புரோபயாடிக்குகள், உங்கள் உடலில் தங்கி அனைத்து வகையான ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்கும் நல்ல பாக்டீரியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் உணவில் தயிர், கிம்ச்சி அல்லது பிற புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது இந்த நுண்ணுயிரிகளை உறிஞ்சிவிடும். ஆனால் அந்த உணவுகள் உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளை நாடலாம்.
பாக்டீரியா மற்றும் ஈஸ்ட் இரண்டையும் உள்ளடக்கிய இந்த நுண்ணுயிரிகள், பின்வரும் நிலைமைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்:
- செரிமான பிரச்சனைகள் (வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்றவை)
- எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS)
- அல்சரேடிவ் கோலிடிஸ்
- கிரோன் நோய்
- யோனி நோய்த்தொற்றுகள்
- சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள்
உள்ளிட்ட பிற சூழ்நிலைகளின் நீண்ட பட்டியலுக்கு அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும் பல் ஆரோக்கியம், நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாடு, தி தோல் நிலைமைகள், மன ஆரோக்கியம் மற்றும் மனதில் சட்ட, ஆரோக்கியம் கோரசான், வீக்கம், கட்டுப்பாடு எடை மற்றும் ஒவ்வாமை. புரோபயாடிக்குகளின் நேர்மறையான விளைவுகளைப் பற்றி அதிகம் அறியப்பட வேண்டியிருந்தாலும்.
தரமான புரோபயாடிக்கில் கவனிக்க வேண்டிய 4 விஷயங்கள்
நீங்கள் ஆன்லைனில் தேடினால் அல்லது மருந்துக் கடையில் உள்ள வைட்டமின் மற்றும் சப்ளிமெண்ட் இடைகழியைப் படித்தால், நீங்கள் ஏராளமான விருப்பங்களைக் காணலாம். புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய அடிப்படைக் காரணிகளை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.
அவ்வமைப்பின்
இது காலனி-உருவாக்கும் அலகுகளைக் குறிக்கிறது மற்றும் குடலில் புதிய பாக்டீரியா காலனிகளை உருவாக்கும் திறன் கொண்ட உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கையின் மதிப்பீடாகும். ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 20 பில்லியன் CFU அளவுகள் செரிமானம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
சில தயாரிப்புகள் புரோபயாடிக்குகளின் "மெகாடோஸ்கள்" இருப்பதாக விளம்பரம் செய்யும், ஆனால் அதிக CFU கள் எப்போதும் சிறந்த ஆரோக்கிய நலன்களுக்கு சமமாக இருக்காது.
மதிப்பெண் மற்றும் சான்றிதழ்
வாங்குவதற்கு முன் ஒரு புகழ்பெற்ற பிராண்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். திரைக்குப் பின்னால் பணியாற்றும் மருத்துவர்கள், உணவியல் நிபுணர்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களைக் கொண்ட ஒரு பிராண்டைத் தேடுங்கள். நீங்கள் மூன்றாம் தரப்பு சான்றிதழையும் தேடலாம்.
சேர்க்கைகள்
லேபிளைப் படிக்கும்போது, உங்கள் உடலுக்கு வேலை செய்யாத புரோபயாடிக் காப்ஸ்யூல்களில் சேர்க்கைகள் அல்லது ஒவ்வாமைகளைத் தேடுங்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு உணவு உணர்திறன் அல்லது உணவு கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால்.
தகவல் அங்கு கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் நிறுவனத்தின் இணையதளத்தைப் பார்க்கலாம் அல்லது மேலும் தகவலுக்கு அவர்களைத் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
இனம், இனங்கள் மற்றும் திரிபு
எண்ணெழுத்துகளுடன், பாக்டீரியாக்கள் அவற்றின் இனம், இனங்கள் மற்றும் திரிபு ஆகியவற்றால் அடையாளம் காணப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு இனத்திலும், பல இனங்கள் மற்றும் விகாரங்கள் உள்ளன. புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸில் காணப்படும் பொதுவான சில வகைகள் இங்கே:
- லேக்டோபேசில்லஸ்: இந்த உதவி வயிற்றுப்போக்கு, அதே போல் ஒவ்வாமை, வயிற்று வலி மற்றும் மலச்சிக்கல்.
- Bifidobacterium: இந்த பாக்டீரியா மலச்சிக்கல் மற்றும் சுவாச நோய்த்தொற்றுகளுக்கு உதவும்.
- சாக்கரோமைசஸ்: இந்த ஈஸ்ட் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்று வலிக்கு எதிராக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- ஸ்ட்ரெப்டோகோகஸ்: இது சில வகையான வயிற்றுப்போக்குடன் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- பேசில்லஸ்: இது வயிற்று வலி, வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு உதவுகிறது.
உங்கள் குறிப்பிட்ட சுகாதாரத் தேவைகளுக்கு ஏற்ப சரியான வகை பாக்டீரியாக்கள் (அல்லது ஈஸ்ட்) பார்க்க வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம். அவற்றின் பரவலான கிடைக்கும் போதிலும், புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் முற்றிலும் தீங்கற்றவை அல்ல. பல வருடங்களுக்கு தினமும் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக குறுகிய காலத்தில் (2-4 வாரங்கள்) அவற்றை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப சிறந்த புரோபயாடிக்குகள்
பொது ஆரோக்கியத்திற்காக
உங்கள் ஒட்டுமொத்த செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், மல்டி ஸ்ட்ரெய்ன் விருப்பம் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கலாம். பல-இன சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது நுண்ணுயிரியில் சாத்தியமான பன்முகத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, ஆனால் சிலருக்கு, ஒற்றை திரிபு கூடுதல் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.
அமேசானில் சலுகையைப் பார்க்கவும்பெண்களுக்கு
நீங்கள் ஈஸ்ட் தொற்றுக்கு ஆளாக நேரிட்டால், ப்ரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்வதால் தடுப்புப் பலன்கள் இருக்கலாம் என்று டிசம்பர் 2020 இன் ConsumerLab அறிக்கையின்படி, இது உடல்நலம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகளுக்கான சுயாதீன சோதனை முடிவுகளை வழங்குகிறது.
துல்லியமாகத் தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆய்வு தேவைப்படும் பகுதி இது. லாக்டோபாகிலஸ் ரம்னோசஸ் யோனி ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த புரோபயாடிக் என்று தெரிகிறது.
அமேசானில் சலுகையைப் பார்க்கவும்வயிற்றுப்போக்கு
புரோபயாடிக்குகள் வயிற்றுப்போக்குக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக சமீபத்திய ஆண்டிபயாடிக் பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு. Lactobacillus rhamnosus GG மற்றும் Saccharomyces boulardii இரண்டும் ஆண்டிபயாடிக்-தொடர்புடைய வயிற்றுப்போக்கைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இது நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை உட்கொள்ளும் 30 சதவீத மக்களை பாதிக்கிறது.
இது ஆண்டிபயாடிக்-தொடர்புடைய வயிற்றுப்போக்கை எளிதாக்குவது மட்டுமல்லாமல், பயணிகளின் வயிற்றுப்போக்கிற்கும் உதவும்.
அமேசானில் சலுகையைப் பார்க்கவும்மலச்சிக்கலுக்கு
சர்வீசுக்கு போக போறீங்களாம். போதுமான நீரேற்றம், நார்ச்சத்து மற்றும் மெக்னீசியம் கூடுதல் கூடுதலாக, புரோபயாடிக்குகள் லேசான மலச்சிக்கலுக்கு பாதுகாப்பாக முயற்சிக்கப்படலாம்.
மருந்துப்போலியுடன் ஒப்பிடும்போது, லாக்டோபாகிலஸ் ரியூட்டெரி குடல் இயக்கத்தின் அதிர்வெண்ணை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
அமேசானில் சலுகையைப் பார்க்கவும்IBS க்கான புரோபயாடிக்குகள்
புரோபயாடிக்குகள் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளை எளிதாக்கும். லாக்டோபாகிலஸ் பாக்டீரியாவின் விகாரங்கள் IBS அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். இந்த தயாரிப்பில் பால் உள்ளது என்பதை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
அமேசானில் சலுகையைப் பார்க்கவும்எடை குறைக்க
அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பவர்கள் குடல் நுண்ணுயிரிக்குள் பாக்டீரியாவின் குறைவான வேறுபாடுகளைக் கொண்டிருப்பதைக் காணலாம். எடை இழப்புக்கு வரும்போது சில புரோபயாடிக்குகள் நன்மை பயக்கும்.
அமேசானில் சலுகையைப் பார்க்கவும்மூளை ஆரோக்கியத்திற்கான புரோபயாடிக்குகள்
உங்கள் மனநிலையில் குடல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, அதனால் அது உங்கள் "இரண்டாவது மூளை" என்று அறியப்படுகிறது. குடல் மற்றும் உங்கள் மூளை ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்கின்றன, அதாவது உளவியல் தலையீடுகள் குடல் தொடர்பான பிரச்சனைகளுக்கு உதவும்.
Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei மற்றும் Bifidobacterium bifidum ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்வது பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு உள்ளவர்களில் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்க அனுசரிக்கப்பட்டது.
அமேசானில் சலுகையைப் பார்க்கவும்இதய ஆரோக்கியத்திற்காக
புரோபயாடிக்குகள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவக்கூடும், முக்கியமாக அவை கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளில் நன்மை பயக்கும். புரோபயாடிக்குகள் லிப்பிட் அளவை மேம்படுத்தலாம் என்று சில மதிப்புரைகள் கண்டறிந்தாலும், மற்றவை போதிய ஆதாரம் இல்லை. இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் கொலஸ்ட்ராலுக்கு புரோபயாடிக்குகள் எவ்வாறு உதவுகின்றன என்பதை தெளிவாக நிறுவ கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
அமேசானில் சலுகையைப் பார்க்கவும்நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்காக
வியக்கத்தக்க எண்ணிக்கையில் (70 சதவீதம்) நோயெதிர்ப்பு செல்கள் குடலில் காணப்படுகின்றன. உங்கள் குடலில் என்ன நடக்கிறது என்பது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உட்பட உங்கள் உடலில் உள்ள பல அமைப்புகளை பாதிக்கிறது.
இந்த பகுதியில் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், லாக்டோபாகிலஸ் மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியம் ஆகியவற்றின் விகாரங்களைக் கொண்ட புரோபயாடிக்குகள் சளி மற்றும் மேல் சுவாச நோய்த்தொற்றுகளின் குறைக்கப்பட்ட அறிகுறிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதற்கான சான்றுகள் நுகர்வோர் ஆய்வகத்தின் மதிப்பாய்வில் உள்ளன.
அமேசானில் சலுகையைப் பார்க்கவும்