தூக்கத்திற்கு மெலடோனின் நன்மைகள்

ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், ஏனெனில் ஓய்வு உங்களை உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் மேல் வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இதயம், மூளை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் கட்டுக்குள் வைக்கிறது. இருப்பினும், பொதுவாக இருண்ட வட்டங்களுக்கு விடைபெறுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, இது நம்மில் பலரை நன்றாக தூங்குவதற்கான தீர்வுகளைத் தேடுகிறது. மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட் ஒரு நல்ல உதாரணம்.

மெலடோனின் என்பது தூக்கத்திற்கு உதவும் துணைப் பொருளாகும், பலர் இரவில் ஓய்வெடுப்பதில் சிக்கல் ஏற்படும் போது அதை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். ஆனால் அது உண்மையில் வேலை செய்கிறதா? மற்றும் மிக முக்கியமாக, அதை உட்கொள்வது பாதுகாப்பானதா?

மெலடோனின் என்றால் என்ன?

மெலடோனின் என்பது உடல் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். இது மூளையில் உள்ள பினியல் சுரப்பியால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, ஆனால் கண்கள், எலும்பு மஜ்ஜை மற்றும் குடல் போன்ற பிற பகுதிகளிலும் காணப்படுகிறது.

இது பொதுவாக தூக்க ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அதிக அளவுகள் நமக்கு தூங்க உதவும். இருப்பினும், மெலடோனின் நம்மை நாக் அவுட் செய்யாது. இது இரவு என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் நிதானமாகவும் எளிதாகவும் தூங்கலாம்.

மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மக்கள் மத்தியில் பிரபலமாக உள்ளது தூக்கமின்மை மற்றும் ஜெட் லேக். பல நாடுகளில் மருந்துச் சீட்டு இல்லாமல் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்கலாம். அதன் தூக்க நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, இந்த ஹார்மோன் வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இது உடல் வெப்பநிலை, இரத்த அழுத்தம், இரத்த குளுக்கோஸ், உடல் எடை மற்றும் சில ஹார்மோன்களின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

இரவு விழும்போது மெலடோனின் அளவு உயரத் தொடங்குகிறது, இது தூங்குவதற்கான நேரம் என்று உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது. அவை காலையில் வெளியில் வெளிச்சமாக இருக்கும்போது, ​​விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கும்.

மது அருந்துதல், புகைபிடித்தல், காஃபின் பயன்பாடு, ஷிப்ட் வேலை, முதுமை, சில மருந்துகள் மற்றும் நீல விளக்கு உட்பட இரவில் அதிக வெளிச்சத்தை வெளிப்படுத்துதல் உள்ளிட்ட பல காரணிகள் இரவில் மெலடோனின் அளவைக் குறைக்கலாம்.

மெலடோனின் பயன்பாடு

இந்த பொருள் நமது சர்க்காடியன் தாளங்களை மீண்டும் சரியாக வேலை செய்ய உதவுகிறது.

முக்கியமாக, இது தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, அத்துடன் அதன் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.

மெலடோனின் பயன்படுத்தப்படும் சில தூக்கக் கோளாறுகள் பின்வருமாறு:

• கடுமையான தூக்கமின்மை.
• நாள்பட்ட தூக்கமின்மை.

இருப்பினும், இது உள்ளவர்களின் விஷயத்திலும் பயன்படுத்தப்படலாம் தொந்தரவு செய்யப்பட்ட சர்க்காடியன் தாளங்கள் (ஜெட்லாக், வேலை நேரத்தில் மாற்றம்...), அதே போல் வயதானவர்களிடமும்.

மறுபுறம், மெலடோனின் விளைவு ஒரு பாத்திரத்திற்காக அறியப்படுகிறது நியூரோபிராக்டிவ், இது ஒரு சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தியைக் கொண்டிருப்பதால். சில ஆய்வுகளில், அல்சைமர் போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

மேலும், இது இணைக்கப்படலாம் எடை கட்டுப்பாடு, இந்த பொருளின் சுரப்பு குறைபாடு தூக்கக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதால், இது தைராய்டு போன்ற சில ஹார்மோன்களை பாதிக்கும் என்பதை நாம் அறிவோம்.

மெலடோனின் இயற்கை ஆதாரங்கள்

மெலடோனின் உள்ளடக்கத்தில் மிகவும் தனித்து நிற்கும் சில உணவுகள்:

• அக்ரூட் பருப்புகள். ஒவ்வொரு கிராமுக்கும் 3-4 ng.
• தக்காளி. ஒரு கிராமுக்கு 3-114ng.
• செர்ரிஸ். இது ஒரு கிராமுக்கு தோராயமாக 13 கி.கி.
• ஸ்ட்ராபெர்ரிகள். ஒரு கிராமுக்கு 1-11 ng.

கூடுதலாக, சில தாவரங்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உள்ளது:

• சிக்காடே. 3,7 mcg/g
• பாப்ரியம் காஸ்க்லியா. 2,2mcg/g
• Uncaria rhynchophylla. 2,2mcg/g
• ஃபெலோடென்க்ரோம் அமுரென்ஸ். 1,2mcg/g

இந்த ஆதாரங்களில் மெலடோனின் சிறிய அளவு உள்ளது. எனவே, நமக்கு தூக்க பிரச்சனைகள் இருந்தால் மற்றும் நமது சர்க்காடியன் தாளத்தை சீராக்க விரும்பினால், நாம் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும்.

இது தூக்கத்திற்கு வேலை செய்யுமா?

மெலடோனின் என்பது உங்கள் மூளையால் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகும், இது ஒரு சுரப்பியில் உள்ளது பினியல். ஒவ்வொருவரின் மூளையும் இந்த ஹார்மோனின் தனிப்பட்ட அடிப்படை அளவை உற்பத்தி செய்யும் அதே வேளையில், இந்த அளவு உறங்குவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் சாதாரணமாக 10 மடங்கு அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் உடல் காற்றை குறைக்கிறது மற்றும் தூக்கத்திற்கு தயாராகிறது.

இருப்பினும், எல்லோரும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதில்லை. நாம் ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு உள் கடிகாரங்கள் உள்ளன, அவை நமது தூக்க சுழற்சிகளைக் கணக்கிடுகின்றன. உங்களுக்காக நீங்கள் உருவாக்கிய அட்டவணையின் காரணமாக இந்த தாளங்கள் காலப்போக்கில் உருவாகின்றன. இயற்கையாகவே இரவு ஆந்தைகள் அல்லது காலை பறவைகள் உள்ளவர்கள் உள்ளனர், ஆனால் அட்டவணை ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

படுக்கைக்கு முன் மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வதாக வலுவான சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன தூக்க தாமதத்தை குறைக்கிறது (நீங்கள் தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரம்) உங்களின் மொத்த தூக்க நேரத்தை அதிகரிக்கும் போது. படுக்கைக்கு முன் மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வது, ஒரு மருந்துப்போலியுடன் ஒப்பிடும்போது தூக்க தாமதத்தை கிட்டத்தட்ட மூன்று நிமிடங்கள் குறைக்கிறது மற்றும் மொத்த தூக்க நேரத்தை சுமார் 30 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கிறது.

கூடுதலாக, மெலடோனின் முடியும் எதிர் ஜெட் லேக், ஒரு தற்காலிக தூக்கக் கோளாறு. உடலின் உள் கடிகாரம் புதிய நேர மண்டலத்துடன் ஒத்திசைக்காமல் இருக்கும்போது ஜெட் லேக் ஏற்படுகிறது. ஷிப்ட் தொழிலாளர்கள் ஜெட் லேக் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம், ஏனெனில் அவர்கள் பொதுவாக தூங்குவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் மணிநேரங்களில் வேலை செய்கிறார்கள்.

இருப்பினும், இந்த சப்ளிமெண்ட்டை முயற்சிக்கும் முன், சீரான தூக்க அட்டவணையை உருவாக்குதல், ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் ஒளி மற்றும் மின்னணு சாதனங்களுக்கு வெளிப்படுவதைக் குறைத்தல் போன்ற ஆரோக்கியமான தூக்கப் பழக்கங்களைச் செயல்படுத்துவது சிறந்தது.

பிற நன்மைகள்

தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதோடு, மெலடோனின் மற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் அளிக்கலாம்.

கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்

இந்தோல்-பெறப்பட்ட மெலடோனின் ஆரோக்கியமான அளவுகள் கண் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும். ஏனென்றால், இந்த ஹார்மோன் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு (AMD) போன்ற கண் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

உண்மையில், மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குவதன் மூலமும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் மாகுலர் சிதைவைக் குறைக்கலாம் என்று ஒரு ஆய்வு முடிவு செய்தது.

அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் GERD சிகிச்சை

மெலடோனின், தொண்டை மற்றும் வயிற்றை இணைக்கும் உணவுக்குழாயின் புறணி, அமிலம், ஆல்கஹால் மற்றும் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்ற எரிச்சலூட்டும் பொருட்களுக்கு எதிராக பாதுகாப்பதன் மூலம் ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோயிலிருந்து (GERD) விடுபட உதவும்.

மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வது உணவுக்குழாயின் எபிடெலியல் தடையை சேதப்படுத்தும் ஒரு நொதி அமைப்பைத் தடுக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது, இது உணவுக்குழாயின் ஆழமான அடுக்குகளை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. உணவுக்குழாய் எபிடெலியல் தடைக்கு ஏற்படும் சேதம் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் GERD ஐ ஏற்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது, மேலும் இறுதியில் புற்றுநோய் போன்ற கடுமையான உடல்நல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

டின்னிடஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும்

டின்னிடஸ் என்பது காதுகளில் ஒலிக்கும் ஒரு பிரச்சனை. நாம் தூங்க முயற்சிக்கும் போது பின்னணி இரைச்சல் குறைவாக இருக்கும் போது இது பொதுவாக மோசமாக இருக்கும்.

சுவாரஸ்யமாக, மெலடோனின் உட்கொள்வது டின்னிடஸ் அறிகுறிகளைக் கணிசமாகக் குறைக்கவும் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். மெலடோனின் தனியாகவோ அல்லது டின்னிடஸ் மருந்துகளுடன் சேர்ந்து உபயோகிப்பதும் டின்னிடஸைக் கட்டுப்படுத்தி தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் என்று ஒரு ஆய்வு முடிவு செய்துள்ளது.

ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களை விடுவிக்கவும்

மைக்ரேன் தாக்குதல் என்பது ஒரு தொடர்ச்சியான தலைவலி ஆகும், இது கடுமையான, துடிக்கும் வலி அல்லது துடிக்கும் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, பெரும்பாலும் தலையின் ஒரு பக்கத்தில். பல பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகின்றன, ஆனால் மெலடோனின் வலி உணர்ச்சிகளைத் தடுக்கும் திறன் காரணமாக நிவாரணம் அளிக்கும்.

25 ஆய்வுகளின் வேறுபட்ட மதிப்பாய்வு இதே போன்ற முடிவுகளைக் கண்டறிந்தது, படுக்கை நேரத்தில் 3 mg மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வது பெரியவர்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கிறது என்று பரிந்துரைக்கிறது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு

இருப்பினும், பலர் தூங்குவதில் சிரமப்படுகிறார்கள், அல்லது இரவு முழுவதும் நிம்மதியாக தூங்குகிறார்கள். அப்போதுதான் மக்கள் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற தூக்க உதவிகளை நாடுகிறார்கள்.

இது ஒரு ஓவர்-தி-கவுண்டர் டயட்டரி சப்ளிமெண்ட், மேலும் இது அங்கீகரிக்கப்பட்டது, ஆனால் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. அதாவது, சப்ளிமெண்ட் சூத்திரத்தில் மற்ற கூடுதல் பொருட்கள் இருக்கலாம் என்பதால், நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மெலடோனின் சரியான அளவு என்ன என்பதை அறிவது கடினம். ஒரு நாளைக்கு 0 முதல் 1 மில்லிகிராம் மெலடோனின் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும் என்றாலும், பெரும்பாலான மக்கள் அதை எடுத்துக்கொள்ள முனைகிறார்கள். அதிக அளவு, தோராயமாக 5 மி.கி அல்லது 10 மி.கி.

மிக அதிக அளவுகள் மூளையை மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்டுகளுக்கு உணர்திறன் குறைக்கலாம், இது அதே விளைவுகளைப் பெற உங்களுக்கு அதிக தேவையை ஏற்படுத்தலாம்.

மாசசூசெட்ஸ் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் டெக்னாலஜி (எம்ஐடி) யின் ஒரு முக்கிய ஆய்வில், இந்த சப்ளிமெண்ட்களில் ஒன்று 0 மி.கி அளவில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. ஸ்லீப் மெடிக்கல் ரிவியூஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு எம்ஐடி தலைமையிலான ஆய்வில், நீண்ட காலத்திற்கு எடுத்துக் கொள்ளப்பட்ட அதிக அளவிலான வணிகச் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்களுக்கு தூங்க உதவுவதில் குறைவான பலனைத் தருகிறது மற்றும் குறைந்த உடல் வெப்பநிலை மற்றும் அசௌகரியம் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

மெலடோனின் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன். ஒவ்வொரு தனிநபரின் பதிலுக்கு ஏற்ப எடுக்க வேண்டிய அளவுகள் மாறுபடலாம், ஏனெனில் குறைவான டோஸுடன் பதிலளிப்பவர்கள் உள்ளனர், அதே சமயம் மற்றவர்கள் அதே விளைவுகளை ஏற்படுத்த சற்று அதிக அளவை எடுக்க வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் ஆகும் 0,5 மி.கி முதல் 5 மி.கி.

மெலடோனின் டோஸ் சார்ந்தது அல்ல என்பதை அறிந்து, உங்கள் குறைந்தபட்ச வரம்பை மீறும் அளவை நீங்கள் சேர்த்தால், அது பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, நாம் முடிவு செய்யலாம்: "நீங்கள் அதிக மெலடோனின் எடுத்துக் கொண்டால், அது அதிக விளைவை ஏற்படுத்தாது." தவிர, இது இந்த துணையை பாதுகாப்பான துணைப் பொருளாக ஆக்குகிறது அதிக அளவுகள் தேவையில்லை.

கூடுதலாக, மெலடோனின் கூடுதல் நமது உடலின் எண்டோஜெனஸ் உற்பத்தியில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. இது உடல் அல்லது மன சார்புநிலையை உருவாக்காது.

போதையை உருவாக்குகிறதா?

மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவருக்கும் பாதுகாப்பானது, நச்சுத்தன்மையற்றது மற்றும் அடிமையாதது என்று தற்போதைய சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீண்ட கால சப்ளிமென்ட் கூட பாதுகாப்பானது. 2 ஆண்டுகள் வரை தினமும் 10 முதல் 3,5 மி.கி வரை மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வதால் குறிப்பிடத்தக்க பாதகமான நிகழ்வுகள் எதுவும் ஆய்வுகள் கண்டறியப்படவில்லை.

மற்ற ஹார்மோன்களைப் போலல்லாமல், மெலடோனின் உட்கொள்வதை பாதிக்கிறது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை அதை உற்பத்தி செய்யும் உடலின் இயற்கையான திறன். இருப்பினும், மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸின் பல சிறிய மற்றும் குறுகிய கால பக்க விளைவுகள் பதிவாகியுள்ளன. சில உதாரணங்கள் பகல்நேர தூக்கம், சோர்வு, தலைச்சுற்றல், தலைவலி, குமட்டல் மற்றும் குளிர் உணர்வு.

மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸின் குறுகிய கால பயன்பாடு பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் பாதுகாப்பானதாகத் தோன்றுகிறது. இருப்பினும், மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸின் நீண்டகால விளைவுகள் பற்றிய தகவல்கள் குறைவாகவே உள்ளன. பெரியவர்களில் மெலடோனின் நீண்டகால பயன்பாடு மருந்துப்போலியுடன் ஒப்பிடும்போது லேசான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. குழந்தைகளில் மெலடோனின் நீண்டகால பயன்பாட்டின் விளைவுகள் பற்றிய ஆய்வுகள் குறைவாகவே உள்ளன.

ஒன்று "இயற்கையானது" என்பதால் தானாகவே "பாதுகாப்பானது" ஆகாது. கூட Melatonin அடிமையாக்கும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லைமருந்துகள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​​​பொருளின் சாத்தியமான விளைவுகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருப்பது எப்போதும் நல்லது.

மெலடோனின் மற்ற தூக்க மருந்துகளைப் போலன்றி, திரும்பப் பெறுதல் அல்லது சார்பு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாது. இது தூக்கம் "ஹேங்ஓவர்" ஏற்படாது மற்றும் நீங்கள் அதை சகித்துக்கொள்ள முடியாது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நேரம் செல்லச் செல்ல இது நமக்கு அதிக தேவையை ஏற்படுத்தாது, இது போதைப்பொருளின் அடையாளமாகும். இந்த குணாதிசயங்கள் மெலடோனின் போதைப்பொருளாக இருக்க வாய்ப்பில்லை. இருப்பினும், மெலடோனின் மற்றும் நீண்ட கால பயன்பாட்டின் விளைவுகள் குறித்து நீண்ட கால ஆராய்ச்சி தேவை.

இது இளைஞர்களிடமும் ஒரே மாதிரியாக செயல்படுகிறதா?

இருப்பினும், இந்த ஆய்வுகள் 50 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்களிடம் நடத்தப்பட்டது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. ஏனென்றால், மெலடோனின் அளவு இயற்கையாகவே நாம் வயதாகும்போது குறைகிறது (பொதுவாக நாம் 50 அல்லது 60 வயதை எட்டியவுடன்).

இளையவர்கள் அந்த சரிவை பார்க்கக்கூடாது. மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக இளைஞர்களுக்கு வேலை செய்யாது, ஏனெனில் அவர்களுக்கு அவை தேவையில்லை, அதாவது 50 வயதிற்குட்பட்டவர்களிடம் போதுமான அளவு இருக்கக்கூடாது.

மாறாக, 50 வயதிற்குட்பட்டவர்களில் தூக்கப் பிரச்சனைகள் பொதுவாக மன அழுத்தம், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அல்லது படுக்கைக்கு முன் நீல ஒளியை (தொலைபேசிகள் மற்றும் சாதனங்களிலிருந்து) வெளிப்படுத்துவது போன்ற பிற சிக்கல்களால் ஏற்படுகிறது. பல முறை, திரையைப் பயன்படுத்துவது பிரச்சனை. தூக்கமின்மையை உண்டாக்கும் வெளிச்சத்திற்கு உங்கள் மூளையை வெளிப்படுத்தினால், உங்களிடம் உள்ள மெலடோனின் அளவு குறையும். நிலைகள் குறைந்துவிட்டால், அவர்களை மீண்டும் உகந்த தூக்கத்திற்கு கொண்டு வருவது கடினம்.

உங்கள் முகத்திற்கு முன்னால் ஒரு பிரகாசமான ஒளி இருப்பது, சூரியன் இன்னும் வெளியில் இல்லை என்று உங்கள் மூளைக்கு எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் விழித்திருக்க வேண்டும். சூரியன் மறைந்த பிறகு எந்த எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களையும் பயன்படுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்களால் அதற்கு உதவ முடிந்தால், நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் படுக்கையறையில் உங்கள் மொபைலை வைக்க வேண்டாம், ஏனெனில் திரை பூட்டப்பட்டிருந்தாலும் சிறிய அளவிலான நீல ஒளியை அது வெளியிடுகிறது. .

பக்க விளைவுகள்

தொடர்ந்து மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதால் சில விளைவுகள் ஏற்படுகின்றன.

இரவு என்று மூளை நினைக்கிறது

உங்கள் இரவு நேர வழக்கத்தில் நீங்கள் கூடுதல் பொருட்களைச் சேர்க்கும்போது, ​​​​உங்கள் மூளை அதன் சொந்த மெலடோனின் உற்பத்தியைப் போலவே பதிலளிக்கிறது. ஹார்மோன் (மாத்திரை வடிவில் கூட) உங்கள் மூளைக்கு சூரியன் மறைந்துவிட்டதாகவும், தூங்குவதற்கான நேரம் வந்துவிட்டது என்றும் கூறுகிறது.

மெலடோனின் அளவு இயற்கையாகவே படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் உயரும். பொதுவான புரிதலுக்கு மாறாக, மெலடோனின் உண்மையில் உங்களுக்கு தூங்க உதவாது, ஆனால் உங்கள் மூளையை அமைதியான விழிப்பு நிலையில் வைக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இது உங்கள் உடலை ஒரு வழக்கமான அட்டவணையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

உறக்க அட்டவணை மீண்டும் தொடங்குகிறது

இயற்கையான மெலடோனின் உங்கள் மூளைக்கு இது இரவு நேரம் என்றும் அதனால் தூங்க வேண்டிய நேரம் என்றும் கூறுகிறது. எனவே நீங்கள் வேறு நேரத்தில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் மாறுகிறது, அதனால்தான் ஜெட் லேக் மாத்திரைகள் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

மக்கள் அடிக்கடி மெலடோனினைப் பயன்படுத்துவதை அவர் பரிந்துரைக்கவில்லை என்றாலும், புதிய நேர மண்டலத்திற்குச் செல்லும்போது அல்லது புதிய இரவு வேலை அட்டவணையை சரிசெய்யும்போது இது உதவியாக இருக்கும். பொருத்தமான நேரத்தில் (உறங்குவதற்கு ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்) எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் உடலைப் பழக்கப்படுத்தவும், இயற்கையாகவே ஒரு புதிய நேரத்தில் தூங்கவும் உதவும்.

ஆனால் ஒவ்வொரு இரவும் பயன்படுத்தாமல், புதிய அட்டவணையை சரிசெய்ய உதவும் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதே இங்கு குறிக்கோளாகும். இது உடைந்த காலுக்கு ஊன்றுகோல் போன்றது: உங்கள் கால் மீண்டும் தானே எடையைத் தாங்கும் வரை அவற்றைச் சுருக்கமாகப் பயன்படுத்துங்கள்.

உடல் வெப்பநிலை மாறலாம்

உங்கள் மூளையின் சர்க்காடியன் ரிதம் மற்றும் இயற்கையான மெலடோனின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்தும் பகுதி (அது துல்லியமாகச் சொல்வதானால்) உங்கள் முக்கிய உடல் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் பொறுப்பாகும் என்று ஜர்னல் ஆஃப் பினியல். ஆராய்ச்சியில் ஒரு சிறிய ஏப்ரல் 2019 ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

மேற்கூறிய ஆய்வின்படி, உங்கள் மெலடோனின் அளவு அதிகமாக இருக்கும் போது, ​​சூரியன் மறைந்து இரவில் உச்சம் அடையும் போது உங்கள் உடல் வெப்பநிலை பொதுவாக உயர்கிறது. 10 பேருக்கு 5-மில்லிகிராம் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட் கொடுத்த பிறகு, ஆராய்ச்சியாளர்கள் உடல் வெப்பநிலையில் அதிகரிப்பைக் கண்டனர்.

ஆனால் உங்கள் அளவுகள் உங்கள் உடலின் வெப்பநிலை ஒழுங்குமுறையை பாதிக்கிறது மற்றும் உடல் வெப்பநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உங்கள் விழிப்புணர்வோடு தொடர்புபடுத்துவதால், நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிசெய்ய வேண்டும்.