குளிர் காலநிலையின் வருகையுடன், நீங்கள் வசந்த காலம் வரை வீட்டிற்குள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் ஓடினாலும், பைக்கில் சென்றாலும் அல்லது நடைபயணம் மேற்கொண்டாலும், குளிர்ந்த மாதங்களில் வெளியில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஏராளமான வழிகள் உள்ளன, இருப்பினும் அவை உங்கள் சருமத்தை பாதிக்கலாம்.
குளிர், வறண்ட வானிலை குளிர்காலத்தில் இயல்பானது, எனவே நீங்கள் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்தால், குளிர்ந்த வெப்பநிலை காற்றுடன் இணைந்து உங்கள் சருமத்தில் உள்ள அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை அகற்றி, வறட்சி, எரிச்சல் மற்றும் தோல் தடையின் முறிவை ஏற்படுத்தும். இந்த ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் வியர்க்கத் திட்டமிட்டால், கடுமையான கூறுகளிலிருந்து உங்கள் சருமத்தைக் காப்பாற்ற பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்.
சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தவும்
இருண்ட குளிர்கால வானத்தில் கூட, வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகளுக்கு சன்ஸ்கிரீன் இன்னும் அவசியம்.
குளிர்கால மாதங்களில் வெயிலினால் ஏற்படும் பிரச்சனை இல்லை என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போதெல்லாம் SPF 15 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அனைத்து வெளிப்படும் தோலிலும் பயன்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். மேகமூட்டமான அல்லது குளிர்ந்த நாட்களில் கூட, புற ஊதா ஒளியால் உங்கள் சருமம் பாதிக்கப்படும் அபாயம் உள்ளது. குறைந்தபட்சம், வெளியில் செல்வதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் உங்கள் முகத்தில் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள்.
அனைத்து வெளிப்படும் தோலையும் பாதுகாக்கிறது
சன்ஸ்கிரீனின் அடிப்படை லேயரைப் பயன்படுத்திய பிறகு, மாய்ஸ்சரைசரின் ஒரு அடுக்கைச் சேர்க்கவும், இது உங்கள் சருமத்தை குளிர், காற்று வீசும் வானிலையிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும், இது காற்றில் எரியும் மற்றும் வறண்ட சருமத்தை ஏற்படுத்தும்.
மாய்ஸ்சரைசரை உங்கள் சருமத்திற்கு ஒரு கையுறையாகக் கருதுங்கள், உங்கள் சருமத்தின் மீது ஒரு பாதுகாப்பு முத்திரையை அளித்து சுற்றுச்சூழலில் இருந்து பாதுகாக்கவும். பெட்ரோலியம் ஜெல்லி கொண்ட மாய்ஸ்சரைசர்களைப் பெறுங்கள். உங்கள் உதடுகள் குளிர்ந்த காலநிலையின் எரிச்சலூட்டும் விளைவுகளுக்கு குறிப்பாக எளிதில் பாதிக்கப்படலாம் என்பதால், லிப் பாம் தடவவும்.
காற்றுப் புகாத மற்றும் ஈரப்பதத்தைத் தடுக்கும் பயிற்சி ஆடைகளை அணியுங்கள்
நீங்கள் குறிப்பாக குளிர் அல்லது காற்று வீசும் காலநிலையில் வியர்க்கப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வெளிப்புற அடுக்கு, குறிப்பாக உங்கள் கையுறைகள் அல்லது கையுறைகள் காற்றுப் புகாதவை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். மேலும், நீங்கள் குளிரில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இன்னும் வியர்த்து விடுவதால் (கோடை காலத்தில் நீங்கள் அதை கவனிக்காமல் இருக்கலாம்), ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும் துணிகளால் செய்யப்பட்ட உள் அடுக்குகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சருமத்தில் சேரும் வியர்வை எரிச்சல் அல்லது முகப்பரு வெடிப்புகளை கூட ஏற்படுத்தும்.
உங்களை விரைவாக சுத்தம் செய்யுங்கள்
குளிர்கால வெளிப்புற வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உடனடியாக கழற்ற வேண்டும் என்ற எண்ணம் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்காது, குறிப்பாக நீங்கள் மீண்டும் உள்ளே இருப்பதன் அரவணைப்பில் ஈடுபடும்போது. ஆனால் இது ஒரு புத்திசாலித்தனமான நடவடிக்கை.
உங்கள் தோலில் இருந்து வியர்வை, அழுக்கு மற்றும் எண்ணெயை அகற்ற, வியர்வை அல்லது ஈரமான ஆடைகளை அகற்றி, குளிக்கவும். இல்லையெனில், நீங்கள் எரிச்சலின் வாய்ப்பை மட்டுமே அதிகரிக்கிறீர்கள் (மற்றும் நீரேற்றம் செய்வதற்கான வாய்ப்பை தாமதப்படுத்தலாம்).
குளிர்ச்சியாக குளிக்கவும்
வேலை செய்த பிறகு தவிர்க்க மற்றொரு உண்மையான ஆசை: ஒரு நீண்ட, சூடான மழை. அது சொர்க்கமாக உணர்ந்தாலும், அது ஏற்கனவே அழுத்தமாக உள்ள உங்கள் சருமத்தை சேதப்படுத்தும்.
நீரின் வெப்பநிலை கோடையில் வெப்பமான குளம் எப்படி இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களோ அதைச் சுற்றி இருக்க வேண்டும், இது பொதுவாக 30ºC ஆக இருக்கும். ஆம், அந்த வெப்பநிலை சற்று குளிர்ச்சியாக இருக்கும், ஆனால் இது சிறந்தது: தண்ணீர் எவ்வளவு சூடாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு ஈரப்பதத்தை உங்கள் தோலில் இருந்து விலக்குகிறது.
அந்த வெப்பநிலையில், நீங்கள் அதிக நேரம் தங்குவதற்கான வாய்ப்பும் குறைவு. 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் குளிக்க வேண்டாம் என நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
எக்ஸ்ஃபோலியேஷனில் கவனமாக இருங்கள்
உங்கள் சருமம் வறண்டதாகவோ அல்லது செதில்களாகவோ இருந்தால், உங்களுக்கு உண்மையில் தேவைப்படுவது நீரேற்றம். அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் டெர்மட்டாலஜியின் கூற்றுப்படி, குளிர்ந்த காலநிலை வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஷவரில் எக்ஸ்ஃபோலியேட்டிங் பிரஷ்கள் அல்லது பாடி ஸ்க்ரப்களைப் பயன்படுத்துவது ஏற்கனவே உணர்திறன் வாய்ந்த சருமத்தை எரிச்சலடையச் செய்யும்.
அடுத்த நாள் செதில்களை நீங்கள் இன்னும் கவனித்தால், நீங்கள் அதை தேய்க்கலாம்; ஆனால் உடனடியாக அதைச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
ஹைட்ரேட், ஹைட்ரேட், ஹைட்ரேட்
வொர்க்அவுட்டின் போது அல்லது குளிக்கும்போது உங்கள் சருமம் இழந்த நீரேற்றத்தை மாற்றவும், ஈரப்பதத்தின் உறுதியான அடித்தளத்தை மீட்டெடுக்கவும், குளித்துவிட்டு வெளியே வந்த ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உறங்கச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் கைகள் மற்றும் செதில் உள்ள பகுதிகளை ஸ்மியர் செய்யவும்.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
நீரிழப்பு தோல் உட்பட முழு உடலையும் பாதிக்கிறது. பிரச்சனை என்னவென்றால், வெளிப்புற குளிர்கால உடற்பயிற்சிகளின் போது நீங்கள் எவ்வளவு வியர்க்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணராமல் இருக்கலாம் அல்லது வெப்பமான கோடை மாதங்களில் நீங்கள் செய்வது போல் தாகமாக உணர முடியாது; இது தற்செயலாக நீரேற்றத்திற்கு நம்மை இட்டுச் செல்கிறது.
உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தை சரிபார்த்து, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நீரேற்றமாக இருப்பதை எப்படி அறிவீர்கள்? வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தைப் பாருங்கள்.