El ಯೋಗ, ಭಂಗಿಗಳ ಸರಣಿಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಅಥವಾ ಆಸನಗಳು. ಈ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಹೆಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಶಿರ್ಶಾಸನ. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಎಲ್ಲದರಂತೆ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಆಗಿದೆ ಆಸನ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳ ರಾಣಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ರಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒದಗಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಧೈರ್ಯ?
ಹೆಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಶಿರ್ಶಾಸನ ನನಗೆ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ?
- ಇದು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.
- ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಗಮನ, ಮಾನಸಿಕ ಚುರುಕುತನ,...
- ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ರಾಜ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡ, ಚಿಂತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ... ಮತ್ತು ನರ ಮೂಲದ ಎಲ್ಲಾ.
- ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆತಂಕದ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗಳು.
- ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಪೀನಲ್ ಮತ್ತು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಆಧಾರ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು.
ನಾನು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಿ?
ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಧೈರ್ಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸ್ಥಾನದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ, ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತು. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಎದುರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದೆ.
- ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. ತ್ರಿಕೋನವು ಹೇಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲದ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತ್ರಿಕೋನವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಭಂಗಿಯ ಆಧಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಂಡ ಶೃಂಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಇವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಭದ್ರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
- ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಹಿಂದೆ ರಚಿಸಿದ ತ್ರಿಕೋನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
- ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಾದಾಗ, ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಪಾದವನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನೀವು ಈಗ ತ್ರಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದ್ದೀರಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ! ಈಗ ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬೇಕು.
- ಭಂಗಿಯನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಅದೇ ಹಂತಗಳು. ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಿದ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದಾದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
[Youtube]https://www.youtube.com/watch?v=5GKB0slv-lg[/Youtube]
ನೀವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?
ಈ ವೇಳೆ ಈ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:
- ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ.
- ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿ.
- ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಗಾಯ.
- ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.