3 ಪೂರಕವಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಂದಾಗ ನಾವು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಕೆಲವು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸದಿರಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹುಚ್ಚುಚ್ಚಾಗಿ ಓಡಿಸಲು ಇದು ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ. ಒಂದು ದಿನ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂದರೆ ಇನ್ನೂ ನಿಂತಿಲ್ಲ. ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿರ್ವಹಿಸಲು 3 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು, ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಗ್ರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಟವೆಲ್, ಚಿಂದಿ, ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಪೇಪರ್ ರೋಲ್ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ರಚನೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ. ವಿವರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಕುರ್ಚಿ ಬಳಸಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯೇ?

ನಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ದಿನಚರಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತರ ಹೌದು. ಅಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಾವು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ದೇಹದ ತೂಕ, ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು, ಅದು ಹೊಂದಿದೆ ಇತರ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಬಳಲುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮದ ಅಪಾಯವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಅದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿರೋಧ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಬಹಳ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.

3 ಕುರ್ಚಿ ಬಳಸಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪಿಸ್ತೋಲ್

ಇದು ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉದ್ದವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಹೊಟ್ಟೆ, ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ. ತರುವಾಯ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸದೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೀಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅದು ಸೋಫಾ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಕುರ್ಚಿ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಗುರುತಿಸುವ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್

ಕುರ್ಚಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಎದ್ದುನಿಂತು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಆಸನವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಬಾಗುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ತೋಳುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಪೂರಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಹೊಟ್ಟೆ

ಕುರ್ಚಿಯ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಎದೆಗೆ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ತೂಗಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಡಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.