ಸಮತಟ್ಟಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಮನುಷ್ಯರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಯಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸ್ಥಿತಿ ನಿರ್ಮಾಣವಾಗಿದೆ. ಗಾಯ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನೋವು ಅಥವಾ ಓವರ್‌ಲೋಡ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಬೇಕು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಸೌಂದರ್ಯದ ಸಂಗತಿಯಲ್ಲ. ಬಲವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ಥಿರತೆಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಬೇಡಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದರೆ ಗೀಳುಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಸಮಯದ ಅಂಗೀಕಾರ, ಸಂವಿಧಾನ ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆಯಂತಹ ಅಂಶಗಳು ನಾವು ನಮಗಾಗಿ ರಚಿಸಿದ ಆದರ್ಶದ ಕಡೆಗೆ ಹಾದಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪರಿಶ್ರಮ, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಿಂದ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ.
4 ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳು
1. ಕಬ್ಬಿಣ
ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಕಾಲಮ್. ದಿನಗಳು ಕಳೆದಂತೆ, ಪ್ರತಿರೋಧದ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸವಾಲನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ!
2. ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ
ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ರೈಲು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ, ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
3. ಕೋಲಿನಿಂದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ
ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮರದ ಕೋಲನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ತುದಿಗಳಿಂದ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಇದನ್ನು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು. ಮಾಡು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ ಆರಾಮವಾಗಿ, ಒತ್ತಾಯವಿಲ್ಲದೆ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ದಿ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ.
4. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ರೋಲರ್
ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅದರ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಕಬ್ಬಿಣ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಗಾಗಿ.
5. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಚೆಂಡನ್ನು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಕೈಗಳಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗುವುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಮಲಗು ಎದುರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ ಹಾದುಹೋಗಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.