ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಮಹಾನ್ ಶಿಕ್ಷೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂದೆ. ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಲಿಫ್ಟ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ಆದಾಗ್ಯೂ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇವೆಅಥವಾ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡದೆ ತಪ್ಪು.
ಇದನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನರಳುತ್ತದೆ ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಕಣ್ಣೀರು ಅವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೂರವಿಡಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಸಲಹೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು ಕಲಿಯಿರಿ
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯಾರಿಗೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಲಿಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಂತ್ರಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಸಮಾನತೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಪರಿಹಾರ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಕೇಳಿ.
ಜಿಮ್‌ಗಾಗಿ ನೋಂದಣಿ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಪಾವತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ ಮಾನಿಟರ್ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ನೀವು ಬಳಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ 'ಟಗ್ ಕಾನೂನು' ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು.
ಇದು ಏನು? ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಅವನು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅವನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಯಾರಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಕಣ್ಣೀರು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನು ಕೂಡ ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ
ಇದು ಸ್ವತಃ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದ ಮಂತ್ರದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು. ಬೆವರು ಇಲ್ಲದೆ ನಾವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಮಾಡಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಬೈಕು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗ ಸೇರಿದಂತೆ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇರುತ್ತೇವೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ಬೆನ್ನು ಕೂಡ ಹಿಗ್ಗಿದೆ. ಹಿಪ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್, ಬೇಸಿಕ್ ಕ್ರಂಚಸ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ತನ್ನಿ. ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
ತೂಕ ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಈಗ ನಾವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಹೌದು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ರಾಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತುವರು. ಅಥವಾ ನೀವು, ಮೂರು ಸರಣಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಆದರೆ ಅದು ಇಂದು ಇರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವಿಬ್ಬರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ.
ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕಾದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ.
ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ!
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ ಬೆನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಎ ಮಾಡಿದರೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿದೆ, ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಎ ಎಸೆದರೆ ಅದೇ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಇತರರ ಆನುವಂಶಿಕತೆಯಿಂದ ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ನೀವು ಹಾನಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಇದೆಲ್ಲಾ! ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಾವಿರ ಬಾರಿ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಕೇಳುವ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ನಡುವೆ ದೊಡ್ಡ ಅಂತರವಿದೆ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.