையை ஊக்குவிக்கும், எனவே காஃபின் பக்க விளைவுகள் காலப்போக்கில் குறையக்கூடும். எனவே, அதே தூண்டுதல் விளைவுகளை உணர அதிக அளவு உட்கொள்வது அவசியம்.

அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்வது தீர்வா?

நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்கள் அன்பான மகிழ்ச்சி நிலையை அடையும் வரை அதிக கப் காபி குடித்துக்கொண்டே இருக்க முடியாது. ஒரு நாளைக்கு 400 மில்லிகிராம் காஃபின் மிகவும் ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு பாதுகாப்பானதாக தோன்றுகிறது. அதாவது 4 கப் காபியில் உள்ள அளவு.

நீங்கள் அதை விட அதிகமாக உட்கொண்டால், அது விரும்பத்தகாத (மற்றும் அநேகமாக பழக்கமான) பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்:

• தலைவலி
• Insomnio
• பதட்டம்
• எரிச்சல்
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் அல்லது சிறுநீரை கட்டுப்படுத்த இயலாமை.
• லாடிடோஸ் கார்டியாகோஸ் அசெலராடோஸ்
• தசை நடுக்கம்

காஃபின் சகிப்புத்தன்மை காலப்போக்கில் பெறப்படுகிறது. ஒரு ஆய்வில், ஆய்வில் பங்கேற்பவர்களிடையே 1 முதல் 4 நாட்களுக்குப் பிறகு முழுமையான சகிப்புத்தன்மை ஏற்படுவது கண்டறியப்பட்டது. இந்த முடிவை அடைய, ஆராய்ச்சியாளர்கள் இரத்த அழுத்த அளவு, இதய துடிப்பு மற்றும் பிளாஸ்மா எபிநெஃப்ரின் அளவுகள் போன்ற காரணிகளைக் கருத்தில் கொண்டனர்.

காஃபின் ரீசெட் நன்மைகள்

தினசரி நுகர்வுக்கு சகிப்புத்தன்மை என்ற தலைப்பில் அதிக ஆராய்ச்சி செய்யப்படவில்லை. இருப்பினும், ஜனவரி 11 PLoS ONE கல்வி நோயறிதலில் 2019 ஆரோக்கியமான, சுறுசுறுப்பான நபர்களில் சகிப்புத்தன்மையின் விளைவுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பின்பற்றினர்.

ஓய்வு எடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் அனுமதிக்கிறீர்கள் அடினோசின் ஏற்பிகள் மீட்டமைக்கப்படுகின்றன குறைந்த மட்டத்தில், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை குறைக்கிறது மற்றும் விளைவுகள் மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக உணர முடியும்.

பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு சிகிச்சையில் தொடர்ந்து 200 நாட்களுக்கு சுமார் 20 மில்லிகிராம் மற்றும் மற்றொரு சிகிச்சையில் 20 நாட்களுக்கு மருந்துப்போலி உட்கொண்டனர். மருந்துப்போலியுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​முதல் 15 நாட்களில் காஃபின் உச்ச சைக்கிள் ஓட்டும் சக்தியை கணிசமாக அதிகரித்தது. இருப்பினும், அந்த புள்ளிக்குப் பிறகு, செயல்திறனை மேம்படுத்தும் விளைவு குறைந்தது.

இதற்கிடையில், அடிக்கடி குடிக்க முடியாது மன விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன செயல்திறன், மார்ச் 2013 இல் சைக்கோஃபார்மகாலஜி இதழின் ஆய்வின்படி. காஃபினைக் குறைப்பதன் மூலம் உடல் அதை சகித்துக்கொள்ளும் திறனைக் குறைக்கும்.

காஃபினை எப்படி கைவிடுவது?

இருப்பினும், நீங்கள் குளிர்ந்த வான்கோழியை நிறுத்தக்கூடாது: நீங்கள் அதை சார்ந்து இருக்கும் போது திடீரென நிறுத்துவது ஏற்படலாம் சின்டோமாஸ் டி அப்ஸ்டினென்சியா தலைவலி, சோர்வு, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், குமட்டல், தசை வலி மற்றும் எரிச்சல் போன்றவை.

நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக காஃபின் உட்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு மோசமாக உங்கள் திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகள் இருக்கும். உங்கள் கடைசி டோஸ் காஃபின் 12 முதல் 24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அவை தொடங்கலாம் மற்றும் இரண்டு முதல் ஒன்பது நாட்கள் வரை எங்கும் நீடிக்கும்.

நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிப்பதன் மூலம் படிப்படியாகக் குறைக்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் அந்த அளவைக் குறைக்கவும். நீங்கள் சுவையை விரும்பினால் டிகாஃப் காபியையும் முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் அனைத்து காஃபினும் வேண்டாம். நாளின் பிற்பகுதியில் இந்த பொருளைக் கொண்டு பானங்களை அகற்ற முயற்சிக்கவும், இதனால் உங்கள் உடல் குறைவாகப் பழகிவிடும், இது சாத்தியமான திரும்பப் பெறுதல் விளைவுகளை குறைக்கும்.

நாம் அதை இன்னும் கடுமையாக செய்ய விரும்பினால், தேநீருடன் நாம் குடிக்கும் கோப்பைகளின் எண்ணிக்கையை மாற்றலாம். இதனால், ஆறு கப் காபிக்கு பதிலாக, மூன்று கப் காபி மற்றும் மூன்று கப் டீ சாப்பிடலாம். முழுவதுமாக வெட்டப்படும் வரை இதைச் செய்வோம்.

காஃபின் இல்லாமல் ஆற்றலை அதிகரிக்க வழிகள்

விழிப்புடன் இருக்கும் அந்த உணர்வை நாம் விரும்பினால், பரவாயில்லை! காஃபினை நம்பாமல் உற்சாகமாக உணர பல வழிகள் உள்ளன.

புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து இணைத்தல்

நாம் சாப்பிடுவது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். லீன் புரதத்தை நார்ச்சத்து நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுடன் சேர்த்து நீண்ட கால ஆற்றலை வழங்குங்கள். பழங்களுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது கேரட்டுடன் ஆப்பிள் துண்டுகள் மற்றும் சரம் சீஸ் ஆகியவை சில எடுத்துக்காட்டுகள்.

இந்த வழியில், நாங்கள் காஃபின் ரீசெட் செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், நல்ல தரமான ஊட்டச்சத்துக்களையும் உட்கொள்வோம்.

ஒரு ஸ்மூத்தி செய்ய

குளிர்ச்சியான, பழங்கள் நிறைந்த பானம் உங்களுக்கு காலையில் பிக்-மீ-அப் தருவது மட்டுமல்லாமல், இலை கீரைகள் செல்லுலார் மட்டத்தில் உங்கள் ஆற்றலுக்கு பயனளிக்கும். கீரைகளில் இயற்கையாக நிகழும் நைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை நம் உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடாக மாற்றப்படுகின்றன, இது நமது இரத்த நாளங்களைத் திறந்து, அதிக ஆக்ஸிஜனை அனுமதிக்கிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை நமது மூளை மற்றும் உடல் செல்களுக்குச் செலுத்துகிறது.

ஒரு குலுக்கல் மூலம் வழங்கப்படும் ஆற்றல் காபியில் இருந்து வேறுபட்டது, ஆனால் அது நன்மை பயக்கும். காபி ஒரு நல்ல தூண்டுதலைக் கொண்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் காய்கறி குலுக்கல் அவற்றின் ஊட்டச்சத்துக்கான ஆற்றலை வழங்குகிறது.

ஒரு பீட்ரூட் லட்டை முயற்சிக்கவும்

வெறுமனே பீட்ரூட் தூள், சூடான இனிக்காத பால், சிறிது இலவங்கப்பட்டை மற்றும் மேப்பிள் சிரப் அல்லது தேன் ஆகியவற்றை இணைக்கவும். பீட்ஸில் அதிக அளவு ஆற்றல் தரும் நைட்ரேட்டுகளும் உள்ளன.

நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட இது மிகவும் சுவையாகவும், இளஞ்சிவப்பு நிறமாகவும் இருக்கும். நீங்கள் இந்த பொருளை உட்கொள்வதை நிறுத்தினால், நீங்கள் ஒரு மேட்சா லட்டையும் முயற்சி செய்யலாம்; மேட்சா கிரீன் டீயில் சில காஃபின் உள்ளது, அது காபியை விட மிகக் குறைவு.

நீரேற்றத்தை பராமரிக்கவும்

உணவில் இருந்து உங்களுக்குத் தேவையான தண்ணீரில் 20 சதவிகிதம், பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 9 கப் திரவம் தேவைப்படுகிறது, ஆண்களுக்கு 12.5 கப் தேவைப்படுகிறது.

சிறிது நீர்ச்சத்து குறைவாக இருந்தாலும் சோர்வு ஏற்படும். காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்க முயற்சிப்போம். இது நாம் எழுந்தவுடன் நம்மிடம் உள்ள ஆற்றலை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

உடல் உடற்பயிற்சி செய்ய

உடல் செயல்பாடு உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தைப் பெறுகிறது, மேலும் உங்கள் தசைகளுக்கு கூடுதல் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை அனுப்புவது உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை அளிக்கும். ஒரு விறுவிறுப்பான நடை அல்லது மென்மையான இயக்கம் கூட ஆற்றலையும் மனநிலையையும் அதிகரிக்க உதவும்.

நாமும் பகலில் முதலில் விளையாட்டு விளையாட விரும்பினால், தொடங்குவதற்கு முன் காபி குடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அதிர்ஷ்டவசமாக, நாளை எதிர்கொள்ளும் திறனுடன் முடிப்போம்.

மீண்டும் காபி குடிப்பது எப்படி?

காஃபின் ரீசெட் செய்ய ஏதேனும் முறையைச் செய்தால், வாழ்த்துக்கள்! இப்போது நாம் இரண்டாவது கட்டத்திற்கு செல்லலாம். இது எளிமையானதாக தோன்றலாம், ஆனால் இது மென்மையானது மற்றும் முக்கியமானது. காஃபின் சகிப்புத்தன்மையை மீண்டும் உருவாக்குவதைத் தவிர்க்க, முதல் முறையாக நாம் தவறாகப் புரிந்துகொண்ட அனைத்தையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

முதலில், நீங்கள் தொடங்க வேண்டும் சிறிய அளவில் குடிக்கவும் ஒவ்வொரு நாளும் காபி. நமது தினசரி வரம்பு என்ன என்பதை நாம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இந்த வரம்பு சமன் செய்வதற்கு முன் நாம் குடிக்கும் காபியின் அளவைக் குறிக்கிறது. இந்த நிலை என்ன என்பதை நாம் கண்டறிந்ததும், மெதுவாக அந்த உச்சத்தை நோக்கி நகர்வோம். மீட்புக்கான முதல் படியை நாம் எடுத்தால், நாம் குடிக்கும் சிறிய அளவுகள் கூட முன்னெப்போதையும் விட அதிகமாக நம்மைத் தாக்குவதைக் காணலாம்.