ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಉಳುಕು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಪಾದಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಉಳುಕು ತಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಾದ ನಮಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ವಿವರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಉಳುಕು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾರೂ ನಮಗೆ ಹೇಳಲಿಲ್ಲ. ಕಣಕಾಲುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ನಾವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವ ಅನಂತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಣಕಾಲುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಡೆಯುವ ಭೂಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಕೆಟ್ಟ ಪತನವು ನಮ್ಮ ಪಾದದ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಉಳುಕು-ವಿರೋಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುವವರಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ನಾವು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಇರುತ್ತೇವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಂಭೀರವಾದ ಉಳುಕು ಅನುಭವಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಾನು ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡಿದ್ದೇನೆ. ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ನಾನು ನನ್ನ ಇತರ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತರದ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ ಜೋಕ್ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆ ಪಾದವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿತು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹಿಂದೆ ಬಲಗೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ನಾನು ಪಾದಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದೆ.

ಅವರು ಸುಮಾರು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೇತುಹಾಕುವಾಗ, ನಾಯಿಯನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಗಾಯದಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮೀರಿದೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೀಲ್ಸ್‌ನಂತೆ ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇಂದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸುತ್ತ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳು.

• ಉಳುಕು ಮುಂತಾದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
• ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆ.
• ಪಾದದ ಗಾಯದ ನಂತರ, ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶವು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮರಳುತ್ತದೆ.
• ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ.
• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತೇವೆ.
• ನಾವು ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
• ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ.
• ನಾವು ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ನಾವು ನೋಡುವಂತೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹಿರಿಯರು ಮತ್ತು ನಾವೇ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ನೋವು ಅಥವಾ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಳುಕು ವಿರೋಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು, ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದವು ಎಂದು ನಾವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಟಿಪ್ಟೋಗಳು ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು

ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮಕ್ಕಳು ಆಡುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರನ್ನು ಅವರ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ತುದಿಗಾಲಿಗೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ, ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಬೂಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಮಗೆ ಬೇಕಾದಂತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ಯೂಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸದ ಸಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬರಿ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಾವು ಕೆಲವು ಮೀಟರ್‌ಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ತುದಿಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಹಾಯಬೇಕು. ಅವು ಎರಡು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಈ ಪದವನ್ನು ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಕೇಳದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತರದೆ ಚಲಿಸದೆ ಓಡಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ನಮ್ಮ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡಬಹುದು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಪಾದಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳು ಹೇಗೆ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ತೋಳುಗಳು ಒಂದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೋಗು

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಎದ್ದಾಗ, ನಾವು ತುದಿಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಬಿದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವವರೆಗೆ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮತ್ತೆ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ನಾವು ಲಘುವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಎದ್ದಾಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದ ಬದಲಿಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತೇವೆ.

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಇದು ಅದೇ ಪ್ರಯತ್ನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಜಿಗಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರಿಗೆ ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ.

ಹಂತಗಳು

ಎಲಿವೇಟರ್ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ, ಸರಿ? ಸರಿ, ಇಂದಿನಿಂದ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಅದೇ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಎಂದರ್ಥ, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪಾದದ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಹೆಚ್ಚು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲು ಹೆಚ್ಚು. ನಾವು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದಂತೆ.

ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಪಾದಗಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು (ಬೂಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ) ಹೆಜ್ಜೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾಲು, ಪಾದದ ಮತ್ತು ಕರು ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಿಗ್ಗುವ ಪಟ್ಟಿ

ನಮ್ಮ ಮಿತ್ರರಾಷ್ಟ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಮಾಡಬಹುದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಮೃದುವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.

ಪಾದದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನಂತೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಾವು ತುದಿಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಮುಂದೆ, ನಾವು ನೆಲ, ಸೋಫಾ, ಹಾಸಿಗೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಪಾದದಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಮೊದಲು ಒಂದು ಪಾದ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು.

ಇನ್ನೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಇನ್ಸ್ಟೆಪ್ ಸುತ್ತಲೂ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪಾದದಿಂದ ಬಲವನ್ನು ಎದುರು ಭಾಗಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು. ನಾವು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬೆರಳುಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ (ಬೆಳ್ಳಿಗಾಗಿ) ಇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಬಹುದು.

ಬೋರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಬಾಲ್

ಇದು ಒಂದು ಕಾನ್ಕೇವ್ ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ದುಂಡಗಿನ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಏರಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಾವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿs, ಅಂದರೆ, ಪಾದವನ್ನು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಚೆಂಡುಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಸಮತಟ್ಟಾದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯೋಗದ ಚೆಂಡಿನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಅಥವಾ ನಾವು ಫ್ಲೋಟ್ ಅಥವಾ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಪಾಯಿಂಟ್ ಇದು ಸ್ಥಿರವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೇವೆ.