கிரியேட்டின் நன்மைகள் மற்றும் சாத்தியமான அபாயங்கள்

கிரியேட்டின் விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் மிகவும் நுகரப்படும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒன்றாகும். சில ஆய்வுகள் இது தசை நிறை, வலிமை மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்கும் என்று காட்டுகின்றன. கூடுதலாக, இது நரம்பியல் நோய்களுக்கு எதிரான பாதுகாப்பு போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.

இருப்பினும், சிலர் கிரியேட்டின் பாதுகாப்பற்றது மற்றும் பல பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாக நம்புகிறார்கள், ஆனால் இவை அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படவில்லை. உண்மையில், இது உலகில் மிகவும் சோதிக்கப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்களில் ஒன்றாகும் மற்றும் சிறந்த பாதுகாப்பு சுயவிவரத்தைக் கொண்டுள்ளது.

அது என்ன?

கிரியேட்டின் ஆகும் மூன்று அமினோ அமிலங்களால் ஆனது: எல்-அர்ஜினைன், கிளைசின் மற்றும் எல்-மெத்தியோனைன். இது மனித இரத்தத்தின் மொத்த அளவில் 1 சதவீதம் ஆகும். இது இரத்தத்தின் மூலம் கொண்டு செல்லப்படுகிறது மற்றும் எலும்பு தசை மற்றும் மூளை போன்ற அதிக ஆற்றல் தேவைகளைக் கொண்ட உடலின் பாகங்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கிரியேட்டின் என்பது தசை செல்களில் இயற்கையாக காணப்படும் ஒரு பொருள். கனமான தூக்குதல் அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் தசைகள் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. தசையைப் பெறுவதற்கும், வலிமையை அதிகரிப்பதற்கும், உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்கட்டமைப்பாளர்கள் மத்தியில் கிரியேட்டினை ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் பிரபலமானது.

வேதியியல் ரீதியாக, இது அமினோ அமிலங்களுடன் பல ஒற்றுமைகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது. உடல் அதை கிளைசின் மற்றும் அர்ஜினைன் ஆகிய அமினோ அமிலங்களிலிருந்து தயாரிக்கலாம். இறைச்சி உட்கொள்ளல், உடற்பயிற்சி, தசை வெகுஜன அளவு மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் IGF-1 போன்ற ஹார்மோன்களின் அளவு உள்ளிட்ட பல காரணிகள் உடலின் கிரியேட்டின் கடைகளை பாதிக்கின்றன.

பற்றி கிரியேட்டின் 95% தசைகளில் சேமிக்கப்படுகிறது பாஸ்போகிரேட்டின் வடிவில். மற்ற 5% மூளை, சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரலில் காணப்படுகிறது.

நாம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​​​பாஸ்போக்ரேட்டின் கடைகளை அதிகரிக்கிறோம். இது உயிரணுக்களில் சேமிக்கப்படும் ஆற்றலின் ஒரு வடிவமாகும், ஏனெனில் இது ஏடிபி எனப்படும் அதிக ஆற்றல் மூலக்கூறை உருவாக்க உடலுக்கு உதவுகிறது. ATP உடலின் ஆற்றல் நாணயம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதிக ATP இருந்தால், உடற்பயிற்சியின் போது உடல் சிறப்பாக செயல்பட முடியும்.

வகை

மோர் புரதம் வெவ்வேறு வடிவங்களில் வருவதைப் போலவே, பல்வேறு வகையான கிரியேட்டின்களும் உள்ளன.

• El மோனோஹைட்ரேட் இது கிரியேட்டின் மூலக்கூறு மற்றும் நீர் மூலக்கூறால் ஆனது. இது தற்போது கிரியேட்டின் மிகவும் அடிக்கடி ஆய்வு செய்யப்பட்ட வடிவமாகும், மேலும் வலிமை மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த முடிவுகளைக் காட்டியுள்ளது.
• El ஹைட்ரோகுளோரைடு மோனோஹைட்ரேட்டை விட சிறந்த உறிஞ்சுதலைக் கொண்டதாக அறியப்படும் சப்ளிமென்ட்டின் மற்றொரு பொதுவான வடிவமாகும். இருப்பினும், இரண்டு வடிவங்களின் விளைவுகளை ஒப்பிட்டுப் பார்த்த பிறகு, ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் லெக் பிரஸ் மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ் ஆகியவற்றில் செய்யக்கூடிய அதிகபட்ச எடையில் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசம் எதுவும் இல்லை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
• El எத்தில் எஸ்டர் கிரியேட்டினின் உடலின் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க உருவாக்கப்பட்டது. இருப்பினும், மோனோஹைட்ரேட்டுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​​​இந்த வடிவம் தசை வெகுஜன அல்லது வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்காது, ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
• La நுண்ணிய அல்லது நுண்ணியப்படுத்தப்படாத துணை செயலாக்கத்தில் உள்ள சிறிய வேறுபாடுகளைக் குறிக்கிறது. நுண்ணியமயமாக்கல் கிரியேட்டின் துகள்களின் வடிவம் அல்லது அளவை மாற்றுகிறது, ஆனால் பொதுவாக துணையின் விளைவுகளை மாற்றாது. மைக்ரோனைஸ்டு தண்ணீரில் எளிதில் கரைகிறது, எனவே இது கிரியேட்டின் ஷேக்கின் சில அமைப்பைக் குறைக்கிறது.
• La டம்போனேட் இது மோனோஹைட்ரேட்டை விட பாதுகாப்பானது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், இடையக கிரியேட்டின் அதிக தசை கிரியேட்டின் அல்லது சிறந்த வலிமை அல்லது செயல்திறனை ஊக்குவிக்கிறது என்பதை ஆராய்ச்சி காட்ட முடியவில்லை. திரவ கிரியேட்டின், பஃபர் செய்யப்பட்ட கிரியேட்டின் போன்றது, தூள் வடிவங்களை விட உடலில் வேகமாக உறிஞ்சப்படும் என்று வதந்தி பரப்பப்படுகிறது.
• El கிரியேட்டின் செலேட் மற்றும் மெக்னீசியம் என்பது மெக்னீசியத்துடன் இணைந்த கிரியேட்டின் மற்றொரு குறைவாக அறியப்பட்ட வடிவமாகும். கிரியேட்டின் செலேட் மற்றும் மெக்னீசியம் பற்றிய விரிவான ஆராய்ச்சி இல்லையென்றாலும், நிலையான கிரியேட்டினை விட அதிகமாக இல்லாவிட்டாலும், செயல்திறன் சோதனைகளில் வலிமையை அதிகரிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

கிரியேட்டின் நன்மைகள்

இது உலகெங்கிலும், குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்களிடையே மிகவும் பிரபலமான சப்ளிமென்ட்களில் ஒன்றாகும். ஆற்றல் பானங்கள் உட்பட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸில் இது மிகவும் பொதுவான துணைப் பொருளாகும். இது ஆரோக்கியத்தில் பல நேர்மறையான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, அதனால்தான் அதை உட்கொள்வது இயல்பானது.

செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்

சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் விளையாட்டு வீரர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை உயர்-தீவிர பயிற்சியில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன. கிரியேட்டின் உடல் அதிக ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய அனுமதிக்கிறது என்பது கருத்து. அதிக ஆற்றலுடன், விளையாட்டு வீரர்கள் அதிக பயிற்சி பெற்று மேலும் சாதிக்க முடியும்.

சிலருக்கு, உடலின் கிரியேட்டின் ஸ்டோரை அதிகரிப்பது செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. மிக சக்திவாய்ந்த செயல்பாட்டின் குறுகிய போட்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, குறிப்பாக மீண்டும் மீண்டும் சண்டையிடும் போது. அறிவியலால் கண்டறியப்பட்ட நன்மைகளில்:

• வலிமை மற்றும் உடல் நிறை மீது எதிர்ப்பு பயிற்சியின் விளைவுகளை அதிகரிக்கிறது
• அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைப்பட்ட வேக பயிற்சியின் தரம் மற்றும் பலன்களை அதிகரிக்கிறது
• 150 வினாடிகளுக்கு மேல் நீடிக்கும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளில் சகிப்புத்தன்மை செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது
• வலிமை, சக்தி, மெலிந்த நிறை, தினசரி வாழ்க்கை செயல்திறன் மற்றும் நரம்பியல் செயல்பாடு ஆகியவற்றை மேம்படுத்தலாம்
• குறுகிய கால, அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைப்பட்ட பயிற்சிகளில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்

அதிகரித்த உடல் நிறை

தசைகளில் அதிகரித்த கிரியேட்டின் உள்ளடக்கம் அதிகரித்த உடல் எடையுடன் தொடர்புடையது. இருப்பினும், சில ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, கிரியேட்டின் தசையை உருவாக்காது. கிரியேட்டின் தசைகள் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதால் உடல் நிறை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது.

கூடுதல் உணவின் போது நீர் தக்கவைப்பதன் காரணமாக கவனிக்கப்பட்ட உடல் எடை அதிகரிப்பு சாத்தியமாகும். உடற்பயிற்சியின் போது கடினமாக உழைத்ததன் விளைவாக தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதும் சாத்தியமாகும். கூடுதலாக, அவை தசை சேதத்தைத் தடுக்கவும், காயத்திற்குப் பிறகு மீட்பு செயல்முறையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

தீவிர எதிர்ப்பு பயிற்சி அமர்வுக்குப் பிறகு கிரியேட்டின் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் உதவலாம் பிடிப்புகள் குறைக்க. மூளை மற்றும் பிற காயங்களின் மறுவாழ்வில் இது ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கலாம்.

தசைநார் தேய்வு

தசைநார் சிதைவு உள்ளவர்களுக்கு கிரியேட்டின் வலிமையை மேம்படுத்த உதவும். சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது கிரியேட்டினை எடுத்துக் கொண்ட தசைநார் சிதைவு உள்ளவர்கள் தசை வலிமையில் 8 சதவீதம் அதிகரிப்பை அனுபவிப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

கிரியேட்டினுடன் குறுகிய மற்றும் நடுத்தர கால சிகிச்சையானது தசைநார் சிதைவு உள்ளவர்களுக்கு தசை வலிமையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. 8 முதல் 16 வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் இதைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் தசை வலிமையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் தசைச் சிதைவு உள்ளவர்களுக்கு சோர்வைக் குறைக்கலாம், ஆனால் எல்லா ஆய்வுகளும் ஒரே மாதிரியான முடிவுகளைத் தரவில்லை.

மனச்சோர்வை மேம்படுத்துகிறது

மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் தங்கள் தினசரி ஆண்டிடிரஸன்ஸுடன் 5 கிராம் கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்டைச் சேர்த்துள்ளனர் என்பதும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. 2 வாரங்களில் இருந்து அவர்களின் அறிகுறிகளில் முன்னேற்றம் இருந்தது, 4 மற்றும் 8 வாரங்கள் வரை முன்னேற்றம் தொடர்ந்தது. கிரியேட்டின் சிகிச்சையானது மனச்சோர்வு மற்றும் கோமார்பிட் மெத்தாம்பேட்டமைன் சார்ந்த பெண்களுக்கு ஒரு நம்பிக்கைக்குரிய சிகிச்சை அணுகுமுறையாக இருக்கலாம். இருப்பினும், கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

அறிவாற்றல் திறன்

கிரியேட்டின் மன செயல்திறனை மேம்படுத்தும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. 5 வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 6-கிராம் சப்ளிமென்ட்டை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, மக்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் நுண்ணறிவு சோதனைகளில் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறார்கள், குறிப்பாக மருந்துப்போலி எடுத்துக்கொள்பவர்களை விட நேர அழுத்தத்தின் கீழ் செய்யப்படும் பணிகள்.

கிரியேட்டின் கூடுதல் வயதானவர்களுக்கு அறிவாற்றலுக்கு உதவுகிறது. பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை 5 கிராம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்து பின்னர் சில எண் மற்றும் இடஞ்சார்ந்த சோதனைகளை செய்தனர். வெறும் மருந்துப்போலி எடுத்தவர்களை விட, சப்ளிமெண்ட் எடுத்தவர்கள் சிறப்பாக செயல்பட்டனர்.

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட், சிறந்தது

கிரியேட்டினின் பல்வேறு வடிவங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்பட, பயன்படுத்தப்படுகின்றன கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் மற்றும் கிரியேட்டின் நைட்ரேட். யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் ஃபுட் அண்ட் டிரக் அட்மினிஸ்ட்ரேஷன் (எஃப்.டி.ஏ) இன்னும் எந்த கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் பயன்படுத்த அனுமதிக்கவில்லை. சப்ளிமெண்ட்ஸைப் படிக்கும் பெரும்பாலான விஞ்ஞானிகள் மோனோஹைட்ரேட் சிறந்த பதிப்பு என்று நம்புகிறார்கள். இது சிறந்த வகை என்பதற்கான சில அறிவியல் ஆதரவு காரணங்கள் இங்கே உள்ளன.

பாதுகாப்பானது

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் உட்கொள்வது மிகவும் பாதுகாப்பானது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டின் குறுகிய அல்லது நீண்ட கால பயன்பாடு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதற்கு உறுதியான அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை. இரண்டு முதல் ஐந்து ஆண்டுகள் வரை மோனோஹைட்ரேட் நுகர்வு பாதுகாப்பானதாகத் தோன்றுகிறது, ஆவணப்படுத்தப்பட்ட பாதகமான விளைவுகள் எதுவும் இல்லை என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இந்த சப்ளிமெண்ட் அதிக அளவுகளில் பாதுகாப்பானதாகவும் தோன்றுகிறது. ஒரு வழக்கமான தினசரி டோஸ் 3 முதல் 5 கிராம் என்றாலும், மக்கள் பாதுகாப்புக் கவலைகள் ஏதுமின்றி ஐந்து வருடங்கள் வரை ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம் வரை அளவை எடுத்துக் கொண்டனர். ஒரே பொதுவான பக்க விளைவு எடை அதிகரிப்பு. இருப்பினும், இதை ஒரு மோசமான விஷயமாக பார்க்கக்கூடாது. கிரியேட்டின் தசை செல்களின் நீர் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

மற்ற வடிவங்களை விட சிறந்த உடற்பயிற்சி செயல்திறன் உள்ளது

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் ஆகியவற்றில் பலவிதமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, இதில் வலிமை, சக்தி மற்றும் தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு ஆகியவை அடங்கும். கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் எத்தில் எஸ்டர் மற்றும் கிரியேட்டின் திரவ வடிவங்களை விட சிறந்ததாக தெரிகிறது. எத்தில் எஸ்டர் வடிவத்தை விட மோனோஹைட்ரேட் இரத்தம் மற்றும் தசை கிரியேட்டின் உள்ளடக்கத்தை அதிகப்படுத்துகிறது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

இருப்பினும், சில சிறிய ஆரம்ப ஆய்வுகள், இடையக கிரியேட்டின் மற்றும் மெக்னீசியம் செலேட் வடிவங்கள் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துவதில் மோனோஹைட்ரேட்டைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பரிந்துரைத்துள்ளன. குறிப்பாக, சைக்கிள் ஓட்டும் போது பெஞ்ச் பிரஸ் வலிமை மற்றும் மின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதில் இந்த வடிவங்கள் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இது கண்டுபிடிக்க எளிதானது மற்றும் மலிவானது.

கிரியேட்டினின் சில புதிய வடிவங்கள் ப்ரீ-ஒர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற பல மூலப்பொருள் தயாரிப்புகளில் மட்டுமே கிடைக்கும். மேலும், இந்த மற்ற பொருட்கள் பெரும்பாலும் தேவையற்றவை மற்றும் கிரியேட்டின் போன்ற அதே அறிவியல் ஆதரவைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

ஹைட்ரோகுளோரைடு மற்றும் எத்தில் எஸ்டர் போன்ற கிரியேட்டின் மற்ற வடிவங்களை ஒரு மூலப்பொருளாக வாங்கலாம். இருப்பினும், இவை குறைந்த எண்ணிக்கையிலான ஆன்லைன் அல்லது கடை விற்பனையாளர்களிடமிருந்து மட்டுமே கிடைக்கும். மறுபுறம், மோனோஹைட்ரேட் வடிவம் ஒரு மூலப்பொருளாக வாங்க எளிதானது.

மோனோஹைட்ரேட் என்பது கிரியேட்டினின் எளிதான வடிவம் மட்டுமல்ல, இது மிகவும் மலிவானது. சில சாத்தியமான காரணங்கள் உள்ளன. கிரியேட்டின் மற்ற வடிவங்களை விட மோனோஹைட்ரேட் நீண்ட காலமாக இருப்பதால், அதை உற்பத்தி செய்வது மலிவானதாக இருக்கலாம்.

அது எவ்வாறு வேலை செய்கிறது?

கிரியேட்டின் ஆரோக்கியம் மற்றும் விளையாட்டு செயல்திறனை பல வழிகளில் மேம்படுத்தலாம். அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியில், அதன் முதன்மை செயல்பாடு பாஸ்போக்ரேட்டின் கடைகளை அதிகரிக்கவும் தசைகளில். கூடுதல் ஸ்டோர்கள் அதிக ஏடிபியை உற்பத்தி செய்ய பயன்படுத்தப்படலாம், இது எடை தூக்கும் மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிக்கான முக்கிய ஆற்றல் மூலமாகும்.

கிரியேட்டின் பின்வரும் வழிகளில் தசையை உருவாக்க உதவுகிறது:

• மேம்படுத்தப்பட்ட பணிச்சுமை: நீண்ட கால தசை வளர்ச்சியில் முக்கிய காரணியாக இருக்கும் ஒற்றை பயிற்சி அமர்வில் அதிக வேலை அல்லது மொத்த அளவை அனுமதிக்கிறது.
• மேம்படுத்தப்பட்ட செல் சிக்னலிங்- செயற்கைக்கோள் செல் சிக்னலை அதிகரிக்கலாம், இது தசை பழுது மற்றும் புதிய தசை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.
• அதிகரித்த அனபோலிக் ஹார்மோன்கள்: கிரியேட்டினை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு IGF-1 போன்ற ஹார்மோன்கள் அதிகரிப்பதை ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.
• அதிக செல்லுலார் நீரேற்றம்- தசை செல்களுக்குள் உள்ள நீரின் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, இது தசை வளர்ச்சியில் பங்கு வகிக்கக்கூடிய செல்-வால்யூமைசிங் விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.
• குறைக்கப்பட்ட புரதச் சிதைவு: தசை முறிவைக் குறைப்பதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கலாம்.
• குறைந்த மயோஸ்டாடின் அளவுமயோஸ்டாட்டின் புரதத்தின் உயர்ந்த அளவுகள் புதிய தசையின் வளர்ச்சியை மெதுவாக அல்லது முற்றிலும் தடுக்கலாம். கிரியேட்டின் கூடுதல் இந்த அளவுகளை குறைக்கலாம், வளர்ச்சி திறனை அதிகரிக்கும்.

இது என்ன சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது?

அதிக அளவுகளில் இது இன்னும் பாதுகாப்பானது. இது கல்லீரல், சிறுநீரகம் அல்லது இதயத்தை பாதிக்கும் என்று எதிர்பார்க்கப்பட்டாலும், இந்த விளைவுகள் நிரூபிக்கப்படவில்லை என்றாலும். மற்ற சாத்தியமான விளைவுகள் வயிற்று வலி, குமட்டல், தசைப்பிடிப்பு அல்லது வயிற்றுப்போக்கு. இல் அறிவுறுத்தப்படுகிறது சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்கள் கிரியேட்டினைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், மேலும் நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கும் எவருக்கும் எச்சரிக்கையாக அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

கர்ப்பம் அல்லது பாலூட்டலின் போது கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸின் பாதுகாப்பு உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை, எனவே இந்த நேரத்தில் பெண்கள் அவற்றைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

கிரியேட்டின் பயன்பாடு ஒரு வழிவகுக்கும் எடை அதிகரிப்பு. இது முக்கியமாக தண்ணீர் காரணமாக இருக்கலாம் என்றாலும், குறிப்பிட்ட எடை வகுப்புகளை குறிவைக்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஈர்ப்பு மையம் ஒரு காரணியாக இருக்கும் செயல்பாடுகளின் செயல்திறனையும் இது பாதிக்கலாம்.

அதிக அளவு கிரியேட்டின் மற்ற உடல் செயல்பாடுகளை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பது குறித்து கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. வல்லுநர்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும் என்று அறிவுறுத்தினாலும், கிரியேட்டின் இரத்த குளுக்கோஸைக் குறைக்கலாம், இது நீரிழிவு அல்லது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு உள்ளவர்களை பாதிக்கலாம்; மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரித்து, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களை பாதிக்கிறது.

மறுபுறம், நாம் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், நம்மால் முடியும் நீரிழப்பு. நீரிழப்பு மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகளில் ஒன்றாகும். இந்த பொருள் கொண்ட தயாரிப்புகள் உங்கள் தசைகள் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளிலிருந்து தண்ணீரை இழுப்பதன் மூலம் வேலை செய்கின்றன. அதிக நேரம் வெப்பமான காலநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் அல்லது விளையாடும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நீரிழப்பு என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட கவலையாகும்.

ஆழமான நரம்பு இரத்த உறைவு, எலக்ட்ரோலைட் கோளாறுகள் அல்லது ஏற்றத்தாழ்வுகள், இரைப்பை குடல் கோளாறுகள், அரித்மியா, சிறுநீரக கற்கள் அல்லது கல்லீரல் நோய், ஒற்றைத் தலைவலி, நிற்கும் போது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அல்லது இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கும் எச்சரிக்கையாக இருக்குமாறு பரிந்துரைக்கின்றனர்.

எப்போது, ​​எவ்வளவு எடுக்க வேண்டும்?

ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 3 கிராம் வரை கிரியேட்டின் தேவைப்படுகிறது. இதில் ஏறக்குறைய பாதி உணவில் இருந்து வருகிறது, மீதமுள்ளவை உடலால் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன. உணவு ஆதாரங்களில் சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன் அடங்கும். கிரியேட்டின் உடலின் தேவையான பகுதிகளுக்கு ஆற்றலை வழங்க முடியும். விளையாட்டு வீரர்கள் ஆற்றல் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும், தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், மேலும் கடினமாக பயிற்சி பெறவும் கூடுதல் பொருட்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

தி விளையாட்டு வீரர்கள் தீவிர பயிற்சி பெறுபவர்கள் தங்கள் செயல்திறனை பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 10 கிராம் வரை கிரியேட்டின் உட்கொள்ள வேண்டும். உடல்நலப் பிரச்சினை காரணமாக அதை ஒருங்கிணைக்க முடியாதவர்கள், உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 30 கிராம் வரை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில், கிரியேட்டின் உட்கொள்வது பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது. சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிறிய அளவில் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களை இயற்கை மூலங்களிலிருந்து பெறுவது எப்போதும் சிறந்தது.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும் பலர் ஒரு உடன் தொடங்குகிறார்கள் ஏற்றுதல் கட்டம், இது தசைகளில் கிரியேட்டின் கடைகளில் விரைவான அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. கிரியேட்டினை ஏற்றுவதற்கு, 20-5 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 7 கிராம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதை நாள் முழுவதும் நான்கு 5 கிராம் அளவுகளாகப் பிரிக்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட் அல்லது புரதம் சார்ந்த உணவுடன் தொடர்புடைய இன்சுலின் வெளியீட்டின் காரணமாக உறிஞ்சுதல் சிறிது மேம்படுத்தப்படலாம்.

ஏற்றுதல் காலத்திற்குப் பிறகு, தசைகளுக்குள் அதிக அளவு பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு 3-5 கிராம் எடுத்துக்கொள்வோம். கிரியேட்டினை உட்கொள்வதில் எந்த எதிர்மறையான விளைவும் இல்லை என்பதால், நீங்கள் இந்த மருந்தை நீண்ட நேரம் கடைபிடிக்கலாம். ஏற்றுதல் கட்டத்தை செய்ய வேண்டாம் என்று நாங்கள் தேர்வுசெய்தால், ஒரு நாளைக்கு 3-5 கிராம் உட்கொள்ளலாம்.

கிரியேட்டின் தசை செல்களில் தண்ணீரை இழுப்பதால், அதை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் எடுத்து, நாள் முழுவதும் நன்கு நீரேற்றமாக இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பயிற்சிக்குப் பிறகு கிரியேட்டின் எடுப்பது நல்லதா?

சில ஆய்வுகள் துணை கிரியேட்டினை எடுத்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த நேரத்தைத் தேடின.

அவர்களில் ஒருவர் வயது வந்த ஆண்கள் பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் 5 கிராம் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை ஆராய்ந்தார். இந்த ஆய்வு ஒரு மாதம் நீடித்தது, உடல் பயிற்சிக்குப் பிறகு எடுக்கப்பட்ட போது மெலிந்த நிறை அதிகரித்து கொழுப்பு குறைவதைக் காண முடிந்தது. மற்ற ஆய்வுகள் இதற்கு முன் அல்லது பின் எடுத்துக்கொள்வதில் வேறுபாடுகளைக் கண்டறியவில்லை என்பதும் உண்மைதான்.

அறிவுறுத்தப்படுவது என்னவென்றால், சிறிது நேரத்திற்கு முன் அல்லது பின் அதை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கும் பயிற்சி செய்வதற்கும் இடையில் அதிக நேரம் காத்திருக்க வேண்டாம். உடற்பயிற்சிக்கு அருகில் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது வலிமை மற்றும் தசையை அதிகரிப்பதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. நாம் அளவைப் பிரித்து முன் மற்றும் பின் பாதியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

நாம் பயிற்சி செய்யாத நாட்களில் அதன் விளைவு பராமரிக்கப்படுகிறதா?

தசைகளில் அதன் உள்ளடக்கத்தை பராமரிக்க ஓய்வு நாட்களில் கிரியேட்டின் எடுக்க முடிவு செய்பவர்கள் உள்ளனர். ஆரம்பத்தில் தசைகளில் உள்ள உள்ளடக்கத்தை விரைவாக அதிகரிக்க ஒரு ஏற்றுதல் கட்டத்தை (20 நாட்களுக்கு சுமார் 5 கிராம்) செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

பின்னர், தினசரி அளவை 3-5 கிராம் வரை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது எளிமையாக பராமரிக்கப்படுகிறது.

இது அலோபீசியாவை ஏற்படுத்துமா?

நமது உடலமைப்பு மற்றும் விளையாட்டு செயல்திறன் தொடர்பாக எப்போதும் நேர்மறையான பங்களிப்புகளைப் பற்றி பேசப்படுகிறது, ஆனால் கிரியேட்டின் முடி உதிர்வை அதிகரிக்கிறதா என்பதும் கேள்விக்குரியது. நாம் அனைவருக்கும் ஒரு பெரிய பிரச்சனையை எதிர்கொள்கிறோம், குறிப்பாக வழுக்கையால் பாதிக்கப்படும் போக்கு கொண்ட ஆண்களுக்கு. துருக்கியில் அவர்கள் செய்யும் பிரபலமான சிகிச்சை மோசமாக இல்லை என்ற போதிலும், இந்த அறிக்கை உண்மையா என்பதை நாங்கள் தீர்மானிக்கிறோம்.

கிரியேட்டின் சப்ளிமென்ட் உண்மையில் முடி உதிர்தலை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைக் குறிப்பிடுவதற்கு அதிகம் இல்லை. உண்மையில், இணைப்புக்கான பெரும்பாலான சான்றுகள் நிகழ்வு. இருப்பினும், கல்லூரி வயது ரக்பி வீரர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு சிறிய ஆய்வில், கிரியேட்டின் சப்ளிமென்டேஷன் முறையின் 3 வாரங்களுக்குப் பிறகு முடி உதிர்தலுடன் தொடர்புடைய ஹார்மோனின் உயர்ந்த அளவுகள் கண்டறியப்பட்டன. இந்த ஹார்மோன் அழைக்கப்படுகிறது டைஹைட்ரோடெஸ்டோஸ்டிரோன் (DHT). DHT என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்த மற்றொரு ஹார்மோனில் இருந்து பெறப்பட்ட ஒரு ஹார்மோன் ஆகும்: டெஸ்டோஸ்டிரோன். டெஸ்டோஸ்டிரோனை விட DHT மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது.

மயிர்க்கால்கள் அவற்றின் சொந்த வாழ்க்கைச் சுழற்சியைக் கொண்டுள்ளன. முடியின் வளர்ச்சியின் ஒரு கட்டம் ஓய்வு கட்டத்தைத் தொடர்ந்து, முடி உதிர்ந்துவிடும். மயிர்க்கால்களில் உள்ள குறிப்பிட்ட ஹார்மோன் ஏற்பிகளுடன் DHT பிணைக்க முடியும். இது குறுகிய முடி வளர்ச்சி சுழற்சிகள் மற்றும் மெல்லிய, குறுகிய முடிக்கு வழிவகுக்கும். முடி குறைவாக வளர்வதால், மாற்றப்படுவதை விட அதிகமான முடிகள் உதிர்கின்றன.

மேலும், சிலருக்கு ஏ மரபணு முன்கணிப்பு முடி உதிர்தலுக்கு. AR எனப்படும் மரபணுவில் ஏற்படும் மாறுபாடுகள் மயிர்க்கால்களுக்குள் காணப்படும் ஹார்மோன் ஏற்பிகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

முந்தைய ஆய்வில் ஏழு நாட்கள் கிரியேட்டின் ஏற்றுதல் அடங்கிய கிரியேட்டின் சப்ளிமென்டேஷன் விதிமுறை பயன்படுத்தப்பட்டது, இதன் போது கூடுதல் அளவு கூடுதல் நிர்வகிக்கப்பட்டது. இதைத் தொடர்ந்து கிரியேட்டின் அளவு குறைவாக பராமரிக்கப்பட்டது.

ஏற்றுதல் காலத்தில் DHT அளவுகள் 50 சதவீதத்திற்கும் அதிகமாக அதிகரித்ததாகவும், பராமரிப்பு காலத்தில் 40 சதவிகிதம் அதிகமாக இருப்பதாகவும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு மாறவில்லை. ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களில் முடி உதிர்தலை ஆராய்ச்சியாளர்கள் மதிப்பிடவில்லை என்பதை இங்கே கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். எனவே, இங்கே நாம் ஹார்மோன் அளவுகளில் விளைவை மட்டுமே கவனிக்க முடியும்.

DHT அளவுகளில் அதிகரிப்பு காணப்பட்டது. முடி உதிர்தலில் DHT அளவுகள் பங்கு வகிப்பதால், இந்த அதிகரிப்பு ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம், குறிப்பாக நாம் மரபியல் ரீதியாக அலோபீசியாவுக்கு ஆளானால். பொதுவாக, DHT அளவுகளில் கிரியேட்டினின் தாக்கம் குறித்து கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.