ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿ ಸಮತೋಲನಇದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಹುಮುಖ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವು ಎರಡು ಅಂಶಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುವವರೆಗೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ನಮ್ಮ ಸಮತೋಲನದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಆದರೆ, ಇವು ಪ್ರಕಟವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯದಿರುವುದು ಸೂಕ್ತ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಂತೆ ಈ ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲವಾಗಿ, ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಡೆಸ್ಪ್ಲಾಜಮಿಯೆಂಟೊ ಲ್ಯಾಟರಲ್
ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಬದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರುವುದು. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ 8 ಬಾರಿ ಬಲಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು.
ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಅವಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಿರಿ ತುದಿಕಾಲು, ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸುತ್ತಲೂ ನಿರ್ವಹಿಸಿ 10 ಹಂತಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು, ನೀವು ತಿರುಗಿ ರೇಖೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಧೈರ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಮುಗಿಸಿದಾಗ, ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ಈ ಬಾರಿ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ.
ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ನೀವು ಬರಿಗಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ಒಂದು ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಂಡವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪಾದದವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಕು. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿರ್ವಹಿಸಿ 5 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ. ಇದು ಸಮತೋಲನ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದುರು ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.