ಅಭ್ಯಾಸ ಪೈಲಟ್ಗಳು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಕೋರ್. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಕೆಲಸದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಎ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತು, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಳಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು
ದಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುವ ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅವುಗಳ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಗಡಸುತನವು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಬಣ್ಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಲದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಅವು ತೂಕ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಡಚಿಕೊಳ್ಳದ ಕಾರಣ ಸಾಗಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಅವರು ಇತರರಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
"ಫೋಮ್ ರೋಲರ್" ಅಥವಾ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್
ಇದು ಒಂದು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ನಾವು ವಿವಿಧ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಇದು ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯ ಉಪಯುಕ್ತತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು. ಈ ಅಂಶದಲ್ಲಿ, ಇದು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಕೋರ್. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು, ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿ ಇರಿಸಬಹುದು.
ಫಿಟ್ಬಾಲ್
El ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಇದನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು Pilates ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಉದ್ದೇಶವಾದ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೂಪ್ ಅಥವಾ "ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ರಿಂಗ್"
ಇದು ಒಂದು ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು ವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 40 ಸೆಂ.ಮೀ. ಇದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ರಬ್ಬರ್ ಹಿಡಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪೂರಕವನ್ನು ಮ್ಯಾಟ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ (ನೆಲದ ಪೈಲೇಟ್ಸ್) ಮತ್ತು ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದನ್ನು ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು Pilates ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು: https://lifestyle.ಫಿಟ್/ತರಬೇತಿ/ವಾಡಿಕೆಯ/ಪೈಲೇಟ್ಸ್-ಆನ್-ಫ್ಲೋರ್-ಅಥವಾ-ಯಂತ್ರಗಳು