ஒரு கையளவு பாதாம் பருப்பைப் பருகுவது உங்கள் பசியின்மையைக் குறைக்கும். இந்த மொறுமொறுப்பான சிற்றுண்டி ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்கவும் உதவும்.
ஒற்றைத் தலைவலி உலகெங்கிலும் மில்லியன் கணக்கான ஆண்கள், பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளை பாதிக்கிறது. போன்ற அறிகுறிகள் படப்பிடிப்பு வலி, குமட்டல், வாந்தி, மற்றும் ஒளி உணர்திறன் வாழ்க்கை தரத்தை பாதிக்கலாம். ஒற்றைத் தலைவலி மருந்துகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், அவை பக்கவிளைவுகளின் பங்கைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவற்றை அடிக்கடி எடுத்துக்கொள்வது மீண்டும் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும்.
பாதாம் ஏன் ஒற்றைத் தலைவலியை மேம்படுத்துகிறது?
இந்த உணவு சிலருக்கு மைக்ரேன் தலைவலியை இயற்கையாக எந்தவித பக்க விளைவுகளும் இல்லாமல் தடுக்க உதவும். பணக்காரராக இருப்பதோடு கூடுதலாக ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ, பாதாம் பருப்பும் நிறைந்துள்ளது magnesio. தொடக்கத்தில், ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிப்பவர்கள் இந்த பலவீனமான தலைவலி இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் தங்கள் இரத்தத்தில் இந்த கனிமத்தின் அளவு குறைவாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
அதனால்தான், தடுப்புக்காக ஒவ்வொரு நாளும் 400 முதல் 500 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் ஆக்சைடை கூடுதலாக எடுத்துக் கொள்ள வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். 30 கிராம் பாதாம் பருப்பில் சுமார் 80 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது. நீங்கள் இந்த கொட்டையின் ரசிகராக இல்லாவிட்டால், பச்சை இலைக் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பீன்ஸ், பால் மற்றும் தயிர் போன்ற இந்த கனிமத்தின் பிற ஆதாரங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
மக்னீசியம் பல ஆரோக்கிய நலன்களை வழங்குகிறது, இதில் ஏ சிறந்த தூக்கம், மற்றும் சிலருக்கு, தூக்கமின்மை அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல் ஆகியவை ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதலாக இருக்கலாம்.
பாதாமில் வேறு என்ன நன்மைகள் உள்ளன?
பாதாம் பருப்பும் உதவக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன உங்கள் இதயத்தை பாதுகாக்க. ஒரு ஆய்வில், ஒரு மாதத்திற்கு தினமும் 50 கிராம் பாதாம் சாப்பிடுபவர்களுக்கு அதிக அளவு இருந்தது ஆக்ஸிஜனேற்ற இரத்தத்தில் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான, மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டம் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம், இது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கும். இந்த ஆய்வு மார்ச் 2014 இல் ஃப்ரீ ரேடிக்கல் ஆராய்ச்சியில் வெளியிடப்பட்டது.
கூடுதலாக, ஜூன் 2019 இல் அட்வான்ஸ் இன் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 15 சோதனைகளின் தரவை மதிப்பாய்வு செய்ததில், பாதாம் சாப்பிடுவது கண்டறியப்பட்டது உடல் எடையை குறைத்து மொத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் குறைத்தது இரத்தம் மற்றும் குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (எல்டிஎல்) கொலஸ்ட்ரால், "கெட்ட கொழுப்பு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதிக மொத்த கொலஸ்ட்ரால், எல்டிஎல் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள், அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.
இந்தப் பழத்திலும் உள்ளது வைட்டமின் B2 (ரிபோஃப்ளேவின்). வைட்டமின் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சிக்கான சர்வதேச இதழில் ஜனவரி 2016 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வின்படி, இந்த பி வைட்டமின் ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கும் என்று சில சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன, இருப்பினும் உறுதியாகச் சொல்வது மிக விரைவில். பாலாடைக்கட்டி, தயிர், ஒல்லியான இறைச்சிகள், முட்டை மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள் ஆகியவை B2 இன் பிற நல்ல ஆதாரங்களில் அடங்கும்.
ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்களைக் கண்டறியவும்
எனவே தலைவலியை போக்க பாதாம் சாப்பிட வேண்டுமா? தேவையற்றது. ஒற்றைத் தலைவலி உள்ள அனைவருக்கும் பாதாம் பருப்பை அதிகம் சாப்பிட்டால் தலைவலி குறையாது. சிலருக்கு, இந்த கொட்டை எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். உங்களது தூண்டுதல்களின் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்து, முடிந்தவரை அவற்றைத் தவிர்க்க நடவடிக்கை எடுப்பதே உறுதியாகத் தெரிந்துகொள்ள ஒரே வழி.
மைக்ரேன் வருவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்க, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதும், உணவைத் தவிர்க்காமல் இருப்பதும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதும் முக்கியம். சாத்தியமான தூண்டுதல்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், மேலும் மருந்துகள் மற்றும் மருந்து அல்லாத அணுகுமுறைகளை உள்ளடக்கிய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலி தடுப்பு திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள். தி மெக்னீசியம் கூடுதல் அவர்கள் இந்த திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.