ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಲು ಹೋದರೆ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹವಾಮಾನ, ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಒಲವು, ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನಾವು ಸರಣಿಯನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಲು ಸಲಹೆಗಳು.

ಮುಂಬರುವ ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ ಇವುಗಳು ಮೂಲಭೂತ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಲಹೆಗಳಾಗಿವೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಪಾಸಣೆ

ನಾವು ಓಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ನಾವು ವೈದ್ಯರ ಕಛೇರಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಅತೀ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಚಳಿಯೊಂದಿಗೆ 10 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ವೃತ್ತಿಪರರಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಉಳಿಯದೆ, ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆ, RMD ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹಸಿರು, ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಬೆಳಕನ್ನು ಚೆಲ್ಲುತ್ತವೆ.

ನಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿಯುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳು ಸೂಚನೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ತಿಳಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ.

ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ದಿನಗಳ ಮೊದಲು

ದೊಡ್ಡ ದಿನದ ಮೊದಲು ನಾವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಸಮಯ, ಲಯ, ಬಳಲಿಕೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು.

ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಗಾಡಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ತಂಡವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ನಮ್ಮನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸವಾಲನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಟೈಮ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿವರವೆಂದರೆ ಅವರು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಬೆಂಬಲ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅಂದರೆ, ನಾವು ಅವರನ್ನು ನೋಡುವ ಮತ್ತು ಕೇಳುವ ಮಾರ್ಗದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಆಯಕಟ್ಟಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಅವರು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಗೀತ

ಇದು ಸಿಲ್ಲಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಕೆಳಗೆ ಬರದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಹೊಸ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು, ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು, ನಮ್ಮನ್ನು ದಾಟಿದ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒಳನುಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಒಂದು ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ನಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದು ಇನ್ನೊಂದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅನಂತ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಗಳು, ಆಡಿಯೊಬುಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಬರುತ್ತವೆ.

ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ

ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಮೈದಾನ ಹೇಗಿದೆ, ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ, ನಾವು ಉದ್ಯಾನವನವನ್ನು ದಾಟುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಕಡಲತೀರದ ಬಳಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಾವು ಮುಖ್ಯ ಅವೆನ್ಯೂನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಇದು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ? ನಾವು ಪ್ರತಿ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ನಾವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ ತಿಳಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಮಾರ್ಗದ ಪ್ರತಿ ಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ನಾವು ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ, ಮಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಡಾಂಬರು ಜಾರಿದ್ದರೆ, ಸೂರ್ಯ ಎಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತಾನೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಪೂರ್ವ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ಆ ದಿನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಾಳವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಿಸಿ

ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಬೆಳಕಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡಿದಾಗ, ನಾವು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬಹುದು, ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಮರಳಿನ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲೂ ನಾವು ಮೊದಲು ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸದೆ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗದೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ಜಿಗಿತವು ಮತ್ತು ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಮೂರ್ಖತನದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಮಾಡಿ

ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಸಲಹೆಯು ನಮಗೆ ಅಸಂಬದ್ಧವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ 10 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಾವು 15 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಲು ಬಳಸಿದರೆ, ನಾವು ರಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನ (ಅಹಂಕಾರಿ ಭಾವನೆ ಬರದೆ ಅಥವಾ ನಾವು ಉಳಿದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಯಾರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ).

ಜೊತೆಗೆ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಡೆಯುವ ದಿನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನರಗಳು, ಭಯ, ಅಭದ್ರತೆ, ಅವಮಾನ ಇತ್ಯಾದಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ "ಸ್ವಲ್ಪ ಮಿತಿಮೀರಿದ" ಹೋಗುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ.

ತಂತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ದಿನದಂದು ನಮ್ಮ ನರಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಇದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಜ್ಞಾನದ ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಅಥವಾ ತಂತ್ರ, ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸಂಭವನೀಯ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತಡವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರ್ಮಾಣ ಅಥವಾ ಅಪಘಾತದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮಾರ್ಗದ ಭಾಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ

ತರಬೇತಿಯ ಹೊರತಾಗಿ, ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ಒಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನ ಹಿಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಮುಂಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವದನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಅನಿಲ, ಅತಿಸಾರ, ವಾಂತಿ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಸಲಹೆ ಏನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಆದರೆ ಇದು ಕಡ್ಡಾಯವಲ್ಲ. ಇದು ಪ್ರತಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಗೀಳು ಇಲ್ಲದೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಅಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿಶ್ಚಲ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೀರು (ತೀವ್ರ ತಾಪಮಾನವಿಲ್ಲ. ನಾವು ಹಣ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಫಿಲ್ಟರ್ ಜಗ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ನಲ್ಲಿಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಫಿಲ್ಟರಿಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅದು ತುಂಬಾ ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ. ನಾವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಟ್ಯಾಪ್ ನೀರು ಅದೇ ಮಾನ್ಯ.

ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ನೈರ್ಮಲ್ಯ

ಒಂದು ಪ್ರಿಯರಿ ಇದು ಸಿಲ್ಲಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು, ಕಾಲ್ಸಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಕೂದಲನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಓಟದ ಹಿಂದಿನ ದಿನ ವ್ಯಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡದಿರುವುದು (ತುರಿಕೆ ತಪ್ಪಿಸಲು), ಅನೇಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ದಿನದಂದು ನಮಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯ ಭಾವನೆಯು ಮೆದುಳಿಗೆ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂದೇಶವಾಗಿದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾದ ಎಲ್ಲವೂ ದೊಡ್ಡ ದಿನದಂದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೈಕೆ ಕೂಡ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಾವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಓಟದ ದಿನದಂದು ನಾವು ತುಂಬಾ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಮಲಗುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅನುಕೂಲಕರವಲ್ಲ.

ಸಲಕರಣೆ

ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಉಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುವ ಎರಡು ಆವರಣಗಳಿವೆ: ಹೊಸ ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆವರು ನಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ರಿಸ್ಟ್‌ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಟೇಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಚಪ್ಪಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್

ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅವು ಕಾಲು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಸಾಕ್ಸ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಅವರು ಚಲಿಸದೆ ಇರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಅವರು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳು ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಜಾರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಒರಟುತನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವರು ನಾವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿರುವಂತೆಯೇ ಇರಬೇಕು"ಅವರು ಒಂದೇ ಮಾದರಿ, ಆದರೆ ಹೊಸದು" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ತೀರಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ತಪ್ಪು, ಅದೇ ಮಾದರಿ ಎಷ್ಟೇ ಆಗಿದ್ದರೂ, ಹೊಸದಾಗಿದ್ದರೂ ಅವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವು ನಮಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೂ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಬಟ್ಟೆ

ಈ ಪಠ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನೀಡಿದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನ ಹಿಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿದ್ದವರು. ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಲೇಬೇಕು ಹವಾಮಾನವನ್ನು ತಿಳಿಯುವಷ್ಟೇ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಹೊಸ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬ್ರಾಂಡ್ ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಅವರು ಎಷ್ಟು ಸುಂದರವಾಗಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಅದು ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 30 ಡಿಗ್ರಿ, ಅದು 35 ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ತಂಪಾದ, ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನರಗಳ ನಡುವೆ, ಒತ್ತಡ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೀಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ, ಚಳಿಯಾದಾಗ ಬೆವರು ಸುರಿಸದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸದೆ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಾವು ಚಳಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತುಂಡು ಬಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಎಷ್ಟು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಪರಿಕರಗಳು

ಬಿಡಿಭಾಗಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು. ನಾವು ಬಳಸಲು ಹೋದರೆ ಮೊಬೈಲ್ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಆಡಿಯೊಬುಕ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ, ಇಮೇಲ್ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು, ಸಂದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳಂತಹ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿರಲು ಹಳೆಯ ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಮೌನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ. ನವೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಇವೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳು ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಬ್ಲೂಟೂತ್ ಮೂಲಕ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ಮೊಬೈಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವ ಹಂತವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳ ಈ ಸಂಕಲನದಿಂದ ಕಾಣೆಯಾಗದ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಕರಗಳಿವೆ. ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ರಿಬ್ಬನ್ಗಳು ಒರೆಸಲು, ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆವರು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು. ಉತ್ತಮ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಕ್ಯಾಪ್ ಜೊತೆಗೆ.