ಪ್ರೇರಣೆಯು ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಏಕತಾನತೆ ಅಥವಾ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದೇ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಬೇಸರ. ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ತರುತ್ತೇವೆ ಹಲಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಉಕ್ಕಿನ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಅವಿನಾಶವಾದ ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ.
ಇದು ಸಾಧ್ಯ, ಮೊದಲಿಗೆ, ಕಬ್ಬಿಣವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೂಪರ್ ಕೊಂಡಿಯಾಗಿರಿಸಿತು. ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ; ನಂತರ ಹಲಗೆಯ ನಿಮಿಷವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ; ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಇದು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ನೀವು ಹಲಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ. ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಮುಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ದೇಹವು ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎರಡೂ ತುದಿಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ದಾರವನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ. ಹಿಪ್ ಕೆಳಗೆ ಉಳಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು; ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ, ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ನೋಟವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಅನಂತತೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೇಖೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.
3 ಏಕತಾನತೆಗೆ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
1. ವಿಸ್ತೃತ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹಲಗೆ
ನೀವು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಕಷ್ಟವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಒಂದು ಕೈ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಎದುರು ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ನೀವು ಅದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕು. ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ.
2. ಎದೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್
ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಇದು ಅನುಮತಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಲಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಮೊಣಕೈಗೆ (ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಬಲ ಮೊಣಕೈಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ) ತರುವ ನಿಮ್ಮ ಸರಣಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ; ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಮ್ಮುಖ (ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಎಡ ಮೊಣಕೈಗೆ ದಾಟುತ್ತದೆ).
3. ಜಿಗಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಜವಾದ ಸಾಧಕಗಳಂತೆ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ನಿಮಗೆ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವಿಧಿಸಿದ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸುವವರೆಗೆ ಜಂಪ್ನಲ್ಲಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿ. ಸುಲಭ? ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ!
ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು