உலகம் முழுவதிலுமிருந்து வரும் உணவுகளின் வருகையுடன், இஞ்சி நம் உணவில் அதன் இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. மிட்டாய்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளாகப் பயன்படுத்தாமல், கஷாயமாக எடுத்துச் சென்றவர்கள் பலர் உள்ளனர். இது உடலுக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் பல நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு தாவரத்தின் வேர்.
இஞ்சி என்பது வெவ்வேறு வழிகளில் சாப்பிடக்கூடிய ஒரு வேர். இது ஒரு சிறப்பு சுவை மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. பல இடங்களில் இது ஒரு உண்மையான இயற்கை மருந்தாகக் கருதப்படுவது வழக்கமல்ல. அதன் பண்புகள் பல்வேறு அம்சங்களில் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவாக அமைகின்றன.
இஞ்சி எங்கிருந்து வருகிறது?
இஞ்சி கியோன் அல்லது கியோன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது கிழங்கு குடும்பத்தைச் சேர்ந்த ஒரு தாவரமாகும், அதன் நறுமணம் மற்றும் நேர்மறையான விளைவுகளுக்கு நன்றி, இது பல நூற்றாண்டுகளாக ஆய்வுக்கு உட்பட்டது. அதன் காரமான பிந்தைய சுவை சமையலறையில் ஒரு சரியான கான்டிமென்ட் செய்கிறது.
தற்போது இது உலகெங்கிலும் உள்ள வெப்பமண்டல பகுதிகளில் காணப்படுகிறது, இருப்பினும் இது அரபு நாடுகள், சீனா மற்றும் இந்தியாவில் தோன்றியது என்று அவர்கள் கூறுகின்றனர். இது எப்போதும் மருத்துவ குணங்களைக் கொண்ட ஒரு தாவரமாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது, இது செரிமான, சுவாச மற்றும் இதய நோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் ஒரு நல்ல இயற்கை அழற்சி எதிர்ப்பு ஆகும்.
இஞ்சி உண்மையில் தடிமனான, சிக்கலான, பழுப்பு நிற நிலத்தடி தண்டு. வேர் உலகம் முழுவதும் மசாலாப் பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படும் முக்கிய பகுதியாகும். ஆசிய, இந்திய மற்றும் அரேபிய மூலிகை மரபுகளில் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக இது ஒரு மருந்தாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது பொதுவாக நிலத்தடி, ஒழுங்கற்ற கிளைகள், தடித்த மற்றும் சதைப்பற்றுள்ள மற்றும் வெளிர் பழுப்பு நிறத்தில் இருக்கும்.
இது ஒரு நறுமண, காரமான மற்றும் கடுமையான சுவை கொண்டது, அதனால்தான் இது முக்கியமாக பாரம்பரிய மருந்துகளிலும், உலகம் முழுவதும் பரந்த அளவிலான உணவுகளிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
ஊட்டச்சத்துக்கள்
இது பொதுவாக உணவிலும், பானங்களிலும் சுவையாக உட்கொள்ளப்படுகிறது. ஒரு மருந்தாக, இஞ்சி டீ, சிரப், காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் திரவ சாறுகள் உட்பட பல வடிவங்களில் கிடைக்கிறது. இது பொதுவாக 0,5 வாரங்கள் வரை தினசரி வாய்வழியாக 3 முதல் 12 கிராம் அளவுகளில் பெரியவர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், இது மேற்பூச்சு ஜெல், களிம்புகள் மற்றும் அரோமாதெரபி அத்தியாவசிய எண்ணெய்களிலும் கிடைக்கிறது.
ஐந்து துண்டுகள் (11 கிராம்) இஞ்சியின் ஊட்டச்சத்து தகவல்:
- ஆற்றல்: 9 கலோரிகள்
- கொழுப்பு: 0 கிராம்
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 2 கிராம்
- நார்: 0,2 கிராம்
- சர்க்கரை: 0,2 கிராம்
- புரதம்: 0,2 கிராம்
- சோடியம்: 1,4 மி.கி.
- மெக்னீசியம்: 4,7 மி.கி.
- பொட்டாசியம்: 45,6 மி.கி.
ஐந்து துண்டு இஞ்சியில் 2 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது. இதில் மிகக் குறைந்த அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் சர்க்கரை உள்ளது. இது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவாகக் கருதப்படுகிறது. சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் மற்றும் ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கண்காணிக்க வேண்டியவர்கள் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி கவலைப்படாமல் இஞ்சியை சாப்பிடலாம்.
கூடுதலாக, இது பூஜ்ஜிய கிராம் கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க அளவு புரதத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை. எனவே, இந்த சத்துக்கள் நிறைந்த மற்ற உணவுகளையும் சேர்த்துக்கொள்வதை உறுதி செய்வோம். இஞ்சி பல நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் குறிப்பிடத்தக்க ஆதாரமாக இல்லாவிட்டாலும், அதில் சில மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது.
நிச்சயமாக, ஐந்து துண்டுகளுக்கு 9 கலோரிகள் கலோரிகளின் குறிப்பிடத்தக்க ஆதாரமாக இல்லை. இஞ்சியில் உள்ள பெரும்பாலான கலோரிகள் கார்போஹைட்ரேட்டிலிருந்து பெறப்படுகின்றன.
நன்மைகள்
இஞ்சி அதன் பலன்களுக்காக பல சமையல் குறிப்புகளில் இடம்பெற்றுள்ளது. பல ஆண்டுகளாக, இந்த வேர் பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்திற்கு ஒரு நல்ல ஆதரவாக உள்ளது, ஆனால் அதன் பண்புகள் பொது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மைகள் உள்ளன. கூடுதலாக, இது பல்வேறு வழிகளில் உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்படலாம்: ஒரு உட்செலுத்துதல், கிளறி-வறுக்கவும், ஒரு சூப்பில், பிரபலமான குக்கீகளில் அல்லது ஒரு ஸ்மூத்தியில்.
வலியைக் குறைக்கவும்
இஞ்சியில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் உடலில் வலியை உண்டாக்கும் சேர்மங்களை செயலிழக்கச் செய்யும் ஜிஞ்சரோல்ஸ் எனப்படும் பொருட்கள் உள்ளன. தர்க்கரீதியாக, இது ஒரு மாயாஜால உணவு அல்ல, எனவே உங்களுக்கு நாள்பட்ட வலி இருந்தால், உங்கள் வழக்கை மதிப்பீடு செய்ய மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.
இது சில நேரங்களில் முடக்கு வாதம் மற்றும் கீல்வாதம் (மூட்டு சேதத்தை ஏற்படுத்தும் இரண்டு வலி நிலைமைகள்) ஆகியவற்றிற்கான துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. இஞ்சி ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு சக்தியாக இருப்பதால், மூட்டுவலியால் ஏற்படும் மூட்டு வலியையும் இது போக்குகிறது.
முந்தைய ஆய்வில் முழங்கால் கீல்வாதம் உள்ளவர்கள் இஞ்சி சாற்றை எடுத்துக் கொண்டால் வலி குறைவாக இருப்பதாகவும், குறைவான வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துவதாகவும் கண்டறியப்பட்டது. ஆனால் இஞ்சி சாற்றின் அதிக செறிவு காரணமாக அவர்கள் சிறிது வயிற்று வலியை அனுபவித்தனர்.
எரிச்சலூட்டும் சருமத்தை மேம்படுத்துகிறது
குளிர்காலத்தில், காற்று மற்றும் குளிர்ந்த காற்று உங்கள் சருமத்தை வழக்கத்தை விட வறண்டதாக மாற்றும். மாய்ஸ்சரைசிங் கிரீம் பயன்படுத்த போதுமானதாக இருக்காது, சிறந்த நீரேற்றம் என்பது உயிரினத்தின் உள்ளே மேற்கொள்ளப்படுகிறது. தண்ணீரைக் குடித்து, அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்காக இஞ்சியைச் சேர்த்து, சிவப்பு, எரிச்சலூட்டும் சருமத்தை ஆற்ற உதவும்.
வயதான எதிர்ப்பு ஊக்குவிக்கிறது
"ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்" என்ற வார்த்தையைக் கேட்டாலும், அதை லட்சக்கணக்கான க்ரீம்களிலும் மருந்துகளிலும் பார்த்தாலே உங்களுக்கு உடம்பு சரியில்லை. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன, இது கொலாஜனின் முறிவை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் சருமத்தை சேதப்படுத்துகிறது என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த உணவில் நல்ல அளவு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, இது சருமத்தில் கொலாஜன் உற்பத்தியை பராமரிக்க உதவுகிறது, சருமத்தின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் மென்மையை ஊக்குவிக்கிறது.
புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
புற்றுநோயிலிருந்து நம்மை 100% பாதுகாக்கும் உணவு எதுவும் இல்லை, ஆனால் கடுமையான நோய்களுக்கு எதிராக சிறந்த பாதுகாப்பை ஊக்குவிக்கும் இஞ்சியின் பண்புகள் உள்ளன. நாம் முன்பே கூறியது போல், இதில் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் உள்ளது.
இது புற்றுநோயைத் தடுக்கவும், புற்றுநோய் சிகிச்சைக்கான துணை சிகிச்சையாகவும் உதவும் என்பதற்கான ஆதாரங்கள் அதிகரித்து வருகின்றன. இது புதிய இஞ்சியில் உள்ள ஜிஞ்சரால் என்ற கலவைக்கு காரணம் என்று அறியப்படுகிறது, இது புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
ஒரு ஆய்வில், பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கான சாதாரண ஆபத்து நிலை உள்ளவர்களுக்கு 2 நாட்களுக்கு 28 கிராம் இஞ்சி வழங்கப்பட்டது. 28 நாட்களின் முடிவில், பங்கேற்பாளர்கள் பெருங்குடலில் அழற்சி-சார்பு சமிக்ஞை மூலக்கூறுகளின் அளவைக் குறைத்திருப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். இந்த ஆராய்ச்சி நம்பிக்கைக்குரியதாக இருந்தாலும், இஞ்சியின் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு திறன்களைப் பற்றிய பெரிய ஆய்வுகள் தேவை.
செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது
ஒரு கப் இஞ்சி தேநீர் வயிற்றை "வேகமாக" காலியாக்க உதவுகிறது, உணவு அங்கு சிக்கிக்கொள்வதை தடுக்கிறது மற்றும் செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது. கூடுதலாக, இது வயிற்று வலி, வயிற்று வீக்கம் மற்றும் வாயுவை அமைதிப்படுத்தும் திறன் கொண்டது.
நாள்பட்ட அஜீரணம் வயிற்றின் மேல் பகுதியில் மீண்டும் மீண்டும் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. தாமதமாக வயிறு காலியாவதே அஜீரணத்தின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாக நம்பப்படுகிறது. சுவாரஸ்யமாக, இஞ்சி வயிற்றைக் காலியாக்குவதை துரிதப்படுத்துகிறது.
குமட்டலை குறைக்கிறது
அறிவியலின் ஆதரவுடன் குமட்டலுக்கு இயற்கையான தீர்வாக இஞ்சி பல ஆண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. எனவே கர்ப்பிணிப் பெண்கள், அதிகப் பயிற்சி செய்பவர்கள் அல்லது படகில் பயணம் செய்பவர்கள் கணிசமாகப் பயனடையலாம்.
சில வகையான அறுவை சிகிச்சைகள் உள்ளவர்களுக்கு குமட்டல் மற்றும் வாந்தியைப் போக்க இது உதவும். கீமோதெரபி தொடர்பான குமட்டலுக்கு இஞ்சி உதவக்கூடும், ஆனால் மனிதர்களில் பெரிய ஆய்வுகள் தேவைப்படுகின்றன. இருப்பினும், கர்ப்பம் தொடர்பான குமட்டல், காலை சுகவீனம் போன்றவற்றுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பிரசவத்திற்கு அருகில் இருக்கும் அல்லது கருச்சிதைவு ஏற்பட்ட கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இஞ்சியைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. யோனி இரத்தப்போக்கு மற்றும் உறைதல் கோளாறுகளின் வரலாற்றிலும் இது முரணாக உள்ளது.
இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது
சளி மற்றும் சளி வருகையுடன், நிச்சயமாக உங்கள் சூழலில் இஞ்சி எடுக்கும் மக்கள் உள்ளனர். அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடும் ஜிஞ்சரோல்களில் ஆண்டிமைக்ரோபியல் மற்றும் பூஞ்சை எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, அவை தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன.
உண்மையில், இஞ்சி சாறு பல்வேறு வகையான பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும். 2008 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி, ஈறு அழற்சி மற்றும் பீரியண்டோன்டிடிஸ் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய வாய்வழி பாக்டீரியாக்களுக்கு எதிராக இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இரண்டும் ஈறு அழற்சி நோய்கள். புதிய இஞ்சி சுவாச நோய்த்தொற்றுகளுக்கு பொதுவான காரணமான சுவாச ஒத்திசைவு வைரஸுக்கு எதிராகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மாதவிடாய் வலியை போக்கும்
இது எல்லாவற்றிற்கும் வேலை செய்யத் தோன்றுகிறது. நமக்கு மாதவிடாய் மற்றும் கருப்பை வலி இருந்தால், இப்யூபுரூஃபனுக்கு இயற்கையான மாற்று இஞ்சி. ஏன்? அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவு உங்களுக்கு அதை தீர்க்க வேண்டும் என்று நான் நினைக்கிறேன்.
டிஸ்மெனோரியா என்பது மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது ஏற்படும் வலியைக் குறிக்கிறது. இஞ்சியின் பாரம்பரிய பயன்களில் ஒன்று மாதவிடாய் வலி உட்பட வலியைப் போக்குவதாகும். மிக சமீபத்திய ஆய்வுகள், இஞ்சி மருந்துப்போலியை விட மிகவும் பயனுள்ளதாகவும், மெஃபெனாமிக் அமிலம் மற்றும் அசெட்டமினோஃபென் / காஃபின் / இப்யூபுரூஃபன் போன்ற மருந்துகளுக்கு சமமாக பயனுள்ளதாகவும் இருப்பதாக முடிவு செய்துள்ளன.
இருதய நோய்களைத் தடுக்கிறது
இந்த உணவின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் உறைதல் உருவாவதைத் தடுக்க உதவுகிறது, இதனால் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் பெரும்பாலும் தவிர்க்கப்படுகிறது. இஞ்சியை மற்றொரு இயற்கையான விருப்பமாக எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் ஆன்டிகோகுலண்ட் மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும்.
கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கவும்
இஞ்சி எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது ("கெட்டது" என்று அழைக்கப்படுகிறது), இது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. மூன்று கிராம் இஞ்சியை (ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை) உட்கொள்ளும் கட்டுப்பாட்டுக் குழுக்கள் மருந்துப்போலி குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது, ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் கொலஸ்ட்ராலில் கணிசமான குறைவை சந்தித்ததாக ஒரு சிறிய ஆய்வு இந்தச் சொத்தை உறுதிப்படுத்தியது.
நாம் உண்ணும் உணவுகள் எல்டிஎல் அளவுகளில் வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எல்டிஎல் வீழ்ச்சி சுவாரஸ்யமாக இருந்தாலும், ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் மிக அதிக அளவு இஞ்சியைப் பெற்றனர் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
இஞ்சி சாறு எல்.டி.எல் (கெட்ட) கொழுப்பைக் குறைக்கும் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் அட்டோர்வாஸ்டாடின் மருந்தைப் போன்றே.
எடை இழக்க உதவும்
எடை குறைப்பதில் இஞ்சி ஒரு பங்கு வகிக்கலாம். அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பவர்களின் உடல் எடை, இடுப்பு-இடுப்பு விகிதம் மற்றும் இடுப்பு விகிதத்தை இந்த தாவரத்துடன் கூடுதலாகக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
உடல் பருமனை தடுக்க உதவுவதில் இஞ்சியின் பங்குக்கு ஆதரவான சான்றுகள் விலங்கு ஆய்வுகளில் வலுவானவை. இஞ்சி நீர் அல்லது இஞ்சி சாற்றை உட்கொள்ளும் எலிகள் மற்றும் எலிகள் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை அளித்தாலும், அவற்றின் உடல் எடையில் சீரான குறைவை சந்தித்தது. எடை இழப்பை பாதிக்கும் இஞ்சியின் திறன் சில வழிமுறைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க அல்லது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
பயன்பாடுகள்
இஞ்சி எடுக்க பல வழிகள் உள்ளன: புதிய, உலர்ந்த அல்லது தூள். அதை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் பொதுவானது வடிநீர்இயற்கையான இஞ்சியை நீங்கள் வாங்க வேண்டியதில்லை, அவற்றை விற்கும் நிறுவனங்களும் உள்ளன. இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு லிட்டர் தண்ணீர் மற்றும் ரூட் ஒரு துண்டு வேண்டும். தண்ணீர் கொதிக்க ஆரம்பித்தவுடன், இஞ்சியை சேர்த்து 3 முதல் 4 நிமிடங்கள் வரை விடவும். அது மிகவும் "மோசமாக" சுவைக்காது, நீங்கள் சிறிது தேன், ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை அல்லது கெமோமில் சேர்க்கலாம்.
அதை இணைத்துக்கொள்ளும் சமையல்காரர்கள் எப்படி இருக்கிறார்கள் என்பதையும் நீங்கள் பார்க்க முடியும் சாலடுகள், சுவையூட்டும் இறைச்சிகள் அல்லது ஆசிய தொடுதலுடன் ஒரு உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பயன்படுத்துபவர்களும் உண்டு el சாறு அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய் இஞ்சி அதிக செறிவு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதால். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 9 சொட்டுகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, அவை மூன்று அளவுகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும்.
இஞ்சி கஷாயம் தயாரிப்பது எப்படி?
இஞ்சி கஷாயத்தை எடுத்துக்கொள்வதால், அதன் சிறந்த அழற்சி எதிர்ப்பு, செரிமான, ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகளிலிருந்து நாம் பயனடைகிறோம். அதன் சிறந்த பலன்களை நாங்கள் ஏற்கனவே பார்த்திருக்கிறோம், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு பெரிய அளவிற்கு சாதகமாக இருக்கும் ஒரு உண்மையான இயற்கை மருந்தாக மாற்றுகிறது.
உங்கள் இஞ்சி உட்செலுத்தலை தயார் செய்ய:
- புதிய இஞ்சி வேரின் ஒரு சிறிய பகுதியை வெட்டுங்கள்
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீர் ஊற்றி 5 நிமிடம் கொதிக்க விடவும்.
- அரை எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்
- ஒரு தேக்கரண்டி பச்சை தேன் சேர்க்கவும்
நாம் புதிய இஞ்சியை அரைத்து, அதை நேரடியாக கொதிக்கும் நீரில் சேர்க்கலாம்.
இது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் அதன் நன்மைகள் கணக்கிட முடியாதவை. சமீபத்திய ஆண்டுகளில் இந்த உணவின் புகழ் பிரபலமடைந்து வருவதில் ஆச்சரியமில்லை. அதன் சிறந்த பன்முகத்தன்மையும் இதை எளிதாக உட்கொள்ளும் மூலப்பொருளாக ஆக்குகிறது, ஏனெனில் இதை வெவ்வேறு வழிகளில் உண்ணலாம்.