உங்களில் பலர் டூர் டி பிரான்ஸைப் பார்த்துக்கொண்டிருப்பீர்கள் அல்லது குறைந்த பட்சம், நீங்கள் தூங்கும்போது தொலைக்காட்சியை இயக்கிவிடுவீர்கள் என்ற உண்மையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களின் ஒவ்வொரு கட்டத்தையும் தாங்கும் உணவு அவசியம் மற்றும் அவர்களின் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளில் சிலவற்றை முயற்சிக்க நீங்கள் நிச்சயமாக இறக்க நேரிடும்.
விளையாட்டின் போது ஆற்றலை மீட்டெடுக்க அல்லது முடிவில், இயற்கை உணவுகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் ஒரு விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட் சாப்பிடுவது அவசியம் என்று நாம் நினைக்கிறோம். உங்கள் பைக்கில் எடுத்துச் செல்ல எளிய மற்றும் எளிதான 4 சிற்றுண்டிகளை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.
வாழைப்பழங்கள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள்
எந்தவொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் வாழைப்பழங்கள் இயற்கையின் ஆற்றல் பட்டியாகும். அடுத்த சுற்றுக்கு முன் ஆற்றலை மீட்டெடுக்க, டென்னிஸ் வீரர்கள் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களிடம் இதைப் பார்த்திருப்பீர்கள். கூடுதலாக, அதன் இயற்கையான பேக்கேஜிங் மக்கும் தன்மை கொண்டது, எனவே நாங்கள் மறுசுழற்சி மற்றும் மாசுபடாமல் இருக்க உதவுவோம்.
ஒரு நடுத்தர வாழைப்பழத்தில் சுமார் 100 கலோரிகள் மற்றும் 27 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, இது நாம் இரண்டு மணி நேரம் வெளியே சென்றால் எரிபொருளாகச் செயல்பட சரியான அளவு. இந்த பழம் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற நீங்கள் வியர்த்த கனிமங்களை உங்கள் உடலுக்குத் திருப்பித் தருகிறது, அத்துடன் வைட்டமின்கள் B6 மற்றும் C, தாமிரம் மற்றும் மாங்கனீசு ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
இன்னும் முழுமையான சிற்றுண்டியை நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் சிறிது சேர்க்கலாம் இயற்கை நட்டு வெண்ணெய்.
உலர்ந்த திராட்சைகள்
திராட்சைகள் "இயற்கையின் மிட்டாய்கள்" என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, மேலும் இது அவற்றின் இனிப்பு சுவை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இனிப்புகளுடன் ஒத்திருப்பதன் காரணமாகும். நிச்சயமாக, அவை 100% இயற்கையானவை மற்றும் ஆரோக்கியமானவை, ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான சர்க்கரையால் நிரம்பியுள்ளன. ஒரு கைப்பிடி 120 கலோரிகளையும் 29 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் வழங்குகிறது.
இது ஒரு ஆற்றல் ஜெல் போன்ற விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்க விரும்பினால், சில திராட்சைகள் உங்கள் சரியான சிற்றுண்டியை உருவாக்கும். 
ஊறுகாய்
நீங்கள் உப்பு சிற்றுண்டியை விரும்புகிறீர்களா? ஊறுகாயில் பந்தயம் கட்டுவது உங்களுக்கு உயிர் கொடுக்கும். அதன் உப்பு சுவையானது உங்கள் பயிற்சியில் நீங்கள் இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்ற உதவும். கூடுதலாக, விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் & அறிவியலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஊறுகாய் வெறும் 35 வினாடிகளில் தசைப்பிடிப்பைத் தடுக்கும் மற்றும் நிறுத்தும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது.
அவற்றை ஒரு சிறிய கேனில் எடுத்துச் செல்லுங்கள் அல்லது அவற்றுடன் ஆம்லெட் தயாரிக்கவும்.
நட் வெண்ணெய் ரோல்ஸ்
நீண்ட வழிகளைச் செய்யும்போது, நல்ல அளவு கார்போஹைட்ரேட், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்கும் தின்பண்டங்கள் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்.
இந்த ரோல் அப்களை விரைவாகவும் எளிதாகவும் உருவாக்க முடியும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது வீட்டில் நட் வெண்ணெய் (அல்லது நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் நட் வெண்ணெய்), அதை இரண்டு தேக்கரண்டி தேனுடன் கலந்து, ஓட்மீல் கேக் மற்றும் முட்டையின் வெள்ளைக்கருவில் சமமாக பரப்பவும்.