ಪ್ರಪಂಚ ಯೋಗ ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ತಿಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಉತ್ತರವೂ ಇದೆ.
ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿ ಯೋಗ
ಇದು ಹುಡುಕುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ತಿನ್ನುವುದು, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ. ಇದರ ಹಲವಾರು ಭಂಗಿಗಳು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರಕರಣವಾಗಿದೆ ಒತ್ತಡ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಬಹುಶಃ ಯೋಗವು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಆಹಾರ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಸಾವಧಾನತೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
3 ವಿರೋಧಿ ಒತ್ತಡ ಭಂಗಿಗಳು
1. ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ
ಚತುರ್ಭುಜದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ. ಕೆಲವು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ತನ್ನಿ ಪೃಷ್ಠದ ಹೀಲ್ಸ್. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಹಣೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿ ಉದ್ದನೆಯ ತೋಳುಗಳು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕೈಗಳ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2 .ನಾಯಿಮರಿ ಭಂಗಿ
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯಿಂದ, ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ಪೃಷ್ಠದ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಎದುರುನೋಡಬಹುದು. ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಾಚಿದ ಜೊತೆಗೆ ನೆಲದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ನಾಯಿಮರಿ ಇದ್ದಂತೆ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸ್ಥಾನವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರುಪೀಡಿಯಾಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಒಂದೆರಡು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ತನಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬದಿಗೆ ಬೀಳಲು ಬಿಡಿ.
3. ಶವದ ಭಂಗಿ
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕುಳಿತ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಳಿಯುವವರೆಗೆ ಕಶೇರುಖಂಡದಿಂದ ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮುಖ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದೆ. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ನಂತರ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿ.