தடிப்புத் தோல் அழற்சியை மேம்படுத்த என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, இது ஒரு நாள்பட்ட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தொடர்பான நிலை, இது தோலில் சிவப்பு, செதில் திட்டுகளை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் உணவுமுறை உள்ளிட்ட மருந்துகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல், அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், விரிவடைவதைக் குறைக்கவும் உதவும்.

இந்த நிலையைப் பற்றி அதிகம் அறியப்படவில்லை: மரபியல் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருந்தாலும் அல்லது ஏன் விரிசல்கள் ஏற்படுகின்றன என்றாலும், மக்கள் ஏன் இதைப் பெறுகிறார்கள் என்பது நிபுணர்களுக்குத் தெரியாது. அறியப்பட்ட விஷயம் என்னவென்றால், தடிப்புத் தோல் அழற்சியில் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது; இந்த நிலை உடலின் அழற்சி எதிர்வினையை செயல்படுத்துகிறது.

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

தடிப்புத் தோல் அழற்சியானது அதிகப்படியான நோயெதிர்ப்பு மறுமொழியாகக் கருதப்படுகிறது, இது சரிபார்க்கப்படாது. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான எதிர்வினையின் விளைவாக, தோல் செல்கள் மிக விரைவான விகிதத்தில் வளரத் தொடங்குகின்றன, இயல்பை விட 10 முதல் 20 மடங்கு வேகமாக. தோல் செல்கள் பொதுவாக 28 முதல் 40 நாட்கள் விற்றுமுதல் விகிதத்தைக் கொண்டிருந்தாலும், தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன், அந்த விகிதம் ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களுக்கும் துரிதப்படுத்துகிறது, இதனால் தோல் அடுக்குகளின் அதிகப்படியான உருவாக்கம் என்று நிபந்தனையுடன் பார்க்கப்படுகிறது.

La வீக்கம் இது மூட்டுகள் மற்றும் பிற உறுப்புகள் போன்ற தோலுக்கு வெளியே உடலின் மற்ற பகுதிகளையும் பாதிக்கலாம். இந்த வீக்கம் தொற்று அல்லது காயத்திற்கு உங்கள் உடலின் உயிரியல் பதிலின் ஒரு பகுதியாகும். இந்த செயல்முறை மற்றும் பதிலின் போது, ​​உங்கள் விரலை வெட்டுவது அல்லது நாள்பட்ட மற்றும் குறைந்த தரம் போன்ற உடனடியான, திசுக்கள் ரசாயனங்களை வெளியிடுகின்றன, அவை உடலை குணப்படுத்தி தன்னைத்தானே சரிசெய்யத் தொடங்குகின்றன.

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் இந்த பதிலை மெதுவாக்கும் அல்லது நிறுத்தக்கூடிய உணவுகளாகும். தடிப்புத் தோல் அழற்சி உள்ள பலருக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பும் இருப்பதால், டைப் 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான அதிக வாய்ப்புகள் இருப்பதால், அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகள் மேலும் சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

தடிப்புத் தோல் அழற்சியை மேம்படுத்தக்கூடிய உணவுகள்

தடிப்புத் தோல் அழற்சி ஒரு அழற்சி செயல்முறை என்பதால், உங்கள் உணவில் முடிந்தவரை பல அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை இணைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

பலவிதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். அவை எவ்வளவு வண்ணமயமாக இருக்க முடியுமோ, அவ்வளவு அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன. இது தாவர கலவைகள் எனப்படும் தாவர இரசாயனங்கள், இது வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. உங்களுக்கு பிடித்தவைகளில் செலரி, லீக்ஸ், வெங்காயம், பூண்டு மற்றும் கூனைப்பூக்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

கிட்டத்தட்ட அனைத்து அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளிலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அடங்கும். இந்த உணவுகளில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் கலவைகளான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம். தடிப்புத் தோல் அழற்சி போன்ற அழற்சி நிலைகளுக்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள் பின்வருமாறு:

• ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
• கோஸ், கீரை, அருகம்புல் போன்ற இலை பச்சை காய்கறிகள்
• அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகள் உட்பட பெர்ரி
• செர்ரி, திராட்சை மற்றும் பிற இருண்ட பழங்கள்

ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகள்

உங்கள் உணவில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்க உதவுகின்றன, இது செல் சேதத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சில சுகாதார நிலைமைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஆக்ஸிஜனேற்ற மருந்து மற்றும் செல்லுலார் லாங்விட்டி ஜர்னலில் அக்டோபர் 2016 மதிப்பாய்வின்படி, ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த உணவுகள் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியின் சில விளைவுகளை மாற்றியமைக்க உதவுகின்றன.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த சில உணவுகள்:

• Bayas
• திராட்சை
• பச்சை இலை காய்கறிகள்
• ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலே போன்ற சிலுவை காய்கறிகள்
• சிட்ரஸ் பழங்கள்
• கருப்பு சாக்லேட்

புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த உணவுகள்

உங்கள் குடலில் காணப்படும் உங்களுக்கு நல்ல பாக்டீரியாக்களான புரோபயாடிக்குகள் ஆரோக்கியமான நுண்ணுயிரியை வளர்க்க உதவும். மேலும், குடும்ப மருத்துவம் மற்றும் முதன்மை பராமரிப்பு இதழில் வெளியிடப்பட்ட குடல் பாக்டீரியா மற்றும் சொரியாசிஸ் அழற்சி ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை ஆராயும் நவம்பர் 2019 மதிப்பாய்வின்படி, உங்கள் குடலின் ஆரோக்கியம் உங்கள் சருமத்தைப் பாதிக்கலாம்.

உங்கள் உணவில் புரோபயாடிக்குகளைச் சேர்ப்பது மிகவும் சவாலானது அல்ல: தி தயிர் போன்ற புளித்த உணவுகளைப் போலவே புரோபயாடிக்குகளும் நிறைந்துள்ளன சுக்ரட், la kombucha மற்றும் kimchi. நீங்கள் புரோபயாடிக்குகளை கூடுதல் மருந்துகளாகவும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு மஞ்சள்

தடிப்புத் தோல் அழற்சி போன்ற அழற்சி நிலைகளுக்கு இந்த மசாலா உதவியாக இருக்கும்.

அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், எலிகளில் ஏற்படும் தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கான சிகிச்சையாக மஞ்சள் நம்பிக்கைக்குரிய முடிவுகளைக் காட்டியுள்ளது, ஏப்ரல் 2016 இல் Biochimie இல் வெளியிடப்பட்ட கட்டுரையின் படி. மேலும், ஆய்வகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், தி குர்குமின், மஞ்சளில் காணப்படும் ஒரு கலவை சொரியாடிக் செல்கள் பெருகுவதைத் தடுக்கிறது, ஜனவரி 2018 இல் மஞ்சளின் திறனைப் பற்றிய ஆய்வின்படி, ஓபன் அக்சஸ் மாசிடோனிய மருத்துவ அறிவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்டது.

மஞ்சள் ஒரு செல்லுலார் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மட்டத்தில் வீக்கத்தை மூட உதவும். நீங்கள் அதை ஒரு மசாலாப் பொருளாகப் பயன்படுத்தலாம், அதை ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது ஒரு மேற்பூச்சு கிரீம் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

நீர்

சரும நீரேற்றத்தை பராமரிக்க போதுமான திரவ உட்கொள்ளல் முக்கியம். நீங்கள் சுத்தமான தண்ணீரில் ஹைட்ரேட் செய்ய வேண்டும், எந்த வகையான இனிப்பு பானங்களுடனும் அல்ல.
அதற்கு பதிலாக தண்ணீர் அல்லது குழம்புடன் சமைப்பதற்கான சாத்தியத்தை ஆராயுங்கள் எண்ணெய்கள் பாரம்பரிய எண்ணெய்கள், அதிகப்படியான தாவர எண்ணெய் கூட வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

கொழுப்பு மீன்

தடிப்புத் தோல் அழற்சி உள்ளவர்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்ட உணவுகளை உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் பயனடையலாம், இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் ஒரு சிறந்த ஆதாரம் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் ஆகும் சால்மன், la கானாங்கெளுத்தி, el சூரை மற்றும் ஹெர்ரிங்.

ஆனால் ஒமேகா -3 களின் ஒரே ஆதாரம் மீன் அல்ல. உட்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது வெண்ணெய், ஆளி, அக்ரூட் பருப்புகள் y விதைகள், இதில் ஒமேகா-3 எதிர்ப்பு அழற்சி காய்கறி கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன.

தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கான தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்

உங்கள் உணவில் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளைச் சேர்ப்பது தடிப்புத் தோல் அழற்சியை நிர்வகிப்பதற்கு முக்கியமானது என்றாலும், சில உணவுகளை நீக்குவதும் முக்கியம். அதிர்ஷ்டவசமாக, தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய குறிப்பிட்ட வகை உணவு அல்லது உணவுக் குழு எதுவும் இல்லை.

இருப்பினும், அழற்சி உணவுகள் தடிப்புத் தோல் அழற்சி போன்ற ஒரு நிலையை மோசமாக்கும், எனவே எந்த வகையிலும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன், வீக்கத்தைத் தூண்டும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். அழற்சி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பதில் ஒரு விரிவடைய வழிவகுக்கும்.

சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள்

சர்க்கரை நீண்ட காலமாக உடலில் ஏற்படும் அழற்சியுடன் தொடர்புடையது, மேலும் 2020 பிப்ரவரியில் ஜர்னல் ஆஃப் இன்வெஸ்டிகேடிவ் டெர்மட்டாலஜி ஆய்வில், அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவை குறுகிய கால வெளிப்பாடு கூட தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு வழிவகுத்தது.

பழங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற சில உணவுகளில் இயற்கையாகவே காணப்படும் சர்க்கரைகள் உள்ளன, ஆனால் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இனிப்புகள் மொத்தம் செயலாக்கத்தின் போது உணவுக்கு.

ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் படி, சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பொதுவான உணவுகள் பின்வருமாறு:

• சோடாக்கள் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் போன்ற இனிப்பு பானங்கள்.
• இனிப்புகள் மற்றும் இனிப்புகள்
• உண்ணத் தயாராக இருக்கும் தானியங்கள்
• சில ரொட்டிகள்

உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதன் கூடுதல் நன்மையைக் கொண்டிருக்கலாம். பொதுவாக, உடல் பருமன் மற்றும் இருதய நோய்களைத் தடுக்கும் அதே உணவு முறைகள் தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு நன்மை பயக்கும்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அனைத்தும் மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், எனவே அவை அவற்றின் அசல் வடிவத்தில் இல்லை. இவற்றில் அடங்கும்:

• வெள்ளை அரிசி
• வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் மாவு
• பட்டாசுகள், சிப்ஸ், குக்கீகள், கிரானோலா பார்கள், எனர்ஜி பார்கள் மற்றும் காலை உணவு தானியங்கள் போன்ற தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலில் வீக்கத்துடன் தொடர்புடையவை. அவற்றைத் தவிர்க்க, இயற்கையில் வரும் உணவுகளை உண்பதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்: வெள்ளைக்கு பதிலாக பழுப்பு அரிசி, தானியத்திற்குப் பதிலாக ஸ்டீல்-கட் ஓட்ஸ் அல்லது ஆப்பிள்-சுவை கொண்ட ஆற்றல் பட்டைக்கு பதிலாக ஒரு ஆப்பிள்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட சமையல் எண்ணெய்கள்

போன்ற வார்த்தைகள் "கன்னி" 'அழுத்தியது en குளிர்'அல்லது'மூல» லேபிளில் சுத்திகரிக்கப்படாத சமையல் எண்ணெய்களை அடையாளம் காண உதவும்.

முடிந்தவரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய்களுடன் சமைப்பதைத் தவிர்க்கவும்:

• சோளம்
• பருத்தி
• வேர்க்கடலை
• அரிசி தவிடு
• எள்
• soja
• சூரியகாந்தி

செப்டம்பர் 6 ஓபன் ஹார்ட் ஆய்வின்படி, இந்த ஒமேகா-2018 நிறைந்த எண்ணெய்கள் குறைந்த தர நாள்பட்ட அழற்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. அதற்குப் பதிலாக சுத்திகரிக்கப்படாத எண்ணெய்களைத் தேர்வு செய்யவும். கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், பச்சை தேங்காய் மற்றும் குளிர் அழுத்தப்பட்ட வெண்ணெய்.

உங்கள் சமையலில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய்களின் சுவையை நீங்கள் காணவில்லை என்றால், மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா வடிவில் சிறிது ஜிங்கில் தெளிக்கவும். தி மஞ்சள்குறிப்பாக, சிலருக்கு தடிப்புத் தோல் அழற்சியைக் குறைக்க இது உதவும்.

இறைச்சியின் சிவப்பு, பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த வெட்டுக்கள்

நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் பல வழிகளில் உடல் முழுவதும் வீக்கத்தை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் தடிப்புத் தோல் அழற்சியை மோசமாக்கும். கொழுப்பு அதிகம் உள்ள எந்த வகை இறைச்சியிலும் அதிக அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்பு இருக்கும், எனவே இவை குறைவாக இருக்க வேண்டும். குறிப்பாக:

• ஹாம்பர்கர்கள் மற்றும் ஸ்டீக் போன்ற சிவப்பு இறைச்சிகள்.
• சலாமி போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட sausages.

உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு மேலும் உதவ, நீங்கள் சில ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுக்கு அந்த நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை மாற்ற வேண்டும், இது நாள்பட்ட வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். எனவே இரவு உணவிற்கு மாமிசத்திற்கு பதிலாக, சால்மன் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆளி விதைகள் கொண்ட சாலட்டை தேர்வு செய்யவும்.

மது

மது அருந்துவதால் சொரியாசிஸ் தூண்டப்படலாம் அல்லது மோசமடையலாம். எவரும் மிதமாக மது அருந்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதாவது ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு பானங்களுக்கு மேல் இல்லை.

நீங்கள் சகித்துக்கொள்ளாத உணவுகள்

உங்களுக்கு சகிப்புத்தன்மை இல்லாத உணவுகளில் தடிப்புத் தோல் அழற்சி உட்பட எதிர்மறையான எதிர்வினைகள் ஏற்படலாம். குறிப்பிட்ட சகிப்பின்மைகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும், எனவே எந்தெந்த உணவுகள் தனிப்பட்ட முறையில் அதைத் தூண்டக்கூடும் என்பதைக் கண்டறிவதே முக்கியமானது.

உதாரணமாக, சிலர் தங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அறிகுறிகள் போன்ற உணவுகளை நீக்கிய பிறகு மேம்படுவதைக் கண்டிருக்கிறார்கள் பசையம் மற்றும் பால். எலிமினேஷன் டைரி அல்லது உணவு நாட்குறிப்பு உங்கள் சொந்த உணவுமுறை மற்றும் அறிகுறிகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் பகிர்ந்து கொள்ளவும், சாத்தியமான இணைப்புகளை ஆராயவும் பயனுள்ள கருவிகளாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் நீக்குதல் பாதையில் சென்றால், சில வாரங்களுக்கு பசையம் போன்ற ஒரே ஒரு உணவை மட்டும் நீக்கிவிட்டு, அதை மீண்டும் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அறிகுறிகள் அகற்றப்படுவதோடு, மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தப்படுவதன் மூலம் திரும்புகின்றனவா என்பதைப் பார்க்க நீங்கள் பரிசோதனை செய்கிறீர்கள்.

சோலனேசி

தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் பொதுவான தூண்டுதல்களில் ஒன்று நைட்ஷேட்களின் நுகர்வு ஆகும். நைட்ஷேட் தாவரங்கள் உள்ளன சோலனைன், இது செரிமானத்தை பாதிக்கும் மற்றும் வீக்கத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம். சில பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இந்த காய்கறிகளைத் தவிர்த்தால், அறிகுறிகள் குறையும் என்று நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், அதை உறுதிப்படுத்த போதுமான ஆய்வுகள் இல்லை.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் தக்காளி, உருளைக்கிழங்கு, கத்தரிக்காய் அல்லது மிளகுத்தூள்.

நீங்கள் விலங்கு தோற்றம் கொண்ட உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள்

ஒரு ஆரோக்கியமான நுண்ணுயிர் தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் உணவுகள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும்.

ஒரு ஆரோக்கியமான நுண்ணுயிர் தேவை ஃபைபர், இது தாவர உணவுகளில் மட்டுமே காணப்படுகிறது. பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் இறைச்சி போன்ற விலங்கு பொருட்கள் நிறைந்த உணவை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், காய்கறிகள், பழங்கள், பீன்ஸ், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்வதை உறுதிசெய்ய வேண்டும். விதைகள்.

தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கான சிறந்த உணவுகள்

அனைத்து உணவு முறைகளும் தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு நல்லதல்ல. சிறந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய சில விருப்பங்கள் இங்கே உள்ளன.

பசையம் இல்லாமல்

தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் பசையம் உணர்திறன் உள்ளவர்களில், பசையம் இல்லாத உணவு சில முன்னேற்றத்தை அளிக்கலாம். லேசான பசையம் உணர்திறன் உள்ளவர்கள் கூட பசையம் இல்லாத உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் பயனடையலாம் என்று ஒரு சிறிய பையன் கண்டுபிடித்தார்.

பசையம் இல்லாத உணவைப் பின்பற்றிய பங்கேற்பாளர்களில், அனைவரும் தங்கள் சொரியாடிக் புண்களில் முன்னேற்றத்தைக் கண்டனர். அதிக உணர்திறன் கொண்ட பங்கேற்பாளர்களுக்கு மிகப்பெரிய நன்மை காணப்பட்டது.

சைவ

ஒரு சைவ உணவு, தடிப்புத் தோல் அழற்சி உள்ளவர்களுக்கும் பயனளிக்கும். இந்த உணவில் இயற்கையாகவே சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பால் போன்ற அழற்சி உணவுகள் குறைவாக உள்ளது. இது பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளில் அதிகமாக உள்ளது.

தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் ஆய்வில் பங்கேற்பவர்களுக்கு சைவ உணவு முறை சாதகமான முடிவுகளைக் காட்டியது. சைவ உணவைப் பின்பற்றுவது பற்றி மருத்துவரிடம் பேச பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெற கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

மத்திய தரைக்கடல்

சில நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பது உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு மத்திய தரைக்கடல் உணவு நன்கு அறியப்படுகிறது. இந்த உணவு ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. அடிக்கடி அழற்சிக்கு எதிராகக் கருதப்படும் உணவுகளை வரம்பிடவும்.

தடிப்புத் தோல் அழற்சி உள்ளவர்கள், நோய் இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும், மத்திய தரைக்கடல் வகை உணவைச் சாப்பிடுவது குறைவு என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். மத்திய தரைக்கடல் உணவின் கூறுகளை கடைபிடிப்பவர்களுக்கு நோயின் தீவிரம் குறைவாக இருப்பதையும் அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

Paleo

பேலியோ டயட் முழு உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. பல முழு உணவுகளிலும் அழற்சி எதிர்ப்பு கலவைகள் இருப்பதால், தடிப்புத் தோல் அழற்சி உள்ளவர்களுக்கு இந்த உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இது நிறைய இறைச்சி மற்றும் மீன் சாப்பிடுவது பற்றியது. இருப்பினும், தடிப்புத் தோல் அழற்சி உள்ளவர்களுக்கு பேலியோ டயட் மூன்றாவது மிகவும் பயனுள்ள உணவு என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

கீட்டோ

இந்த பிரபலமான குறைந்த கார்ப் உணவு எடை இழப்பு மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட ஊட்டச்சத்து குறிப்பான்கள் உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைப்பது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை குறைக்க உதவும் என்பது உண்மைதான்.

இருப்பினும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைப்பது என்பது ஏராளமான அழற்சி எதிர்ப்பு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை குறைப்பதாகும். இது இறைச்சி புரதத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். சில கெட்டோ உணவுகள் தடிப்புத் தோல் அழற்சி உள்ளவர்களுக்கு தூண்டுதலாக இருக்கலாம் என்பதால், இந்த உணவு பரிந்துரைக்கப்படாமல் போகலாம்.