சிறப்பாகச் செயல்பட, உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்டை நான் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா?

நாங்கள் ஜிம்மிற்கு புதியவர்கள் அல்லது கூடுதல் உலகிற்கு வர விரும்பினால், பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்னவென்று எங்களுக்குத் தெரியாது. உண்மை என்னவென்றால், அவர்கள் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டனர், மேலும் பயிற்சிக்கு முன் உடல் நிலையை மேம்படுத்தவும் ஆற்றலை வழங்கவும் முடியும் என்று அவர்களின் ஆதரவாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

இருப்பினும், பல வல்லுநர்கள் அவை ஆபத்தானவை மற்றும் முற்றிலும் தேவையற்றவை என்று கூறுகிறார்கள். எனவே ஒன்றை வாங்குவதற்கு முன், உடலில் ஏற்படும் விளைவுகள் மற்றும் இந்த விளையாட்டு கூடுதல் தொடர்பான அனைத்தையும் அறிந்து கொள்வது வசதியானது.

பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் எப்படி வேலை செய்கிறது?

ப்ரீ-ஒர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்பது ஆற்றல் மற்றும் தடகள செயல்திறனை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட பல மூலப்பொருள் உணவு சூத்திரங்கள் ஆகும். அவை பொதுவாக ஒரு தூள் பொருளாகும், இது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் தண்ணீரில் கலந்து குடிக்கப்படுகிறது.

எண்ணற்ற சூத்திரங்கள் இருந்தாலும், பொருட்களின் அடிப்படையில் சிறிய நிலைத்தன்மை உள்ளது. பொதுவாக சேர்க்கப்படுகின்றன அமினோ அமிலங்கள், பி வைட்டமின்கள், காஃபின், கிரியேட்டின் மற்றும் இனிப்புகள் செயற்கை, ஆனால் அளவுகள் பிராண்டின் அடிப்படையில் பரவலாக மாறுபடும்.

ஆனால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயிற்சிக்கு முன் ஆற்றலை வழங்குவதற்கு மட்டும் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. நாம் தினமும் மதியம் XNUMX மணிக்கு பயிற்சி செய்ய முனைந்தால், மதிய உணவு உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவாக செயல்படும். நாங்கள் மதியம் ஐந்து மணிக்கு பயிற்சி செய்தால், அதிக தீவிரத்தில் பயிற்சி செய்வதற்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்க சிறிய உணவு தேவைப்படலாம்.

சில நேரங்களில் உணவு அல்லது சிற்றுண்டி தேவையில்லை. பெரும்பாலான மக்கள் குறைந்தபட்சம் சில வகையான முன் வொர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட்ஸை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இது ஒரு குறிப்பிட்ட வொர்க்அவுட்டுக்கு முந்தைய பானமாகவோ அல்லது பொடியாகவோ இருக்கலாம் அல்லது இது வெறும் புரோட்டீன் ஷேக்காகவோ இருக்கலாம். தேவைப்படுவதைப் பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன.

பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் இருக்கும் தூண்டுதல் அல்லது தூண்டாதது. சிலவற்றில் காஃபின் போன்ற பொருட்கள் உள்ளன, அவை உற்சாகத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் சோர்வை நீக்கும். தூண்டப்படாதவர்கள் அதையே அடைய முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டும் பொருட்கள் இல்லாமல் (இது தூக்கத்தை பாதிக்கும்).

முக்கிய பொருட்கள்

இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸில் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தக்கூடிய பொருட்கள் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது. வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸின் செயல்திறன் பற்றிய ஆராய்ச்சி மிகவும் குறைவாகவே உள்ளது. இருப்பினும், சில ஆய்வுகள் சில கூறுகள் தடகள செயல்திறனுக்கு பயனளிக்கும் என்று கூறுகின்றன.

நைட்ரிக் ஆக்சைடு முன்னோடிகள்

நைட்ரிக் ஆக்சைடு என்பது இரத்த நாளங்களைத் தளர்த்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் இயற்கையாகவே உடல் உற்பத்தி செய்யும் ஒரு கலவை ஆகும். நைட்ரிக் ஆக்சைடை உற்பத்தி செய்ய உடல் பயன்படுத்தும் சில பொதுவான சேர்மங்கள் பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. இதில் அடங்கும் எல்-அர்ஜினைன், எல்-சிட்ருலின் மற்றும் உணவு நைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரங்கள், பீட்ரூட் சாறு போன்றவை.

சில ஆய்வுகள் இந்த சேர்மங்களைச் சேர்ப்பது தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் போக்குவரத்தை அதிகரிக்கிறது, தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. இருப்பினும், நைட்ரிக் ஆக்சைடு குறித்த பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் இளைஞர்களை மையமாகக் கொண்டிருப்பதால், இந்த முடிவுகள் பெண்களுக்கும் வயதானவர்களுக்கும் பொருந்துமா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

காஃபின்

ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் காஃபின் அடிக்கடி உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது மிகவும் பிரபலமான தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது மன விழிப்புணர்வு, நினைவகம், உடற்பயிற்சி செயல்திறன் மற்றும் கொழுப்பு எரியும்.

உண்மையில், அதை உட்கொள்ளும் ஆரோக்கியமான வழி (தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதிப்புகளுக்குள்) காபியில் உள்ளது. இந்த கூறுகளுடன் ஆற்றல் ஈறுகள் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் உள்ளன, இருப்பினும் காஃபின் அளவு பாதுகாப்பான அளவை மீறுகிறது.

கிரியேட்டின்

கிரியேட்டின் என்பது உடலில் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு இரசாயன கலவை ஆகும். இது முதன்மையாக எலும்பு தசையில் சேமிக்கப்படுகிறது, இது ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் தசை வலிமையில் பங்கு வகிக்கிறது. இது பொதுவாக வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய சூத்திரங்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இது ஒரு தனித்த துணைப் பொருளாகவும் விற்கப்படுகிறது. இது பளு தூக்குபவர்கள், பாடி பில்டர்கள் மற்றும் பிற ஆற்றல் விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் குறிப்பாக பிரபலமாக உள்ளது.

கிரியேட்டின் கூடுதல் இந்த சேர்மத்தின் உடலில் சேமித்து வைக்கப்படும் விநியோகத்தை அதிகரிக்கலாம், இது மீட்பு நேரம், தசை நிறை, வலிமை மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்று அறிவியல் கூறுகிறது. இது மிகவும் ஆய்வு செய்யப்பட்ட துணைப் பொருளாகும், எனவே இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முன் பயிற்சி எடுப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள்

வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக பாதுகாப்பானது என்றாலும், அவை முற்றிலும் ஆபத்தான விளைவுகளிலிருந்து விடுபடவில்லை. நாம் அவர்களை ஒரு உடல் பயிற்சியில் சேர்க்க திட்டமிட்டால், முதலில் அவர்களின் சாத்தியமான குறைபாடுகளை பகுப்பாய்வு செய்வது நல்லது.

செயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை ஆல்கஹால்

பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் செயற்கை இனிப்புகள் அல்லது சர்க்கரை ஆல்கஹால்களைக் கொண்டிருக்கும். அவை கலோரிகளை சேர்க்காமல் சுவையை மேம்படுத்தினாலும், சில இனிப்புகள் சிலருக்கு குடல் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.

குறிப்பாக, சர்க்கரை ஆல்கஹால்களை அதிகமாக உட்கொள்வது வாயு, வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற சங்கடமான அறிகுறிகளைத் தூண்டும், இவை அனைத்தும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை சீர்குலைக்கும். சுக்ரோலோஸ் போன்ற சில செயற்கை இனிப்புகளை சாப்பிடும் போது சிலர் இதேபோன்ற செரிமான பதிலைப் புகாரளிக்கின்றனர்.

இந்த இனிப்புகளை அதிக அளவில் கொண்டிருக்கும் முன் வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்க்க நாங்கள் விரும்பலாம். இல்லையென்றால், அதை எப்படி பொறுத்துக்கொள்கிறோம் என்பதைப் பார்க்க முதலில் ஒரு சிறிய தொகையை முயற்சிக்கவும்.

அதிகப்படியான காஃபின்

வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய சப்ளிமென்ட்களில் உள்ள முக்கிய ஆற்றலை அதிகரிக்கும் உறுப்பு காஃபின் ஆகும். இந்த ஊக்கியை அதிகமாக உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தம், தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

பெரும்பாலான முன் வொர்க்அவுட் ஃபார்முலாக்களில் 1-2 கப் காபியில் கிடைக்கும் அளவுக்கு காஃபின் உள்ளது. பிரச்சனை என்னவென்றால், இந்த கலவையை நாம் நாள் முழுவதும் மற்ற மூலங்களிலிருந்து பெற்றால், தற்செயலாக அதிகமாக உட்கொள்வது எளிது.

அவர்களிடம் தரம் இல்லை

சில நாடுகளில், உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. எனவே, தயாரிப்பு லேபிள்கள் தவறானதாகவோ அல்லது தவறாக வழிநடத்துவதாகவோ இருக்கலாம். சப்ளிமெண்ட்ஸின் பாதுகாப்பு மற்றும் தரம் சமரசம் செய்யப்பட்டால், நாம் கவனக்குறைவாக தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்கள் அல்லது ஆபத்தான அளவு சில கலவைகளை உட்கொள்ளலாம்.

பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த, மூன்றாம் தரப்பினரால் பரிசோதிக்கப்பட்ட கூடுதல் பொருட்களை மட்டுமே வாங்குவது நல்லது. நிச்சயமாக, ஒரு உத்தரவாத முத்திரை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பயிற்சிக்கு முன் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டியது அவசியமா?

உண்மை என்னவென்றால், பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் அனைவருக்கும் இல்லை. நாம் தொடர்ந்து ஆற்றல் பற்றாக்குறையை அனுபவித்தால் அல்லது பயிற்சியை முடிப்பதில் சிரமம் இருந்தால், நாம் தானாகவே சப்ளிமெண்ட்டுகளுக்கு திரும்பக்கூடாது. எங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட முன் வொர்க்அவுட் உணவு தேவை இல்லை, அல்லது ஒரு முன் வொர்க்அவுட்டை கூடுதல்.

நீரேற்றம், தூக்கம் மற்றும் உணவு ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்துவதற்கும் தசைகளை சரிசெய்ய உதவுவதற்கும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சிக்கும் போதுமானது அவசியம். கூடுதலாக, வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய துணைப் பொருட்களில் உள்ள மாறுபாடு செயல்திறனைத் தீர்மானிப்பதில் ஒரு காரணியாக இருக்கலாம்.

அவை விலையுயர்ந்ததாகவும் இருக்கலாம், அதே ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் முழு உணவுகளை விட அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டவில்லை. உதாரணமாக, ஒரு வாழைப்பழம் மற்றும் ஒரு கப் காபி ஆகியவை உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமென்ட்டுக்கு பொருத்தமான, மலிவான மற்றும் அணுகக்கூடிய மாற்றாகும்.

சொல்லப்பட்டால், பயிற்சிக்கு முந்தைய சூத்திரங்கள் நமக்கு வேலை செய்வதைக் கண்டால், அவற்றைக் கைவிட எந்த காரணமும் இல்லை. நீங்கள் பொருட்கள் மற்றும் மொத்த உட்கொள்ளலை மட்டுமே கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

தோராயமாக நீங்கள் அதை எடுக்க வேண்டும் பயிற்சிக்கு 30-40 நிமிடங்களுக்கு முன் சப்ளிமெண்ட்டில் காஃபின் உள்ளதா. அது தூண்டவில்லை என்றால், நீங்கள் மிகவும் நெருக்கமாக இருக்க முடியும். தூண்டுதலுக்கு முந்தைய பயிற்சியில் விளைவுகள் தோன்றுவதற்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள் ஆகும், அதன் பிறகு விளைவுகள் 40-60 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் (அதாவது முழு வலிமை அமர்வு). காஃபின் உட்கொண்ட பிறகும் பல மணி நேரம் கணினியில் இருக்கும், எனவே நீங்கள் நாள் தாமதமாக வேலை செய்ய விரும்பினால், காஃபின் இல்லாத முன் வொர்க்அவுட்டை பரிந்துரைக்கிறோம்.